Ez a 6 tejjavítás megkönnyíti szorongásait a jobb alvás érdekében

Tartalom

• 1. A gyulladáscsökkentő aranytej az Ön lefekvése
• Receptünk: Meleg, aranyszínű kurkuma tej
• Hozzávalók:
• Útvonalterv:
• Aranytej alváshoz
• 2. Gondolj zöldre a matcha tejjel és annak pihentető L-teaninnal
• Matcha tej alváshoz
• 3. Igyál epertejet egy adag melatoninhoz és B-6-hoz
• Receptünk: Epertej
• Hozzávalók:
• Útvonalterv:
• Epertej alváshoz
• 4. Fájó izmok? Igyon meggy rózsaszín holdtejet az éjszakai gyógyuláshoz
• Rózsaszín holdtej alváshoz
• 5. Igyál szép lila levendulatejet a boldog Zzz-ekért
• Levendula tej alváshoz
• 6. Pihentesse izmait két összetevőből álló banántejjel
• Banántej alváshoz
• Ételek a jobb alváshoz

Lekötött-e valaha egy pohár meleg tejjel az ágyhoz, hogy segítsen a szundi gyorsabban eljönni? Ennek a régi népmesének van némi vitája arról, hogy működik-e - a tudomány szerint alacsony az esély. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudjuk frissíteni ezt a receptet több tudományos alapú pörgetéssel.

Látta őket az interneten: vírusos, színes tejek - az epertejtől az egyre népszerűbb aranytejig. Bármennyire is finomak (és kinéznek), segíthetnek az alvásban, a relaxációban, az izomzat helyreállításában és a gyulladásban is.

Kortyoljon egészséges esti desszertként, vagy adja hozzá az esti lefekvési szertartáshoz, hogy édes álmokat inspiráljon. Összeállítottunk két személyre szabott receptet az alvás kielégítésére - és további négy lehetőséget, amellyel kényelmesebbé teheti magát!

1. A gyulladáscsökkentő aranytej az Ön lefekvése

Mindannyian tudjuk, hogy a divatos aranytej egészségre gyakorolt ​​hatással bír. A gyulladás elleni küzdelemtől a bőséges antioxidánsok ellátásáig a kurkuma mindent megtesz. Az általános ájurvédikus gyógyfűszert széles körben használják az alvás minőségének javítására is.

Az első egérvizsgálatok azt találták, hogy a kurkuma oxidatív károsodást és alváshiányt okozhat. Csúsztassa be ezt a szuper fűszert lefekvési szertartásába, hogy ellazuljon, javítsa a hangulatot, segítsen és potenciálisan (ahogyan az egereknél látható). A krónikus betegségben szenvedők számára ez is előfordulhat.

Receptünk: Meleg, aranyszínű kurkuma tej

Fotó: Tiffany La Forge

Hozzávalók:

• 2 csésze választott tej (egész, kókuszdió, mandula stb.)
• 1 1/2 tk. őrölt kurkuma
• 1/2 tk. fahéj
• 1 1 hüvelyk darab friss, hámozott gyömbér
• 1 evőkanál. méz vagy juharszirup

Útvonalterv:

1. A tejet, a kurkumát, a fahéjat, a gyömbért, a mézet vagy a juharszirupot egy kis lábosban melegítse fel, amíg forróan meg nem forr.
2. Rázza össze jól, hogy a fűszerek feloldódjanak, és ossza két bögrére.

Aranytej alváshoz

• küzd a gyulladás ellen
• véd az oxidatív károsodásoktól és az alváshiánytól
• elősegíti a relaxációt és csökkenti a szorongás szintjét

2. Gondolj zöldre a matcha tejjel és annak pihentető L-teaninnal

A matcha lefekvés előtti fogyasztása kissé ellentmondásos téma a zöld tea koffeinje miatt. A matcha koffeintartalma azonban viszonylag alacsony (kevesebb, mint egy eszpresszó fele), és az L-teanin vegyület jelenléte egyensúlyban van.

Egy csésze antioxidánsban gazdag matcha tej lefekvés előtt pozitív hatással lehet a szorongás szintjére és az általános egészségre. Ráadásul az L-theanin növeli a szerotonin, a GABA és a dopamin szintjét, ami előnyös és segítséget nyújthat Önnek.

Csináld ezt: Próbálja ki ezt a krémes kókuszos matcha latte-t, amelynek elkészítése mindössze 6 percet vesz igénybe!

Matcha tej alváshoz

• elősegíti az L-theanin miatti relaxációt
• pozitív hatással van a hangulatra és a szorongásra
• segíthet az egészséges testsúly fenntartásában

3. Igyál epertejet egy adag melatoninhoz és B-6-hoz

Kipróbáltad már a friss epertejet? Nem a Nesquik fajta, hanem inkább ez a videó, amely vírussá vált, közel kétmillió megtekintéssel. Az igazi epertej tavaszi trend volt Koreában, és most ez a változat valóban édes lefekvés lehet gyerekeknek és felnőtteknek. Köszönetet mondhatunk ezért az eper antioxidánsainak, káliumának és nélkülözhetetlen vitaminjainak.

A B-6 vitamin például kiválóan alkalmas az alvás-ébrenlét ciklusának és. Az eper magas C-vitamin-tartalma is ezt teszi nagyszerűvé. Gondolj egy éjszakai arcmaszkra - ez finom!

Receptünk: Epertej

Fotó: Tiffany La Forge

Hozzávalók:

• 4 evőkanál. eperpüré
  • 2 csésze durván apróra vágott eper
  • 2 evőkanál. méz, vagy ízlés szerint
  • 1 teáskanál vaníliakivonat
  • egy csipet só
  • 8 oz. tejet választott
  • 1 evőkanál. apróra vágott eper

Útvonalterv:

1. A püré elkészítése: Nagy sebességű turmixgépben az epret, a mézet, a vaníliát és a sót turmixoljuk simára és össze.
2. Az eper tej elkészítéséhez adjunk hozzá 4 evőkanál. eperpüréből és 1 evőkanál. apróra vágott epret minden pohárba.
3. Töltse fel a választott hideg vagy fűtött tejjel. Keverje meg és élvezze!

Epertej alváshoz

• C-vitaminnal és antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az éjszakai bőr egészségét
• gazdag B-6-ban, amely szabályozza a melatonint
• kiegyensúlyozza az alvás-ébrenlét ciklust

4. Fájó izmok? Igyon meggy rózsaszín holdtejet az éjszakai gyógyuláshoz

A cseresznye nem csak finom, de azon kevés ételek egyike, amelyek természetesen tartalmaznak melatonint. hogy a meggylé lefekvés előtti kortyolgatása javíthatja az álmatlanságban szenvedő felnőttek alvásminőségét. Különösen igaz ez a savanykás meggylére.

A savanykás meggylé mind a melatonin, mind a triptofán boldog keverékét tartalmazza, amely esszenciális aminosav segít növelni a szervezet szerotoninszintjét. A szerotonin az alvási ciklusban játszik szerepet. Ez is csökkenti a gyulladást és.

Még jobb, hogy az antioxidánsokban gazdag cseresznye szintén hozzájárulhat az edzés utáni gyógyuláshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a fanyar cseresznye csökkentheti az izomkárosodást és megakadályozhatja az erővesztést. Fájó izmok kezelése? Ez még több okot ad arra, hogy elérje ezt a rózsaszín italt.

Csináld ezt: Kezdje el kortyolgatni ezt a rózsaszín holdtejet, egy vegán „álmodozó alvástónust”, amely ötvözi a fanyar cseresznye levét, a mandulatejet, a szárított rózsasziromot és a stressz ellen küzdő adaptogént, az ashwagandha-t.

Rózsaszín holdtej alváshoz

• segíti a fájó izmokat és az egyik napról a másikra történő gyógyulást
• természetesen melatonint tartalmaz
• segít a szerotonin termelésében

5. Igyál szép lila levendulatejet a boldog Zzz-ekért

A teától az aromaterápiáig a levendulát gyakran használják a pihentető alvás és pihenés elősegítésében. De a terjesztés helyett miért ne próbálná meginni? A levendula nyilvánvaló, a szorongástól a gyógyulásig.

A békés alvás szempontjából tanulmányok kimutatták, hogy a levendula illatozik, és másnap reggel kipihentebbnek és fiatalabbnak érezheti magát. Ez teszi ezt az enyhe nyugtatót remek választásként lefekvés előtt kortyolgatni.

Csináld ezt: Igya ezt az alváskor levendulatejet, amelyet természetesen mézzel és vaníliababbal édesítenek. Csak a vanília és a levendula illatos illata segíthet csökkenteni a stressz szintjét.

Levendula tej alváshoz

• enyhe nyugtatóként hat
• növeli a mély, lassú hullámú alvást
• elősegíti a pihenést és a másnapi pihenést

6. Pihentesse izmait két összetevőből álló banántejjel

A banán remek hír a túlfeszített izmok számára. A magnézium és a kálium, amelyek egyaránt megtalálhatók a gyümölcsben, pozitív hatással lehetnek az alvásra és az álmatlanságra,. Még jobb, hogy a banán tartalmazza az alvást szabályozó aminosavat is, amelyet fentebb tárgyaltunk.

A banánban lévő magnézium természetes izomlazítóként is működik, míg a kálium hatékony lehet a nyugtalan láb szindróma kezelésében. Adjon hozzá egészséges triptofánt, és a banán hármas fenyegetést jelent a nyugodt alvás szempontjából.

Csináld ezt: Próbálja ki ezt az ízletes vegán banán tejet, amely csak két összetevő. De nyugodtan adjon hozzá rendszeres vagy tejmentes tejet, vagy egy kis mézet.

Banántej alváshoz

• magnézium és kálium van, amelyek elősegítik a túlfeszített izmokat
• hatékony lehet a nyugtalan láb szindróma kezelésében
• szabályozza az alvási ciklust a triptofánnak köszönhetően

Ezekkel a színes, egészséges lefekvés előtti tejekkel választhatja ki a szivárványt. De lehet, hogy jobban ízlik, ha mással iszik! Tehát ossza meg ezeket a recepteket barátaival és családjával, és fedezze fel a csoport kedvencét!

Továbbá, ha azon gondolkodik, hogyan ébredjen egészségesnek, fontolja meg a gyömbér hozzáadását a reggelihez vagy a kávé növelését egy kanál antioxidánssal.

Ételek a jobb alváshoz

Tiffany La Forge profi szakács, receptfejlesztő és ételíró, aki a blogot vezeti Paszternák és sütemények. Blogja a kiegyensúlyozott élet valódi ételeire, szezonális receptekre és megközelíthető egészségügyi tanácsokra összpontosít. Amikor nincs a konyhában, Tiffany a jógát, a túrázást, az utazást, az organikus kertészkedést és a corgi-jával, a Kakaóval kedveskedik. Látogassa meg őt a blogján vagy a továbbiakban Instagram.