Az utazási székrekedés megelőzése és kezelése a bélszakértők szerint

Tartalom

• Az utazási székrekedés okai
• Hogyan előzzük meg az utazási székrekedést
• Hogyan kezeljük a nyaralási székrekedést
• Vélemény a következőhöz:

Volt már olyan, hogy nehezére esett „menni” útközben? Semmi sem ronthatja el a gyönyörű, kalandos nyaralást, mint a belek elzáródása. Akár kihasználja az üdülőhely véget nem érő svédasztalát, akár új ételeket próbál ki egy egzotikus országban, a hasproblémák minden bizonnyal (szó szerint) bárki stílusát meggörcsölhetik.

Teljes nyilvánosságra hozatal: hamarosan valósággá válok veled.Tavaly nyáron vettem egy 10 napos thaiföldi kirándulást, amely során 3 vagy 4-es, hibás mozdulataim voltak (amelyek, őszintén szólva, rendkívül kényelmetlenek és kényszerűek voltak). Bár ez egyesek számára nem tűnik nagy dolognak, a beleim és én teljesen ellentétbe kerültünk, így egy félig állandó táplálékbaba maradt a hasamban, ami nagyon a kényelmetlenségtől.

Tehát körülbelül egy héttel a kiruccanásom után hashajtót vettem be, hogy... nulla eredményt érjek el. Miközben elefántokat etettünk, templomokat fedeztünk fel és képeket készítettünk az IG -hez, csendben imádkoztam, hogy valami nagyobb hatalom tegyen gyógyító kezet a hasamra, és hagyja abba a második számú bluest. A testem azt kiabálta, hogy "utálom itt", és őszintén szólva, készen álltam hazamenni, hogy remélhetőleg véget vethessek az emésztési drámámnak. (Lásd még: Hogyan kezeljük a gyomorfájdalmat és a gázokat – mert tudod, hogy kellemetlen érzés)

A jó hírek? A nyaralásom vagy az utazási székrekedésem valójában véget ért, amikor visszatértem a saját fürdőszobámba, és az egészet azzal a ténnyel magyaráztam, hogy IBS-C-m (székrekedéssel járó irritábilis bélszindrómám) van. Természetesen, ha általában problémáim vannak a kakilással, akkor egy ismeretlen, távoli országban még nagyobb bajom lenne. Jobb? Jobb. Kivéve, hogy nem kell emésztési zavarban szenvednie ahhoz, hogy utazási székrekedést (vagy karantén székrekedést, FWIW) tapasztaljon. Inkább bárki és mindenki tartalékot képezhet utazás közben.

"A vakációs székrekedés normális és gyakori jelenség"-mondja Elena Ivanina, D.O., M.P.H., igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező New York-i székhelyű gasztroenterológus és a GutLove.com megalkotója. "A szokások teremtményei vagyunk, és a zsigereink is!"

Az utazási székrekedés okai

Amikor a belek csatájáról van szó, a ritka széklet az első számú tünet, amelyet sokan tapasztalnak utazás közben, mondja Fola May, MD, Ph.D., igazgatósági okleveles gasztroenterológus és a Kaliforniai Egyetem orvosprofesszora , Los Angeles. "Ha olyan személy vagy, akinek napi egy bélmozgása van, akkor három naponta le kell mennie egy bélmozgásra" - mondja. "Néhány ember puffadást, hasi fájdalmat, kellemetlen érzést, étvágytalanságot és sok megerőltetést tapasztal a fürdőszoba használata során."

Az utazási székrekedés általában két dologból fakad: a stresszből és a mindennapi menetrend változásaiból. Ha megzavarja a napi rutinját - és így az étrendjét és az alvási ütemtervét, valamint az utazással együtt járó szorongást -, számos emésztőrendszeri problémát okozhat. "Amikor utazik, valószínűleg stresszesnek érzi magát, és bármit eszik útközben"-mondja Kumkum Patel, M.D., M.P.H, a chicagói székhelyű gasztroenterológus. "Ez hormonális és bélbaktérium -egyensúlyhiányhoz vezethet, ami minden bizonnyal lelassíthatja a beleket." (Kapcsolódó: Az agy és a belek meglepő kapcsolata)

Íme néhány konkrét ok, ami az utazási székrekedés oka lehet:

Közlekedési mód

Az ICYDK, a légitársaságok nyomás alá helyezik az utastér levegőjét, hogy a fedélzeten közlekedők biztonságban legyenek különböző magasságokban. A Cleveland Clinic szerint ugyan továbbra is normálisan lélegezhet a nyomásváltozás alatt, de előfordulhat, hogy a hasa nem fog olyan sima futást tapasztalni ezzel az eltolódással, mivel ez a gyomor és a belek kitágulását és puffadását okozhatja.

Az "It" tartása és kevesebb mozgás

Ráadásul a repülőgépen kakilni nem éppen a legvonzóbb forgatókönyv (gondoljunk csak bele: szűk, nyilvános vécé több száz méterrel a föld felett), így kevésbé valószínű, hogy repülés közben a második helyre kerül, és nagyobb valószínűséggel marad ülve. — és ugyanez vonatkozik más formákra is, mint az utazásra, azaz vonatra, autóra, buszra. Ha a piszkát fogja, és kevesebbet mozog, akkor a belekhez vezethet. (És ha aggódik a nyaralási székrekedés miatt, akkor lehet, hogy nem szeretne böjtölni repülés közben.)

Változások a rutinban, az alvási ütemezésben és az étrendben

Akár a karibi térségben, akár a saját hazájában, a székrekedés székrekedés - főleg akkor, ha a kaki túl lassan mozog a GI -rendszeren keresztül. A makacs széklet felgyorsítása érdekében a szervezet kivonja a vizet a vastagbélből, de ha rostszegény és dehidratált (vagyis túl kevés víz áll rendelkezésre a ürülék kilökéséhez), a széklet kiszárad, kemény lesz és az American College of Gastroenterology (ACG) szerint nehéz átjutni a vastagbélben.

De a nyaralás egyik fő előnye, hogy megszabadulhat a szokásos ütemtervtől és szokásaitól. Ahogy nincs szükség ébresztőóra beállítására a hajnal hajnalára (dicséret!), És rengeteg lehetőség kínálkozik új ételek megtapasztalására, amelyeket esetleg nem eszel rendszeresen. De ha lemond a spenótos salátákról és a citromvízről, tápanyagokkal és H2O -val tele medence melletti hamburgerekhez és daiquirikhez, akkor nagyobb valószínűséggel lesz biztonsági mentés.

Ha már az étrendről beszélünk, az új konyhákkal való kísérletezés szintén súlyosbíthatja a GI rendszert - mondja Dr. May. "Azok az emberek, akik új országokba utaznak, és nincsenek hozzászokva az ételhez vagy az elkészítéshez, fertőzéssel vagy más mikrobiológiai rendellenességgel járhatnak, ami megkeményedett székletet okozhat." (Ismerősen hangzik? Nem vagy egyedül - csak vedd Amy Schumertől, aki Oprah -tól kért székrekedési tanácsokat.)

Ami az alvást illeti, annyira izgatott vagy? Nos, a rendszeres rutin és az alvási ütemterv felborítása felboríthatja a szervezet belső óráját vagy a cirkadián ritmust, amely megmondja, mikor kell enni, pisilni, kakilni stb. Nem döbbenetes tehát, ha megtudjuk, hogy a cirkadián ritmusunk zavarokat okoz (még akkor is, ha csak ezeket okozták). jet lag vagy új időzóna) kapcsolódtak a GI állapotokhoz, beleértve az IBS -t és a székrekedést, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint.

Fokozott szorongás és stressz

Noha igen, az, amit fogyasztasz, hatással lehet a bélrendszeredre, az érzelmeid is okozhatják a nyaralás székrekedését. Az utazás gyakran mentális kimerültséghez és túlterheltséghez vezethet. A különböző időzónákkal való küzdés, az ismeretlen terület, a hosszú várakozás a repülőtéren mind a stressznek és a szorongásnak tulajdoníthatók – mindkettő befolyásolhatja a bélben lévő idegrendszer (az idegrendszer része, amely szabályozza a GI-t) működését. Gyors frissítés: Az agy (a központi idegrendszer része) és a bél folyamatosan kommunikál. A gyomra jeleket küldhet az agynak, érzelmi eltolódást okozva, az agy pedig jeleket küldhet a gyomornak, ami a GI-tünetek szimfóniáját idézi elő, beleértve, de nem kizárólagosan, görcsöket, gázokat, hasmenést és, igen, székrekedést. (Kapcsolódóan: Hogyan keverednek az érzelmeid a bélrendszereddel)

"Egyesek még a" bélnek "is nevezik a" második agyat " - mondja Jillian Griffith, RD, MSPH, Washingtonban székhellyel rendelkező, bejegyzett dietetikus." A bélben sok olyan idegsejt található, amelyek szabályozzák az emésztési folyamatokat, például a lenyelést, az élelmiszerek lebontását. és segít az agyának eldönteni, hogy mely élelmiszerek tápanyagban sűrűek, és melyek azok, amelyek hulladékok. Amikor aggódnak vagy szorongnak, a stressz hajlamos akadályozni a bélrendszer összes mechanizmusát. "

Tegyük fel, hogy a repülőtéren ül, és a kapuügynök bejelentette, hogy késik a járat. Vagy talán éppen az első romantikus buliján van, és egy kicsit tétovázik, hogy bebüdösítse a szállodai szobát. Akárhogy is, mindkét szituáció valószínűleg aggodalmakat fog okozni, például a csatlakozó járatok megtétele vagy a fürdőszobai szünetek időzítése az útitársa körül. Eközben az agy azt mondja a beleknek, hogy valami stresszes vagy "nem biztonságos" történik, ami miatt a belek felkészülnek arra, ami jönni fog. Gondoljon erre harcnak vagy menekülésnek - mondja Griffith. Az American Psychological Association (APA) szerint ez negatívan befolyásolhatja a tipikus bélfunkciók sorát, például a mozgékonyságot – azt, hogy az étel milyen gyorsan vagy lassan halad át a GI traktuson –, ami aztán hasmenéshez vagy székrekedéshez vezethet. (Kapcsolódó: Meglepő dolgok, amelyek titokban rombolják az emésztést)

Hogyan előzzük meg az utazási székrekedést

Griffith azt sugallja, hogy a felkészültség és az előre tervezés két hasznos eszköz az utazási székrekedés megelőzésében. "Amikor útközben van, nem tudja mindig ellenőrizni azokat a dolgokat, amelyekhez hozzáférni fog" - mondja. "De hozhatunk magunkkal egészséges tárgyakat, például rostfalatkákat, zabpehely csomagokat és chia magokat – olyan gyors dolgokat, amelyeket a táskájába vagy a hátizsákjába dobhat." (Lásd még: Az Ultimate Travel Snack, amit szó szerint bárhová elvihetsz)

Griffith szerint ugyanilyen fontos egy jó bélkörnyezet vagy mikrobióma melletti nyaralás, amely magában foglalja a hidratáltság megőrzését, a probiotikumok és prebiotikumok szedését, valamint a kiegyensúlyozott étrend fenntartását, amely gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

Miután a táskák bepakoltak és eljött az ideje, "próbálja meg újra létrehozni a szokásos rutinját, hogy a belek rendszeresek maradjanak"-tanácsolja Dr. Patel. "És ügyeljen arra is, hogy sokat pihenjen. Ez segít csökkenteni a stresszt, hogy a kortizolszintje és a szimpatikus idegrendszere [a „küzdj vagy menekülj" válaszreakció] ne csak túlhajszoljon.

Ha mozgásban van, legyen szó séta közben, vagy a kapuhoz rohanásról, könnyen visszatarthatja a pisiben vagy a kakiban, de ne tegye. Ha szükségesnek érzi a mellékhelyiség használatát, figyeljen a testére. "Ne hagyja figyelmen kívül a késztetést, hogy menjen, különben elmúlik, és nem jön vissza hamarosan!" teszi hozzá Dr. Ivanina.

Hogyan kezeljük a nyaralási székrekedést

Bár fontos, hogy élvezze a szabadidejét és a hozzá tartozó finom ételeket, Dr. May óva int attól, hogy teljesen eltérjen a megszokott étrendtől. "Az egyik dolog, amit nagyon rosszul csinálunk utazásunk során, az a vízivás" - mondja. "Próbálja meg naponta annyi vizet inni, amennyit csak tud, és összpontosítson a rostbevitel növelésére." (Ne feledje, hogy a H2O és az üvegszál is elengedhetetlen a rendszer zökkenőmentes működéséhez.)

A székrekedés súlyosabb eseteiben Dr. May egyszerű, vény nélkül kapható gyógyszer használatát javasolja. "Kedvenc gyógyszerem a Miralax - nagyon sima és gyengéd hashajtó" - mondja. "Azt mondom a betegeimnek, hogy naponta egy kis kupakot vagy egy adagot vegyenek be. Ez nem okoz robbanásveszélyes hasmenést, de nagyon rendszeres bélmozgást fog okozni." Profi tipp: tároljon néhány Miralax csomagot (Buy It, $ 13, target.com) a bőröndjében, hogy kiszúrja, ha a rendszer lassú.

Az edzés egy másik optimális módja annak, hogy a beleket utazás közben helyreállítsa. "A mozgásban lévő test hajlamos mozgásban maradni" - mondja Dr. Patel. Egy könnyű séta a szálloda körül vagy néhány kedvenc jógapóz segít enyhíteni a székrekedést és a gázokat. Egy egyszerű, 20-30 perces gyakorlat minden nap segíthet a dolgok mozgásban tartásában-könnyű teljesítmény, ha új várost fedez fel, vagy sétál a tengerparton! (Következő: Mit kell tudni a légi utazásról a koronavírus-járvány idején)

Vélemény a következőhöz: