Mi az a magkerékpározás, és valóban segíthet a menstruáción?

Tartalom

• Mi a vetőmag -ciklus?
• Hogyan működik a vetőmag kerékpározás?
• Mit mondanak az orvosok a vetőmag -ciklusról?
• Érdemes kipróbálni a magbiciklizést?
• Vélemény a következőhöz:

A magciklus (vagy magszinkronizálás) koncepciója az utóbbi időben nagy feltűnést keltett, mivel a PMS tüneteinek kezelésének és a hormonok természetes szabályozásának módjaként emlegetik.

Érdekes nyilvános beszélgetés, tekintettel arra a tényre, hogy még néhány évvel ezelőtt az „időszak” szó nyilvános kimondása eléggé tabu volt, kivéve a női magazinok cikkeit vagy az ob-gyn irodájában található convosokat. Pedig az idők változnak-mindenki megszállottja annak, hogy most az időszakokról beszéljen.

Egyre több márka vesz részt a menstruációs beszélgetésben, azt állítva, hogy segíthetnek a nőknek a rendszeresebb vagy kevésbé fájdalmas menstruációban. Ezek közül az egyik a Food Period, egy vállalat, amely a hormonok természetes egyensúlyának helyreállítására összpontosít, ami jobb időszakokat eredményez (azaz kevesebb a düh-y hormonszintek okozta PMS-tünet)-a vetőmag-cikluson keresztül. De mit is jelent ez pontosan?

Mi a vetőmag -ciklus?

A magbiciklizés az a gyakorlat, amikor bizonyos mennyiségű magot-lenmagot, tököt, napraforgót és szezámmagot-bizonyos mennyiségben fogyasztanak a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban. Ez egy kis tervezést igényel, mivel nyomon kell követnie a ciklust, hogy előkészítse a magokat. (A nyers magok őrlése kávédarálóval vagy egy speciális magdarálóval biztosítja a teljes előnyt. A tápanyagok a magban vannak, és alapos rágás nélkül nehezen szívódhatnak fel, amint arról korábban beszámoltunk.)

Elméletileg a folyamat meglehetősen szigorú. A ciklus első két hetében, a follikuláris fázisban naponta egy evőkanálnyi őrölt lenmagot és őrölt tökmagot fogyaszt. A második két hétben, vagy a luteális fázisban naponta egy evőkanál őrölt napraforgó- és őrölt szezámmagra vált. (Kapcsolódó: A legegészségesebb diófélék és magvak az étrendben)

Ideális, ha a magokat közvetlenül a fogyasztás előtt őrölheti - mondja Whitney Gingerich, dietetikus, dietetikus, R.D.N., a Whitney Wellness LLC tulajdonosa. Azonban "sok ügyfelem elfoglalt nő, akiknek nincs idejük ledarálni a lenmagot minden alkalommal, amikor készen állnak a turmixra" - mondja, "ezért azt javaslom, hogy vásárolja meg egészben, őrölje fel és tárolja őket a hűtőben."

A turmixok mellett Gingerich azt javasolja, hogy a darált magokat adják hozzá salátákhoz vagy zabpehelyhez, vagy akár egy kanál mogyoróvajjal. A Food Period előfizetéses dobozmodellt kínál, amely napi harapnivalókat tartalmaz, Moon Bites néven, amelyek aranyos kis csomagok ízekben, mint a csokoládé chips és a sárgarépa-gyömbér, amelyek minden ciklusban szükséges őrölt magokat tartalmaznak, és megszüntetik az előkészítő munkát.

Hogyan működik a vetőmag kerékpározás?

A magvak fitoösztrogéneket, étrendi ösztrogéneket tartalmaznak, amelyek természetesen előfordulnak a növényekben. A magvakban a fitoösztrogének polifenolok, amelyeket lignánoknak neveznek. Amikor növényi lignánokat eszik, a bélbaktériumok enterolignánná, enterodiollá és enterolaktonná alakítják át azokat, amelyek gyenge ösztrogén hatásúak - mondja Melinda Ring, M.D., a chicagói Northwestern Egyetem Osher Integráló Orvostudományi Központjának ügyvezető igazgatója. Ez azt jelenti, hogy a szervezet saját natív ösztrogénjeihez hasonlóan azok is képesek kötődni az ösztrogén receptorokhoz az egész szervezetben. Ha azonban megkötődnek, vagy ösztrogénszerű hatást fejtenek ki, vagy ösztrogénblokkoló hatást fejtenek ki, mondja Dr. Ring. Mindazonáltal megjegyzi, hogy mindenki nagyon egyénileg reagál a fitoösztrogénekre, és a hatás nagymértékben függ olyan tényezőktől, mint a bél mikrobiomja. Elméletileg ez a folyamat segít szabályozni a PMS tüneteit az ösztrogén egyensúlyának megteremtésével és az ösztrogén dominancia (más néven túlságosan magas ösztrogénszint) elkerülésével, amely domináns tényező lehet a kellemetlen, nehéz időszakokban – teszi hozzá. A kutatás azonban nem igazán támogatja a magkerékpározást – legalábbis még nem.

Mit mondanak az orvosok a vetőmag -ciklusról?

"Bár nagy rajongója vagyok a magvaknak, nem hiszem, hogy elegendő bizonyíték lenne arra, hogy a ciklusunk különböző szakaszaiban különböző magvakat kell fogyasztanunk" - mondja Dr. Ring.

A magvakkal kapcsolatos vizsgálatok túlnyomó többségét olyan állatokon végezték, amelyek naponta fogyasztanak magvakat, nem ciklikusan, mondja. A lenmag előnyeit-a legnagyobb lignán étrendi forrást-a legszélesebb körben tanulmányozták embereken (bizonyítottan segítenek meghosszabbítani a luteális fázist, és esetleg javítják az ovuláció szabályosságát). De a tök, a napraforgó és a szezámmag hatásainak kutatása korlátozott.

A magvak különböző módon is befolyásolhatják a különböző nőket, ezért nehéz pontosan megjósolni, hogy mi lehet az eredmény - teszi hozzá Dr. Ring. "Nem hiszem, hogy a [magciklus] káros lenne, de láttam, hogy a nők fitoösztrogéneket szednek, és ahelyett, hogy szabályoznák, [ciklusuk] szabálytalanabbá vált." (Kapcsolódó: 10 oka a szabálytalan időszakoknak)

Eden Fromberg, M.D., a holisztikus nőgyógyászati ​​New York-i ob-gyn, igazolt az integratív holisztikus gyógyászatban. Magjait használja betegeivel, de mindig más módszerekkel, például gyógynövényekkel, valamint étrenddel és életmódváltással együtt.

"Úgy gondolom, hogy a kerékpározás mögött meghúzódó elmélet túlságosan leegyszerűsíti a természetes ciklusok árnyalatait és bonyolultságát, a ciklusok egyensúlyhiányait, valamint a menstruációs és női életciklusok fázisait, és a vonatkozó tudományt egy mindenkire érvényes megközelítésben extrapolálja" - mondja Dr. Fromberg.

Ez nem azt jelenti, hogy a magvaknak nincsenek más egészségügyi előnyei, még akkor sem, ha a tudomány nem támogatja pontosan a kerékpározási módszert. Például Dr. Fromberg gyakran ajánlja a görögszéna magját, amely szerinte modulálja a tesztoszteront és a vércukorszintet, miközben csökkenti a menstruációs görcsöket és javítja az emésztést.

Érdemes kipróbálni a magbiciklizést?

Ha van rá időd, és szeretnél rámenni, a szakértők egyetértenek abban, hogy ez valószínűleg nem fog neked kárt okozni. Anekdotikus módon Dr. Ring hallja a nőket, hogy azt hiszik, hogy a vetőmag -kerékpározás miatt a PMS tünetei kevésbé súlyosak. Ha egy alapvető megközelítéssel szeretne kezdeni, azt javasolja, hogy naponta körülbelül egy evőkanál őrölt magot fogyasszon, hogy támogassa az általános hormonális egészséget. És türelmesnek kell lennie; A Food Period alapítói, Britt Martin és Jenn Kim szerint legalább három hónap telhet el, mire a tünetek javulnak.

Sok más alternatív természetes módszer is létezik a PMS tüneteinek enyhítésére, például vitex agnus-castus (chasteberry), kalcium vagy B6-kiegészítők szedése; és kipróbálja az akupunktúrát, a reflexológiát vagy a jógapózokat - mondja Dr. Ring. A növényi alapú étrend fogyasztása-amely természetesen egészséges magokat is tartalmazhat-szintén hozzájárul a PMS csökkentéséhez, teszi hozzá.

"Remélem, hogy a jövőben további kutatások lesznek ezzel kapcsolatban" - mondja Gingerich, aki szerint nagyon sokan kérdezték tőle. "Úgy érzem, az emberek most már jobban tudatában vannak annak, hogy ételeik és körülöttük lévő dolgok milyen hatással vannak [testükre], és keresik a módját, hogy természetesebben csinálják a dolgokat."

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartania, ha magvaktól mentes kúrát kezd: a szokásosnál több vizet kell innia, hogy kompenzálja a felesleges rostokat, mondja Gingerich, vagy elviselje a következményeket (fájdalmas székrekedés).

Vélemény a következőhöz: