10 dolog, ami a testében történik, amikor alszik

Tartalom

• Mi történik, ha nem alszol?
• 1. Betegszel
• 2. A szíved szenved
• 3. Növekszik a rák kockázata
• 4. Nem gondolhatsz
• 5. Elfelejtette a cuccokat
• 6. A libidója csökken
• 7. Hízni fogsz
• 8. Növekszik a cukorbetegség kockázata
• 9. Ön hajlamos a balesetre
• 10. A bőr szenved
• Több, mint szépség pihenés

Mi történik, ha nem alszol?

Ha nem elég alszik, csökkentheti a nemi vágyat, gyengítheti immunrendszerét, gondolkodási problémákat okozhat és súlygyarapodást idézhet elő.

Ha nem elég alszik, növelheti bizonyos rákok, cukorbetegség és még autóbalesetek kockázatát is.

Ha úgy találja, hogy ebbe az alvás nélküli kategóriába tartozik, nem te vagy az egyetlen. Az amerikai alvásgyógyászati ​​akadémia (AASM) szerint három amerikai felnőttből kb. 1-ben nincs elég alvás.

Itt található a részletek arról, hogy mi történik a testével, ha nem jelentkezik elég órát a borítók alatt.

1. Betegszel

Az alvás elvesztése ronthatja a test képességét a betegség leküzdésére. Ez megkönnyíti a betegséget.

A kutatók még az alvás és az immunrendszer közötti viszonyt fedezték fel. További alvást veszíthet, miközben a test elhárít egy hibát, ha megbetegszik, és nem volt elegendő becsukása.

2. A szíved szenved

Az European Heart Journal közzétett elemzés szerint mind a rövid alvásidő (éjszakánként kevesebb, mint 5 óra) és a hosszú alvási időtartamok (éjszakánként 9 vagy több óra) negatív hatással vannak a szív egészségére.

Különösen a szívkoszorúér betegség vagy a stroke-ra való esélye jelentősen megnő, kevesebb alvás esetén.

3. Növekszik a rák kockázata

Az AASM alvásnyilatkozata szerint a rövidebb alvás az emlőrák, a vastagbélrák és a prosztatarák magasabb arányával jár.

Az éjszakai műszakban dolgozók vállalhatják ennek a tehernek a súlyát. A jó hír az, hogy mind a férfiak, mind a nők, akik éjszakánként legalább 7 órát aludtak, voltak a legjobb halálozási arányok a csoportban.

4. Nem gondolhatsz

Még egy éjszakai alvás hiánya is jelentősebb megismerési (gondolkodási) problémákat okozhat.

A Experimental Brain Research által közzétett tanulmányban 18 férfiból álló csoportot kaptak a feladat elvégzésére. Az első feladat teljes éjszakai alvás után készült el. A következő feladat az éjszakai alvás kihagyása után fejeződött be.

Az agyi funkciók, beleértve a memóriát, a döntéshozatalt, az érvelést és a problémamegoldást, a reakcióidővel és az éberséggel együtt romlottak.

5. Elfelejtette a cuccokat

Nem csupán az elmulasztott alvás feledékenyebbé teheti, hanem egyre növekvő számú kutatás is arra utal, hogy az alvás hatással van a tanulásra és az emlékezetre.

A kutatók szerint az alvás kritikus jelentőségű az agyban megtanult dolgok konszolidációja szempontjából. Más szavakkal, megfelelő pihenésre van szükségünk az új információk rögzítéséhez és az emlékezethez való elkötelezettségéhez.

6. A libidója csökken

Ha nem elég alszik, csökkentheti a nemi vágyat.

Az egyik vizsgálatban azok a fiatal férfiak, akik egy hét alatt aludtak, csökkentették a tesztoszteron szintet. 5 vagy kevesebb óra alvás 10–15 százalékkal csökkentette a nemi hormon szintjét.

A férfiak arról is beszámoltak, hogy általános hangulatuk és lendületük minden egymást követő éjszakán át a megszakított pihenésen romlott.

7. Hízni fogsz

Az alváshiány súlycsomagolást okozhat.

Egy tanulmány az alvás és a test kapcsolatát vizsgálta 21 469 felnőttnél, akik 20 évesnél idősebbek.Azok az emberek, akik a hároméves vizsgálat során minden éjszaka kevesebb mint 5 órán át aludtak, nagyobb valószínűséggel fogytak és végül elhíztak.

Azok, akik 7 és 8 óra között aludtak, jobban teljesítettek a skálán.

8. Növekszik a cukorbetegség kockázata

A nagyobb derékvonal mellett az emberek, akik nem alszanak eleget (vagy akik túl sokat kapnak), növelik a felnőttkori diabétesz kialakulásának kockázatát.

A kutatók 10 külön tanulmányt vizsgáltak az alvásra és a cukorbetegségre. Megállapításaik azt mutatták, hogy a 7-8 órás pihenés az optimális tartomány az inzulin problémák elkerülése érdekében, amelyek cukorbetegséghez vezethetnek.

9. Ön hajlamos a balesetre

Háromszor nagyobb valószínűséggel vesz részt autóbalesetben, ha minden este 6 vagy kevesebb órát alszik, a Nemzeti Sleep Alapítvány szerint.

A legsebezhetőbbek a műszakban dolgozó munkavállalók, a járművezetők, az üzleti utazók és bárki más, akik hosszú vagy furcsa órákat dolgoznak. Mielőtt a kormány mögé állna, gondold át kétszer, ha nem alszol elég.

10. A bőr szenved

Ha ezek az egészségi kockázatok nem győzik meg arról, hogy többet alszanak, akkor ezt tegye a megjelenése érdekében.

Az egyik vizsgálatban 30-50 év közötti emberek egy csoportját értékelték alvási szokásaik és a bőr állapotuk alapján. Az eredmények azt mutatták, hogy a túl kevés alvással rendelkezőknek több finom vonala, ráncuk, egyenetlen a bőrszíne, és a bőrük jelentősen meglazult.

A szegény alvók szintén jobban elégedettek voltak a megjelenésükkel, mint a jól pihenő társaikkal.

Több, mint szépség pihenés

A elég alvás nemcsak a hiúságot jelenti. Megmentheti az életét.

Mielőtt folytatná a késő esti TV-maratont, szánjon időt arra, hogy fontolja meg az összes kockázatát. Ezután kapcsolja ki a lámpákat, és élvezze 7-8 órás szépségét és egészségét.