Nézze meg a következményeket és a stressz megszabadulását

Tartalom

• A stressz következményei
• Hogyan csökkenthető a munkahelyi stressz
• Hogyan lehet csökkenteni az érzelmi stresszt

A túlzott stressz súlygyarapodáshoz, gyomorfekélyhez, szívváltozásokhoz és magas vérnyomáshoz vezethet a megnövekedett kortizol miatt, amely az immunrendszer megfelelő működéséhez hozzájáruló hormon. Tudjon meg többet ennek a hormonnak a funkcióiról: Kortizol.

Általában a stresszt a túlterhelés, az instabil menetrend, a betegségek vagy a személyes feladatok túlterhelése okozza, és a stressz megszabadulásának egyik legjobb módja az, ha napi 30 percet szentelünk pihentető tevékenységeknek, például zenehallgatásnak, nyugodt italnak. fürdés vagy séta pihenés a homokon, mert ez segít csökkenteni a kortizol szintet, ellazítja és lassítja a pulzusszámot.

Bizonyos esetekben azonban szükség lehet orvoshoz fordulni, hogy olyan gyógyszereket szedjen, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást, pszichoterápiás foglalkozásokat vezetve a relaxációs technikák és az időgazdálkodás hatékony módjainak elsajátításához.

A stressz következményei

A stressz problémákat vagy betegségeket okozhat a legtöbb szervben és rendszerben, és a következőket okozhatja:

• Hajhullás és vékonyabb huzalok;
• Gyenge körmök és törékeny;
• Fokozott étvágy súlygyarapodás vagy fogyás az állandó hőhullám érzés és az étvágyhiány miatt;
• Nehéz elaludni, amely gyakori fáradtságot okoz;

• Gyakori betegségek, például húgyúti fertőzések, gasztroenteritis vagy influenza.

A stressz olyan komolyabb problémák kialakulásához is vezethet, mint például a metabolikus szindróma, például a cukorbetegség fokozott kialakulása, a magas trigliceridszint és a rossz koleszterinszint vagy az irritábilis bél szindróma.

Ezenkívül az idő múlásával bekövetkező gyakori stressz gyakorlatilag a test minden szervét vagy rendszerét veszélyeztetheti, súlyosabb esetekben meddőséghez vagy akár öngyilkossághoz vezethet. Ismerje meg az idegösszeomlás tüneteinek felismerését.

Hogyan csökkenthető a munkahelyi stressz

A munkahelyi stressz csökkentése érdekében:

• Minden évben nyaraljon: a vakáció segít elfelejteni a mindennapi élet kötelezettségeit;
• Tartson kicsi, rendszeres szüneteket munkaidőben: a szünet, még ha 5 perc is, segít ellazulni és megszervezni gondolkodását, növeli a termelést és a jövedelmezőséget;
• Stretch: a munkahelyen a testnek is lazítania kell és oldania kell a feszültséget. A következőket kell tennie: Nyújtó gyakorlatok a munkahelyen.
• Beszélj a főnökkel: különösen, ha valamilyen nehézség vagy probléma merül fel;
• Feladatok felosztása: a feladatok megosztása segít csökkenteni az egyes munkavállalók terheit;

Ezenkívül az, hogy mindig a másik ember cipőjébe helyezed magad, a munkaügyi konfliktusok csökkentésének egyik módja, ezért fontos, hogy toleráns és óvatos legyél, hogy képes legyen minden helyzetet jól felmérni és előre jelezni, hogy mi történhet, mind a pozitív és negatív.

Hogyan lehet csökkenteni az érzelmi stresszt

Normális esetben a stressz a szakmai feladatok és a családi kötelezettségek közötti idő kezelésének nehézségei miatt következik be, ezért a túlzott stressztől való megszabadulás legfontosabb tényezője:

• Használjon naptárt a hét rutinjainak rendezéséhez, ütemezés hétről hétre.
• Ossza meg a feladatokat a család különböző elemei között: be kell vonni a gyermekeket, apró feladatokat kell kijelölniük, például ágy megterítése vagy a szoba rendbetétele;
• Összpontosítson a jelenlegi igényekre, és felejtse el a múltat;
• Pénzt megtakarítani, csak az alapvető cikkekre költeni, az adósság elkerülése érdekében, ami a túlzott stressz egyik oka;
• Kerülje a kényelmetlenséget okozó helyzeteket például ha a televízióban megjelenő hírek feszültséget okoznak, vagy az intenzív forgalom szorongást okoz, fontos megoldásokat keresni;
• Végezzen pihentető szabadidős tevékenységeket: a napi legalább 30 percet olyan nyugtató tevékenységekre fordíthatja, mint a zenehallgatás, fürdés, homokon vagy koszon járás vagy a szabadban járás, segíthet csökkenteni a stresszt.

Ezenkívül naponta kell inni egy nyugtató teát, például kamillát vagy orbáncfűt, és kerülni kell a koffeintartalmú italokat és ételeket, mert az a központi idegrendszer izgalmát okozza, amely fokozott stresszhez vezet.

A szorongás kezelésének elsajátításához olvassa el:

• 4 lépés a negatív érzelmek kordában tartására
• Hogyan ellenőrizhető a tachycardia