Milyen ételeket fogyaszthat a migrén megelőzéséhez?

Tartalom

• Van-e kapcsolat az étrend és a migrén között?
• Milyen érzés a migrénnek?
• Milyen ételek jóak a migrénhez?
• Mi kiválthatja a migrént?
• Milyen ételek kiválthatják a migrént?
• Hogyan kezelik a migrént?
• Mi az elvihető?

Van-e kapcsolat az étrend és a migrén között?

Legtöbbünknek néha volt fejfájása. Valójában a 18 és 65 év közötti emberek akár 75% -a számolt be fejfájásról egy év alatt. A felnőttek több mint 30% -a számolt be migrénről.

A migrén gyakran hosszabb ideig tart, és több fizikai hatású, mint egy általános fejfájás.

A legfrissebb tanulmányok és kutatások azt sugallják, hogy az étrend megismétlése segíthet csökkenteni a migrén valószínűségét. Bizonyos étrendváltozások csökkenthetik a migrén gyakoriságát. Olvassa el többet arról, hogy ez hogyan működik, és mit kellene, vagy nem szabad enni.

Milyen érzés a migrénnek?

Bárki, akinél volt migrén, tudja, hogy ez teljesen különbözik a közös fejfájástól. Ennek oka az, hogy a fájdalom intenzitása nagyobb, és ezt számos egyéb gyengítő tünet kíséri.

A migrén súlyos fejfájás, általában a fej egyik oldalán, és gyakran émelygéssel vagy fényérzékenységgel jár. Ennek oka az agy idegvezetésének ideiglenes változása. A migrén az idegsejtekben gyulladásos változásokat okoz, amelyek fájdalmat okoznak.

Mielőtt a migrén megkezdődne, egyeseknek villogást tapasztalhatnak vagy bizsergő érzéseket tapasztalhatnak a végtagokban. Ezeket a villanásokat aurának nevezik. Mások a migrén sztrájkja előtt bizonyos étkezési vágyakról, ingerlékenységről vagy depressziós érzésekről számolnak be.

Amint elkezdi a migrén, különösen érzékeny lehet a zajokra vagy a fényre. Ön is émelyghet és hányhat. Ez a fájdalom és az azzal járó tünetek akár több órától akár több napig is tarthatnak.

Milyen ételek jóak a migrénhez?

Az étrendjének figyelése az egyik legjobb migrénellenes védelem. Arra kell törekednie, hogy a megelőző ételeket beépítse az étrendbe, és korlátozza az olyan ételeket, amelyek migrén kiváltó okai.

Az egészséges, természetes ételek, amelyek nem tartalmaznak tartósítószereket vagy mesterséges ízesítőket, jó hely a kezdéshez, amikor az étrend megújul.

Egy 42 felnőtt körében végzett kicsi tanulmány szerint a vegán étrend elfogyasztása vagy az esetleges étrend-kiváltók kiküszöbölése hasznos lehet a migrénben szenvedő emberek számára.

A felelősségteljes orvoslásért felelős orvosok bizottsága (PCRM) szerint, amely az egészség javításának egyik módjaként támogatja a növényi étrendeket, be kell építenie azokat a termékeket, amelyek „fájdalommentesek”. A fájdalombiztos ételeket általában nem tekintik bármely állapot kiváltójának, beleértve a migrént.

A PCRM a következő ételeket és italokat „fájdalombiztosnak” tartja:

• narancs, sárga és zöld zöldségek, például nyári tök, édesburgonya, sárgarépa és spenót
• szénsavas, forrás- vagy csapvíz
• rizs, különösen a barna rizs
• szárított vagy főtt gyümölcsök, különösen nem citrusfélék, például cseresznye és áfonya
• természetes édesítőszerek vagy ízesítők, például juharszirup és vaníliakivonat

Az Amerikai Migrén Alapítvány és a Migrén Rendellenességek Szövetsége egyes friss húsokat, baromfit és halakat migrénbiztos élelmiszerekként sorol be. A lényeg az, hogy elkerüljék azokat a verziókat, amelyeket feldolgoznak, füstölnek vagy lágyítóval és húslevest készítenek.

Az Amerikai Migrén Alapítvány azt is kijelenti, hogy a B-2-vitamin, vagy a riboflavin segíthet csökkenteni a migrén gyakoriságát. A B-2-vitamin megtalálható az állati termékekben, például a lazacban és a vörös húsban. A gabonafélékben és a gombákban is jelen van.

Mi kiválthatja a migrént?

Azoknak a nőknek, akiknek időszakában vagy terhességük alatt az ösztrogéncsökkenést tapasztalják, a hormonális ingadozások miatt migrén lehet.

A sok nátriumot tartalmazó élelmiszerek, valamint az olyan adalékanyagokkal ellátott élelmiszerek, mint a nátrium-glutamát (MSG) vagy a mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám szintén migrénekkel járhatnak.

Egyéb migrén kiváltók lehetnek:

• feszültség
• alkohol fogyasztás
• az időjárás változásai
• az alvási szokások változása
• bizonyos gyógyszerek

Ki kap migrén? Ha egyik vagy mindkét szülődet migrén befolyásolja, akkor 75% esély van arra, hogy megtapasztalja őket. A nők szintén körülbelül háromszor valószínűbb, hogy a férfiak migrénát szenvedjenek el.

Milyen ételek kiválthatják a migrént?

Az étrendben kiváltó ételek mennyiségének korlátozása vagy akár egy szigorú elkerülési politika betartása csökkentheti a migrén gyakoriságát. Az élelmiszer-adalékanyagokat és a feldolgozott élelmiszereket széles körben tekintik általános migrén kiváltó tényezőknek.

Egyéb ételek vagy adalékanyagok, amelyek kiválthatják a következőket:

• tojás
• paradicsom
• hagyma
• tejtermékek
• búza, beleértve a tésztát és a kenyértermékeket
• citrusfélék
• az élelmiszerekben található nitritek
• alkohol, különösen a vörösbor
• koffein
• élelmiszer-adalékanyagok, például az MSG
• aszpartám
• csokoládé
• érlelt sajtok
• dió

Fontolnia kell egy élelmiszernapló vezetését, hogy nyomon tudja követni, mit eszik és inni, valamint azt, hogy hogyan érezte magát utána. Ez segíthet Önnek vagy orvosának bizonyos élelmiszerek vagy összetevők elkülönítésében, amelyek kiválthatják a migrénjét.

A fájdalommentes étrend kéthetes tesztfuttatására is fel lehet lépni. Ezen idő alatt csak az „élelmezéses” listából válasszon ételt vagy italt, és kerülje el azokat az ételeket, amelyekről azt gondolják, hogy általánosan kiváltó tényezők. Ez idő alatt figyelembe kell vennie a migrén gyakoriságát és súlyosságát.

Két hét elteltével lassan vegyen be más ételeket az étrendbe. Ez felkészülést adhat arra vonatkozóan, hogy mi lehet az étkezési kiváltója.

A ketogén étrend, amely magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és fehérjékkel töltött étrend, jóváhagyásra került egyes neurológiai rendellenességekkel járó fájdalom enyhítésére. Egyes tanulmányok azt találták, hogy ez egy étrendi út a migrén enyhítésére.

Hogyan kezelik a migrént?

Ha azonnali enyhítést keres a migrénfájdalomtól, akkor szabadon át kell vennie szabadon kívüli (OTC) fájdalomcsillapító gyógyszert, vagy pihennie kell egy szobában, ahol csak kevés vagy nincs fény.

Megkísérelheti kiküszöbölni a hányinger vagy szédülés tüneteit is, ha kortyolgat vizet vagy elektrolit-tartalmú italt, például sportitalt. Hasznos lehet a száraz kekszet vagy más kevésbé szagú ételt is fogyasztani.

Ha a fájdalom továbbra is fennáll, orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek hozzájárulhatnak a migrén intenzitásának vagy gyakoriságának csökkentéséhez.

Mi az elvihető?

Ha migrén tünetek vannak, ütemeznie kell egyeztetést orvosával. Diagnosztizálhatják a tüneteket, és kizárhatják az esetleges egyéb betegségeket, amelyek hozzájárulhatnak a tünetekhez.

Rendelhetnek CT-vizsgálatot, vérvizsgálatot vagy gerinccsapot a diagnózis felállításához. Megrendelhetnek más teszteket az agyában olyan okok ellenőrzésére, mint például daganat, fertőzés vagy vérzés.

A migrén fájdalmainak enyhítésére élelmiszer-naplót kell vezetnie, és figyelembe kell vennie az esetleges tüneteket. Ez segíthet Önnek és orvosának az ön egyedi migrén kiváltóinak elkülönítésében és személyre szabott terv kidolgozásában a migrén kezelésére.

Hasznos lehet még másokkal is kapcsolatba lépni támogatással. Ingyenes alkalmazásunk, a Migraine Healthline, összeköti Önt valódi emberekkel, akik migrénben szenvednek. Tegyen fel diétával kapcsolatos kérdéseket, és kérjen tanácsot másoktól, akik megkapják. Töltse le az alkalmazást iPhone vagy Android számára.