8 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő a száraz bőrre

Tartalom

• 1. D-vitamin
• 2. Kollagén
• 3. C-vitamin
• 4. Halolaj
• 5-8. Egyéb kiegészítők a száraz bőr kezelésére
• További megfontolások
• Alsó vonal
• Food Fix: Ételek az egészségesebb bőrért

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

A száraz bőrt számos tényező okozhatja, beleértve a kiszáradást, az öregedést, az évszakban bekövetkező változásokat, az allergiákat és a mikrotápanyagok hiányát (1).

Száraz bőrének okától függően különféle kezelési módszereket lehet alkalmazni, ideértve a gyógyhatású kenőcsöket és hidratálószereket is a bőr hidratációjának fokozására.

Ezenkívül az életmód módosítása, például több víz ivása és bizonyos kiegészítők szedése javíthatja a bőr kiszáradását.

Íme 8 vitamin és étrend-kiegészítő a száraz bőrre.

1. D-vitamin

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely kritikus jelentőségű az egészség sok szempontjából, ideértve a bőrének egészségét is.

A keratinociták olyan bőrsejtek, amelyek a bőr külső rétegének, az úgynevezett epidermisznek a nagy részét alkotják.

A keratinociták az egyetlen olyan sejt a testben, amelyek képesek D-vitamint előállítani a 7-dehidrokolesterin (7-DHC) prekurzorából, és olyan formává alakítják, amelyet a test használhat (2).

A D-vitamin szerves szerepet játszik a bőrgát funkciójában és a bőrsejtek növekedésében, valamint a bőr immunrendszerének fenntartásában, amely első védelmi vonalként szolgál a káros kórokozókkal szemben (2).

Néhány kutatás kimutatta, hogy az alacsony D-vitamin-szint a bőrbetegségekkel jár, beleértve az ekcémát és a psoriasist - ezek mindegyike száraz bőrt okozhat (2).

Ezenkívül kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítők jelentősen javítják a száraz, viszkető bőrt okozó bőr rendellenességek tüneteit, ideértve az ekcémát (3).

Sőt, a kutatások korrelációt mutattak a D-vitamin és a bőr nedvessége között.

Egy 83 nőnél végzett tanulmány megállapította, hogy azokban, akiknek alacsony a D-vitamin-szintje, alacsonyabb volt a bőr átlagos nedvességtartalma, mint a normál D-vitamin-szintű résztvevőkben, és hogy ahogy a vérben a D-vitamin szintje megemelkedett, a bőr nedvességtartalma szintén nőtt (4).

Egy másik, kicsi, 12 hetes, 50 nővel végzett vizsgálat megfigyelte, hogy a 600 NE D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő napi kezelés jelentős javulást eredményezett a bőr hidratációjában.

A kiegészítés azonban tápanyagok kombinációját tartalmazta, tehát nem világos, hogy önmagában a D-vitamin kezelése ugyanazt a pozitív eredményt hozta volna-e (5).

A lakosság nagy részének hiányzik a D-vitamin, és mivel a tápanyag elengedhetetlen a bőr hidratálásához, kiegészítése segíthet a száraz bőr elleni küzdelemben (6).

Ennek ellenére feltétlenül vitassa meg a D-vitamin-kiegészítők használatát az egészségügyi szolgáltatóval, és keressen olyan termékeket, amelyeket harmadik fél teszteltek a legmagasabb minőség biztosítása érdekében.

Vásároljon D-vitamin-kiegészítőket online.

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin szint növelheti a bőr kiszáradásának esélyét. Ezért e tápanyaggal történő kiegészítés elősegítheti a bőr hidratációját.

2. Kollagén

A kollagén a test legszélesebb fehérje és a bőr száraz tömegének 75% -át teszi ki (7).

Néhány kutatás kimutatta, hogy a kollagén-alapú kiegészítők szedése számos előnnyel járhat a bőrére, ideértve a ráncok mélységének csökkentését és a bőr hidratációjának fokozását (7).

A 69 nőnél végzett vizsgálat szerint a résztvevők, akik napi 8–5 hétig 2,5–5 gramm kollagént fogyasztottak, szignifikáns javulást mutattak a bőr rugalmasságában, és megnövekedett bőrhidrációt tapasztaltak egy placebo-csoporthoz képest (8).

Egy másik, 72 hetes 12hetes vizsgálatban megfigyelték, hogy egy olyan kiegészítő kiegészítése, amely 2,5 gramm kollagénpeptidet, valamint más összetevők keverékét, például C-vitamint és cinket tartalmazott, jelentősen javította a bőr hidratálódását és érdességét, mint egy placebo-csoportban (9).

Ugyanakkor a kiegészítés más tápanyagokat tartalmazott, tehát nem ismert, hogy önmagában a kollagén ugyanazokkal a hatásokkal járna-e.

Plusz, a tanulmányt a kiegészítő gyártó finanszírozta, ami befolyásolhatta a tanulmány eredményeit.

A 11 tanulmány 2019. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a napi 2,5–10 g per os kollagén-kiegészítők bevétele 4–24 héten keresztül fokozta a bőr hidratálódását és kezeli a xerózist, amely a száraz bőr orvosi kifejezése (7).

Ha kipróbálni akar egy kollagén-kiegészítőt a száraz bőr ellen, akkor beszéljen orvosával, mielőtt harmadik fél által tanúsított terméket vásárol.

Vásároljon online kollagén-kiegészítőket.

Nagyon sok bizonyíték támasztja alá a kollagén-kiegészítők alkalmazását a bőr hidratációjának fokozására és a száraz bőr kezelésére.

3. C-vitamin

A C-vitamin erős, bőrvédő antioxidánsként működik, és elengedhetetlen a kollagéntermeléshez, fontos tápanyagvá teszi a bőr egészségét (10).

Valójában a bőr nagyon magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik, néhány kutatás szerint a bőr epidermális rétegének 100 grammjára vonatkoztatva 64 mg C-vitamin koncentrációban lehet (10).

Nem meglepő, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy az étrendi C-vitamin növelése a C-vitamin-kiegészítők révén javíthatja a bőr egészségének számos tényezőjét, ideértve a bőr hidratációját is.

Néhány kémcsőben végzett tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin javíthatja a bőr gátfunkcióját és csökkentheti a vízveszteséget, ami segíthet megelőzni a bőr kiszáradását (10).

Ráadásul néhány tanulmány kimutatta, hogy más tápanyagokkal kombinációban alkalmazva a C-vitamin segíthet fokozni a bőr nedvességtartalmát.

Például egy 47 hónapos 6 hónapos vizsgálat azt mutatta, hogy 54 mg C-vitamint, valamint tengeri fehérjét és más tápanyagokat tartalmazó kombinációt tartalmazó táplálékkiegészítő szignifikánsan javította a bőr hidratálódását, mint egy placebo-csoportban (11).

Más nőkkel végzett vizsgálatok hasonló eredményeket mutattak.

Egy 152 nőnél végzett vizsgálat azt találta, hogy azok a résztvevők, akik 54 mg C-vitamint, valamint cinket és tengeri fehérjét tartalmazó étrend-kiegészítőt szedtek, jelentősen csökkentették a bőr érdességét, mint egy placebo-csoportban (12).

A C-vitamin száraz bőrre gyakorolt ​​hatásáról szóló, rendelkezésre álló legtöbb kutatásban azonban a C-vitamint más tápanyagokkal kombinálják, így lehetetlen megmondani, hogy a tápanyagnak ugyanaz a hatása lenne-e, ha önmagában alkalmaznák.

Ráadásul a tanulmányok sokaságát azon gyógyszergyártók támogatták, amelyek gyártották az értékelni kívánt terméket, ami befolyásolhatta a vizsgálati eredményeket.

Függetlenül attól, hogy a legfrissebb kutatások alapján a C-vitamin kiegészítése javíthatja a bőr általános egészségét, és segíthet a száraz bőr elleni küzdelemben.

Mint minden új kiegészítő esetén, beszéljen az egészségügyi szakemberrel, mielőtt hozzáad egy C-vitamin-kiegészítőt az étrendjébe.

Vásároljon online C-vitamin-kiegészítőket.

A C-vitamin a bőr egészségének szerves tápanyaga. Néhány tanulmány szerint a kiegészítő C-vitamin fogyasztása javíthatja a száraz bőrt. További kutatásokra van szükség annak a száraz bőrre gyakorolt ​​hatásáról.

4. Halolaj

A halolaj jól ismert a bőr egészségét elősegítő tulajdonságairól.

Dosaosaxaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA) tartalmaz, két esszenciális zsírsavat, amelyek erős gyulladásgátló és gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek, és amelyekről kimutatták, hogy sok szempontból előnyösek a bőr számára (13).

Halolajos étrend-kiegészítők elősegíthetik a bőr hidratációját és javíthatják a bőr zsírsavgátját, ami elősegíti a hidratáció fenntartását.

Egy 90 napos, aceton által indukált száraz bőrű patkányokon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a nagy dózisú orális halolaj-kiegészítők szignifikánsan növelték a bőr hidratálódását, csökkentették a vízveszteséget és megoldották a szárazsággal kapcsolatos bőrviszketést, összehasonlítva azokkal a patkányokkal, amelyek nem kaptak a halolajat. (14).

Valójában a tanulmány megjegyezte, hogy a halolaj-csoport 30% -os növekedést mutatott a bőr hidratációjában a kezelés 60 napja után.

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a napi kezelés 1–14 gramm EPA és 0–9 gramm DHA adaggal hat hétről 6 hónapra javította a psoriasis - krónikus, gyulladásos bőrbetegség - tüneteit, ideértve a pikkelyesedést vagy száraz, repedt tüneteket. bőr (15).

A halolajról azt is bebizonyították, hogy csökkenti a bőr gyulladását és védi a napkárosodástól, ezáltal a bőrbarát kiegészítés egész körüli.

Számos nagyszerű, harmadik fél által tanúsított halolajtermék áll rendelkezésre. Először beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy meghatározza az Ön igényeinek leginkább megfelelő választást és adagot.

Vásároljon halolajat online.

A halolaj hozzájárulhat a bőr hidratációjának javításához és a nedvességveszteség csökkentéséhez. Ráadásul bebizonyosodott, hogy javítja a száraz, pikkelyes bőrt a psoriasisban szenvedőknél.

5-8. Egyéb kiegészítők a száraz bőr kezelésére

A fent felsorolt ​​tápanyagok mellett a tanulmányok kimutatták, hogy számos más vegyülettel történő kiegészítés hatékony módja lehet a bőr nedvességtartalmának javítására.

1. A probiotikumok. Egy tanulmány kimutatta, hogy mind az egereket, mind az embereket kiegészíti Lactobacillus plantarum A baktériumok 8 hét után javították a bőrgát funkciót és a bőr hidratálódását. További kutatásra azonban szükség van (16).
2. Hialuronsav. A hialuronsavat gyakran helyileg alkalmazzák a bőr hidratációjának javítására, de a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a vegyület más tápanyagokkal történő együttes bevétele jelentősen növeli a bőr hidratációját (17).
3. Aloe vera. Egy 64 nőnél végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az aloe vera eredetű zsírsavakkal történő kiegészítés 12 héten keresztül jelentősen javította a bőr nedvességtartalmát és rugalmasságát a placebóhoz képest (18).
4. Ceramidok. A ceramidok zsírmolekulák, amelyek az egészséges bőr fontos alkotóelemei. Néhány kutatás kimutatta, hogy a ceramidokkal történő kiegészítés fokozhatja a bőr hidratációját, ami segíthet a száraz bőr kezelésében (19, 20).

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a fent felsorolt ​​kiegészítők hozzájárulhatnak a bőr nedvességének fokozásához és a száraz bőr kezeléséhez.

Még több kutatásra van szükség, mielőtt ezeket a vegyületeket hatékonyan lehet javasolni a száraz bőr természetes megkönnyítésére.

Probiotikumokkal, hialuronsavval, aloe vera kivonatokkal és ceramidokkal kiegészítve javíthatja a száraz bőrt, de további kutatásokra van szükség.

További megfontolások

Bár bizonyos kiegészítők szedése elősegítheti a bőr kiszáradását, számos egyéb tényező hozzájárulhat a bőr kiszáradásához, és ezeket figyelembe kell venni.

Például a kiszáradás a száraz bőr gyakori oka, így a vízfelvétel növelése egészséges és egyszerű módja lehet a bőr hidratációjának javításának (21).

Egészségtelen étrend betartása, mikrotápanyag-hiány és a nem megfelelő étkezés szintén okozhatja vagy ronthatja a bőr kiszáradását (22, 23).

Ezenkívül bizonyos betegségek, köztük vesebetegség, anorexia, psoriasis és hypothyreosis, valamint környezeti allergiák száraz bőrt okozhatnak (24).

Ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, ha jelentősen száraz, irritált bőrt tapasztal, hogy kizárja a súlyosabb egészségügyi feltételeket.

A száraz bőr jele lehet a mögöttes egészségi állapotnak, ezért fontos, hogy kapcsolatba lépjen az egészségügyi szolgáltatóval, ha megmagyarázhatatlan, jelentősen száraz bőr van.

Alsó vonal

A száraz bőr olyan általános állapot, amelyet számos tényező okozhat, mint például kiszáradás, allergiás reakciók és olyan betegségek, mint a hypothyreosis.

A kutatások kimutatták, hogy bizonyos vitaminok és más táplálékkiegészítők, ideértve a D-vitamint, a halolaj, a kollagén és a C-vitamin szedése javíthatja a bőr hidratációját, valamint egészséges és táplált bőrét.

Annak ellenére, hogy a listán szereplő kiegészítők hasznos eszközök lehetnek a száraz bőrű emberek számára, fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha megmagyarázhatatlan, krónikus száraz bőrt tapasztal, mivel ez a mögöttes betegség jele lehet. .

Food Fix: Ételek az egészségesebb bőrért