A Purple Yam (Ube) 7 előnye, és hogyan különbözik Tarótól

Tartalom

• 1. Nagyon tápláló
• 2. Antioxidánsokban gazdag
• 3. Segíthet a vércukorszint kezelésében
• 4. Segíthet a vérnyomás csökkentésében
• 5. Javíthatja az asztma tüneteit
• 6. Elősegíti a bél egészségét
• 7. Nagyon sokoldalú
• Lila yam vs. taro gyökér
• Alsó vonal

Dioscorea alata a jam faj, amelyet általában lila jamnak, ube-nak, ibolya jam-nek vagy vizes jam-nek neveznek.

Ez a gumós gyökérzöldség Délkelet-Ázsiából származik, és gyakran összekeverik a taro gyökérrel. A Fülöp-szigetek őshonos alapanyaga, amelyet ma már világszerte művelnek és élveznek.

A bíbor dzsemeknek szürkésbarna héja és lila húsa van, textúrája puha, mint főtt burgonya.

Édes, diós ízük van, és különféle ételekben használják az édestől a sósig.

Ráadásul vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek mindegyike hasznos lehet az egészségére.

Íme 7 meglepő egészségügyi előnye a lila jamnek.

1. Nagyon tápláló

A lila yam (ube) egy keményítőtartalmú gyökérzöldség, amely kiváló szénhidrát-, kálium- és C-vitamin-forrás.

Egy csésze (100 gramm) főtt ube a következőket biztosítja ():

• Kalóriák: 140
• Szénhidrát: 27 gramm
• Fehérje: 1 gramm
• Zsír: 0,1 gramm
• Rost: 4 gramm
• Nátrium: A napi érték (DV) 0,83% -a
• Kálium: A DV 13,5% -a
• Kalcium: A DV 2% -a
• Vas: A DV 4% -a
• C vitamin: A DV 40% -a
• A-vitamin: A DV 4% -a

Ezenkívül gazdag erőteljes növényi vegyületekben és antioxidánsokban, beleértve az antocianinokat is, amelyek élénk árnyalatukat adják nekik.

Tanulmányok kimutatták, hogy az antocianinok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a gyulladást, valamint védekezhetnek a rák és a 2-es típusú cukorbetegség ellen (, 3,)

Ráadásul a lila dzsem a C-vitaminban gazdag, amely segít megőrizni sejtjeinek egészségét, fokozza a vas felszívódását és megvédi DNS-ét a károsodástól (5).

Összegzés A lila jams keményítőtartalmú gyökérzöldségek, amelyek szénhidrátban, káliumban, C-vitaminban és fitotápanyagokban gazdagok, amelyek mind fontosak az egészség megőrzéséhez.

2. Antioxidánsokban gazdag

A lila dzsámi gazdag antioxidánsokban, beleértve az antocianinokat és a C-vitamint.

Az antioxidánsok segítenek megvédeni sejtjeit a szabad gyököknek nevezett káros molekulák által okozott károktól ().

A szabad gyökök károsodása számos krónikus betegséghez kapcsolódik, például rákhoz, szívbetegséghez, cukorbetegséghez és neurodegeneratív rendellenességekhez ().

A lila jamsz nagyszerű C-vitamin forrás, amely erős antioxidánsként hat a szervezetben.

Valójában tanulmányok kimutatták, hogy több C-vitamin fogyasztása akár 35% -kal is növelheti antioxidáns szintjét, védve az oxidatív sejtkárosodástól (,,).

A lila jamben lévő antocianinok szintén egyfajta polifenol antioxidánsok.

A polifenolban gazdag gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása többféle ráktípus alacsonyabb kockázatával függ össze (,,).

Ígéretes kutatások arra utalnak, hogy a lila jamben lévő két antocianin - cianidin és peonidin - csökkentheti bizonyos típusú rákok növekedését, beleértve:

• Vastagbél rák. Egy tanulmány kimutatta, hogy az étrendi cianidinnal kezelt állatokban a daganatok 45% -kal csökkentek, míg egy másik kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy ez lelassította az emberi rákos sejtek növekedését (, 15).
• Tüdőrák. Egy kémcsőben végzett vizsgálat szerint a peonidin lelassította a tüdőrák sejtjeinek növekedését ().
• Prosztata rák. Egy másik kémcsőben végzett tanulmány megállapította, hogy a cianidin csökkentette az emberi prosztatarák sejtjeinek számát ().

Ez azt jelenti, hogy ezek a vizsgálatok koncentrált mennyiségű cianidint és peonidint használtak. Így nem valószínű, hogy ugyanolyan előnyökkel járna az egész lila jam gyártása.

Összegzés A lila jamsz nagyszerű antocianin- és C-vitamin-forrás, mindkettő erős antioxidáns. Kimutatták, hogy megvédik a sejtkárosodást és a rákot.

3. Segíthet a vércukorszint kezelésében

Kimutatták, hogy a lila jamben található flavonoidok segítenek csökkenteni a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.

Az oxidatív stressz okozta elhízás és gyulladás növeli az inzulinrezisztencia, a rossz vércukorszint-szabályozás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát ().

Az inzulinrezisztencia az, amikor a sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulin hormonra, amely felelős a vércukorszint fenntartásáért.

Egy kémcsőben végzett vizsgálat szerint a flavonoidokban gazdag lila jam-kivonatok csökkentették az oxidatív stresszt és az inzulinrezisztenciát azáltal, hogy megvédték a hasnyálmirigy inzulint termelő sejtjeit (19).

Ezenkívül egy 20 patkányon végzett vizsgálat megállapította, hogy nagyobb mennyiségű lila jam kivonat beadása csökkentette az étvágyat, ösztönözte a fogyást és javította a vércukorszintet (20).

Végül egy másik tanulmány arról számolt be, hogy a lila jam kiegészítés csökkentette a vércukor felszívódásának mértékét magas szintű patkányokban, ami javított vércukorszint-ellenőrzést eredményezett (21).

Ennek oka valószínűleg a lila jamsz alacsony glikémiás indexe (GI). A GI, amely 0–100 között mozog, annak mértéke, hogy a cukrok milyen gyorsan szívódnak fel a véráramba.

A lila jam-ek GI-értéke 24, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátokat lassan cukrokra bontják, ami a vércukor-csúcs helyett egyenletes energia felszabadulást eredményez (22).

Összegzés A lila jamben található flavonoidok elősegíthetik a vércukorszint szabályozását a 2-es típusú cukorbetegségben. A lila jamsnak alacsony a glikémiás indexe, ami segíthet megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket.

4. Segíthet a vérnyomás csökkentésében

A magas vérnyomás a szívrohamok és a stroke fő kockázati tényezője (23,).

A lila jamsnak vérnyomáscsökkentő hatása lehet. A kutatók úgy vélik, hogy ez valószínűleg lenyűgöző antioxidáns-tartalmuknak köszönhető (25).

Egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy a bíbor jamszek tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek hasonló módon segíthetik a vérnyomás csökkentését, mint az angiotenzin-konvertáló enzim gátlóknak (ACE-gátlók) nevezett közönséges vérnyomáscsökkentő gyógyszereké (26).

Egy másik kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a lila jamszben található antioxidánsok megakadályozhatják az angiotenzin 1 átalakulását angiotenzin 2-vé, amely az emelkedett vérnyomásért felelős vegyület (26).

Bár ezek az eredmények ígéretesek, laboratóriumban szerezték meg őket. További emberi kutatásokra van szükség, mielőtt megállapítanánk, hogy a lila dzsemfogyasztás csökkentheti-e a vérnyomását.

Összegzés A laboratóriumi kutatások bebizonyították, hogy az antioxidánsokban gazdag lila jamkivonatok lenyűgöző vérnyomást csökkentenek. Ennek ellenére további humán vizsgálatokra van szükség.

5. Javíthatja az asztma tüneteit

Az asztma a légutak krónikus gyulladásos betegsége.

A kutatások szerint az antioxidánsok, például az A- és C-vitamin magas étrendi bevitele az asztma kockázatának csökkenésével jár együtt (,).

Egy 40 vizsgálat egyik áttekintése azt mutatta, hogy az asztma előfordulása felnőtteknél alacsony A-vitamin bevitelhez kapcsolódott. Valójában az asztmában szenvedők átlagosan csak a napi ajánlott A-vitamin bevitelének körülbelül 50% -át tették ki (29).

Ezenkívül az asztma előfordulása 12% -kal nőtt azoknál, akiknek alacsony volt az étrendi C-vitamin-fogyasztásuk.

A lila jamsz jó antioxidáns, valamint A- és C-vitamin forrás, segít elérni ezeknek a vitaminoknak a napi bevitelét.

Összegzés Az antioxidánsok, mint például a lila jamben lévő A- és C-vitamin, segíthetnek csökkenteni az asztma kockázatát és tüneteit.

6. Elősegíti a bél egészségét

A lila jams segíthet javítani a bél egészségét.

Tele vannak összetett szénhidrátokkal és jó forrás a rezisztens keményítőnek, egy olyan szénhidrátnak, amely ellenáll az emésztésnek.

Az egyik kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a lila dzsemből álló rezisztens keményítő növelte a szaporodók számát Bifidobaktériumok, a hasznos bélbaktériumok egy típusa, szimulált vastagbél-környezetben ().

Ezek a baktériumok létfontosságú szerepet játszanak a bél egészségében, elősegítve a komplex szénhidrátok és rostok lebontását ().

Sőt segíthetnek bizonyos állapotok, például vastagbélrák, gyulladásos bélbetegség (IBD) és irritábilis bél szindróma (IBS) kockázatának csökkentésében. Emellett egészséges zsírsavakat és B-vitaminokat (,,,) is termelnek.

Ezenkívül egy egereken végzett vizsgálat azt találta, hogy a lila jamoknak gyulladáscsökkentő hatása van és csökkent a vastagbélgyulladás tünetei ().

További kutatásokra van azonban szükség ahhoz, hogy megtudjuk, vajon a teljes lila jam-ek elfogyasztása gyulladáscsökkentő-e a vastagbélgyulladásban szenvedő embereknél.

Összegzés A jamben lévő ellenálló keményítő elősegíti a Bifidobaktériumok, amelyek egészséges baktériumok, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a bél egészségének megőrzésében.

7. Nagyon sokoldalú

A lila jam-ek kulináris felhasználása széles körű.

Ezeket a sokoldalú gumókat lehet főzni, pépesíteni, sütni vagy sütni. Gyakran használják különféle ételekben más keményítőtartalmú zöldségek helyett, beleértve:

• pörkölt
• levesek
• sült krumpli

A Fülöp-szigeteken a lila jamből lisztet készítenek, amelyet sok desszertben használnak.

Ezenkívül az ube porrá is feldolgozható, amelyből élénk színű ételek készíthetők, beleértve a rizst, cukorkát, süteményeket, desszerteket és lekvárokat.

Összegzés A bíbor jamst különféle formákká alakíthatják át, így a világ egyik legsokoldalúbb zöldségévé válhatnak.

Lila yam vs. taro gyökér

Taro gyökér (Colocasia esculenta) Délkelet-Ázsiában őshonos gyökérzöldség.

Gyakran a trópusok burgonyájának hívják, színe fehértől szürkén át levenduláig változik, enyhén édes íze van.

A lila jam és a taro gyökér hasonlónak tűnik, ezért a kettő közötti zavar. Ennek ellenére, ha a bőrüket megfosztják, különböző színűek.

A tarót a trópusi taro növényből termesztik, és nem tartozik a közel 600 fajta jam közé.

Összegzés A taro gyökere a taro növényből nő, és a lila dzsemekkel ellentétben nem a jam faj.

Alsó vonal

A lila jam egy hihetetlenül tápláló keményítőtartalmú gyökérzöldség.

Erőteljes antioxidánsaik hozzájárulhatnak a vérnyomás és a vércukorszint csökkentéséhez.

Ízletesek és sokoldalúak, élénk színnel, izgalmas alapanyaggá teszik őket, amelyek különféle édes és sós ételekhez használhatók.