Mi az a carpalis alagút, és az edzések hibásak?

Tartalom

• Mi az a kéztőalagút szindróma?
• Mi okozza a carpalis alagutat?
• A edzés okozhatja a carpalis alagutat?
• Hogyan kell tesztelni a carpalis alagutat
• Hogyan kezeljük a carpalis alagút szindrómát
• Vélemény a következőhöz:

A fej feletti guggolás a valaha volt legnehezebb gyakorlat. CrossFit edzőként és lelkes edzőként ez egy olyan dombon, amelyen hajlandó vagyok meghalni. Egy nap, különösen nehéz sorozatok után, még a csuklóm is fájt. Amikor ezt megemlítettem az edzőmnek, azt mondta, hogy érzékeny csuklóm nagyobb problémát jelezhet. Cue: A sóhaj hallatszott a doboz körül.

Természetesen azonnal hazamentem és elkezdtem guglizni a tüneteimet (tudom, újonc hiba). Dr. Google újra és újra elmondta, hogy carpal tunnel -szindrómám van. Míg a igazi doki biztosította, hogy énne tedd carpalis alagút szindrómája van (és hogy az alkarizmaim csak fájtak), elgondolkodtam: tudna -e valóban karpális alagutat adni edzéseivel?

Mi az a kéztőalagút szindróma?

Egyszerűen fogalmazva, a kéztőalagút-szindrómát a csuklóban lévő ideg becsípődése okozza – de azértigazán megérteni, mi a carpalis alagút, szüksége van egy kis Anatómia 101 -re.

Fordítsa maga felé a tenyerét, és ököllel húzza meg a kezét. Látod, hogy ezek a dolgok mozognak a csuklódban? Ezek inak. "A kezet kilenc ín zárja le, amelyek lefutnak a csuklón, és létrehoznak egy "alagutat" (az úgynevezett "carpalis alagút")" - magyarázza Alejandro Badia, MD, a Badia kéz-, csukló- és felső végtag ortopéd sebésze. Kéz a vállközponthoz FL -ben. "Az alagút közepén található a középső ideg, amely az alkarjától a hüvelykujjáig és a legtöbb ujjáig fut." Az ín körül tenosynovium nevű bélés található. Amikor ez megvastagszik, az alagút átmérője csökken, ami viszont összenyomhatja a középideget.

És amikor ez a középső ideg összenyomódik vagy megcsípődik? Nos, ez a carpalis alagút szindróma.

Ezért a carpalis alagút szindróma tünetei gyakran a kéz bizsergését vagy zsibbadását, vagy fájdalmát, fájdalmát, gyengeségét és fájdalmát jelentik a csuklóban és a kézben - mondja Holly Herman fizikoterapeuta, D.P.Hogyan nevelj gyerekeket anélkül, hogy eltörnéd a hátadat.

Néha a carpalis alagút jele egy tartós fájdalom, amely a kéz első három ujjába sugárzik, máskor azonban „a betegek arról számolnak be, hogy úgy érzik, mintha az ujjbegyük felrobbanna” - mondja Dr. Badia. Sok kéztőalagúttal rendelkező ember arról is beszámol, hogy az éjszaka közepén felébredtek a kezük bizsergésre vagy zsibbadásra.

Mi okozza a carpalis alagutat?

Bármi, ami a testet (különösen az inak és/vagy a tenosynovium) megduzzadja vagy visszatartja a vizet – és ezáltal a kéztőalagút szűkülését okozza – összefüggésbe hozható a kéztőalagút szindrómával.

Sajnos Dr. Badia szerint a kéztőalagút első számú kockázati tényezője a nemed (ugh). "A női lét a kéztőalagút-szindróma egyik legnagyobb felelőse" - mondja Dr. Badia. Valójában a nők háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek carpalis alagútban, mint a férfiak, az Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet szerint. (Tájékoztatás: A nők sokkal valószínűbb, hogy elszakítják az ACL-jüket.)

Mi ad? Nos, a tenosynovium megvastagodik a folyadékvisszatartás hatására, és ahogy Dr. Badia elmagyarázza: "Az ösztrogén hatására vízvisszatartásra kerülhet sor, ami az inak és a tenosynovium megduzzadását okozhatja, és szűkebbé teheti az alagutat." Ezért különösen gyakori a kéztőalagút szindróma a terhesség és a menstruáció során, amikor az ösztrogénszint természetesen megemelkedik. (Kapcsolódó: A menstruációs ciklus fázisai - magyarázat).

Nem az ösztrogénszint az egyetlen bűnös; minden olyan állapot, amely súlygyarapodást, folyadékretenciót vagy gyulladást okoz, növeli a kéztőalagút kockázatát. Ezért "a cukorbetegség, a pajzsmirigy alulműködés, az autoimmun betegségek és a magas vérnyomás is összefügg a szindrómával" - mondja Dr. Bandia. Még a magas nátriumtartalmú (más néven vízvisszatartó) étrend is súlyosbíthatja a tüneteket.

Azok a személyek is nagyobb kockázatnak vannak kitéve, akik korábban csukló- vagy kézsérülést szenvedtek. "Egy korábbi trauma, például a csuklótörés megváltoztathatja a csukló anatómiáját, és hajlamosíthat a carpalis alagút tüneteinek kialakulására" - mondja Dr. Badia.

A edzés okozhatja a carpalis alagutat?

Dehogy! Az edzés nem okozhat kéztőalagút-szindrómát, mondja Dr. Badia; azonban (!) ha már carpalis alagút szindrómában szenved, vagy hajlamos a szindrómára, a csuklójának folyamatos hajlítása vagy hajlítása edzés közben felkavarhatja a középideget és súlyosbíthatja a tüneteket. Tehát az olyan gyakorlatok, mint a deszka, fekvőtámasz, ugrások, hegymászók, burpee és igen, a fej fölötti guggolás ronthatják a tüneteket.

Ha carpalis alagútja van, orvosa azt tanácsolhatja, hogy csökkentse azokat a gyakorlatokat, amelyek a csuklóját ebbe a helyzetbe hozzák, vagy végezze el először - mondja Dr. Badia. Profi tipp: ha ez fáj az ujja vagy a csuklója, fontolja meg, hogy a kényelem kedvéért adjon -e ab szőnyeget vagy hajtogatott törülközőt a keze alá. (Vagy csinálj helyette alkardeszkát.)

Dr. Badia megjegyzi, hogy sok kerékpáros érkezik az irodájába csuklópanaszokkal: "Ha carpalis alagútja van, és nem tartja semlegesnek a csuklóját menet közben, hanem folyamatosan nyújtja a csuklóját, az súlyosbítja a tüneteket. " Ehhez azt javasolja, hogy viseljen egy puha merevítőt (például ezt vagy ezt), amely menet közben semleges helyzetbe kényszeríti a csuklóját. (Kapcsolódó: 5 nagy hiba, amit elkövethetsz a Spin osztályban).

Hogyan kell tesztelni a carpalis alagutat

Ha úgy gondolja, hogy van kéztőalagútja, hívjon szakértőt. Van néhány carpalis alagút teszt, amellyel diagnosztizálhatják Önt.

A Tinel teszt magában foglalja a csukló belsejének megérintését a hüvelykujj tövénél - magyarázza Dr. Herman. Ha lövöldöző fájdalom sugárzik a kézbe, ez azt jelzi, hogy carpalis alagútja lehet.

A Falan tesztje Dr. Herman azt jelenti, hogy a kezek és az ujjak hátát össze kell tenni maga előtt úgy, hogy az ujjak lefelé mutatnak 90 másodpercig. Ha az ujjak vagy a kéz érzése megváltozik, az azt jelenti, hogy valóban carpalis alagút szindrómája van.

Más dokumentumok közvetlenül a harmadik lehetőséghez mennek: egy elektromiográfiás (vagy EMG) teszthez. "Valóban így diagnosztizálja a carpalis alagutat" - mondja Dr. Bandia. "Elektródákat teszünk az alkarra és az ujjakra, majd megmérjük, hogy a középideg hogyan vezet." Ha az ideg összenyomódott, az idegáramlás csökken.

Hogyan kezeljük a carpalis alagút szindrómát

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha orvosa úgy gondolja, hogy egy mögöttes állapot, mint például a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy diszfunkció az oka, először ezeket kell kezelni. Ezen kívül vannak sebészeti és nem sebészeti kezelési lehetőségek a carpalis alagút szindrómára.

Általában az első lépés a merevítő viselése olyan tevékenységek során, amelyek tüneteket okoznak (például kerékpározás, jóga, alvás stb.), és nem sebészi úton csökkentik a gyulladást olyan dolgokkal, mint a jégcsomagolás és az OTC gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Herman. A nagyon korai szakaszokban. Dr. Badia szerint a B-vitamin-kiegészítők még segíthetnek is.

Ha ezek közül az „egyszerű” megoldások közül egyik sem működik, a doki javasolhat egy kortizon injekciót vagy műtétet. A kortizon injekció egy gyulladáscsökkentő szteroid, amelyet a középső ideg köré fecskendezve csökkentheti a terület duzzadását, és ezáltal enyhítheti az ideg kompresszióját-a kutatások azt mutatják, hogy ez az egyik leghatékonyabb kezelés. Kevésbé fejlett esetekben teljesen megszabadulhat a szindrómától, míg fejlettebb esetekben egyszerűen rövid időre enyhítheti a tüneteket. A hosszú távú megoldás érdekében "van egy szuper rövid sebészeti beavatkozás, amely magában foglalja a csatorna kiszélesítését az ideget összenyomó szalagok egyikének elvágásával"-mondja Dr. Bandia.

Másképp? Dobj el és adj nekünk 20-at – nincs mentséged arra, hogy most ne plankálj, ne lökdösödj vagy ne burpeelj.

Vélemény a következőhöz: