Az őrült dolog, ami fogékonyabbá tesz a futási sérülésekre

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha futsz, akkor nagyon jól tudod, hogy a sporttal kapcsolatos sérülések csak a terület részét képezik-a futók mintegy 60 százaléka arról számolt be, hogy megsérült az elmúlt évben. És ez a szám akár 80 százalékra is felkúszhat, olyan dolgoktól függően, mint például, hogy milyen felületen fut, az átlagos futással töltött idő, valamint az edzéstörténet vagy tapasztalat. Ez a BMJ -ben megjelent tanulmány szerint nem csak karcolásokról, zúzódásokról vagy fekete körmökről beszélünk. A futók mindenféle túlterheléses sérülésről számoltak be a lábukban. És bár a térdsérülések voltak a fő panaszok, sokan szenvedtek ficamokat, sípcsontokat, talpi fasciitist és a rettegett stressztöréseket.

Ha szeretsz futni, nem fogod egyszerűen abbahagyni a fűzést, hogy ne sérülj meg. De érdemes megtanulnia néhány hasznos tippet a gyakori futó sérülések megelőzésére, valamint azt, hogy mit tehet a kockázat növelése érdekében. Nos, a legújabb kutatások egy őrült tényezőt találtak, amely a jövőben fájdalmat okoz. Készen állsz erre? Nőként fut.

Az Ohio Állami Egyetem kutatása szerint az alsúlyos, 19 -es vagy alatti BMI -vel rendelkező nőknél sokkal nagyobb a sérülésveszély kockázata futás közben, és különösen a stresszes törések miatt. Ez a két tényező-nem és súly-különböző módon befolyásolja a futást, mondja Brian Schulz, M.D., ortopéd sebész és sportorvosi szakember a Kerlan-Jobe Ortopédiai Klinikán Los Angelesben."A stressz törések az egyik leggyakoribb sérülés, amelyet általában a futóknál látunk, de úgy tűnik, hogy gyakrabban fordulnak elő női betegeinknél" - mondja.

Miért? Egyszerűen fogalmazva: női anatómia. Az ösztrogén befolyásolja a csontok anyagcseréjét, és a relaxin-a terhességben megnövekedett hormon-fellazítja a szalagokat, különösen az életkor előrehaladtával-mondja Dr. Schulz. A nők szíve kisebb, mint a férfi futóké, alacsonyabb a vérnyomásuk, kisebb a tüdejük és alacsonyabb a VO2 max, ami azt jelenti, hogy a kemény edzés nagyobb terhet ró a nők testére, mint a férfiakra. (Csak hogy tisztában legyünk, ez nem jelenti azt, hogy a nők kívül-belül ne lennének olyan erősek, mint a férfiak.) Az életkor előrehaladtával a csontjaira vonatkozó kockázat csak nő, mert az ösztrogénszint csökkenésével a csontritkulás és a törések kockázata növekszik - teszi hozzá.

Ott van még a "Q-szög" vagy a csípőtől a térdig tartó változó szög. A nőknek természetesen nagyobb a Q-szögük, mint a férfiaknak, köszönhetően a szélesebb csípőnek, ami nagyobb terhelést jelent az ízületeknek, különösen a térdnek. És minél nagyobb a stressz az ízületeken, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy megsérül, ami megmagyarázhatja, hogy a nők miért számolnak be a csípő- és térdfájdalomról futás után - teszi hozzá Dr. Schulz. "A szélesebb csípőnek köszönhetően a nők térde sebezhetőbb a nagy hatású tevékenységeknek, köztük a futásnak" - mondja Steve Toms, a Lifetime Fitness személyi edzésének vezetője és a korrekciós gyakorlatok specialistája a 9 Ways Being a Woman Affects Your Workout című könyvében.

Ami a testsúlyt illeti, a fogyáshoz való futás és a normál súlyú futás általában jót tesz a testednek. De ha alulsúlyos lesz (a BMI 19 vagy kevesebb), az növelheti a stresszes törések kockázatát az Ohio State tanulmány szerint. Amikor alulsúlyos vagy, nincs elegendő izomtömeg, és a csontjaid végül elnyelik az összes sokkot - állítják a kutatók sajtóközleményében.

Így, nagy- karcsú, egészséges testsúlyú nő vagy, aki szeret futni. Most mi? Szerencsére van néhány egyszerű dolog, amellyel csökkentheti a stresszes törések és más futó sérülések kockázatát.

Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy megbizonyosodunk arról, hogy a D -vitamin szintje a normál tartományban van, mivel ez a szint kritikus a csontok egészségéhez - mondja Dr. Schulz. Ezenkívül segít, ha súlyát egészséges tartományban tartja a magasságához képest, mivel a túlsúly vagy az alulsúly növelheti a kockázatokat. Természetesen nem a BMI a végső szó, amikor jó egészségről van szó, és sokkal fontosabb, hogy megtaláld a boldog súlyodat – azt a súlyt, amelyet a tested a legjobban érez, és amelyen a legjobban működik. Dr. Schulz azt is javasolja, hogy amikor lehetséges, lágy felületeken fusson, mondjuk a futópadot a beton járdák helyett, és megfelelően illeszkedő cipőt viseljen (duh!), És ne naplózzon túl gyorsan. Általános szabály, hogy hetente legfeljebb 10 százalékkal növelje a futásteljesítményt.

Kövesse ezeket a tippeket, és a következő években versenyezni fog (beleértve a rengeteg férfit!).

Vélemény a következőhöz: