Szeretné kipróbálni a sziklamászást? Íme, amit tudnod kell

Tartalom

• Ez egy gyilkos edzés
• Kezdje profival
• Különbözőek a kültéri és beltéri élmények
• Sok felszerelést fogsz használni
• Készülj fel a komfortzónádon kívülre – ez jó neked!
• Vélemény a következőhöz:

Nincs annál rosszabb dolog, mint elmondani barátainak, hogy szombat délelőttjét egy hegy (vagy három) méretezésével töltötte. De a csúcstechnológiás felszerelés, a sziklás sziklák és a meredek hegyoldalak között az indulás kissé megfélemlítő lehet. Szerencsére ez sokkal kivitelezhetőbb, mint gondolná, akár egy teljes hétvégét szeretne elkötelezni a törekvés mellett, akár csak egy heti ebédidős edzést. Bármi is legyen a hegymászási vágya, a következőket kell tudnia az induláshoz.

Ez egy gyilkos edzés

Minden mászás után körülbelül 550 kalóriát éget el, és ez a szám még magasabbra nő, ahogy felfelé halad a nehézségi szinten. Még jobb, ha a kardióra fogsz célozni és erõmunka az egész út során. De ügyeljen arra, hogy lassú és egyenletes legyen, ahelyett, hogy engedne a csúcsra száguldás kísértésének: "Könnyebbnek tűnhet a dombon való felhajtás, de a hegymászók egyetértenek abban, hogy a hatékony és zökkenőmentes mászás megtanulása kifizetődőbb és lehetővé teszi tovább megy " - mondja Dustin Portzline, az AMGA minősített rockkalauz és a New Paltz, NY -i Mountain Skills Climbing Guides vezetője. Az is fontos, hogy a formára összpontosítson, hogy a megfelelő izmokat célozza meg - mondja Luke Terstriep, az Estes Park, CO, Colorado Mountain School operatív vezetője. A kezdők hajlamosak túlságosan a karjukra összpontosítani, hogy felemeljék őket, bár valójában a lábukról van szó. amelyek valóban felfelé hajtják és hajtják őket: "A karok és a kezek az egyensúlyról szólnak; a lábak adják az erőt" - mondja. (Ha az első hegymászó szezonra szeretne felkészülni, végezze el ezeket az 5 Erőgyakorlatot a sziklamászáshoz kezdőknek.)

Kezdje profival

A hegymászás egy rendkívül technikai sport, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon az alapok elsajátításáról. "A megfelelő típusú szakértelemmel rendelkező valakivel való együttműködés szükséges ahhoz, hogy elkerüljük azokat a rossz szokásokat, amelyek nemcsak az edzésednek, hanem végső soron a biztonságodnak is költségesek lehetnek" - mondja Terstriep. Ha teljesen zöld vagy, próbálj ki egy „bevezetőt a sziklamászáshoz” a helyi beltéri bouldering stúdióban, hozzáértő oktatókkal, akik megtaníthatják az alapokat. Ha a szabadba megy, feltétlenül válasszon egy minősített idegenvezetőt (Terstriep az American Mountain Guide Association által minősített szakmai hegyi vezetőt ajánl). Tekintse át, hogy milyen terepen halad majd. Az idegenvezető nem csak a legjobb sziklákat választja ki, hanem segít a különböző útvonalakon való eligazításban, a helyszíni oktatásban és az összes felszerelés kezelésében is. Szakértői tipp: A hűvösebb és szárazabb időjárás miatt október a legjobb évszak a hegymászásra – még "Rocktobernek" is hívják. (Ünnepelje a sportág legjobb hónapját ezen a 12 helyen, ahol sziklamászni kell, mielőtt meghal.)

Különbözőek a kültéri és beltéri élmények

Bár a beltéri és a szabadtéri mászás élménye megéri a sót, a kettő nem pontosan felcserélhető. A szakértők azt javasolják, hogy zárt térben kezdjenek, olyan helyeken, mint a New York -i Brooklyn Boulders, hogy kipróbálhassák magukat a sportban, ellenőrzött környezetben, előre meghatározott útvonalakon, hogy követhessék a falat. Ahogy egyre kényelmesebbé válik, kihívást jelenthet magának különböző falakkal vagy nehezebb útvonalakkal, miközben tudhatja, hogy biztonságos, zárt környezetben tartózkodik, viszonylag alacsony kockázattal. Élvezni fogja a fizikai előnyöket (és érezni fogja az erőfeszítést mászás közben), de a kezdők számára könnyebben elérhető, mint a szabadtéri edzések, köszönhetően a kevesebb felszerelésnek és kevesebb technikai készségnek – mondja Portzline. A kültéri mászás egy természetes sziklaszikláról zajlik, így egész idő alatt az adrenalinlökéssel játszol amellett, hogy a környezet kiszámíthatatlanná válik, mint például a sziklacsúszás vagy az időjárás változásai. Ezenkívül a kültéri útvonalak általában magasabbak, mint a beltéri falak, így a test állóképességét tesztelik - mondja Portzline. Időbeli szempontból a kettő drámai módon különbözik egymástól: akár egy óra alatt is be- és kijöhet egy bouldering stúdióba, mondja Terstriep. De egy szabadtéri expedíciónak legalább fél napot kell igénybe vennie, ha figyelembe veszi a túrát a kilátóhelyre és onnan.

Sok felszerelést fogsz használni

Akár egy beltéri bouldering stúdióban van, akár a szabadban, nagy felszereléssel nagyol, mindent bérelhet. A zárt térben való mászáshoz kevesebb felszerelésre van szükség (csak heveder, cipő, krétatáska és belay rendszer), amelyekre az első látogatás alkalmával felszerelni és használni fogják őket. Ha a szabadban mászik, előzetesen növeli a felszerelés követelményeit. A legtöbbről a vezető gondoskodik, de mindenképpen viseljen sisakot, amely megvédi Önt esés esetén (és a felülről leeső törmeléktől is). Arról is gondoskodnia kell, hogy cipője szorosan illeszkedjen, hogy stabil legyen, amikor különböző sziklatartókon és potenciálisan alattomos zugokon és szakadékokon keresztül manőverez.

Készülj fel a komfortzónádon kívülre – ez jó neked!

Terstriep szerint természetes, hogy idegesnek és kissé félősnek érezzük magunkat minden mászás kezdetekor, akár beltéren, akár kint. "De mindez az adrenalin és a szorongás nagy sikerélményt fog eredményezni a nap végén" - teszi hozzá. Próbáljon meg arra koncentrálni, hogy felszabadítsa az idegek egy részét, miközben felmászik, mivel ezek megfeszítik az izmait, megmerevedik a mozgást, és megakadályozzák, hogy bízzon a bélrendszerében, miközben felfelé halad vagy követi az emelkedési útvonalat.

Vélemény a következőhöz: