7 trükk a jóllakottság növelésére és nem éhezésre

Tartalom

• 1. Adjon hozzá fehérjeforrást az étkezéshez
• 2. Ebédre és vacsorára fogyasszon salátát
• 3. Adjon magot az uzsonnához
• 4. Egyél jó zsírokat
• 5. Cserélje ki a búzalisztet zabkorpára
• 6. Zöldségrudak az éhség idején
• 7. Egyél pattogatott kukoricát a szorongás ellen

Az étkezés utáni jóllakottság növelése és az éhség hosszabb távú távol tartása érdekében a jó stratégiák a következők: adjunk hozzá tojást az étkezéshez, liszt helyett zabot használjunk, és együnk például rostban gazdag ételeket.

Fontos továbbá elkerülni a főként egyszerű szénhidrátokon alapuló ételeket, például a francia kenyeret vagy a vajjal készült tápiókát, amelyek gyorsan emészthetők és gyorsabban növelik az éhségérzetet.

Ezenkívül mindig kerülni kell az olyan nagyon édes ételeket, mint a cocada, a töltött sütemények vagy a brigadeiro, mert ezeket gyakran nehéz abbahagyni az evést, még akkor is, ha az éhség elmúlt. Tehát íme 7 trükk az étkezéshez és a jóllakottsághoz:

1. Adjon hozzá fehérjeforrást az étkezéshez

A fehérje az a tápanyag, amely leginkább a jóllakottságot kelti a szervezetben, és megtalálható olyan ételekben, mint a tojás, hús, csirke, sajt és joghurt. Ezenkívül a fehérjék több kalóriát emésztenek fel az emésztés során, és fontosak a test izomtömegének növelésében, elősegítve a fogyás folyamatát.

Tehát az éhség hosszabb távú visszatartása érdekében legalább 1 tojást, 1 szelet sajtot vagy 1 kis csirke filét kell hozzáadnia az étkezéshez, vagy inkább reggelire két tojással készült, sajttal vagy zöldséggel töltött omlettet kell fogyasztania. például reggel vagy vacsorán. Vegyünk példát 6 fehérjében gazdag snackről.

2. Ebédre és vacsorára fogyasszon salátát

A zöldségfélék rostban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak, ami növeli a jóllakottság érzetét és alacsony étrendben tartja az étrendet.

Így ebédre és vacsorára saláta fogyasztása segít csökkenteni a rizs, tészta, liszt és más, súlygyarapodást serkentő szénhidrátforrások fogyasztását. Ezenkívül a zöldségek vitaminokban és ásványi anyagokban vannak, fontosak az anyagcsere aktiválásához és a fogyás serkentéséhez.

3. Adjon magot az uzsonnához

Mivel rostban gazdagok, az olyan magok, mint a chia, a lenmag és a szezám, kiváló lehetőségek a harapnivalókba való felvételhez, és 1-2 teáskanál magot kell hozzáadni joghurthoz, szendvicsbetéthez, gyümölcssalátához vagy gyümölcsléhez. Így az uzsonna táplálóbbá válik, és hosszabb ideig jóllakottságot ad.

A magvak mellett használhatunk rostban gazdag, szinte kalóriát nem tartalmazó búzakorpát is, amely könnyen hozzáadható a harapnivalókhoz, mert nincs íze és nem módosítja az étel ízét. Lásd tippeket és példákat a magvak étkezéshez történő hozzáadásához.

4. Egyél jó zsírokat

A jó zsírok nagyobb jóllakottságot is hoznak, mert emésztésük hosszabb ideig tart, emellett segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását és javítani a koleszterinszintet.

Így néhány használható lehetőség: 5-10 egység kesudió fogyasztása harapnivalókban, avokádó vagy kókuszdió fogyasztása, mivel ezek zsíros gyümölcsök, és halak, például tonhal, szardínia és lazac fogyasztása legalább háromszor hetente.

5. Cserélje ki a búzalisztet zabkorpára

A zabkorpa egészséges szénhidrátforrás, valamint magas rosttartalma. A fehér búzaliszttel ellentétben alacsony a glikémiás indexe, és nem stimulálja a zsírtermelést a szervezetben. Ezenkívül a zab javítja a bélflórát és leküzdi a székrekedést, csökkentve a gáztermelést és a rossz emésztés ellen.

A zabkorpán kívül egyéb egészséges liszt a zabpehely, a mandulaliszt, a kókuszliszt, a barna rizsliszt és a teljes kiőrlésű liszt. Megtanulják, hogyan kell a zabot fogyni.

6. Zöldségrudak az éhség idején

A nap közepén, amikor éhség támad, jó választás az olyan zöldségrudak fogyasztása, mint a sárgarépa, a zellerszár, a tenyérszív, a japán uborka, a zellerágak, a piros és a sárga paprika.

A pálcika elkészítéséhez csak vágja a zöldségeket chips formájába, és tárolja a hűtőszekrényben, és snackként használhatja őket, amikor éhség támad, vagy ha van kedve rágni valamit a szorongás áthidalására.

7. Egyél pattogatott kukoricát a szorongás ellen

A pattogatott kukorica remek lehetőség a fogyasztásra, amikor a szorongás bekövetkezik, mivel rostban gazdag és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az olyan ételek, mint a csokoládé vagy a burgonya chips, és még mindig sokat rág, ami segít csökkenteni a stresszt.

A maximális előnyök elérése érdekében inkább a mikrohullámú sütőben készítse el a pattogatott kukoricát, zsír hozzáadása nélkül, és ízesítse gyógynövényekkel, például oregánóval és petrezselyemmel, csak kevés sót adva az ízéhez. Nézze meg, hogyan kell elkészíteni a mikrohullámú pattogatott kukoricát, és hogyan kell elfogyasztani zsír nélkül.

Az éhség csökkentését segítő kiegészítéseket lásd a következő videóban: