Mi az „öngázvilágítás” és hogyan tudom megtanulni?

Tartalom

• Hogyan néz ki az öngázos világítás?
• Ez ismerősen hangzik? Ha mégis megtörténik, szeretném meghívni, hogy egy pillanatra itt álljon meg.
• Akármennyire is elszigeteltnek vagy dezorientáltnak érzed magad, ne feledd, hogy nem vagy egyedül - és nem vagy őrült!

Nem, nem vagy "túl érzékeny".

"Valószínűleg csak nagy üzletet csinálok belőle ..."

Mára a gázvilágítás mint fogalom valójában meglehetősen széles körben ismert, de eredete segíthet abban, hogy egyértelműbben meghatározzuk.

Egy régi filmből született, amelyben egy férj minden este kissé lejjebb kapcsolta a gázlámpákat, hogy tévedjen a felesége. Elutasítaná, hogy felesége észrevegye a fény és árnyék elmozdulását, azzal, hogy mindez a fejében van.

Más dolgokat is megtenne, hogy azt gondolja róla, hogy „elveszíti”, például elrejti a tárgyakat és ragaszkodik hozzá, hogy elveszítse őket.

Ez gázvilágítás: Az érzelmi bántalmazás és a manipuláció egy olyan formája, amelyet valakivel végrehajtottak, hogy megkérdőjelezzék saját gondolataikat, érzéseiket, valóságukat, sőt józan eszüket.

Míg sok ügyféllel dolgozom, támogatva e pszichológiai taktika megértését és kiszélesítését, az utóbbi időben rájöttem, hogy a túlórák, a gázvilágítás mélyen internalizálódhat.

Átvált abba a módba, amit én öngázosításnak nevezek - ami gyakran az ember állandó, napi kérdéseiben és az önbizalom felbomlásában nyilvánul meg.

Hogyan néz ki az öngázos világítás?

Az öngázos megvilágítás gyakran úgy néz ki, mint a gondolat és az érzelem elfojtása.

Tegyük fel például, hogy valaki érzéketlent vagy bántó dolgot mond. Észreveheti, hogy az érzéseit bántották, de aztán - szinte azonnal és impulzívan - azt gondolja: "Valószínűleg csak túl nagy üzletet kötök belőle és túl érzékeny vagyok."

A probléma? Ugrott az A pontról a C pontra anélkül, hogy szüneteltette volna, hogy megértse a köztük levő B-t - saját nagyon érvényes érzelmeit, amelyeket joga van éreznie és kifejeznie!

Tehát hogyan dolgozhatunk a gázvilágítás ezen formájának kihívása ellen? Megtévesztően egyszerű: megerősítjük tapasztalatainkat és érzelmeinket.

Ez ismerősen hangzik? Ha mégis megtörténik, szeretném meghívni, hogy egy pillanatra itt álljon meg.

Vegyen néhány mély lélegzetet. Érezd magad alatt a földet.

Ismételje meg utánam: "Érzelmeim érvényesek, és jogom van kifejezni őket."

Figyelje meg, hogy ez elsőre hamisnak tűnhet. Engedje meg magának, hogy kíváncsi legyen erre az érzésre, és ismételje meg ezt az állítást, amíg igazabbá nem válik (ez lehet egy folyamat, amely az idő múlásával történik, nem pedig éppen ebben a pillanatban - ez is rendben van!).

Ezután arra kérlek benneteket, hogy vegyen elő egy naplót vagy egy üres papírt, és kezdje el megírni minden egyes dolgot, ami ebben a pillanatban felmerül számodra - megítélés és értelem hozzáadása nélkül.

Ezeket az érzéseket úgy is felfedezheti, hogy reagál a következő felszólításokra (legyen szó szavakkal, rajzokkal / művészettel vagy akár mozgással):

• Hogyan szolgálta az öngázos megvilágítás a múltban a túlélésemet? Hogyan segített a megbirkózásban?
• Hogyan szolgál az öngázos világítás már nem ebben a pillanatban (vagy a jövőben)? Hogyan bántanak engem?
• Mi az, amit most megtehetek az önérzet gyakorlására?
• Hogyan érzem magam a testemben, amikor ezt felfedezem?

Bár a magunk megvilágítása segíthetett a múltban a mérgező helyzetekhez vagy kapcsolatokhoz való alkalmazkodásunkban, tisztelhetjük ezt a túlélési készséget, miközben még mindig megtanuljuk felszabadítani jelenünkből.

Akármennyire is elszigeteltnek vagy dezorientáltnak érzed magad, ne feledd, hogy nem vagy egyedül - és nem vagy őrült!

A gázvilágítás nagyon is valóságos pszichológiai bántalmazási taktika, amely annyira mélyrehatóvá válhat. És bár kezdheti elhinni, mint saját igazságát, ez NEM AZ Ön IGAZSÁGA!

Tudod az igazságodat - és ezt látom és tisztelem. Magad tiszteletben tartása is gyakorlat, és ebben bátor is.

Ragyogó és ellenálló AF vagy, és nagyon büszke vagyok rád, hogy időt szántál ennek a cikknek a felfedezésére és bejelentkezésre. Akkor is, amikor ijesztő érzés.

Rachel Otis szomatikus terapeuta, queer interszekcionális feminista, testaktivista, a Crohn-kór túlélője és író, aki a San Francisco-i Kaliforniai Integralisztikai Intézetben végzett tanácsadó pszichológiai mesterképzéssel. Rachel hisz abban, hogy lehetőséget nyújt a társadalmi paradigmák váltásának folytatására, miközben a testet teljes dicsőségében ünnepli. A foglalkozások csúszós skálán és tele-terápián keresztül érhetők el. Keresse meg őt az Instagramon keresztül.