Miért nem az utazás gyógyítja meg a depressziót?

Tartalom

• Nem lenne csodálatos, ha ilyen egyszerű lenne?
• Mi van, ha az utazás súlyosbítja a depressziót?
• Igen, van egy egészséges módja az utazás és a depresszió kezelésének
• Terápia útközben
• Mit tehetsz az utazás utáni (megerősített) blues kezeléséhez?

Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Szövetség (ADAA) szerint több mint 15 millió amerikai felnőtt szenved súlyos depressziós rendellenességgel, további 3,3 milliónak pedig diagnosztizált tartós depressziós rendellenessége. Ezen felnőttek többsége számára az utazás nem gyógymód. Valójában az utazás még korábban is súlyosbíthatja a tüneteket.

A főiskolán depressziós epizódot tapasztaltam meg azután, hogy meglátogattam az akkori barátomat.Mielőtt meglátogattam volna, a távolsági kapcsolatok stresszhatásaival szembe kellett néznem, és össze kellett küzdenem az utolsó negyedév befejezésével, ami a diploma megszerzéséhez vezetett. Ez a hosszú hétvége nagyszerű menekülés volt az iskolai munkától és a jövőre vonatkozó fontos döntések meghozatalától. De amikor megérkeztem az indulási kapuhoz, az otthon való visszatérés valósága úgy csapott bennem, mint egy nagy dagályhullám.

Könnyben találtam magam.

Nem lenne csodálatos, ha ilyen egyszerű lenne?

A kényelmetlen helyzetek elkerülése érdekében teljesen emberi lény. Végül is a küzdelem vagy a repülés reakciója az idő hajnalától kezdve zajlik. Az egyszerű és olcsó utazási foglalás szó szerint megkönnyíti a repülést.

A manhattani pszichológus, Dr. Joseph Cilona hozzáteszi, hogy ha az utazás formájában ezt a menekülést impulzív módon hajtják végre, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a tünetek visszatükröződnek, vagy még erősebben visszatérnek, mint korábban.

És ezt mindannyian megtapasztaltuk - abban a pillanatban, amikor leszállunk és kikapcsoljuk a repülési módot: az összes ping, értesítés és szöveges üzenet elsüllyed, mint egy gyors árvíz.

"A tendencia az, hogy a szenvedés okát valami önmagán kívül esik: a munka, a család, a kapcsolat és így tovább" - jegyzi meg Mary V. Seeman, MDCM, DSc, a torontói egyetem Emerita professzora. "Tehát csak azért utazik, hogy megszabaduljon a feltételezett okoktól, csak hogy kiderítse, hogy a depresszió belül van."

Melyek a depresszió tünetei? »

Mi van, ha az utazás súlyosbítja a depressziót?

Az utazás stresszes élmény lehet. Azok számára, akik csak mindent elhagynak, és távoznak, ez rosszabb lehet. „Légy tudatában annak, hogy az utazás a depresszióval küzdők számára még rosszabbá vagy jobbá teheti a dolgát, és körültekintően és alaposan megtervezve nagyon tisztában kell lennie szándékaival” - sürgeti Dr. Cilona.

A félelmetes feladat a szállítás összehangolása, a szállás megkeresése és az utazás során zavartalan tevékenységek megtervezése. Adja hozzá az utazás számos ellenőrizhetetlen tényezőjét, például a repülési késéseket és a rossz időjárást? Nos, a depresszióval diagnosztizált emberek még inkább megrémülhetnek, mint a mindennapi utazók.

Ha arra gondol, hogy mindent eldob, és elhagyja, van néhány olyan dolog, amelyet érdemes megfontolnia, mielőtt elmerülne.

Nyaralás és más utazási csúcsidő növeli a szorongást. Ahol utazol is, számít. A külföldre utazás sokkal több előkészítést és megfontolást igényel, mint a belföldi utazás. Ezek az elemek súlyosbíthatják és hozzáadhatják a depresszió tüneteit, annak ellenére, hogy mindennapi életét hátrahagyják.

"Az összes utazási probléma a szokásosnál jobban fogja zavarni a depressziós embereket: a bosszúság, a kellemetlenség, az alváshiány, az ismerős környezet elvesztése, a rutinok megszakítása, a boldog arcok és a kényszerített szocializáció" - mondja Dr. Seeman. „A jet lag rosszabb lesz. A magányosság rosszabb lesz. Az új emberek inkább vonzásnak tűnnek. ”

Gondoljon csak arra, hogyan érzi magát, ha elhagyja a problémáit, és visszatér, csak hogy megtudja, hogy még mindig ott vannak. Ha az a gondolat, hogy felveszi, ahol abbahagyta, reménytelennek érezte magát, akkor az utazás valószínűleg nem a válasz.

Igen, van egy egészséges módja az utazás és a depresszió kezelésének

"Ha rájössz, hogy a depressziós érzés oka okai belülről származnak, könnyebb lesz őket rendezni barátokkal vagy tanácsadókkal folytatott beszélgetéssel" - tanácsolja Dr. Seeman. "[Segíts magadnak] meditálással, az alvás, a higiénia és az étrend javításával, a testmozgás fokozásával, az alkohol- és kábítószer-fogyasztási szokások megszüntetésével, az interperszonális problémák rendezésével és az antidepresszánsok szedésével."

Ez nem azt jelenti, hogy a depressziós emberek nem tudnak egészségesen utazni. Dr. Cilona megjegyzi, hogy az utazás tudatos használata egészséges pihenés vagy megkönnyebbülés érdekében hasznos lehet. A utazást gyógymódnak tekintik, amikor problémák merülnek fel.

Depresszióval utazó emberek számára a kezelés, ha távol tartózkodik a mindennapi környezetétől, és a támogatási rendszert gyakran azonos lehet, vagy csak kis változtatásokat igényelhet a jelenlegi kezelésében. Miután megtudta, milyen eszközök és segítségnyújtás hatékony az Ön számára, elegendő ugyanazon gyakorlatra támaszkodni út közben.

Terápia útközben

• Tartsa be a meditációs gyakorlatot.
• Válassza ki a gyalogos városnézést, hogy magas lépése legyen.
• Egyél egészséges helyi ételeket, így továbbra is kap táplálékot.

Mit tehetsz az utazás utáni (megerősített) blues kezeléséhez?

Gyakran a depresszióban szenvedő emberek számára az utazásaid során nem feltétlenül rosszabbodik a helyzet, különösen egészséges módon. Az utazás gyakran megkönnyebbülést és boldogságot okoz. A baleset akkor következik be, amikor az utazás végén haza kell térnie.

Azokban a napokban, amikor visszatértem a barátom meglátogatása után, több időt töltöttem ágyban, és kevesebb időt töltöttem a felelősségeimmel, az utazás utáni blues intenzív esetet ápolva. Igen, az utazás csak pihenés volt, de abban a pillanatban nagyon átmeneti volt.

„Az összes régi követelmény visszatér, plusz arra, hogy utolérjék a megmaradt munkát. A jet lag lehetőségével és annak felismerésével, hogy a következő vakáció nagyon messze van, a depressziós ember valószínűleg mindezt jobban meg fogja érezni, mint egy „boldog” ember ”- zárja le Dr. Seeman. "De a nyaralás lehetővé tette számukra az időt a következő lépések és az új célok megfontolására, így például új döntés merülhet fel segítségért."

A történetem és a tapasztalataim nem egyediek. Szeretném, ha tudtam, hogy a reflexió és a tervezés idejének elhagyása kulcsfontosságú lehet a hazaért visszatérő aktív küzdelemben.

Soha nem volt varázslatos gyógymód a depresszióra. Az utazást határozottan nem szabad ilyennek tekinteni.

Annak megértése, hogy a depresszió az utazáshoz társul - és az utazást megtorlásként, és nem ellenszerként használja - mindezt megváltoztathatja az utazás előtt, alatt és után felmerülő tapasztalatok és érzések között.

Olvassa tovább: Segítségnyújtás a depresszióhoz »

Ashley Lauretta egy szabadúszó újságíró, Texasban, Austinban. A LAVA Magazine segédszerkesztője és a Women's Running segédszerkesztője. Ezen felül, vonalvezetője megjelenik az The Atlantic, az ELLE, a Men’s Journal, az espnW, a JÓ Sport és még sok másban. Keresse meg az interneten a ashleylauretta.comés a Twitteren a @ashley_lauretta.