Segíthetnek-e vitaminok a menopauza tüneteinek enyhítésében?

Tartalom

• Hogyan befolyásolja a menopauza a testet?
• 1. lehetőség: A-vitamin
• 2. lehetőség: B-12 vitamin
• 3. lehetőség: B-6-vitamin
• 4. lehetőség: D-vitamin
• 5. lehetőség: E-vitamin
• Kockázatok és figyelmeztetések
• Alsó vonal

Hogyan befolyásolja a menopauza a testet?

A menopauza sok nő élet ténye. Akkor fordul elő, amikor a nők abbahagyják a menstruációt. A menopauza előtti időt, amikor a nők fokozatosan kevesebb ösztrogént termelnek, perimenopause-nak nevezzük. Ahogy a nők átmennek a perimenopauzából a menopauzába, a következőket tapasztalhatják meg:

• meleg villanások
• álmatlanság
• hüvelyi szárazság
• éjjeli izzadás
• súlygyarapodás
• hangulatingadozás
• változások a libidóban

Néhány nő a menopauza átmenetileg csak kis tünetekkel jár. Másokon súlyos tünetek jelentkeznek. Néhány vitamin segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében és az általános egészség javításában.

Ahogy a test ösztrogénszintje csökken, növekszik a bizonyos állapotok kialakulásának kockázata. Ebbe beletartozik:

• csontritkulás
• szívbetegség
• vizelettartási nehézség

Íme öt vitamin, amelyek segítenek minimalizálni az alacsony ösztrogén tüneteit.

1. lehetőség: A-vitamin

Az A-vitamin a retinoidoknak nevezett vegyületcsoport neve. Az előre elkészített A-vitamin, más néven retinol, a májban tárolódik. Túl sok lehet mérgező. Előformázott A-vitamint kapsz, amikor állati termékeket, dúsított ételeket fogyaszt, vagy amikor A-vitamin-kiegészítőket vesz. A vitamint akkor is kap, ha béta-karotinnal gazdag gyümölcsöt és zöldséget eszik. A test szükség szerint béta-karotint alakít át A-vitaminná.

Az A-vitamin szükséges az egészséges csontokhoz, azonban a menopauza ideje alatt az A-vitamin szedése ellentmondásos. Egy 2002. évi tanulmány összekapcsolta a preformált A-vitamin magas szintjét a csípőtörésekkel posztmenopauzális nőkben. Ez arra késztette a kérdést, hogy az A-vitamin valóban jót tesz-e a csontoknak. A későbbi vizsgálatok vegyesek voltak, tehát nem világos, hogy az előformázott A-vitamin mennyivel növelheti a csonttörés kockázatát.

A béta-karotinból nyert A-vitamin nem növeli a csonttörés kockázatát. Segíthet a csontok egészségének fenntartásában a menopauza után. Segíthet abban, hogy a béta-karotinból megszerezze a szükséges A-vitamint, ha narancs és sárga gyümölcsöt és zöldséget eszik. Ha A-vitamin-kiegészítőket szed, ne vegyen be többet, mint a napi 5000 NE ajánlott érték. Meg kell találnia egy olyan kiegészítőt, amely legalább 20% A-vitamint tartalmaz a béta-karotinból.

2. lehetőség: B-12 vitamin

A B-12 vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely sok ételben megtalálható. Szükség van a következőkre:

• csontok egészsége
• DNS előállítás
• neurológiai funkció
• vörösvértestek létrehozása

Az öregedéssel a test elveszíti a B-12-vitamin felszívódásának képességét, és növekszik a B-12-vitamin-hiány kockázata. A B-12-vitamin hiányának tünetei homályosak és a következők lehetnek:

• fáradtság
• gyengeség
• székrekedés
• étvágytalanság
• zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban
• egyensúlyi problémák
• depresszió
• zavar
• elmebaj

Későbbi szakaszaiban a B-12 vitaminhiány vérszegénységet okozhat. A B-12-vitamin ajánlott étrend-tápanyagja (RDA) napi 2,4 mikrogramm (mcg) a 14 éves és idősebb nők számára. Segíthet ennek a követelménynek a menopauza alatt és utáni teljesítésében, ha B-12 vitamin-kiegészítőt vesz igénybe, és dúsított ételeket fogyaszt.

3. lehetőség: B-6-vitamin

A B-6-vitamin (piridoxin) elősegíti a szerotonin előállítását, amely agyi jelek továbbításáért felelős vegyszer. A nők öregedésével a szerotonin szint csökken. A ingadozó szerotoninszintek hozzájárulhatnak a menopauza során gyakori hangulati ingadozásokhoz és depresszióhoz.

A B-6 vitamin RDA napi 100 milligramm (mg) a 19 éves és idősebb nők esetében. A menopauza alatt és után a B-6 vitamin-kiegészítő szedése segíthet megszelídíteni az alacsony szerotoninszint okozta tüneteket. Ide tartoznak az energiavesztés és a depresszió.

4. lehetőség: D-vitamin

A szervezet D-vitamint állít elő napfénynek való kitettség után. A D-vitaminhiány növelheti a csonttörések, csontritkulás és osteomalacia (a csontok lágyulása) kockázatát. Az idősebb nők, különösen azok, akik otthoni kapcsolatban állnak vagy nem vannak kitéve napfénynek, fennáll a D-vitaminhiány kockázatának. A 19-50 éves nőknek napi 15 mikrogramm (600 NE) D-vitamint kell kapniuk; az 50 év feletti nőknek 20 mikrogrammot (800 NE) kell kapniuk. Annak ellenére, hogy D-vitaminban gazdag étrenddel lehet ezt megtenni, a legjobb, ha étrend-kiegészítőt veszünk. Ez biztosítja, hogy minden nap megkapja a megfelelő összeget.

A D-vitamint tartalmazó ételek a következők:

• zsíros hal
• halmáj-olajok
• marha máj
• sajt
• tojássárgája
• dúsított ételek

5. lehetőség: E-vitamin

Az E-vitamin antioxidáns, amely segít a sejtkárosító szabad gyökök elleni küzdelemben. Az E-vitamin segíthet csökkenteni a test gyulladását is. A stressz sejtkárosodást okozhat és növeli a következő kockázatait:

• depresszió
• szívbetegség
• súlygyarapodás

Ezek a menopauza során gyakori állapotok.

A kutatások kimutatták, hogy az E-vitamin segít enyhíteni a stresszt, csökkenti az oxidatív stresszt, és csökkentheti a depresszió kockázatát. Az E-vitamin fokozása érdekében menopauza alatt és után vegyen be E-vitamin-kiegészítőt, és adjon étkezéséhez E-vitaminban gazdag ételeket. Célja legalább 15 mg naponta.

Néhány E-vitamint tartalmazó élelmiszer a következő:

• búzacsíra
• mandula
• mogyoró
• avokádó
• brokkoli
• kagylófélék
• Fallabda
• napraforgómag
• spenót

Kockázatok és figyelmeztetések

Kockázati tényezők ikonra

Nagy mennyiségű A-vitamin mérgezést okozhat. A májbetegségben szenvedő vagy sok alkoholt fogyasztók nem szedhetnek A-vitamin-kiegészítőket. Az A-vitamin alacsony vérnyomást okozhat. Ne szedjen A-vitamint, ha alacsony vérnyomása van, vagy ne szedjen olyan gyógyszereket, amelyek csökkentik a vérnyomást.

Használjon óvatosan A-vitamint, ha:

• szedjen orális fogamzásgátlókat
• tetraciklin antibiotikumok
• vegyél rákellenes szereket
• gyenge a zsír felszívódása
• szedjen vérhígítót vagy gyógyszereket, amelyek befolyásolják a vérzést vagy véralvadást

Az E-vitamint óvatosan kell alkalmazni azokban az emberekben, akiknek:

• Alzheimer-kór és a kognitív hanyatlás egyéb formái
• szemkárosodás
• vesebetegségek
• szív problémák
• bőrbetegségek

A D-vitamin, a B-6-vitamin és a B-12-vitamin befolyásolhatja a vércukorszintet és a vérnyomást. Óvatosan használja őket, ha cukorbetegség, alacsony vércukorszint, alacsony vérnyomás áll fenn, vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a vércukorszintjét és a vérnyomást.

A B-6-vitamin növelheti a vérzés kockázatát. Vigyázni kell, ha vérzési rendellenessége van, vagy vérhígítót vesz be.

Használjon óvatosan a B-12-vitamint, ha:

• szív problémák
• magas vérnyomás
• rák, vagy kórtörténetében
• bőrproblémák
• emésztőrendszeri problémák
• alacsony káliumszint
• köszvény

Számos általános vény nélkül kapható gyógyszer és vényköteles gyógyszer kölcsönhatásba léphet a vitaminokkal. Ha gyógyszereket szed, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét a lehetséges kölcsönhatásokról a vitaminok szedése előtt.

Nézze meg: Menopauza a munkahelyen »

Alsó vonal

Következő lépések ikonra

Vannak dolgok, amelyek megkönnyítik a menopauza átmenetet. Például, ha fizikailag aktív marad, kezeljük a stresszt és elegendő alvást kapunk, az mind hasznos lehet. Kerülje a feldolgozott ételeket is. Ehelyett válassza a tápanyag-sűrű ételeket, például:

• gyümölcsök
• zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• egészséges zsírok
• tenger gyümölcsei
• dió
• magok

Beszéljen orvosával minden menopauza problémájával kapcsolatban. Segíthetnek abban, hogy eldöntsék, a vitaminok szedése a menopauza számára hasznos lehet-e Önnek.

Olvassa tovább: A menopauza tüneteinek kezelése »