Az anyagcserét felgyorsító élelmiszerek típusai

Tartalom

• Nagyon sok anyagcsere -mitológia létezik.Három gyakran hangoztatott hiedelmet vizsgáltunk-az anyagcserét felgyorsító élelmiszertípusokról, az étkezések kiszámíthatóságáról és a víz szerepéről-, hogy lássuk, hogyan halmozódnak fel.
• 1. stratégia az anyagcsere felgyorsítására: Egyél elegendő fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát
• 2. stratégia az anyagcsere felgyorsítására: Tervezze meg az étkezéseket minden nap ugyanabban az időben
• 3. stratégia az anyagcsere felgyorsítására: Igyál több vizet
• Vélemény a következőhöz:

Nagyon sok anyagcsere -mitológia létezik.Három gyakran hangoztatott hiedelmet vizsgáltunk-az anyagcserét felgyorsító élelmiszertípusokról, az étkezések kiszámíthatóságáról és a víz szerepéről-, hogy lássuk, hogyan halmozódnak fel.

1. stratégia az anyagcsere felgyorsítására: Egyél elegendő fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát

A szervezet több energiát fordít a fehérje megemésztésére, mint a zsír vagy a szénhidrát. Ha zsírt eszel, a kalóriáknak csak 5 százalékát használják fel az étel lebontására, de ha komplex egészséges szénhidrátokat fogyaszt, mint például a teljes kiőrlésű gabonákat, akkor akár 20 százalékot is felhasználhat. A fehérje esetében ez inkább 20-30 százalék. Az emésztés során elégetett kalóriák maximalizálása és az éhség elkerülése érdekében fogyasszon sok összetett, egészséges szénhidrátot, hogy táplálja testét a nap folyamán, és fogyasszon egy kis fehérjét minden étkezéshez. Nem kell húsnak lennie; a diófélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tofu és a bab mind jó vegetáriánus fehérjeforrások.

2. stratégia az anyagcsere felgyorsítására: Tervezze meg az étkezéseket minden nap ugyanabban az időben

Deborah Clegg, Ph.D., RD, a pszichiátria adjunktusa, Deborah Clegg, RD, azok az állatok, akik kiszámítható étrendre kerültek, hogy előre tudják látni, mikor fognak enni, hormonális változásokat tapasztaltak, amelyek elősegítették az általuk fogyasztott kalóriák jobb feldolgozását és elégetését. Cincinnati Egyetem. Azok az állatok, akik nem tudták, mikor jön a következő étkezésük, sokkal nagyobb valószínűséggel tárolták a kalóriákat zsírként.

3. stratégia az anyagcsere felgyorsítására: Igyál több vizet

Egy kis német tanulmányban azok az alanyok, akik egyszerre 16 uncia vizet ittak, 30 % -kal megnövekedtek az anyagcsere sebességében az ezt követő egy órában, és további 24 kalóriát égettek el. A kutatók hűvös vizet javasoltak, mert a szervezet extra kalóriákat költ a testhőmérsékletre melegítésre. Ez egy olyan vizsgálat volt, amelyben mindössze 14 ember vett részt, így nem biztos, hogy mennyire hatékony ez a stratégia, de a hidratáltság minden körülmények között megőrzi egészségét.

Vélemény a következőhöz: