A súlyfigyelők étrend-áttekintése: működik-e a fogyás érdekében?
Tartalom
- Healthline Diet Score: 3,92 az 5-ből
- Hogyan működik
- A SmartPoints rendszer
- Tag előnyei
- Segíthet a fogyásban?
- Egyéb előnyök
- Lehetséges hátrányok
- Enni való ételek
- Kerülendő ételek
- Minta menü
- Bevásárló lista
- Alsó vonal
Healthline Diet Score: 3,92 az 5-ből
A Súlyfigyelők az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program a világon.
Emberek milliói csatlakoztak hozzá abban a reményben, hogy lefogynak.
Valójában a Súlyfigyelők csak 2017-ben több mint 600 000 új előfizetőt regisztráltak.
Még olyan nagy hírű hírességek is, mint Oprah Winfrey, sikert arattak fogyásban a program nyomán.
Kíváncsi lehet, hogy mitől olyan népszerű.
Ez a cikk a Súlyfigyelők programot tekinti át, így Ön eldöntheti, hogy működhet-e Önnek.
étrend felülvizsgálati eredményjelző- Összes pont: 3.92
- Fogyás: 4.5
- Az egészséges táplálkozás: 4.7
- Fenntarthatóság: 2.7
- Egész test egészségi állapota: 2.5
- Táplálkozás minősége: 4.0
- Bizonyítékon alapuló: 4.0
Hogyan működik
A Weight Watchers-t Jean Nidetch alapította 1963-ban, New York-i Queens otthonából.
A Súlyfigyelők szerény kezdeteitől kezdve, heti baráti fogyókúraként, gyorsan a világ egyik legkeresettebb étrend-tervévé nőtte ki magát.
Kezdetben a Súlyfigyelők olyan csererendszert alkalmaztak, ahol az ételeket adagok szerint számolták, hasonlóan a cukorbetegség csererendszeréhez.
A 90-es években egy pontalapú rendszert vezetett be, amely rost-, zsír- és kalóriatartalmuk alapján értékeket rendelt az ételekhez és italokhoz.
A Weight Watchers az évek során többször is átdolgozta a pontalapú rendszert, legutóbb 2015-ben dobta piacra a SmartPoints rendszert.
A SmartPoints rendszer
A SmartPoints különböző pontértékeket rendel az élelmiszerekhez olyan tényezők alapján, mint a kalória-, zsír-, fehérje- és cukortartalom.
A program indításakor minden fogyókúrázónak meghatározott mennyiségű napi pontot kell kapnia a személyes adatok, például a magasság, az életkor, a nem és a fogyás célja alapján.
Bár egyetlen étel sem lépi túl a határértékeket, a fogyókúrázóknak a meghatározott súlypont alatt kell maradniuk a meghatározott napi pontok alatt.
Az egészségesebb ételek pontja alacsonyabb, mint az egészségtelen ételeké, mint például a cukorka, a chips és a szóda.
Például egy 230 kalóriás, mázas élesztős fánk 10 SmartPoint, míg az áfonyával és granolával kiegészített 230 kalória joghurt csak 2 SmartPoint.
2017-ben a Súlyfigyelők megújították a SmartPoints programot, hogy rugalmasabb és felhasználóbarátabb legyen.
Az új rendszer, a WW Freestyle néven, a SmartPoints rendszeren alapul, de több mint 200, nullpontos ételt tartalmaz.
A Súlyfigyelők webhelye szerint a WW Freestyle egyszerűbbé teszi a fogyókúrázók életét, mert a nulla pontú ételeket nem kell lemérni, mérni vagy követni, így nagyobb szabadságot enged az étkezések és a harapnivalók tervezése során.
A nullpontos ételek közé tartozik a tojás, a bőr nélküli csirke, a hal, a bab, a tofu és a zsírmentes sima joghurt, sok más magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel mellett.
A Freestyle program előtt csak a gyümölcsöket és a nem keményítőtartalmú zöldségeket értékelték nulla ponttal.
Most a magasabb fehérjetartalmú ételek alacsonyabb pontértéket kapnak, míg a cukor- és telített zsírtartalmú ételek magasabb pontszámot kapnak.
A Súlyfigyelők új Freestyle programja arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy egészségesebb ételeket válasszanak, ahelyett, hogy a megalapozott döntésekre alapoznák.
Tag előnyei
A fogyókúrázók, akik csatlakoznak a Súlyfigyelőkhöz, „tagokként” ismertek.
A tagok többféle program közül választhatnak, eltérő szintű támogatással.
Az alapvető online program tartalmazza a 24/7 online csevegéstámogatást, valamint az alkalmazásokat és egyéb eszközöket. A tagok többet fizethetnek a személyes csoporttalálkozókért, vagy egy-egy támogatásért a Súlyfigyelők személyes edzőjétől.
A tagok hozzáférést kapnak több ezer étel és recept online adatbázishoz, valamint a SmartPointok naplózására szolgáló nyomkövető alkalmazáshoz.
Ezenkívül a Súlyfigyelők ösztönzik a fizikai aktivitást azáltal, hogy fitnesz célt rendelnek a FitPoints segítségével.
Minden tevékenység bejelentkezhet a Súlyfigyelők alkalmazásba, amíg a felhasználó el nem éri a heti FitPoint-célját.
Az olyan tevékenységek, mint a tánc, a séta és a takarítás, mind beleszámíthatók a FitPoint-célba.
A Súlyfigyelők fitnesz videókat és edzésprogramokat is biztosítanak tagjaik számára.
Az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos tanácsadással együtt a Súlyfigyelők csomagolt ételeket adnak el, például fagyasztott ételeket, zabpehelyet, csokoládét és alacsony kalóriatartalmú fagylaltot.
ÖsszegzésA Súlyfigyelők pontértékeket rendelnek az ételekhez. A tagoknak a lefoglalt napi étkezési és italozási pontok alatt kell maradniuk, hogy teljesítsék súlycsökkentő céljaikat.
Segíthet a fogyásban?
A Súlyfigyelők tudományos alapú megközelítést alkalmaznak a fogyás során, hangsúlyozva az adagkontroll, az ételválasztás és a lassú, következetes fogyás fontosságát.
Számos divatos diétával ellentétben, amelyek rövid időn belül irreális eredményeket ígérnek, a Súlyfigyelők elmagyarázzák a tagoknak, hogy heti 0,5–2 font (0,23–9 kg) fogyásra kell számítaniuk.
A program kiemeli az életmód módosítását, és tanácsolja a tagoknak, hogyan lehet jobb döntéseket hozni az egészséges ételeket előtérbe helyező SmartPoints rendszer használatával.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a Súlyfigyelők segíthetnek a fogyásban.
Valójában a Súlyfigyelők weboldaluk teljes oldalát fordítják a programjukat támogató tudományos tanulmányokra.
Egy tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos emberek, akiknek az orvosok azt mondták, hogy fogyjanak, kétszer akkora súlyt vesztettek a Súlyfigyelők programban, mint azok, akik szokásos súlycsökkentési tanácsadást kaptak egy alapellátástól ().
Bár ezt a tanulmányt a Súlyfigyelők finanszírozták, az adatgyűjtést és elemzést egy független kutatócsoport koordinálta.
Ezenkívül egy 39 kontrollált vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a Súlyfigyelők programot követő résztvevők 2,6% -kal több súlyt vesztettek, mint azok a résztvevők, akik más típusú tanácsadásban részesültek ().
Egy másik, több mint 1200 elhízott felnőtt bevonásával végzett kontrollált tanulmány szerint az a résztvevő, aki egy éven keresztül követte a Súlyfigyelő programot, lényegesen többet fogyott, mint azok, akik önsegítő anyagokat vagy rövid súlycsökkentő tanácsokat kaptak ().
Ráadásul a súlyfigyelőket egy éven át követő résztvevők két év alatt sikeresebben tudták fenntartani a fogyást, más csoportokhoz képest.
A Súlyfigyelők egyike azon kevés fogyókúraprogramoknak, amelyek véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok igazolt eredményekkel járnak, és amelyeket az orvosi kutatások „aranystandardjának” tartanak.
ÖsszegzésSzámos tanulmány bebizonyította, hogy a Súlyfigyelők hatékony módja a fogyásnak és megtartásának.
Egyéb előnyök
A Súlyfigyelők büszke arra, hogy alkalmazkodó és rugalmas módja a fogyásnak.
A SmartPoints rendszer arra ösztönzi a tagokat, hogy okos, egészséges döntéseket hozzanak.
Ez lehetővé teszi a tagok számára, hogy élvezzék kedvenc ételeiket, amennyiben azok beleférnek a kiosztott napi pontjaikba.
Eltérően az egyes ételeket tiltó diétáktól, a Súlyfigyelők lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy ésszerűen beletörődjenek.
Ez azt jelenti, hogy a tagok elmehetnek vacsorázni, vagy részt vehetnek egy partiban anélkül, hogy aggódnának, ha a felszolgált étel belefér az étrendjükbe.
Ráadásul a Súlyfigyelők jó választás azoknak az embereknek, akiknek étrendi korlátozásai vannak, például vegánoknak vagy ételallergiásoknak, mivel a tagok választják, hogy miként töltik el SmartPoint-jukat.
A súlyfigyelők hangsúlyozzák az adagkontrollt és a fizikai aktivitás fontosságát, amelyek létfontosságúak a fogyás sikeréhez.
A program további előnye, hogy nagy támogatási rendszert biztosít a tagoknak.
Az online tagok élvezhetik a 24/7 csevegéstámogatást és az online közösséget, míg azok, akik részt vesznek a heti találkozókon, motiváltak maradnak a többi taggal való kapcsolattartásban.
Sőt, a Súlyfigyelők magazinokat és hírleveleket kínálnak a tagoknak.
ÖsszegzésA Súlyfigyelők lehetővé teszik a fogyókúrázók számára, hogy rugalmasak legyenek az ételválasztás terén, és számos előnnyel jár, köztük egy nagy támogatási rendszerrel.
Lehetséges hátrányok
Noha a Súlyfigyelőknek számos előnye van, számos oka lehet annak, hogy ez nem mindenki számára a legjobb terv.
Például a program követéséhez hajlandónak kell lennie nyomon követni a mindennap elfogyasztott ételeket - és a hozzájuk tartozó SmartPointokat.
Ez az unalmas és időigényes feladat egyesek számára kikapcsolást jelenthet.
Egy másik lehetséges bukás, hogy egyesek számára túl drága lehet.
Sok más fogyókúrás programhoz hasonlóan a Súlyfigyelőkhöz való csatlakozás költségekkel jár.
Noha a havi költségek az előfizetési tervtől függően változnak, a teljes beruházás elérhetetlen lehet a költségvetéssel rendelkezők számára.
Továbbá a Súlyfigyelők program túl engedékeny lehet azok számára, akik önuralommal küzdenek.
Elméletileg a tagok dönthetnek úgy, hogy magas cukortartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyasztanak, és továbbra is a meghatározott SmartPoint-szint alatt maradnak.
Noha egyesek úgy gondolják, hogy a saját ételük megválasztásának szabadsága felszabadító és gyarapodó a pontrendszer alatt, azoknak, akik nehezen tudnak ragaszkodni az egészséges döntésekhez, a szigorúbb program részesülhet.
ÖsszegzésA Súlyfigyelők programnak számos lehetséges bukása van, beleértve a program költségeit, a SmartPointok számlálásának szükségességét és az egészségtelen ételek választásának szabadságát.
Enni való ételek
Bár a Súlyfigyelők pontrendszere az egész, feldolgozatlan ételeket hangsúlyozza, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket és a sovány fehérjéket, egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat.
Bár az egészséges választás ösztönözve van, a tagok választhatnak bármilyen ételt, amire vágynak, mindaddig, amíg a napi SmartPoint-kiosztás alatt maradnak.
A Súlyfigyelők az egészséges ételeket csábítóbbá teszik a tagok számára, mivel nulla SmartPointot rendelnek egy több mint 200 egészséges étel listájához.
A Súlyfigyelők tervben támogatott ételek a következőket tartalmazzák:
- A sovány fehérjék, mint a bőr nélküli csirke, a tojás, a tofu, a hal, a kagyló és a zsírmentes joghurt.
- Nem keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli, spárga, zöldek, karfiol és paprika.
- Friss, fagyasztott és cukrozatlan gyümölcskonzerv.
- Egészséges szénhidrátok, például édesburgonya, barna rizs, zabpehely, bab és teljes kiőrlésű termékek.
- Egészséges zsírok, például avokádó, olívaolaj és diófélék.
A Súlyfigyelők program arra ösztönzi a tagokat, hogy egészséges döntéseket hozzanak, és a teljes ételeket hangsúlyozza.
Kerülendő ételek
Míg a SmartPoints rendszer lehetővé teszi a tagok számára, hogy bármilyen ételt kiválasszanak, a Súlyfigyelők nem veszik el az egészségtelen ételeket.
A Súlyfigyelők webhelye azt javasolja, hogy a tagok „ragaszkodjanak olyan ételekhez, amelyekben magasabb a fehérje-tartalom, valamint alacsonyabb a cukor- és a telített zsírtartalom”.
A súlyfigyelők arra ösztönzik a tagokat, hogy kerüljék a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket, beleértve:
- Cukros italok
- Burgonyaszirom
- Feldolgozott húsok
- Cukorka
- Sütemények és sütik
A Súlyfigyelők azonban világossá teszik, hogy egyetlen étel sem haladhatja meg a korlátokat, és a tagok mindaddig fogyaszthatják kedvenc harapnivalóikat és desszertjeiket, amíg a kijelölt SmartPoint-okon belül maradnak.
Ez kihívást jelenthet az önkontrollal küzdő fogyókúrázók számára, és ezt figyelembe kell venni annak eldöntésekor, hogy a Súlyfigyelők megfelelnek-e az Ön számára.
ÖsszegzésA Súlyfigyelők arra ösztönzik a tagokat, hogy korlátozzák a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételek mennyiségét, bár a program betartása során egyetlen étel sem éri el a korlátokat.
Minta menü
A Súlyfigyelők több mint 4000 egészséges receptet tartalmazó adatbázist biztosítanak a tagoknak.
Ezek a receptek motiválják a felhasználókat, és megakadályozzák az unalmat a konyhában.
A Súlyfigyelők által kínált étkezési ötletek többsége friss, teljes ételekre összpontosít, bár desszert receptek is rendelkezésre állnak.
Íme egy háromnapos minta menü, amely a Súlyfigyelők webhelyének receptjeit használja:
hétfő
- Reggeli: Kecskesajt, spenót és paradicsom omlett
- Ebéd: Árpa és gomba leves
- Falatozás: Guacamole sárgarépa kekszel
- Vacsora: Szuperkönnyű spagetti és húsgombóc olasz rukkola salátával
- Desszert: Csokoládéba mártott macaroons
kedd
- Reggeli: Áfonyás-diós zabpehely
- Ebéd: Tojás, zöldség és avokádó saláta tárkonnyal
- Vacsora: Gyömbér és mogyoróhagyma keverés közben sült barna rizs gyömbéres garnélával
- Falatozás: Svájci sajt és szőlő
- Desszert: Sült alma vanília csepegtetővel
szerda
- Reggeli: Avokádótortilla, paradicsommal
- Ebéd: Pulyka, alma és kéksajt pakolás
- Vacsora: Tészta nélküli zöldséges lasagna
- Falatozás: Fekete babmártás cruditésszel
- Desszert: Mini-brownie cupcake
A tagok választhatnak a Súlyfigyelők által készített házi recepteket, vagy fogyaszthatnak bármilyen kívánt ételt, amennyiben az belefér a SmartPoint-ok határain belül.
ÖsszegzésA Súlyfigyelők több mint 4000 reggelit, ebédet, vacsorát, snacket és desszertet kínálnak a tagok számára.
Bevásárló lista
A Súlyfigyelők arra ösztönzik a tagokat, hogy tartsanak kézben fogyásbarát ételeket.
Egészséges ételek vásárlása minimálisra csökkenti a kísértéseket és biztosítja, hogy a tagok rendelkezzenek a friss, ízletes ételek otthon elkészítéséhez szükséges összetevőkkel.
Itt található a Súlyfigyelők által jóváhagyott ételek élelmiszerbolt-listája.
- Termelés: Friss és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, friss fűszernövények.
- Fehérje: Sovány hús, baromfi, tojás, tofu, kagyló, fagyasztott zöldségburger és hal.
- Tejtermék: Alacsony zsírtartalmú tej vagy tejmentes tejpótlók, mint a mandulatej, zsírszegény vagy zsírmentes cukrozatlan joghurt, zsírmentes túró, szokásos vagy alacsony zsírtartalmú sajtok
- Gabona, kenyér és tészta: Barna rizs, árpa, quinoa, kukoricatortilla, teljes kiőrlésű vagy csökkentett kalóriatartalmú kenyér, zabpehely és teljes kiőrlésű tészta, gofri vagy aprított gabona.
- Konzervek és készételek: Paradicsomszósz, hummus, fekete babmártás, Súlyfigyelők fagyasztott előételei, salsa, babkonzervek, cukrozatlan gyümölcskonzervek és alacsony sótartalmú zöldségkonzervek.
- Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó, mogyoróvaj, diófélék és magvak.
- Fűszerek és fűszerek: Ecet, forró mártás, mustár, szárított gyógynövények, zsírmentes majonéz, csökkentett nátriumtartalmú szójaszósz, zsír- vagy alacsony zsírtartalmú salátaöntet.
- Snackek: Zsírmentes pattogatott kukorica, sült tortilla chips, cukormentes zselatin, Weight Watchers fagylalt és szorbett.
A Súlyfigyelők arra ösztönzik a tagokat, hogy válasszanak egészséges lehetőségeket az élelmiszerboltok vásárlásakor, beleértve a sovány fehérjéket, rengeteg friss és fagyasztott gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
Alsó vonal
A Weight Watchers egy népszerű fogyókúrás program, amely évente több százezer új tagot vonz.
Rugalmas, pontokon alapuló rendszere sok fogyókúrázót vonz, és hangsúlyozza az egészséges életmód fontosságát.
Tanulmányok azt találták, hogy a Súlyfigyelők hatékony módja a fogyásnak és megtartásának.
Ha bizonyítékokon alapuló súlycsökkentő programot keres, amely lehetővé teszi, hogy egyszer-egyszer belemerülhessen kedvenc ételeibe, a Súlyfigyelők segíthetnek elérni egészségügyi és wellness céljait.
Szerkesztő Választása
Daunorubicin lipid komplex injekció
