A végső 4 perces edzés egy erősebb mag kialakításához

Tartalom

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Forgó szemközti kéz/lábujj csap
• Kitörési kapcsoló és térdtől könyökig
• Oldalsó deszka és lábujjcsap
• Vélemény a következőhöz:

Ami az alapvető rutinját illeti, az utolsó dolog, amit szeretne, az ismétlődő, unalmas mozdulatok, amelyek valójában nem működnek. (Szia, ropog.) Ha derékbilincselő gyakorlatokat keresel, amelyek valóban elvégzik a dolgukat, próbáld ki ezeket a dinamikus mozdulatokat, amelyek nem csak a hasizmaidat célozzák meg, hanem az egész testedet elégetik (pl. Mindezek az epikus deszkaváltozatok).

A legjobb módja annak, hogy kirúgjuk őket, természetesen egy gyors, 4 perces Tabata edzés, amely garantáltan gyorsabban izzad, mint valaha. Vegyük Kaisa Keranen edzőtől, aki a 30 napos Tabata kihívásunkkal állt elő.

Hogyan működik: Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges (AMRAP) minden mozdulatból 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg az áramkört 2-4 alkalommal súlyos hasi égés esetén.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Álljon lábával csípő szélességben a szőnyeg hátulján.

B. Csuklópánt a csípőnél, hogy előrehajoljon, és érintse meg a kezét a lábujjhoz, majd előre essen magas deszkahelyzetbe, a lehető leglágyabban landolva, hajlított könyökkel, hogy elnyelje az ütközést, és leereszkedjen egy fekvőtámaszba.

C. Nyomja fel a deszkát, majd ugorja fel a lábát a kezére, és azonnal robbanjon a levegőbe, térdét a mellkasig hajtva.

D. Szálljon le, majd haladjon hátra magas térdekkel a kiindulási helyzetbe.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Forgó szemközti kéz/lábujj csap

A. Kezdje magas deszka pozícióban, enyhén hajlított térddel.

B. Emelje fel a bal és a jobb lábát, és forgassa a testet balra, ütögesse össze a kezét és a lábát.

C. Térjen vissza az elejére, majd ismételje meg a másik oldalon, koppintson a jobb és a bal ételre.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Kitörési kapcsoló és térdtől könyökig

A. Lépjen vissza a bal lábával a hátramenetbe, kezét a feje mögött, a könyök mutasson.

B. Gyorsan váltson lábat, és egy kitörésben landoljon bal lábbal előre. Nyomja át a bal lábát, hogy felálljon, és a jobb térdét hajtsa fel a bal könyökig.

C. Lépj hátra jobb lábbal egy fordított kitörésbe, és ismételd meg az ellenkező oldalon.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Oldalsó deszka és lábujjcsap

A. Kezdje az oldalsó deszka helyzetben a jobb könyökön.

B. Emelje fel egyenes bal lábát, és rúgjon előre, bal kezét közvetlenül a törzs elé koppintva.

C. Tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, majd rúgja fel a bal lábát, és emelje fel a bal karját, hogy közvetlenül a törzs fölé csapjon. Ismétlés.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: