Mi az izom hipertrófia, hogyan történik és hogyan kell elvégezni az edzést

Tartalom

• Ahogy történik
• Hogyan kell elvégezni a hipertrófia edzést
• Mit kell enni az izomtömeg növelése érdekében

Az izom hipertrófiája az izomtömeg növekedésének felel meg, amely három tényező közötti egyensúly eredménye: intenzív testmozgás gyakorlása, megfelelő táplálkozás és pihenés. A hipertrófiát bárki elérheti, amennyiben betartja a céljának megfelelő edzéstervet, helyes étrendet tart és legalább 24 órán át pihenti az izomcsoportokat, mielőtt újra kidolgozza őket, mivel a hipertrófia nem az edzés, hanem a pihenés során következik be .

A hipertrófia folyamatát képzett testnevelési szakembernek kell kísérnie, a táplálkozási szakember mellett, hogy az étel összhangban legyen a képzéssel, és hogy az illető ne szenvedjen következményeket, például görcsöket vagy egyes szervek működésének változását. Lásd 10 legjobb étel az izomtömeg növelésére.

Ahogy történik

Edzés közben az izmok kisebb sérüléseket szenvednek rostjaikban, és edzés után a test elkezdi pótolni és helyrehozni az elveszett vagy sérült izomrostokat, elősegítve az izomméret növekedését. Az izomrostok "sérülésének" folyamata az izomstressz miatt következik be, amely túlterhelésnek, vagyis az izmok szokásosnál nagyobb terhelésű gyakorlatoknak köszönhető, ami izomadaptációs folyamatot indukál és hipertrófiát eredményez.

A stressz folyamata az izom edzés közbeni vagy utáni égő érzése miatt is észrevehető. Ez az izomsejtek duzzanata miatt történik, mivel a vér, a glikogén és más anyagok felhalmozódnak benne, ami serkenti az izomtömeg növekedését. Nézzen meg néhány tippet az izomtömeg növeléséhez.

Hogyan kell elvégezni a hipertrófia edzést

A hipertrófiára vonatkozó képzést képzett testnevelő szakembernek kell kialakítania az adott személy jellemzőinek megfelelően. Az ilyen típusú edzéseket általában intenzíven, legalább hetente háromszor és nagy terhelésként végzik a hipertrófia folyamatának fokozása érdekében. Nézzen meg egy teljes edzést az izomtömeg növelése érdekében.

Nemcsak a hipertrófiának, hanem általában a testmozgásnak is számos előnye van, mint például a megnövekedett fizikai hajlam, a csökkent testzsír-százalék, a betegségek megelőzése és a jobb kardiorespirációs kapacitás. Fontos, hogy a hipertrófiához kapcsolódó gyakorlatok az egész testet működtessék, de legalább 24 órás pihenéssel, hogy a megdolgozott izomcsoport helyreálljon.

A tornateremekben gyakori hiba, amikor hipertrófiáról van szó, hogy a férfiak csak a felső, a nők csak az alsó végtagokat edzik. Hosszú távon ez a test aszimmetriáját, hátfájdalmat eredményezhet, és olyan férfiak esetében, akik nem edzik a lábakat, osteoarticularis problémákhoz vezethetnek, mivel a láb felelős a test támogatásáért.

A hipertrófia folyamata lassú, az első eredményeknek 6 hónap után kell megjelenniük. Ezért fontos, hogy kitartson a testmozgás és az evés mellett. Nézze meg, mennyi ideig tart az izomtömeg megszerzése.

Mit kell enni az izomtömeg növelése érdekében

A hipertrófiás étrendet táplálkozási szakembernek kell elkészítenie, és abból áll, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött, normál esetben fehérjében gazdag, mivel ezek segítenek az izomrostok helyreállításában.

Fontos továbbá a jó szénhidrátok és zsírok fogyasztása annak érdekében, hogy energia keletkezzen, hogy az edzés intenzíven végezhető legyen, és az ember továbbra is elérhető legyen egész nap. Nézzen meg egy teljes menüt az izomtömeg növelésére.