Mi az időszakos böjt? Emberi kifejezéssel magyarázva
Tartalom
Az időszakos böjtnek nevezett jelenség jelenleg a világ egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trendje.
Ez magában foglalja a böjt és az evés váltakozó ciklusait.
Számos tanulmány kimutatta, hogy ez súlycsökkenést okozhat, javíthatja az anyagcsere-egészséget, megvédhet a betegségektől és talán elősegítheti a hosszabb életet (1,).
Ez a cikk elmagyarázza, mi a szakaszos böjt, és miért kell törődnie.
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, ahol az evés és a böjt időszakai között mozoghat.
Nem mond semmit erről melyik enni való ételek, hanem inkább mikor meg kellene enni őket.
Számos különböző időszakos böjtölési módszer létezik, amelyek mindegyike étkezési és böjti időszakokra osztja a napot vagy a hetet.
A legtöbb ember már „böjtöl” minden nap, miközben alszik. A szakaszos böjt olyan egyszerű lehet, mint egy kicsit hosszabb ideig meghosszabbítani.
Ezt úgy teheti meg, hogy kihagyja a reggelit, délben megeszi az első étkezését, és este 8-kor az utolsó étkezést.
Akkor technikailag minden nap 16 órán keresztül böjtöl, és az étkezését egy 8 órás étkezési időre korlátozza. Ez az időszakos böjt legnépszerűbb formája, amelyet 16/8 módszerként ismernek.
Annak ellenére, amit gondolhat, a szakaszos böjtöt valójában meglehetősen könnyű megtenni. Sokan azt mondják, hogy jobban érzik magukat és érzik magukat több energia böjt alatt.
Az éhség általában nem akkora kérdés, bár az elején problémát jelenthet, miközben a tested hozzászokik, hogy hosszabb ideig ne egyen.
A böjt ideje alatt nem szabad ételt fogyasztani, de ihat vizet, kávét, teát és más nem kalóriatartalmú italokat.
A szakaszos böjt egyes formái kis mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételeket tesznek lehetővé az éhezés időszakában.
A táplálékkiegészítők szedése általában böjt közben megengedett, amennyiben nincs bennük kalória.
Alsó sor:Az időszakos böjt (vagy „IF”) olyan étkezési szokás, ahol az evés és a böjt időszakai között mozoghat. Ez egy nagyon népszerű egészségügyi és fitnesz trend, amelyet kutatások támasztanak alá.
Miért gyors?
Az emberek valójában évezredek óta böjtölnek.
Néha szükségszerűségből tették, amikor egyszerűen nem volt elérhető élelmiszer.
Más esetekben vallási okokból tették. Különböző vallások, köztük az iszlám, a kereszténység és a buddhizmus, előírják a böjt valamilyen formáját.
Az emberek és más állatok is gyakran ösztönösen gyorsak, ha betegek.
Nyilvánvaló, hogy a böjtben nincs semmi „természetellenes”, és testünk nagyon jól felszerelt ahhoz, hogy kezelje az evés huzamosabb időszakait.
A test mindenféle folyamata megváltozik, ha egy ideig nem eszünk, annak érdekében, hogy testünk az éhínség időszakában boldoguljon. Hormonokkal, génekkel és fontos sejtjavító folyamatokkal van összefüggésben (3).
Böjtölve jelentősen csökken a vércukorszint és az inzulinszint, valamint drasztikusan megnő az emberi növekedési hormon (,).
Sokan szakaszos böjtöt végeznek a fogyás érdekében, mivel ez egy nagyon egyszerű és hatékony módszer a kalóriák korlátozására és a zsírégetésre (6, 7, 8).
Mások az anyagcsere-egészségügyi előnyök érdekében teszik, mivel javíthatják a különféle kockázati tényezőket és az egészségügyi markereket (1).
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a szakaszos böjt segíthet a hosszabb életben. Rágcsálókon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ez ugyanolyan hatékonyan meghosszabbíthatja az élettartamot, mint a kalória-korlátozás (, 10).
Egyes kutatások azt is sugallják, hogy segíthet megvédeni a betegségeket, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a rákot, az Alzheimer-kórt és másokat (11,).
Más emberek egyszerűen szeretik a szakaszos böjt kényelmét.
Ez egy hatékony „életfeltörés”, amely egyszerűbbé teszi életét, ugyanakkor javítja egészségét. Minél kevesebb étkezést kell megtervezned, annál egyszerűbb lesz az életed.
Ha nem kell napi 3-4-szer enni (az előkészítéssel és a takarítással együtt), az időt is megtakarít. Nagyon sok.
Alsó sor:Az emberek időről időre jól alkalmazkodnak a böjthöz. A modern kutatások azt mutatják, hogy előnyei vannak a fogyásnak, az anyagcsere-egészségnek, a betegségek megelőzésének, és akár a hosszabb életet is elősegíthetik.
Az időszakos böjt típusai
Az időszakos böjt az elmúlt években nagyon divatossá vált, és többféle típus / módszer jelent meg.
Íme néhány a legnépszerűbbek közül:
- A 16/8 módszer: Böjtöljön minden nap 16 órán keresztül, például úgy, hogy csak dél és este 8 óra között eszik.
- Eat-Stop-Eat: Hetente egyszer vagy kétszer ne egyél semmit egy nap vacsorától, másnap vacsoráig (24 órás böjt).
- Az 5: 2 diéta: A hét 2 napján csak körülbelül 500–600 kalóriát fogyasszon.
Akkor még sok más variáció létezik.
Alsó sor:Számos különböző szakaszos éhezési módszer létezik. A legnépszerűbbek a 16/8 módszer, az Eat-Stop-Eat és az 5: 2 diéta.
Megjegyzendő üzenetet
Amíg ragaszkodik az egészséges ételekhez, az étkezési idő korlátozása és a böjt időről időre nagyon lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járhat.
Ez egy hatékony módja a zsírvesztésnek és az anyagcsere-egészség javításának, ugyanakkor egyszerűsíti az életét.
A szakaszos böjtölésről itt talál további információt: Időszakos böjt 101 - A végső kezdők útmutatója.
Cikkek Az Ön Számára
Így néz ki az MS
