Természetes kezelés a pánik szindróma ellen

Tartalom

• 1. Lassú és mély légzés
• 2. Képzeljen el egy biztonságos helyet
• 3. Yôga
• 4. Aromaterápia
• 5. Pilates
• 6. Akupunktúra
• 7. Fizikai aktivitás
• 8. Nyugtató teák

A pánik szindróma természetes kezelése relaxációs technikákkal, fizikai aktivitással, akupunktúrával, jógával és természetes gyógynövények használatával érhető el aromaterápiával és teafogyasztással.

Ezt a szindrómát magas fokú szorongás és hirtelen megjelenő pánikrohamok jellemzik, amelyek olyan tüneteket okoznak, mint a hideg verejték, a szívdobogás, a szédülés, a bizsergés és a test remegése. A támadások általában körülbelül 10 percig tartanak, de az alábbiakban bemutatott természetes kezelésekkel megelőzhetők.

Relaxációs technikákat alkalmaznak a test megnyugtatására és az elme elterelésére a pánikrohamtól, és naponta vagy a válság első jelei során is alkalmazhatók. A technikák közül:

1. Lassú és mély légzés

A lassú és mély légzés segít enyhíteni a légszomjat és csökkenti a pulzusszámot, és kövesse az alábbi lépéseket:

• Üljön egyenesen vagy álljon egyenesen;
• Csukja be a szemét, és tegye a kezét a gyomrára;
• Lélegezzünk be lassan 5-ig számolva a levegőt, puffasztva a hasát, hogy levegővel töltsük meg;
• Lélegezz ki lassan 5-ig számolva a levegőt, felszabadítva a levegőt a hasból és összehúzva ennek a régiónak az izmait.

Ezt a folyamatot 10-szer vagy 5 percig meg kell ismételni.

2. Képzeljen el egy biztonságos helyet

Ennek a vizualizációs technikának a használatához egy valódi helyre kell gondolni, amely átadja a békét és a biztonságot, vagy képzeletbeli környezetet teremt, gondolva minden olyan részletre, amely elősegíti a nyugalmat.

Ezért fontos olyan részleteket átgondolni és leírni, mint a szellő érzése a testen, a tenger illata, a vízesés zaja, a szőnyeg vagy a kanapé puhasága, a madarak dala és a bőr színe. ég. Minél több részlet, annál nagyobb biztonságot fog érezni az elme, megkönnyítve a pánikroham tüneteinek javulását.

3. Yôga

A jóga olyan gyakorlat, amely egyesíti a nyújtást, a légzésszabályozást és az izmok erősítését. A rendszeres jógagyakorlat enyhíti a stresszt és a szorongást, segít megelőzni a pánikrohamokat.

Ezenkívül a megtanult testhelyzetek és a légzésszabályozási technikák segítenek enyhíteni a test feszültségét válság idején, szabályozzák a légzést, a pulzusszámot, és segítik az elmét a félelem és a rettegés elmozdulásában.

4. Aromaterápia

Az aromaterápia olyan növények illóolajait használja, amelyek stimulálják az agy különböző területeit és csökkentik a szorongást, és masszázsolajokon, fürdés közben vagy egy diffúzoron keresztül alkalmazhatók, amely felszabadítja a szoba aromáját.

A pánik szindróma kezelésére a legalkalmasabb olaj a cédrus, a levendula, a bazsalikom és a Ylang Ylang illóolaja, amelyek nyugtató és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek, segítenek a szívverés szabályozásában és az izmok ellazításában. Nézze meg, hogyan kell használni az olajokat: Aromaterápia szorongás esetén.

5. Pilates

A Pilates egy olyan gyakorlat, amely a test minden régióján működik, segít megerősíteni az izmokat és az inakat, valamint szabályozni a légzést.

Ez a technika elsősorban a légzés kontrollja miatt enyhíti a szorongást, és segíti a pánik szindróma tüneteinek leküzdését azáltal, hogy fokozza a motoros koordinációt és a testtudatosságot, megkönnyítve a félelem legyőzését válság idején.

6. Akupunktúra

Az akupunktúra kínai eredetű terápia, amely segít a test energiáinak szabályozásában és az elme megnyugtatásában, csökkentve a stresszt, szorongást, izomfeszültséget és fájdalmat.

Az akupunktúrában alkalmazott technika gyakorisága és típusa a páciens által bemutatott tünetek függvényében változik, de a kezelés kezdetén általában heti üléseket alkalmaznak, amelyek a szorongás és a pánikrohamok csökkenésével elkülöníthetők.

7. Fizikai aktivitás

A fizikai gyakorlatok, különösen az olyan aerob tevékenységek, mint a kerékpározás és a gyaloglás, segítenek a test feszültségének és stresszének oldásában, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a pánikrohamok megelőzéséhez.

Így a szorongás csökkentése érdekében olyan tevékenységeket kell gyakorolni, mint úszás, gyaloglás, kerékpározás vagy egyéb sportok, amelyek legalább hetente háromszor örömet okoznak. Fontos az egészséges táplálkozás és a napi legalább 7 órás alvás is.

8. Nyugtató teák

Egyes növények nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, és tea formájában fogyaszthatók, segítenek csökkenteni a szorongást. Így a pánikrohamok megfékezésére és megelőzésére olyan növényeket használhat, mint a valerian, a kamilla, a golgotavirág, a citromfű és a Gotu Kola. Itt találhatja meg ezeknek a növényeknek és más természetes nyugtatóknak a használatát.

Súlyosabb esetekben azonban szükség lehet pszichiáterrel történő kezelésre a viselkedésterápiában és a pszichoterápiában, ugyanúgy, mint egyes gyógyszerek, például az Alprazolam vagy a Paroxetin szedésére. Nézze meg, milyen gyógymódok alkalmazhatók a pánik szindróma kezelésére szolgáló gyógymódokban.

A válság gyors leküzdéséhez nézze meg, mit kell tennie a pánikroham során.