Hogyan segít a valerian gyökér jobban pihenni és aludni?
Tartalom
- Mi a valerian gyökér?
- Hogyan működik?
- Valerian Root segíthet pihenni
- Valerian Root segíthet jobban aludni
- A Valerian Root további előnyei
- Van-e káros hatás?
- Hogyan lehet bevenni a valerian gyökér előnyeit?
- Alsó vonal
A valerian gyökérre gyakran "a természet vériumának" hivatkoznak. Valójában ezt a gyógynövényt az ősi idők óta használják a nyugalom elősegítésére és az alvás javítására.
Noha sok pozitív figyelmet kapott, kérdéseket is felvettek a hatékonyságáról és biztonságáról.
Ez a cikk felvázolja a valerian előnyeit, feltárja annak biztonságával kapcsolatos aggodalmakat, és útmutatást ad a legjobb eredmények elérése érdekében történő felhasználáshoz.
Mi a valerian gyökér?
Valeriana officinalis, közismert nevén valerian, Ázsiában és Európában őshonos növény. Most az Egyesült Államokban, Kínában és más országokban is termesztik.
A macskafélék növényéből származó virágok virágait évszázadokkal ezelőtt használták parfüm készítéséhez, és a gyökérrészt legalább 2000 éve használják a hagyományos orvoslásban.
A finoman illatos virágokatól eltérően, a valerian gyökérnek nagyon erős, földes szaga van, az illékony olajok és más, nyugtató hatású vegyületek miatt.
Érdekes módon a "valerian" név a latin igéből származik Valér, ami azt jelenti, hogy "erős legyen" vagy "egészséges". A macskagyökér-kivonat kapszula vagy folyékony kiegészítőként kapható. Teaként is fogyasztható.
Összefoglaló: A valerian ázsiai és európai őshonos gyógynövény. Gyökerét az ókorban használják a relaxáció és az alvás elősegítésére.Hogyan működik?
A valerian gyökér számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek elősegíthetik az alvást és csökkenthetik a szorongást.
Ide tartoznak a valereinsav, az izovalerinsav és számos különféle antioxidáns.
A valerian figyelmet kapott a gamma-amino-vajsavval (GABA) való kölcsönhatás miatt, amely egy kémiai hírvivő anyag, amely segíti az agy és az idegrendszer idegimpulzusának szabályozását.
A kutatók kimutatták, hogy az akut és krónikus stresszhez kapcsolódó alacsony GABA-szint összefügg a szorongással és az alacsony színvonalú alvással (1, 2, 3).
A valenénsavról azt találták, hogy gátolja a GABA lebontását az agyban, ami nyugalom és nyugalom érzetét eredményezi. Ugyanígy működnek a szorongásgátló gyógyszerek, mint a Valium és a Xanax (4, 5, 6).
A valerian gyökér tartalmaz továbbá a hesperidin és linarin antioxidánsokat, amelyek nyugtató és alvást fokozó tulajdonságokkal rendelkeznek (7).
Ezek közül a vegyületek közül sok gátolhatja a túlzott aktivitást az amygdalaban, az agy azon részében, amely feldolgozza a félelmet és a stresszre adott erős érzelmi reakciókat (5, 8).
Az egyik tanulmány azt találta, hogy az egerek valeriannal történő kezelése javította a fizikai és pszichológiai stresszre adott válaszukat azáltal, hogy fenntartja a szerotonin szintjét, amely a hangulati szabályozásban részt vevő agyi vegyület (9).
Ezenkívül a kutatók kimutatták, hogy az izovalerinsav megakadályozhatja a hirtelen vagy akaratlan izom-összehúzódásokat, mint az epilepszia kezelésére szolgáló valproinsavhoz hasonló gyógyszer (10, 11).
Összefoglaló: A valerian számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek elősegíthetik a nyugalmat azáltal, hogy csökkentik a GABA lebomlását, javítják a stresszreakciót és fenntartják a hangulat-stabilizáló agyi vegyi anyagok megfelelő szintjét.Valerian Root segíthet pihenni
Nehéz lehet stressz alatt nyugodtan maradni.
A kutatások azt sugallják, hogy a valerian gyökér segíthet enyhíteni a szorongó érzéseket, amelyek stresszhelyzetekre reagálnak (6, 12, 13, 14).
Az egyik vizsgálatban a labirintusgyökérrel kezelt patkányok egy labirintusos kísérlet előtt szignifikánsan kevesebb szorongó viselkedést mutattak, mint azok a patkányok, amelyeket alkohollal vagy kezeléssel nem kaptak (6).
Egészséges felnőttekkel végzett, kihívást jelentő mentális tesztekkel végzett tanulmány szerint a valerian és a citromfű kombinációja csökkentette a szorongásos besorolást. Valójában azonban egy rendkívül nagy adag a kiegészítő megnövekedett szorongásértékelések (14).
Amellett, hogy csökkenti az aggodalmat az akut stresszre reagálva, a valerianus gyökér segíthet olyan szorongó magatartással járó krónikus állapotokban is, mint például az általános szorongásos rendellenesség vagy obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD) (15, 16).
Egy nyolchetes kontrollos, OCD-felnőttekkel végzett vizsgálatban a valerian kivonatot naponta szedő csoport szignifikáns csökkenést mutatott az obszesszív és kényszeres viselkedésben a kontrollcsoporthoz képest (16).
Sőt, sok más, az OCD kezelésére általában alkalmazott gyógyszerrel ellentétben, a valerian nem okozott jelentős mellékhatásokat.
Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy azok a gyermekek, akiknek nehézségeik vannak a fókusz megtartásában, vagy hiperaktív viselkedést tapasztalnak, részesülhetnek valerinából.
Ebben a 169 általános iskolás gyermekének ellenőrzött vizsgálatában a baldermar és a citromfű kombinációja több mint 50% -kal javította a fókuszt, a hiperaktivitást és az impulzivitást a legsúlyosabb tünetekkel küzdő gyermekek körében (17).
Összefoglaló: A valerian gyökér segíthet csökkenteni az akut stressz okozta szorongást és javíthatja az OCD tüneteit. Ez fokozhatja a figyelmet és csökkentheti a gyermekek hiperaktív viselkedését.Valerian Root segíthet jobban aludni
Az alvási rendellenességek rendkívül gyakoriak.
Becslések szerint az emberek kb. 30% -a álmatlanságot jelent, ami azt jelenti, hogy nehezen tudnak elaludni, elaludni vagy magas színvonalú, helyreállító alvást elérni (18).
A kutatások azt sugallják, hogy a valerianus gyökérének csökkentése csökkenti az elaludáshoz szükséges időt, és javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét (19, 20, 21, 22, 23, 24).
Egy 27 alvási nehézséggel küzdő fiatal és középkorú felnőtt kontrollos vizsgálatában 24 ember javult alvást jelentett, 12 betegnél "tökéletes alvásról" számoltak be 400 mg valeriangyök bevétele után (24).
A lassú hullámú alvás, más néven mély alvás, fontos a test javításához és újratöltéséhez, így felébredve jól pihen és energikusan érezheti magát.
Egy álmatlanságban szenvedő felnőttekkel végzett tanulmány azt találta, hogy egyetlen valerian adag lehetővé tette számukra a mély alvás 36% -kal gyorsabb elérését. Ezenkívül a mély alvásban eltöltött idő megnőtt a balzseria bevételének 14 napja alatt (25).
A valerian segíthet az álmatlanságban szenvedő embereknek is, miután abbahagyták a benzodiazepinek, nyugtató gyógyszerek szedését, amelyek idővel függőséget okozhatnak (26).
Egy olyan tanulmányban, amelyben a hosszú távú használat után a benzodiazepinek abbahagyásával kapcsolatos megvonási tünetek merültek fel, az alvásminőség jelentős javulásáról számoltak be két hetes valeriankezelés után (27).
Noha a valerian alvásra gyakorolt hatását a felnőttek körében végezték el, néhány tanulmány szerint az alvászavarban szenvedő gyermekek számára is előnye származhat (28, 29).
Az alvási rendellenességekkel küzdő gyermekek egy nyolchetes kis, nyolchetes tanulmányában a valerian csökkentette az elaludáshoz szükséges időt, növelte az összes alvási időt és jobb minőségű alvást eredményezett (29).
Noha számos tanulmány szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a valerian biztonságos, egyes kutatók szerint nincs elegendő bizonyíték annak megerősítésére, hogy az alvászavarok esetében hatékonyabb, mint a placebo (30, 31, 32, 33).
Összefoglaló: Számos tanulmány azt sugallja, hogy a valerian gyökér javíthatja az elalvás, az alvás és a magas színvonalú alvás képességét felnőttekben és álmatlanságban szenvedő gyermekekben.A Valerian Root további előnyei
Kevésbé publikáltak kutatásokat az egyéb állapotokra gyakorolt hatásokról. Néhány tanulmány azonban azt sugallja, hogy a valerian gyökér előnyöket nyújthat a következőkre:
- Változás kora: Egy menopauzás nőkkel végzett vizsgálatban a hirtelen villanás súlyosságának jelentős mértékű csökkenését és a forró villanás gyakoriságának mérsékelt csökkenését találták nyolc hetes kezelés során, napi 765 mg valeriannal történő kezeléssel (34).
- Menstruációs problémák: Azok a nők, akik premenstruációs szindrómában (PMS) vagy fájdalmas menstruációban szenvednek, részesülhetnek a valerian alkalmazásában. Az egyik tanulmány javította a PMS fizikai, érzelmi és viselkedési tüneteit (35, 36, 37).
- Nyugtalan láb szindróma: Egy nyolchetes vizsgálat nyugtalan lábak szindrómás embereivel kimutatta, hogy a napi 800 mg-os adagolás javította a tüneteket és csökkentette a nappali álmosságot (38).
- Parkinson kór: Egy tanulmány megállapította, hogy a Parkinson-kóros egerek valerian kivonattal történő kezelése jobb viselkedést, a gyulladás csökkentését és az antioxidáns szint emelkedését eredményezte (39).
Van-e káros hatás?
A valerianról kimutatták, hogy a legtöbb ember számára rendkívül biztonságos.
A tanulmányok kimutatták, hogy nem okoz káros változásokat a DNS-ben, és nem befolyásolja a rákkezelést olyan betegek esetében, akik ezt szorongás enyhítésére és az alvás elősegítésére használják (40, 41).
Ezenkívül úgy tűnik, hogy nem befolyásolja a mentális vagy fizikai teljesítményt, ha az utasítások szerint használja.
Az egyik tanulmányban nem találtak különbséget a reggeli reakcióidőben, az éberségben vagy a koncentrációban azoknál az embereknél, akik korábban este valerianist vettek be (42).
Számos szorongásgátló vagy alváscsökkentő gyógyszerrel ellentétben úgy tűnik, hogy a valerian nem okoz problémát a rendszeres használat függőségével vagy az elvonási tünetekkel, ha abbahagyják.
Noha a mellékhatások nem gyakoriak, a valerianról számoltak be, hogy néhány esetben fejfájást, gyomorfájdalmat és szédülést okoznak. Ironikus módon még álmatlanságról számoltak be, bár ez ritka.
Ha májbetegségben vagy más súlyos betegségben szenved, fontos, hogy beszéljen orvosával arról, hogy biztonságos-e valerian bevétele.
Azt is javasoljuk, hogy a terhes nők és a három év alatti gyermekek orvosi felügyelet nélkül ne szedjenek valerianust, mivel ezeknek a csoportoknak a potenciális kockázatát nem értékelték.
Összefoglaló: A valerianról kimutatták, hogy a legtöbb ember számára biztonságos. Terhes nők, nagyon kicsi gyermekek és súlyos betegségben szenvedők azonban csak orvosi szakember felügyelete mellett szedhetik be.Hogyan lehet bevenni a valerian gyökér előnyeit?
A valerianus a legjobb eredményt fogja kapni, ha a kívánt hatás elérése érdekében követi.
Az alvási nehézségekkel küzdő emberekkel végzett legtöbb vizsgálatban 400–900 mg valerian kivonatot alkalmaztak, amely biztonságos és hatékony adagolásnak bizonyult. A legjobb eredmény elérése érdekében vegye be 30 perc-két órával lefekvés előtt (43).
Ne feledje, hogy a legnagyobb adag nem mindig a legjobb.
Az egyik tanulmány megállapította, hogy akár 450 mg, akár 900 mg valerian gyökér gyökér bevétele éjszaka elősegítette az emberek gyorsabb elalvását és javította az alvás minőségét. A 900 mg-os adagot azonban másnap reggel álmossághoz kötötték (21).
A kapszula alternatívájaként teát készíthet 2–3 gramm szárított macskagyökérrel, forró vízben 10–15 percig.
A kutatások azt sugallják, hogy a valerian akkor a leghatékonyabb, ha legalább két hétig rendszeresen szedte, majd további két-négy hétig folytatja.
Mivel a valerianus álmosságot okozhat, fontos, hogy ne vegye be, ha vezetést tervez, nehézgépeket üzemeltet, vagy olyan munka vagy egyéb tevékenységet végez, amely éberséget igényel.
Szorongás esetén vegyen be kisebb, 120–200 mg-os adagot naponta háromszor étkezés közben, az utolsó adagot közvetlenül lefekvés előtt. A nap folyamán nagyobb adagok álmosságot okozhatnak.
Fontos megjegyezni, hogy soha ne szedjen alkoholt, nyugtató vagy szorongásgátló gyógyszereket, gyógynövényeket és egyéb kiegészítőket valeriannal, mivel ez fokozhatja depressziós hatásaikat.
Összefoglaló: Az előnyök maximalizálása érdekében vegyen be 400–900 mg valerian álmatlanság lefekvés előtt. Szorongás esetén napi háromszor vegyen be 120–200 mg-ot. Kerülje az alkohol, a nyugtatók és a szorongásgátló gyógyszerek használatát, ha valerian szed.Alsó vonal
A valerian egy gyógynövény, amely elősegítheti az alvást, elősegítheti a pihenést és csökkentheti a szorongást.
Úgy tűnik, hogy biztonságos és nem szokásjellegű, ha az ajánlott adagban veszi be. Bizonyos esetekben helyettesítheti a benzodiazepineket és hasonló gyógyszereket.
Ennek ellenére fontos, hogy mielőtt elkezdene szedni valerianust, beszéljen orvosával, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed vagy súlyos egészségi állapota van.
Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember nagyszerű eredményeket tapasztal a valeriannal kapcsolatban, mások esetleg nem látják ugyanezt a javulást.
Figyelembe véve a biztonságot és a potenciális előnyöket, érdemes kipróbálni a valerianust, ha alvászavarokkal vagy szorongással küzd.
Ez javíthatja alvását, hangulatát és a stressz kezelésének képességét.
Portáli Cikkek
Interstitialis hólyaghurut
