Mi Jacobson relaxációs technikája?

Tartalom

• Áttekintés
• A lehetséges egészségügyi előnyök sokasága
• Teljes test technika
• Lábak
• Has
• Váll és nyak
• Lokalizált technika
• Az elvitel
• Kérdések és válaszok
• K:
• V:

Áttekintés

Jacobson relaxációs technikája egyfajta terápia, amely az egyes izomcsoportok egymás utáni szigorítására és ellazítására összpontosít.Progresszív relaxációs terápiának is nevezik. Konkrét területekre koncentrálva és megfeszítve, majd ellazítva őket, jobban megismerheti testét és fizikai érzéseit.

Dr. Edmund Jacobson az 1920-as években találta ki a technikát, hogy segítsen betegeinek a szorongásban. Dr. Jacobson úgy érezte, hogy az izmok ellazulása ellazíthatja az elmét is. A technika magában foglalja az egyik izomcsoport meghúzását, miközben a test többi részét ellazítja, majd oldja a feszültséget.

További információ: A komló segíthet-e aludni? »

Azok a szakemberek, akik ezt a technikát tanítják, gyakran kombinálják légzési gyakorlatokkal vagy mentális képekkel. Egy útmutató átbeszélheti Önt a folyamatról, kezdve a fejénél vagy a lábánál és a testen keresztül.

A lehetséges egészségügyi előnyök sokasága

A relaxációs technikák gyakorlása sokféle egészségre képes, például:

• megkönnyebbülés
• redukáló
• csökkenti a vérnyomását
• csökkentve a rohamok valószínűségét
• javítása a

összefüggést mutat a relaxáció és a vérnyomás között, talán azért, mert a stressz hozzájárul a magas vérnyomáshoz. Az új és az új kutatások bizonyítékokat szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy Jacobson relaxációs technikája segíthet az epilepsziában szenvedő embereknek a rohamaik mennyiségének és gyakoriságának csökkentésében. Nagyobb mintaméretekre van szükség.

Jacobson relaxációs technikáját általában használják az emberek megsegítésére is. Az évek során többen megvizsgálták, hogy hatékony-e. vegyes eredményeket értek el, miközben több ígéretet mutatnak. Bizonyos esetekben azok az emberek, akik nem aludtak többet, a relaxációs terápia után is jobban kipihentek magukat.

Teljes test technika

Joy Rains a szerzője Megvilágított meditáció: Az elfoglalt elme kezelésének egyszerű módjai. Azt javasolja, hogy a relaxációs terápiát légzési gyakorlattal kezdjék, majd a lábuktól felfelé mozogjanak. A következő gyakorlatokat javasolja:

Lábak

1. Vigyázzon a lábára.
2. Mutasson lefelé a lábával, és hajtsa alá a lábujjait.
3. Óvatosan húzza meg a lábujjait, de ne erőlködjön.
4. Figyelje meg néhány pillanatra a feszültséget, majd engedje el, és vegye észre a lazítást. Ismétlés.
5. Tudatosítson különbséget az izmok között, amikor megfeszülnek és amikor ellazulnak.
6. Feszítse tovább és lazítsa el a lábizmait a lábtól a hasi területig.

Has

1. Óvatosan húzza meg a hasizmait, de ne erőlködjön.
2. Figyeld meg néhány pillanatra a feszültséget. Ezután engedje el, és vegye észre a pihenést. Ismétlés.
3. Tudatosítsa a feszült izmok és az ellazult izmok közötti különbséget.

Váll és nyak

1. Nagyon óvatosan vonja meg a vállát egyenesen a füle felé. Ne erőlködjön.
2. Érezd néhány pillanatig a feszültséget, engedd el, majd érezd a pihenést. Ismétlés.
3. Figyelje meg a feszült izmok és az ellazult izmok közötti különbséget.
4. Koncentráljon a nyaki izmokra, először feszítse meg, majd lazítson, amíg teljes relaxációt nem érez ezen a területen.

Lokalizált technika

Relaxációs terápiát is alkalmazhat a test meghatározott részeire. Nicole Spruill, a CCC-SLP beszédszakember. Jacobson relaxációs technikáját alkalmazza az énekelõ vagy sok nyilvános beszédet folytató szakemberek megelõzésében és felépülésében a hangszalag megterhelésében.

Itt van a háromlépcsős folyamat, amelyet a Spruill ajánl:

1. Szorosan csukja be a kezét, hogy érezze a feszültséget. Tartsa 5 másodpercig, és lassan hagyja az ujjakat egyesével elengedni, amíg teljesen meg nem lazulnak.
2. Szorosan nyomja össze ajkait és tartsa 5 másodpercig, érezve a feszültséget. Lassan engedje el. Az ajkaknak teljesen szabadnak kell lenniük, és alig szabadnak lenniük a kioldás után.
3. Végül nyomja meg a nyelvét a száj tetején 5 másodpercig, és vegye észre a feszültséget. Lassan lazítsa el a nyelvet, amíg az a szájpadlón ül, és az állkapcsa kissé meg nem hajlik.

Az elvitel

A progresszív relaxációs terápia általában biztonságos, és nem igényli a szakember útmutatásait. A munkamenetek általában legfeljebb 20-30 percig tartanak, így kezelhetők az elfoglalt menetrenddel rendelkező emberek számára. A technikákat otthon gyakorolhatja egy könyv, egy weboldal vagy egy podcast utasításainak felhasználásával. Vásárolhat olyan hangfelvételt is, amely végigvezeti a gyakorlatokat.

Kérdések és válaszok

K:

Hová mehetek, hogy többet tudjak meg Jacobson relaxációs technikájáról és más hasonló módszerekről?

Névtelen beteg

V:

Orvosától kérhet beutalót pszichológushoz vagy más mentálhigiénés szakemberhez, aki relaxációs technikákat alkalmaz a betegek megsegítésére. Nem minden pszichológus vagy más mentálhigiénés szakember ismeri ezeket a technikákat. A terapeuták gyakran hozzáadják a saját „csavarjukat” a technikához. Az edzés az alkalmazott technika típusától függ. Vannak, akik progresszív izomlazításra vásárolnak CD-ket és DVD-ket, és lehetővé teszik, hogy az audio végigvezesse őket a folyamaton.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAválaszolók képviselik orvosi szakértőink véleményét. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.