A szorongás futhat a családban

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az őrült karriervárakozások, a túlzottan elkötelezett társasági élet és a több egészségügyi őrület mellett, mint amennyit tudunk tartani (mi a fene a legújabb kókuszőrület ?!), nem csoda, hogy a mai napot a szorongás korának nevezték. De tudtad, hogy a stresszszintednek több köze van a DNS-edhez, mint az igényes főnöködhöz?

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség szerint a szorongásos zavarok a családban futnak. Egy 2014-ben megjelent tanulmány Molekuláris pszichológia összefüggést talált a szorongásos zavarok, például az OCD és a szüleinktől öröklődő gének között, hasonlóan a szem és a hajszín továbbadásának módjához. Tehát a stresszes szülők hibásak lehetnek a stresszes nevelésben és a felnőttkorban.

A szorongó félelmünk persze sok szempontból jó dolog. Ez a feszes érzés az, ami élesen tart bennünket, amikor egy nagy bemutatóra készülünk. Ez motivál minket arra, hogy kifutjunk a versenyből, amikor átlépjük a 10K célját is. De egy szorongásos rendellenesség esetén az egészséges stressz aránytalanná válik, és komoly problémává válik.

És ha a génjeiben szorongás van, akkor mindenféle kellemetlen egészségügyi mellékhatással megbirkózhat, mint például a fejfájás, az alvási problémák vagy a szexuális vágy. Nem köszönöm! De még ha szorongásos szüleid is vannak, nem vagy örökös stresszre ítélve. Íme hat trükk, amivel megnyugtathatod magad.

1. Nézz szembe a félelmeiddel. Egyes terapeuták azt találták, hogy a stressz elleni küzdelem egyik kulcsfegyvere az a képesség, hogy szembenézzen a félelmeivel. A szorongás nagyrészt az észlelt fenyegetés és az azt kezelni kívánt képesség közötti eltérés. Így annak megtanulása, hogyan kell korán és gyakran szembenézni a félelmeivel, segíthet kezelni. Fél a magasságtól? Regisztráljon egy sziklamászó vagy bouldering edzőterembe, és szokja meg magát a legyőző kihívásokhoz.

2. Szakítson időt. Az ADAA azt ajánlja, hogy vegyen egy levegőt, amikor a szorongás kezd beindulni. Legyen szó minden reggel napüdvözletről, vagy szünetről egy öt perces meditációs szünetre, amikor elkezd stresszelni, szánjon időt a megállásra, a légzésre és a fej tisztítására. hatalmas lehet.

3. Szerezd meg a zzz -eket. A Kaliforniai Berkeley Egyetem tanulmánya megállapította, hogy az alvással való takarékoskodás fokozza a várakozási szorongást. Amikor az agyadból hiányoznak a zzz-ek, az érzelmeket feldolgozó agyi régiókat becsapja, hogy azt gondolják, van miért aggódnod. És az aggodalomra okot adó szemölcsök még érzékenyebbek erre a hatásra, ezért minden este biztosítson szilárd hét -kilenc órát.

4.Szelídítsd meg a belső kontrollőrültedet. Hírek: Nem irányíthatsz mindent. A szorongás akkor merül fel, amikor olyan helyzeteket vagy eredményeket próbálunk irányítani, amelyekre valóban nincs befolyásunk. Vegyünk hát példát Elzától és Lettől. Azt. Megy. Az eredményekre összpontosítva tud a kontroll segíthet csökkenteni a növekvő szorongást.

5. Vigyázz, mit iszol. Ha már a szorongás kibontakozó viharával néz szembe, az utolsó dolog, amit tennie szeretne, az az, hogy hozzáad egy csésze joe-t. Kimutatták, hogy a túl sok koffein a szorongás és a depresszió szintjének növekedését okozza a szuper stresszes közöttünk. Ha küzd a nyugalom megőrzésével, tartsa meg naponta egy csészével.

6. Kérdezd meg a "mi lenne, ha?" Mitől félsz igazán? Az egyik népszerű technika, amelyet a terapeuták a negatív érzelmek megfékezésére használnak, a pácienseik azt kérdezik maguktól: "mi van, ha a legnagyobb félelmem valóban valóra válik?" Mennyire valószínű, hogy ez megtörténik? Hogyan kezelnéd, ha így lenne? Ha végigjárja magát a legrosszabb forgatókönyvön, a valóság sokkal jobban kezelhetőnek tűnik.

Vélemény a következőhöz: