12 módszer, ahogyan az új szülők kérhetnek (és kellene) segítséget

Tartalom

• 1. Tisztázza, mire van szüksége
• 2. Tartsa kéznél a tennivalók listáját
• 3. Ne félj követni
• 4. Használjon étkezési szolgáltatási sablont ... de nemcsak étkezéshez
• 5. Kísérlet más támogató online platformokkal
• 6. Válasszon valakit, akit delegálni fog neked
• 7. Használja a közösségi médiát (okosan)
• 8. Kiszervezi igényeit
• 9. Próbáljon ki egy támogatási csoportot
• 10. Forduljon szakemberhez
• 11. Az idegenek kedvességére támaszkodhat
• 12. Kezdjen gyakrabban beszélgetni partnerével
• Utolsó szó

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy fedezetet kapott, ne habozzon, kérjen kezet.

Igényeinkkel való kommunikáció az élet bármely szakaszában nehéz lehet - és ez minden bizonnyal nem lesz könnyebb, miután a baba megérkezett. A hegyvidéki csaták idején - néhány szó szerint (például egy babakocsi felvonulása a lépcsőn) és néhány ábrás (például a szülés utáni szorongás kezelésére) - nem szokatlan, hogy kínosnak érzi magát a segítségért.

Csak az ember érzi magát, mint aki kényszerít rá másokra. De ha egyedül próbál hatalommal bírni a babaápolás révén, akkor túlterhelten és egyedül érzi magát. Az új kicsi szülői szélsőséges energiát és erősséget igényel, és ez rendben van, ha jelenleg nem képesek összegyűjteni őket.

Annak érdekében, hogy megszerezze azt, amelyre ebben az időben szüksége van, beszéltünk anyukákkal és kommunikációs szakértőkkel arról, hogy miként lehet segítséget kérni és valójában kapni. Íme 12 legjobb stratégiája annak, hogy megkérje családját, barátait, munkatársait és még a partnerét is.

1. Tisztázza, mire van szüksége

Valódi beszélgetés: A szülői átmenet stresszhatásai között nem mindig gondolkodunk tökéletesen tisztán. A füstön és a piszkos fülig fülig tartva érezheti magát egy homályos feladat-felhő árnyékában. A leghasznosabb segítség elérése érdekében először próbáljon át áttörni a káoszt egy egyszerű írási tevékenységgel.

„A golyólista vagy napló hatékony módszer lehet annak felmérésére, hogy mi történik az agyadban” - mondja Dr. Anna Hiatt Nicholaides engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus. "Miután azonosította igényét, elgondolkodhat azon, hogyan kell azt kommunikálni." Készítsen egy listát mindaztól, amely túlnyomónak érzi magát, majd osztályozza a legmagasabb és legalacsonyabb prioritási kategóriákba.

2. Tartsa kéznél a tennivalók listáját

A fizikai lista kéznél tartása nem csak segít gondolatainak rendezésében, hanem másoknak is irányt ad.

„Amikor az emberek ellátogatnak, gyakran szeretnék neked tartani a baba. Szüksége van azonban arra, hogy szendvicset készítsenek, mosógépben töltsenek be, vagy WC-t dörzsöljenek ”- mondja Kayce Hodos, az LPC magánpraktikus tanácsadója. "Rendeljen listát azokról a házimunkákról, amelyekhez lehetetlen hozzáférni, és amikor az emberek azt kérdezik, amire szükséged van, adja át."

3. Ne félj követni

Elég nehéz egyszer elérni. Ha második alkalommal csinálja, akkor még kényelmetlenebbé válhat. Tehát amikor az a barát, aki azt mondta, hogy tisztítja az Ön számára, nem jelenik meg, vagy az étkezés hiányzik, akkor félénknek érezheti magát a nyomon követésről. Ne légy, mondja Nicholaides.

"Kíméletlen, ha figyelmen kívül hagyjuk az Ön igényeit, különösen akkor, ha az életedet a csecsemő szükségleteinek szenteli, de megérdemli, hogy gondozott legyen" - ösztönzi. „Folytassa az igényeinek kielégítését, bármi is legyen. Ha a házastársa nem reagál, keresse meg családját vagy közeli barátait. ”

Próbálkozzon magával a másik ember cipőjében: Nem szeretné tudni, hogy ejtette-e a labdát azért, hogy egy barátjának segítsen?

4. Használjon étkezési szolgáltatási sablont ... de nemcsak étkezéshez

Az olyan weboldalak, mint a Meal Train és a Take The Meal kiválóan alkalmasak a házi vacsorák összehangolására a család és a barátok részéről. Meglepő módon, hasznosságuk meghaladja a húsgombóc és a rakott tésztát.

Az ilyen típusú sablonok mindenféle szolgáltatást ütemezhetnek szeretteitől, a házimunkától kezdve a babysitterig. Lehet, hogy azokat olyan dolgok kifejezésére is használják, amelyeket nehéz személyesen megmondani. "Ügyeljen arra, hogy kommunikáljon preferenciákkal arról, hogy mennyi ideig maradhatnak és látogathatnak veled, valamint minden étkezési korlátozással vagy preferenciával kapcsolatban" - tanácsolja Annie Hsueh, PhD terapeuta.

5. Kísérlet más támogató online platformokkal

Manapság nem hiányzik olyan alkalmazás és webhely, amelynek célja az új szülők terhelésének enyhítése. Fontolja meg, hogy egyikük digitalizálja-e a babával kapcsolatos igényeit.

"Miután ikreket kaptunk és rájöttünk, hogy további segítségre van szükségem, létrehoztam egy feliratkozást a SignUp Genius szolgáltatáson keresztül, hogy az emberek jöhessenek, tartsák a lányomat, és odaadják a palackjaikat" - mondja Bethany C. anyu. "A fizikai segítség mellett Nagyon örülök, hogy valamiféle társadalmi interakciót folytatunk abban az őrült időben.

"Az egyik módja annak, hogy az új szülők hatékonyan kommunikálhassák igényeiket a baba megérkezése után, ha a Trello táblákat teendők listájává teszik" - teszi hozzá Katie Ziskind házassági és családi terapeuta, az LMFT. A Trello digitális szervezési eszközeit gyakran használják a munkahelyi együttműködéshez - de nincs ok, hogy nem tudják megtenni ugyanezt a háztartási felelősségvállalás során.

Az online kommunikáció akár a legjobb módszer is arra, hogy ugyanazon az oldalon maradjon a partnerével, különösen, ha elfoglalt ütemezése van. „Hozzon létre kommunikációs módszereket, amelyeket mind olvashat, például a Google Keep használatával” - javasolja Ziskind.

6. Válasszon valakit, akit delegálni fog neked

Ha öntudatosnak érzi magát a kapcsolatfelvétel során, mi a helyzet azon személy azonosításával, aki kéréseket tehet az Ön nevében? „Volt egy barátom, aki azt követelte, hogy válasszam ki a három módszer egyikét, amelyben támogathat, így választottam egy étkezési vonatot, és szó szerint a legjobb volt” - emlékszik vissza Whitney S. anyja.

"Azt tanácsolnám, hogy menjen keresztül egy jó barátnőn vagy családtagján, amely megváltoztathatja a dolgokat, így nem kell aggódnia az impozíció miatt." Mindannyian megvan egy a családtag, aki nem habozott beszélni a fejükről. Használd őket!

7. Használja a közösségi médiát (okosan)

Mint a tapasztalatokból valószínűleg megtanulta, a közösségi média áldás lehet és egy átok. Ez nem kevésbé igaz, ha a csecsemő érkezése után támogatottnak érzi magát.

"A közösségi média olyan hely, ahol támogatást találhat más új anyukáktól, és valójában kapcsolatba léphet a szülői csoportokkal és a közösség egyéb erőforrásaival" - mondja Hodos. "Miközben megpróbálta a babát aludni éjszaka közepén, az anya gördíthet, hogy ébren maradjon, és hasznos tippeket találjon más új szülektől."

Ami a barátok és a család tagjainak segítségét illeti, Hodos nem tanácsolja, hogy sugározzák az Ön igényeit az Insta oldalon. „Azt mondanám, hogy egyénileg keressük meg. Az ilyen jellegű dolgok elküldése a szociális helyzetbe rendkívül kiszolgáltatott lehet, és nem kell további nyomást gyakorolnia azokra az emberekre, akiket nem ismersz, vagy bízol a vállalkozásod kommentálásában. ”

8. Kiszervezi igényeit

Nem tudod elviselni magad, hogy megkérje a BFF-t, hogy lekaparja a szemetet a vacsora tányéroktól? Most megkérheti egy idegent, hogy tegye meg. Az olyan webhelyekkel, mint a Task Rabbit, olyan emberek adatbázisában kereshet, akik nemcsak mást akarnak, hanem egy kis pénzért a háztartási feladatok elvégzésében. (És igen, háttér-ellenőrzést kell végezniük.)

Ha a költségvetés megengedi, akkor ez a "ide-oda" segítség lehet a jegy a stressz csökkentésére.

9. Próbáljon ki egy támogatási csoportot

Bárki számára, akinek a családjával kevésbé tökéletes a kapcsolata (mindannyian mindannyian), könnyebb lehet megosztani a terheket a közvetlen körünkön kívüli személyekkel. Írja be a szülői támogatási csoportot.

Ezek a csoportok megtalálhatók minden új szülő kérdésében, a szoptatástól a csecsemőhordásig. Hé, soha nem fáj, hogy időt töltsön az emberekkel ugyanabban a csónakban, mint te, igaz?

Soha nem tudhatod, milyen hasznos ajtókat nyithat egy támogató csoport. „Részt vettem egy La Leche League találkozón, ahol találkoztam néhány csodálatos nővel. Ez végül arra vezetett, hogy egy orvosot találjak, aki segíthetne a babám nyelveinek kötésében ”- mondja C. Bethany.

10. Forduljon szakemberhez

Szoptatás-tanácsadók, gyermekorvosok és családi terapeuták oka van. Bizonyos baba utáni problémák esetén a barátok és a család segítsége csak eddig vihet téged. Talán itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen egy szakemberrel.

Kíváncsi, hogyan lehet megtalálni a megfelelő mentálhigiénés profit? „Ha egy új anya olyan terapeutát keres, aki segíthet, forduljon más új anyukákhoz, akik valószínűleg szintén igénybe vették a segítséget” - javasolja Lauren Cook, az MMFT. "A pszichológia manapság újabb nagyszerű forrás, ha egy új anya nem biztos benne, hogy hol keresse."

A babaápolással vagy a táplálkozással kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban ne habozzon, és kérdezze meg babája dokumentumát. "Számos gyermekgyógyásznál laktációs ápoló dolgozik a személyzetnél, és ha nem, akkor ajánlásokkal kell rendelkezniük, hová kell fordulniuk" - mondja Hodos.

11. Az idegenek kedvességére támaszkodhat

Kell átjutnia a 60 hüvelykes babakocsihoz egy forgóajtón? Nem úgy tűnik, hogy zsonglőrködik az autó kulcsaival, pelenkazsákjával, élelmiszereivel, és autóülés egyszerre? Van idő és hely, főleg amikor odakint vagy kb., Hogy egyszerűen segítséget kérjen egy idegentől.

De hogy veszi a merülést? "A legjobb dolog, ha szemkontaktust és mosolyt használunk, hogy az a személy tudja, hogy közvetlenül rájuk néz." - mondja Cook. „Azt mondhatja:„ ​​Üdvözlet, most már olyan tele vannak a kezem, nem bánja, hogy kinyitja nekem az ajtót? ”Mindig köszönöm a segítségüket, mivel az emberek szeretnek érezni, hogy nagyrabecsültek kedves cselekedeteikért.

12. Kezdjen gyakrabban beszélgetni partnerével

A legbonyolultabb beszélgetés a szükséges segítségért a feleségével vagy a partnerével. Ebben a legközelebbi kapcsolatban fontos, hogy őszintén kommunikáljunk - a megfelelő pillanatban.

„Válasszon egy időt az Ön és a partner igényeinek megbeszélésére, amikor mindkettőnknek van egy kis szabadideje és nyugodt hangulatban vagyunk” - mondja Gabrielle Applebury házassági és családi terapeuta, az LMFT. "Mindig kérdezze meg partnerét, hogy ideje-e megvitatni ezt a témát, mielőtt belemegy." (Csakúgy, mint az éjszaka közepén, amikor kimerült vagy és bolond vagy).

Miután megkapta a kezdeti konvojt, ne hagyja abba! „A szükségletekkel kapcsolatos kommunikáció nem egyszeri beszélgetés - inkább napi beszélgetés, néha óránként is” - mondja Cook. "A legjobb dolog, amit te és partnered megtehetsz, nyitott a rugalmasságra, tudatában annak, hogy néha több segítségre lesz szüksége, mint másoknak" - mondja Cook.

Utolsó szó

Az önállóságot értékelő kultúrában nehéz lehet beismerni, hogy nem mindent tudunk csinálni egyedül. Az új szülői viszont a nagy változások ideje, és nincs szégyen a szükségletek közlésekor. Ha így tesz a szükséges segítséget, akkor nem fogja megbánni, hogy beszélt.

Sarah Garone, az NDTR táplálkozási, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. A férjével és három gyermekével Arizonában, Mesában él. Keresse meg a földön elérhető egészségügyi és táplálkozási információkat és (főleg) egészséges recepteket a következő webhelyen: Szerelmes levél az ételhez.