Szerző: Roger Morrison
A Teremtés Dátuma: 6 Szeptember 2021
Frissítés Dátuma: 8 Lehet 2025
Anonim
A súlyfigyelők étrend-áttekintése: működik-e a fogyás érdekében? - Wellness
A súlyfigyelők étrend-áttekintése: működik-e a fogyás érdekében? - Wellness

Tartalom

Healthline Diet Score: 3,92 az 5-ből

A Súlyfigyelők az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program a világon.

Emberek milliói csatlakoztak hozzá abban a reményben, hogy lefogynak.

Valójában a Súlyfigyelők csak 2017-ben több mint 600 000 új előfizetőt regisztráltak.

Még olyan nagy hírű hírességek is, mint Oprah Winfrey, sikert arattak fogyásban a program nyomán.

Kíváncsi lehet, hogy mitől olyan népszerű.

Ez a cikk a Súlyfigyelők programot tekinti át, így Ön eldöntheti, hogy működhet-e Önnek.

étrend felülvizsgálati eredményjelző
  • Összes pont: 3.92
  • Fogyás: 4.5
  • Az egészséges táplálkozás: 4.7
  • Fenntarthatóság: 2.7
  • Egész test egészségi állapota: 2.5
  • Táplálkozás minősége: 4.0
  • Bizonyítékon alapuló: 4.0
ALSÓ VONAL: Ez a diéta jó választás, ha az étrend és az életmód megváltoztatása révén lassú és egyenletes fogyást keres. Erős támogató hálózata is van, amely segíthet a pályán tartásban.

Hogyan működik

A Weight Watchers-t Jean Nidetch alapította 1963-ban, New York-i Queens otthonából.


A Súlyfigyelők szerény kezdeteitől kezdve, heti baráti fogyókúraként, gyorsan a világ egyik legkeresettebb étrend-tervévé nőtte ki magát.

Kezdetben a Súlyfigyelők olyan csererendszert alkalmaztak, ahol az ételeket adagok szerint számolták, hasonlóan a cukorbetegség csererendszeréhez.

A 90-es években egy pontalapú rendszert vezetett be, amely rost-, zsír- és kalóriatartalmuk alapján értékeket rendelt az ételekhez és italokhoz.

A Weight Watchers az évek során többször is átdolgozta a pontalapú rendszert, legutóbb 2015-ben dobta piacra a SmartPoints rendszert.

A SmartPoints rendszer

A SmartPoints különböző pontértékeket rendel az élelmiszerekhez olyan tényezők alapján, mint a kalória-, zsír-, fehérje- és cukortartalom.

A program indításakor minden fogyókúrázónak meghatározott mennyiségű napi pontot kell kapnia a személyes adatok, például a magasság, az életkor, a nem és a fogyás célja alapján.

Bár egyetlen étel sem lépi túl a határértékeket, a fogyókúrázóknak a meghatározott súlypont alatt kell maradniuk a meghatározott napi pontok alatt.


Az egészségesebb ételek pontja alacsonyabb, mint az egészségtelen ételeké, mint például a cukorka, a chips és a szóda.

Például egy 230 kalóriás, mázas élesztős fánk 10 SmartPoint, míg az áfonyával és granolával kiegészített 230 kalória joghurt csak 2 SmartPoint.

2017-ben a Súlyfigyelők megújították a SmartPoints programot, hogy rugalmasabb és felhasználóbarátabb legyen.

Az új rendszer, a WW Freestyle néven, a SmartPoints rendszeren alapul, de több mint 200, nullpontos ételt tartalmaz.

A Súlyfigyelők webhelye szerint a WW Freestyle egyszerűbbé teszi a fogyókúrázók életét, mert a nulla pontú ételeket nem kell lemérni, mérni vagy követni, így nagyobb szabadságot enged az étkezések és a harapnivalók tervezése során.

A nullpontos ételek közé tartozik a tojás, a bőr nélküli csirke, a hal, a bab, a tofu és a zsírmentes sima joghurt, sok más magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel mellett.

A Freestyle program előtt csak a gyümölcsöket és a nem keményítőtartalmú zöldségeket értékelték nulla ponttal.

Most a magasabb fehérjetartalmú ételek alacsonyabb pontértéket kapnak, míg a cukor- és telített zsírtartalmú ételek magasabb pontszámot kapnak.


A Súlyfigyelők új Freestyle programja arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy egészségesebb ételeket válasszanak, ahelyett, hogy a megalapozott döntésekre alapoznák.

Tag előnyei

A fogyókúrázók, akik csatlakoznak a Súlyfigyelőkhöz, „tagokként” ismertek.

A tagok többféle program közül választhatnak, eltérő szintű támogatással.

Az alapvető online program tartalmazza a 24/7 online csevegéstámogatást, valamint az alkalmazásokat és egyéb eszközöket. A tagok többet fizethetnek a személyes csoporttalálkozókért, vagy egy-egy támogatásért a Súlyfigyelők személyes edzőjétől.

A tagok hozzáférést kapnak több ezer étel és recept online adatbázishoz, valamint a SmartPointok naplózására szolgáló nyomkövető alkalmazáshoz.

Ezenkívül a Súlyfigyelők ösztönzik a fizikai aktivitást azáltal, hogy fitnesz célt rendelnek a FitPoints segítségével.

Minden tevékenység bejelentkezhet a Súlyfigyelők alkalmazásba, amíg a felhasználó el nem éri a heti FitPoint-célját.

Az olyan tevékenységek, mint a tánc, a séta és a takarítás, mind beleszámíthatók a FitPoint-célba.

A Súlyfigyelők fitnesz videókat és edzésprogramokat is biztosítanak tagjaik számára.

Az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos tanácsadással együtt a Súlyfigyelők csomagolt ételeket adnak el, például fagyasztott ételeket, zabpehelyet, csokoládét és alacsony kalóriatartalmú fagylaltot.

Összegzés

A Súlyfigyelők pontértékeket rendelnek az ételekhez. A tagoknak a lefoglalt napi étkezési és italozási pontok alatt kell maradniuk, hogy teljesítsék súlycsökkentő céljaikat.

Segíthet a fogyásban?

A Súlyfigyelők tudományos alapú megközelítést alkalmaznak a fogyás során, hangsúlyozva az adagkontroll, az ételválasztás és a lassú, következetes fogyás fontosságát.

Számos divatos diétával ellentétben, amelyek rövid időn belül irreális eredményeket ígérnek, a Súlyfigyelők elmagyarázzák a tagoknak, hogy heti 0,5–2 font (0,23–9 kg) fogyásra kell számítaniuk.

A program kiemeli az életmód módosítását, és tanácsolja a tagoknak, hogyan lehet jobb döntéseket hozni az egészséges ételeket előtérbe helyező SmartPoints rendszer használatával.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a Súlyfigyelők segíthetnek a fogyásban.

Valójában a Súlyfigyelők weboldaluk teljes oldalát fordítják a programjukat támogató tudományos tanulmányokra.

Egy tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos emberek, akiknek az orvosok azt mondták, hogy fogyjanak, kétszer akkora súlyt vesztettek a Súlyfigyelők programban, mint azok, akik szokásos súlycsökkentési tanácsadást kaptak egy alapellátástól ().

Bár ezt a tanulmányt a Súlyfigyelők finanszírozták, az adatgyűjtést és elemzést egy független kutatócsoport koordinálta.

Ezenkívül egy 39 kontrollált vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a Súlyfigyelők programot követő résztvevők 2,6% -kal több súlyt vesztettek, mint azok a résztvevők, akik más típusú tanácsadásban részesültek ().

Egy másik, több mint 1200 elhízott felnőtt bevonásával végzett kontrollált tanulmány szerint az a résztvevő, aki egy éven keresztül követte a Súlyfigyelő programot, lényegesen többet fogyott, mint azok, akik önsegítő anyagokat vagy rövid súlycsökkentő tanácsokat kaptak ().

Ráadásul a súlyfigyelőket egy éven át követő résztvevők két év alatt sikeresebben tudták fenntartani a fogyást, más csoportokhoz képest.

A Súlyfigyelők egyike azon kevés fogyókúraprogramoknak, amelyek véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok igazolt eredményekkel járnak, és amelyeket az orvosi kutatások „aranystandardjának” tartanak.

Összegzés

Számos tanulmány bebizonyította, hogy a Súlyfigyelők hatékony módja a fogyásnak és megtartásának.

Egyéb előnyök

A Súlyfigyelők büszke arra, hogy alkalmazkodó és rugalmas módja a fogyásnak.

A SmartPoints rendszer arra ösztönzi a tagokat, hogy okos, egészséges döntéseket hozzanak.

Ez lehetővé teszi a tagok számára, hogy élvezzék kedvenc ételeiket, amennyiben azok beleférnek a kiosztott napi pontjaikba.

Eltérően az egyes ételeket tiltó diétáktól, a Súlyfigyelők lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy ésszerűen beletörődjenek.

Ez azt jelenti, hogy a tagok elmehetnek vacsorázni, vagy részt vehetnek egy partiban anélkül, hogy aggódnának, ha a felszolgált étel belefér az étrendjükbe.

Ráadásul a Súlyfigyelők jó választás azoknak az embereknek, akiknek étrendi korlátozásai vannak, például vegánoknak vagy ételallergiásoknak, mivel a tagok választják, hogy miként töltik el SmartPoint-jukat.

A súlyfigyelők hangsúlyozzák az adagkontrollt és a fizikai aktivitás fontosságát, amelyek létfontosságúak a fogyás sikeréhez.

A program további előnye, hogy nagy támogatási rendszert biztosít a tagoknak.

Az online tagok élvezhetik a 24/7 csevegéstámogatást és az online közösséget, míg azok, akik részt vesznek a heti találkozókon, motiváltak maradnak a többi taggal való kapcsolattartásban.

Sőt, a Súlyfigyelők magazinokat és hírleveleket kínálnak a tagoknak.

Összegzés

A Súlyfigyelők lehetővé teszik a fogyókúrázók számára, hogy rugalmasak legyenek az ételválasztás terén, és számos előnnyel jár, köztük egy nagy támogatási rendszerrel.

Lehetséges hátrányok

Noha a Súlyfigyelőknek számos előnye van, számos oka lehet annak, hogy ez nem mindenki számára a legjobb terv.

Például a program követéséhez hajlandónak kell lennie nyomon követni a mindennap elfogyasztott ételeket - és a hozzájuk tartozó SmartPointokat.

Ez az unalmas és időigényes feladat egyesek számára kikapcsolást jelenthet.

Egy másik lehetséges bukás, hogy egyesek számára túl drága lehet.

Sok más fogyókúrás programhoz hasonlóan a Súlyfigyelőkhöz való csatlakozás költségekkel jár.

Noha a havi költségek az előfizetési tervtől függően változnak, a teljes beruházás elérhetetlen lehet a költségvetéssel rendelkezők számára.

Továbbá a Súlyfigyelők program túl engedékeny lehet azok számára, akik önuralommal küzdenek.

Elméletileg a tagok dönthetnek úgy, hogy magas cukortartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyasztanak, és továbbra is a meghatározott SmartPoint-szint alatt maradnak.

Noha egyesek úgy gondolják, hogy a saját ételük megválasztásának szabadsága felszabadító és gyarapodó a pontrendszer alatt, azoknak, akik nehezen tudnak ragaszkodni az egészséges döntésekhez, a szigorúbb program részesülhet.

Összegzés

A Súlyfigyelők programnak számos lehetséges bukása van, beleértve a program költségeit, a SmartPointok számlálásának szükségességét és az egészségtelen ételek választásának szabadságát.

Enni való ételek

Bár a Súlyfigyelők pontrendszere az egész, feldolgozatlan ételeket hangsúlyozza, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket és a sovány fehérjéket, egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat.

Bár az egészséges választás ösztönözve van, a tagok választhatnak bármilyen ételt, amire vágynak, mindaddig, amíg a napi SmartPoint-kiosztás alatt maradnak.

A Súlyfigyelők az egészséges ételeket csábítóbbá teszik a tagok számára, mivel nulla SmartPointot rendelnek egy több mint 200 egészséges étel listájához.

A Súlyfigyelők tervben támogatott ételek a következőket tartalmazzák:

  • A sovány fehérjék, mint a bőr nélküli csirke, a tojás, a tofu, a hal, a kagyló és a zsírmentes joghurt.
  • Nem keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli, spárga, zöldek, karfiol és paprika.
  • Friss, fagyasztott és cukrozatlan gyümölcskonzerv.
  • Egészséges szénhidrátok, például édesburgonya, barna rizs, zabpehely, bab és teljes kiőrlésű termékek.
  • Egészséges zsírok, például avokádó, olívaolaj és diófélék.
Összegzés

A Súlyfigyelők program arra ösztönzi a tagokat, hogy egészséges döntéseket hozzanak, és a teljes ételeket hangsúlyozza.

Kerülendő ételek

Míg a SmartPoints rendszer lehetővé teszi a tagok számára, hogy bármilyen ételt kiválasszanak, a Súlyfigyelők nem veszik el az egészségtelen ételeket.

A Súlyfigyelők webhelye azt javasolja, hogy a tagok „ragaszkodjanak olyan ételekhez, amelyekben magasabb a fehérje-tartalom, valamint alacsonyabb a cukor- és a telített zsírtartalom”.

A súlyfigyelők arra ösztönzik a tagokat, hogy kerüljék a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket, beleértve:

  • Cukros italok
  • Burgonyaszirom
  • Feldolgozott húsok
  • Cukorka
  • Sütemények és sütik

A Súlyfigyelők azonban világossá teszik, hogy egyetlen étel sem haladhatja meg a korlátokat, és a tagok mindaddig fogyaszthatják kedvenc harapnivalóikat és desszertjeiket, amíg a kijelölt SmartPoint-okon belül maradnak.

Ez kihívást jelenthet az önkontrollal küzdő fogyókúrázók számára, és ezt figyelembe kell venni annak eldöntésekor, hogy a Súlyfigyelők megfelelnek-e az Ön számára.

Összegzés

A Súlyfigyelők arra ösztönzik a tagokat, hogy korlátozzák a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételek mennyiségét, bár a program betartása során egyetlen étel sem éri el a korlátokat.

Minta menü

A Súlyfigyelők több mint 4000 egészséges receptet tartalmazó adatbázist biztosítanak a tagoknak.

Ezek a receptek motiválják a felhasználókat, és megakadályozzák az unalmat a konyhában.

A Súlyfigyelők által kínált étkezési ötletek többsége friss, teljes ételekre összpontosít, bár desszert receptek is rendelkezésre állnak.

Íme egy háromnapos minta menü, amely a Súlyfigyelők webhelyének receptjeit használja:

hétfő

  • Reggeli: Kecskesajt, spenót és paradicsom omlett
  • Ebéd: Árpa és gomba leves
  • Falatozás: Guacamole sárgarépa kekszel
  • Vacsora: Szuperkönnyű spagetti és húsgombóc olasz rukkola salátával
  • Desszert: Csokoládéba mártott macaroons

kedd

  • Reggeli: Áfonyás-diós zabpehely
  • Ebéd: Tojás, zöldség és avokádó saláta tárkonnyal
  • Vacsora: Gyömbér és mogyoróhagyma keverés közben sült barna rizs gyömbéres garnélával
  • Falatozás: Svájci sajt és szőlő
  • Desszert: Sült alma vanília csepegtetővel

szerda

  • Reggeli: Avokádótortilla, paradicsommal
  • Ebéd: Pulyka, alma és kéksajt pakolás
  • Vacsora: Tészta nélküli zöldséges lasagna
  • Falatozás: Fekete babmártás cruditésszel
  • Desszert: Mini-brownie cupcake

A tagok választhatnak a Súlyfigyelők által készített házi recepteket, vagy fogyaszthatnak bármilyen kívánt ételt, amennyiben az belefér a SmartPoint-ok határain belül.

Összegzés

A Súlyfigyelők több mint 4000 reggelit, ebédet, vacsorát, snacket és desszertet kínálnak a tagok számára.

Bevásárló lista

A Súlyfigyelők arra ösztönzik a tagokat, hogy tartsanak kézben fogyásbarát ételeket.

Egészséges ételek vásárlása minimálisra csökkenti a kísértéseket és biztosítja, hogy a tagok rendelkezzenek a friss, ízletes ételek otthon elkészítéséhez szükséges összetevőkkel.

Itt található a Súlyfigyelők által jóváhagyott ételek élelmiszerbolt-listája.

  • Termelés: Friss és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, friss fűszernövények.
  • Fehérje: Sovány hús, baromfi, tojás, tofu, kagyló, fagyasztott zöldségburger és hal.
  • Tejtermék: Alacsony zsírtartalmú tej vagy tejmentes tejpótlók, mint a mandulatej, zsírszegény vagy zsírmentes cukrozatlan joghurt, zsírmentes túró, szokásos vagy alacsony zsírtartalmú sajtok
  • Gabona, kenyér és tészta: Barna rizs, árpa, quinoa, kukoricatortilla, teljes kiőrlésű vagy csökkentett kalóriatartalmú kenyér, zabpehely és teljes kiőrlésű tészta, gofri vagy aprított gabona.
  • Konzervek és készételek: Paradicsomszósz, hummus, fekete babmártás, Súlyfigyelők fagyasztott előételei, salsa, babkonzervek, cukrozatlan gyümölcskonzervek és alacsony sótartalmú zöldségkonzervek.
  • Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó, mogyoróvaj, diófélék és magvak.
  • Fűszerek és fűszerek: Ecet, forró mártás, mustár, szárított gyógynövények, zsírmentes majonéz, csökkentett nátriumtartalmú szójaszósz, zsír- vagy alacsony zsírtartalmú salátaöntet.
  • Snackek: Zsírmentes pattogatott kukorica, sült tortilla chips, cukormentes zselatin, Weight Watchers fagylalt és szorbett.
Összegzés

A Súlyfigyelők arra ösztönzik a tagokat, hogy válasszanak egészséges lehetőségeket az élelmiszerboltok vásárlásakor, beleértve a sovány fehérjéket, rengeteg friss és fagyasztott gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

Alsó vonal

A Weight Watchers egy népszerű fogyókúrás program, amely évente több százezer új tagot vonz.

Rugalmas, pontokon alapuló rendszere sok fogyókúrázót vonz, és hangsúlyozza az egészséges életmód fontosságát.

Tanulmányok azt találták, hogy a Súlyfigyelők hatékony módja a fogyásnak és megtartásának.

Ha bizonyítékokon alapuló súlycsökkentő programot keres, amely lehetővé teszi, hogy egyszer-egyszer belemerülhessen kedvenc ételeibe, a Súlyfigyelők segíthetnek elérni egészségügyi és wellness céljait.

Javasoljuk Önt

Nyissa meg a Harapást

Nyissa meg a Harapást

Mi a nyílt harapá?Amikor a legtöbb ember azt mondja, hogy "nyitott harapá", akkor egy elülő nyitott harapára utal. Azoknál az embereknél, akiknek el&...
Terhességem alatt tornáztam, és ez óriási különbséget jelentett

Terhességem alatt tornáztam, és ez óriási különbséget jelentett

emmi világrekordot nem döntök meg, de amit ikerült kezelnem, az jobban egített, mint vártam.Az ötödik babámmal a zülé után 6 héttel a z...