Fáradt-e az éjszaka közepén ébredni?

Tartalom

• Mi okozza az éjszaka közepén ébredést?
• Alvási apnoe
• Az alvási apnoe kezelései
  
• Éjszakai rémek
• Forduljon orvosához, ha:
  
• Álmatlanság
• Tippek kipróbálásra otthon
  
• Szorongás és depresszió
• Tippek kipróbálásra otthon
  
• Bipoláris zavar
• Tippek kipróbálásra otthon
  
• Fürdőszoba
• Tippek kipróbálásra otthon
  
• Környezeti tényezők
• Tippek kipróbálásra otthon
  
• Túlmelegedtél
• Tippek kipróbálásra otthon
  
• Következtetés

Az éjszaka közepén ébredés nagyon irritáló lehet, különösen, ha gyakran előfordul. Az egész éjszakai alvás fontos a gyors szemmozgás (REM) alvási ciklusaihoz. Ha az alvás zavart, a testének eltart egy ideig, hogy visszatérjen a REM-alvásba, ami másnap már szutykos lehet.

Mi okozza az éjszaka közepén ébredést?

Sok oka van annak, hogy miért ébredhet fel az éjszaka közepén. Néhányuknak otthoni kezelése egyszerű. Másoknak érdemes felkeresnie orvosát.

Alvási apnoe

Ha alvási apnoe van, az éjszaka folyamán sokszor felébred, vagy sekély légzése van. Az alvási apnoében szenvedő emberek többsége nincs tisztában azzal, hogy alvása zavart.

Még akkor is, ha nem veszi észre, hogy felébred, észreveheti a nappali álmosságot. Az alvási apnoe egyéb fő tünetei a következők:

• horkolás
• levegő után kapkodva alszik
• reggeli fejfájás
• koncentrációvesztés a nap folyamán

A diagnózis felállításához orvosa valószínűleg egy alvási központba utal. A központban éjszakai alvás közben figyelni fogják. Néhány orvos otthoni alvásteszteket is javasol.

Az alvási apnoe kezelései

• Légúti nyomástartó készülékek. Ezeket az eszközöket alvás közben használják. A gép alvási maszkon keresztül egy kis levegőt pumpál a tüdejébe. A leggyakoribb eszköz a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP). További eszközök az auto-CPAP és a bilevel pozitív légúti nyomás.
• Orális készülékek. Ezek a készülékek gyakran a fogorvosnál kaphatók. A szájüregi eszközök hasonlóak a fogvédőkhöz, és úgy működnek, hogy óvatosan előre mozgatják az állkapcsot, és alvás közben kinyitják a légutakat.
• Sebészet. Az alvási apnoe műtéte általában utolsó lehetőség. A műtétek típusai közé tartozik a szövetek eltávolítása, az állcsont áthelyezése, az idegstimuláció és az implantátumok.

Éjszakai rémek

Azok, akiknek alvásrettegésük van, valójában nem ébrednek fel, de mások felébredtnek tűnhetnek. Éjszakai terror közben az alvó vergődik, sikít, sír és fél. Az alvó szeme nyitva van, sőt fel is kelhetnek az ágyból.

Azok, akiknek alvásrémük van, nem emlékeznek a történtekre, miután másnap reggel felébredtek.Az alvásrémek a gyermekek csaknem 40 százalékát és a felnőttek kisebb százalékát érintik.

A gyerekek általában önmagukban kinőik az alvási rettegéseket. Érdemes azonban elmondania orvosának, ha úgy tűnik, hogy Ön vagy gyermeke tünetei súlyosbodnak.

Forduljon orvosához, ha:

• gyermekének gyakoribb epizódjai vannak
• epizódok veszélyeztetik az alvót
• gyermekének olyan rettegései vannak, amelyek gyakran felébresztik őket vagy más alvókat otthonában
• gyermekének túlzott álmossága van nappal
• az epizódok nem oldódnak meg gyermekkor után

Álmatlanság

Az álmatlanság megnehezítheti az alvást vagy az alvást. Néhány ember csak alkalmanként tapasztalja az álmatlanságot, mások számára azonban krónikus probléma. Az álmatlanság megnehezíti a nap átélését. Előfordulhat, hogy fáradt, kedvetlen és képtelen koncentrálni.

Az alvási állapotot sok minden okozhatja, beleértve:

• gyógyszerek
• feszültség
• koffein
• egészségi állapot

Tippek kipróbálásra otthon

• Tartsuk be az alvási ütemtervet.
• Kerülje az alvást.
• Kezelje a fájdalmat.
• Legyen aktív.
• Ne egyen nagy ételeket lefekvés előtt.
• Kelj fel az ágyból, amikor nem tudsz elaludni.
• Próbálja ki az alternatív terápiákat, például a jógát, a melatonint vagy az akupunktúrát.
• Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT).

Szorongás és depresszió

A szorongás és a depresszió gyakran együtt jár az álmatlansággal. Valójában néha nehéz megmondani, hogy melyik következik először. Egy szorongó vagy depressziós elme megnehezítheti az elalvást vagy az alvást. Az alvászavar ekkor szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.

Beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével a szorongásáról és depressziójáról. Ajánlhatják kognitív viselkedésterápiát, gyógyszeres kezelést vagy relaxációs technikákat.

Tippek kipróbálásra otthon

• gyakorlat
• elmélkedés
• zenélés
• csökkenti a teendők listáját
• hálószobájának beállítása a kényelem és a csend érdekében

Bipoláris zavar

A túl sok vagy túl kevés alvás fő tünete ennek az állapotnak. A legtöbb bipoláris rendellenességben szenvedő ember a mániás szakaszban túl kevés alvási időszakot él át, a depressziós szakaszban pedig vagy túl kevés vagy túl sok alvást.

Egy bipoláris zavarban szenvedő felnőttekkel végzett vizsgálatban. Az éjszakai ébredés súlyosbíthatja a bipoláris rendellenességet, ami káros ciklushoz vezet.

Tippek kipróbálásra otthon

• A hálószobát csak alváshoz és intimitáshoz használja.
• Csak akkor feküdj le, amikor álmos vagy.
• Hagyja el a hálószobát, ha 15 perc alatt nem alszik el.
• Kelj fel minden reggel ugyanabban az időben.

Fürdőszoba

A gyakori pisilés igénye éjjel felkelhet. Ezt az állapotot nevezzük nokturiának, és ennek számos oka lehet, többek között

• cukorbetegség
• megnagyobbodott prosztata
• túlműködő hólyag
• hólyag prolapsus

Az éjszakai pisilés szükségességét okozhatja a terhesség, bizonyos gyógyszerek vagy a sok ivás lefekvés előtt is. Megtalálni, mi okozza az éjszakai pisilés szükségességét, a legjobb módszer a megfelelő kezelés megtalálásához.

Tippek kipróbálásra otthon

• A gyógyszereket a nap elején vegye be.
• Korlátozza a folyadékbevitelt két-négy órával lefekvés előtt.
• Korlátozza a fűszeres ételeket, a csokoládét és a mesterséges édesítőszereket.
• Próbálja ki a Kegel gyakorlatokat.

Környezeti tényezők

A technológia negatívan befolyásolhatja az alvást. A kutatók megállapították, hogy a mobiltelefonok, a televíziók, a táblagépek és a laptopok mindegyike erős fényekkel rendelkezik, amelyek korlátozzák a melatonin termelését. Ez a hormon szabályozza az agyad képességét, hogy aludjon és felébredjen.

Ezenkívül ezekből a modulokból származó hangok aktívan tarthatják az elmédet. Az alvás előtti zaj, valamint az alvás közbeni zümmögés és csengés mind befolyásolhatja a teljes pihenés képességét.

Tippek kipróbálásra otthon

• Adjon magának legalább 30 perc technológiátlan időt lefekvés előtt.
• Tartsa távol az elektronikát a hálószobától.
• Ha az ágy mellett hagyja telefonját, kapcsolja ki a hangerőt.

Túlmelegedtél

Nehéz elaludni és aludni, ha a teste túl meleg. Ennek oka lehet a környezet meleg hőmérséklete.

Éjszakai izzadás is okozhatja. Éjszakai izzadással gyakran ébred az éjszaka közepén izzadságtól elázva. Számos oka lehet, például:

• gyógyszerek
• szorongás
• autoimmun rendellenességek

Fontos, hogy beszéljen orvosával az ok kiderítéséhez.

Tippek kipróbálásra otthon

• Ha otthona több történetből áll, próbáljon aludni a földszinten.
• Napközben tartsa zárva a rolót és az ablakokat, hogy megakadályozza otthonának túlmelegedését.
• Használjon ventilátort vagy légkondicionálót a szoba hűtéséhez.
• Csak könnyű ruhát viseljen ágyhoz, és csak könnyű takarót használjon, ha van ilyen.

Következtetés

Ha az éjszaka közepén felébred, keljen ki az ágyból, hogy levegye a nyomást. Egy könyv olvasása ellazíthatja az elmédet technológia nélkül. A nyújtás és a testmozgás is segíthet. A meleg tej, sajt és magnézium szintén pozitív eredményeket mutatott.

Ami a legfontosabb: légy kedves magaddal. Ha továbbra is az éjszaka közepén ébred, beszéljen orvosával a lehetséges okokról.