A futópad mozgása, amely tónusba hozza a combjaidat

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A futás nagyszerű módja az edzésnek, de az ismétlődő mozgás nem mindig tesz jót a testnek. Az állandó előremozgás feszes csípőt, túlterheléses sérüléseket és egyéb körülményeket okozhat. Ez az egyik oka annak, hogy a Barry's Bootcamp edzője, Shauna Harrison előszeretettel építi be a futópad oldalsó keverését az edzéseibe (mint például ez).

Ez így van – alapvetően oldalra futsz a futópadon. A szomszédok furcsán néznek ki, miközben ezt a lépést gyakorolják az edzőteremben, de megéri. "A mozgásminták megváltoztatása segít megerősíteni az alul vagy kevésbé használt izmokat, ami javíthatja a teljesítményt"-mondja Harrison. "Kiválóan alkalmas a belső és külső combok és a farizmok megmunkálására, és nagyszerű a csípő erejének, valamint a rugalmasságának. Ha gyakran fut, ezek az izmok lehetnek gyengék vagy kevésbé mozgékonyak." Ezeknek az alulhasznált izmoknak a megdolgozása nemcsak a sérülések elkerülését és az alsó test felemelését és tónusát segítheti, hanem a reakcióidőt is, amikor a szabadban fut, és át kell ugrania az ágon.

Készen állsz, hogy magad is kipróbáld a shuffle-t? Íme, hogyan kell csinálni.

• Programozza a futópadot 3,0-3,5-re, és óvatosan fordítsa el magát a jobb oldalra, hogy teljesen jobbra nézzen.
• Fogja meg könnyedén az előtte lévő rúdot, ha szükséges, és ne mögötte, hogy ne botoljon fel. Hajlítsa be a térdét, és maradjon alacsonyan a lábában, de tartsa a szemét és a testét magasan, és ne engedje, hogy a lábai keresztbe menjenek. Elengedheti a rudat, ha úgy érzi, készen áll, de ne érezze magát rosszul, ha nem érzi kényelmesen a kihangosítást.
• Keverje meg így körülbelül egy percig, majd forduljon előre, és váltson oldalt, így most a bal oldalával kell szembenéznie. Keverje meg még egy percig.

Ha Ön olyan futó, aki nem végez rendszeresen ehhez hasonló oldalirányú mozdulatokat, a keverés kissé természetellenes lesz a testére nézve, ezért ne felejtse el lassan csinálni. "Fokozatosan növelheti a sebességet és a dőlésszöget, ahogy jobban hozzászokik a mozgáshoz, de ezt nem kell gyorsan megtenni" - tanácsolja Harrison. Ha beépít néhány perc futópadot a szokásos edzésekbe, akkor pillanatok alatt profi lesz.

Vélemény a következőhöz: