Kipróbálja ezt a trendet? Mit kell tudni a P90X edzésről?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Van 90 napod? A P90X® fitness program egy otthoni edzéssorozat, amelynek célja, hogy mindössze három hónap alatt tónusos legyen, mindaddig, amíg izzadni kezd (és felnyitja az edzés DVD -ket) napi egy órában. Az intenzív, erősen felépített edzés, amely pontos edzés- és táplálkozási útmutatást ad a 90 nap mindegyikére, öt évvel ezelőtti indulása óta hólabdázott, 2,5 millió darabot adtak el, és gyakorlatilag vallásos odaadást inspiráltak rajongói, köztük olyan hírességek, mint Pink és Demi Moore.

Így működik: Megveszed az alap P90X® készletet 120 dollárért (ez tartalmazza a DVD-ket, az edzési útmutatót és a naptárat a fejlődésed nyomon követéséhez), felkapsz néhány ellenálló szalagot, és keresel egy helyet, ahol húzódzkodhatsz (az edzőteremben, helyi park, egy beépített bár az otthonában-vagy egy vásárolt és telepített). A program 12 intenzív edzés között váltogat, amelyek együttesen létrehozzák azt, amit Tony Horton, a P90X® megalkotója "izomzavarnak" nevez-más szóval ez egy kereszt edzésforma, amely felfelé váltja a mozgásokat a platók elkerülése érdekében. Az edzések a plyometriától és a jógától kezdve mindent tartalmaznak (csak ne várd, hogy túl zen legyen, ez nem egy relaxációs program) a kardió- és ellenállási gyakorlatokig.

Tehát mi a lényeg? Ki kéne próbálni? Íme a profik és a résztvevők mondanivalója:

SZAKÉRTŐK MONDJA:

P90X edzés profik: A nők különösen előnyösek a P90X® programban szereplő ellenállási gyakorlatokból, mondja Marco Borges testmozgás -fiziológus. "Az edzés könnyű súlyból áll, robbanásveszélyes sorozatokban" - mondja. "A nők jellemzően távol tartják magukat a súlyoktól, mert félnek a térfogatnövekedéstől, ezért itt van egy program, amely kihasználja az alacsony súlyokkal rendelkező ellenállóképzést, szórakoztató és izgalmas módon, amely nem unalmas." Borges szerint a P90X® edzés előnyei közé tartozik a megnövekedett erő, állóképesség és sebesség, valamint a jobb egyensúly, koordináció és izomtónus.

Fabio Comana, MA, MS, az Amerikai Testmozgás Tanácsa által tanúsított testmozgás fiziológus és szóvivő szerint a P90X® program elsődleges előnye az elégetett kalória lehet (bár a zsűri még mindig nem tudja, hány kalóriát éget el a P90X® edzés óra). "Míg a P90X® gyakorlatok az erő, az erő, a hipertrófia és az állóképesség megcélzása között változnak, magas munkaarányt is tartalmaznak, ami több elégetett kalóriát és így súlycsökkenést eredményez" - mondja Comana. Hozzáteszi, hogy azok a nők, akik ragaszkodnak a P90X® programhoz, valószínűleg észreveszik a megnövekedett izomdefiníciót is.

Akkor hol van pontosan ez a definíció? Nagyjából mindenhol. A P90X® program egy teljes testre kiterjedő edzés, így mindenhol tónusos megjelenésre és tónusra számíthat. Különösen a karjaiban és a hasában észlelheti a határozottságot (bár számíthat fájó lábizmokra is!).

A P90X edzés hátrányai: Óvakodjon a P90X táplálék -kiegészítők dugóitól, mondja Comana. "Függetlenül attól, hogy mennyire tartják biztonságosnak étrendi programjaikat és termékeiket, az embereknek fel kell ismerniük, hogy az étrend -kiegészítőket nem az FDA szabályozza."

Comana azt is elmondja, hogy a P90X® program nem tölt sok időt a megfelelő technika tanításával. Ezt problémának látja, mivel a gyakorlatok nagy része magában foglalja az alsó testmozgásokat (például guggolást, holtemelést és lökést), amelyek különösen veszélyesek lehetnek a nőkre, ha nem megfelelően végzik őket. "Ez engem foglalkoztat, tekintettel a nők térdsérüléseinek gyakori előfordulására" - mondja. Azt is javasolja, hogy néhány edzés túlságosan fejlett az átlagember számára. Szóval mit tehetsz? Comana azt javasolja, hogy dolgozzon egy képzett edzővel, aki megtanítja, hogyan kell helyesen elvégezni az egyes gyakorlatokat a sérülések elkerülése érdekében.

KEZDŐK MONDJÁK

"Egy barátom kipróbálta a P90X® edzést, és nagyszerű eredményeket ért el, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom" - mondja Sarah (26) Los Angelesből. "Egy hét elvégzése után határozottan fáj a lábam, különösen a lábamban. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy működik? Ami az edzéseket illeti, néhányat könnyű követni, de csak az első 30 percet bírtam át. a plyometrics " - mondja. Sarah nem hagyja, hogy a nehézség elbátortalanítsa. "Hagyom magamnak módosítani néhány edzést, vagy lerövidíteni őket, ha kell. Megfelelő formában vagyok, ezért úgy gondoltam, hogy ez nem lesz nagy baj számomra, de talán inkább kezdő vagyok, mint Azt gondoltam!"

SZABÁLYOS SZÓL

"Nem fogok hazudni, eleinte nem élveztem a P90X® edzést" - mondja Renee, 30 éves New Yorkból. "De kitartottam mellette, és egy hónappal a kezdés után elkezdtem látni változásokat-mint egy hüvelyknyire a derekamtól. Azt hiszem, a legfontosabb az, hogy megtaláljuk azokat az edzéseket, amelyek tetszenek. Néhányat nagyon vártam, például a jógát edzésen, míg másokat én valahogy „túléltem”. Befejeztem a program első 90 napját, és azt kell mondanom, hogy sokkal erősebbnek érzem magam és rugalmasabb vagyok. " Renee tanácsa kezdőknek? "Határozottan egyél eleget néhány órával, mielőtt behelyezed a DVD-ket" - mondja. "Könnyelmű leszel, ha nem. Hidd el, a P90X® edzés az erős!’

Vélemény a következőhöz: