Nem tudsz sírni? Itt van, mit lehet folytatni

Tartalom

• Orvosi okok
• Keratoconjunctivitis sicca
• Sjögren-szindróma
• Környezeti tényezők
• Gyógyszerek
• Más okok
• Depresszió melanchóliával
• anhedonia
• Elnyomott érzelmek
• Személyes hitek a sírásról
• Valóban ilyen nagy üzlet?
• Gyakorlatok kipróbálására
• Szánjon időt a reakciók feltárására
• Kényelmesebbé teheti érzelmeit
• Találjon biztonságos teret az érzéseinek kiürítéséhez
• Beszéljen az emberekkel, akikben megbízsz
• Hagyja magát mozgatni
• Hogyan segíthet a terápia?
• Alsó vonal

Néha sírni akar, de csak nem tud? Ezt a tüskés érzést érezted a szemed mögött, de a könnyek még mindig nem esnek le.

Lehet, hogy soha nem érzi magát sírni, még akkor sem, ha rendkívül kellemetlen vagy szorongó körülményekkel szembesül. Mások sírnak, de neked a könnyek nem jönnek.

Ha nem tud könnyeket kitölteni, akkor kíváncsi lehet, miért nehezedik sírni.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a sírképtelenség mögött meghúzódó orvosi és érzelmi okokról, valamint arról, hogyan tud kezelni vele.

Orvosi okok

Bizonyos egészségügyi állapotok befolyásolhatják könnyek előállítási képességét, ideértve:

Keratoconjunctivitis sicca

Ez a betegség, amelyet általában száraz szem-szindrómának neveznek, a könnytermelés csökkenésével jár.

Gyakrabban jelenhet meg az alábbiakkal:

• terhesség vagy a menopauza okozta hormonváltozások
• életkor, mivel a száraz szem meglehetősen gyakori az idősebb felnőttkorban
• cukorbetegség
• pajzsmirigy problémák
• rheumatoid arthritis
• kontaktlencse használata
• szemhéj gyulladása vagy rendellenességei

Sjögren-szindróma

Ez az autoimmun állapot, amely gyakran vírusos vagy bakteriális fertőzéssel alakul ki, leggyakrabban a 40 év feletti nőkben jelentkezik.

Az Sjögren-szindróma miatt a fehérvérsejtek a testben megtámadják a nedvességet előállító mirigyeket, például a könnycsatornakat és a nyálkahártyákat.

Ez száraz szem és szájszárazságot okozhat.

Környezeti tényezők

Ha száraz vagy nagyon szeles éghajlatban él, észreveheti, hogy nem olyan sok könnyet hoz létre. Ez azért történik, mert a levegő kiszáradása miatt könnyei gyorsan elpárolognak.

Ez akkor is előfordulhat, ha a levegő füstös lesz égési tüzek vagy más okok miatt.

Gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek szintén csökkent könnytermelést eredményezhetnek.

Sírási nehézségeket észlelhet, ha szed:

• fogamzásgátló tabletták, különösen, ha kontaktlencséket is visel
• szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k)
• antihisztaminok vagy dekongesztánsok
• vérnyomáscsökkentő gyógyszerek

A LASIK befolyásolhatja a könnytermelést is, tehát nem ritka, hogy a műtét után száraz szem van.

Más okok

Ha nincs olyan betegség, amely befolyásolja a könnytermelést, a száraz szemed potenciálisan érzelmi vagy mentális tényezőkkel kapcsolatos.

Depresszió melanchóliával

A depresszió különböző altípusaiban számos olyan tünet lehet, amelyek súlyossága eltérő, tehát a depresszióban élő emberek nem feltétlenül tapasztalják meg a depressziót pontosan ugyanolyan módon.

A melancholikus depresszió egy olyan depressziós rendellenesség típusa, amely általában súlyos tünetekkel jár.

Melancholikus depresszió esetén a következőket érezheti:

• érzelemmentes vagy „lapos”
• lelassult
• reménytelen, sötét vagy kétségbeeső
• érdektelen a körülötte lévő világban

Lehet, hogy nem reagál az eseményekre, különösen a pozitív eseményekre, ahogy általában. Valójában úgy érzi, mintha kevés érzelme van, vagy egyáltalán nincs érzelme, és ez sírhajláshoz vezethet.

Ennek van értelme, ha gondolkodik rajta. Ha úgy érzi, mintha az érzelmeidet lekapcsolták vagy kikapcsolták, akkor valószínűleg nem képes sok érzelmi reakciót előidézni.

anhedonia

Noha az anhedonia gyakran a depresszió tüneteként jelentkezik, ez más mentális egészségi állapot tüneteként vagy önmagában is kialakulhat.

Anhedonia leírja a társadalmi tevékenységek iránti érdeklődés és az öröm elvesztését.

Nem csak a csökkentett örömöt tapasztalja meg. Azt is észreveheti, hogy csökkent az érzelmeik kifejezési képessége. Egyes anedóniában szenvedő emberek, különösen az anedóniás depresszió, észreveszik, hogy már nem tudnak sírni egyszerűen - vagy egyáltalán nem.

Elnyomott érzelmek

Néhány embernek nehéz az érzelmek kezelése, ezért félremozdítják vagy eltemetik, hogy megbirkózzanak.

Ez a visszaszorítás először szándékosan megtörténhet, de az idő múlásával automatikusabbá válik.

Végül érzelmeinek nagy részét enyhén, ha egyáltalán megtapasztalhatja. Még akkor is, ha valami mélységes felzaklatás történik, akkor nem feltétlenül mutat be reakciót.

Semmi nem befolyásolja a sírási fizikai képességét, de a könnyek nem jönnek.

Személyes hitek a sírásról

Ha úgy gondolja, hogy a sírás kiteszi a sebezhetőséget, vagy gyengeségre utal, akkor szándékosan visszatarthatja a könnyeit. Végül valószínűleg nem is kell erőfeszítéseket tennie, hogy megakadályozza magát a sírástól - csak nem történik meg.

Az emberek gyakran úgy látják, hogy a sírás a gyengeség jele, amikor más emberek, köztük a szülők, testvérek és társaik, szégyenlik őket gyermekkori sírásért.

A sírképtelenség tanult viselkedésként is kialakulhat. Ha a családtagok és a szerettek soha nem sírnak, akkor soha nem tanulhatja meg a sírást az érzelmi kifejezés természetes formájában.

Valóban ilyen nagy üzlet?

Meglepő lehet, ha megtudja, hogy a sírás valójában nagyon fontos.

A könnyeknek több különböző funkciója van. Jót tesznek a testének, de megkönnyebbülést és érzelmi katartist adnak.

• A legalapvetőbb szinten a sírás segít tisztán és egészségesen tartani a szemét azáltal, hogy elmosja a port és a törmeléket.
• A könnyek enyhítik a fájdalmat az endorfin felszabadulás révén, így a fájdalmas sérülés utáni sírás segíthet jobban érezni magát.
• Úgy gondolják, hogy az érzelmi könnyek segítik a méreganyagok, például a stresszhormonok mosását a testéből.
• A sírás az érzelmek kifejezésének módja is, így enyhíti a stresszt és a feszültséget, és jobb hangulathoz vezethet, amikor ideges vagy.
• A könnyek azt is elmondja másoknak, amikor szomorú vagy, ami tudatja velük, hogy örömmel és támogatással járhat. Tehát a sírás bizonyos értelemben elősegítheti a kötelékedet a körülvevő emberekkel.

Gyakorlatok kipróbálására

Ha egyéb tünetei vannak, amelyek arra utalnak, hogy a sírni való képtelenség fizikai vagy mentális egészségi állapothoz kapcsolódhat, akkor érdemes megbeszélnie az elsődleges gondozótól vagy a mentálhigiénés szakembertől.

Miután az egészségügyi szolgáltató kizárta a súlyos feltételeket, kipróbálhat néhány dolgot, hogy könnyebbé váljon a könnyekből történő kiszabadulás.

Szánjon időt a reakciók feltárására

Ha megszokta az intenzív érzések elnyomását vagy elkerülését, akkor valószínűleg nem észreveszi a reakciót, amikor egy mélyen érzelmi helyzettel szembesül, például elveszítheti valaki, akit szeretsz, vagy elmarad az álomból.

Lehet, hogy szokása van, hogy válságot von meg.

Általánosságban elmondható, hogy a kellemetlen vagy nemkívánatos érzésekkel való ülés nem érzi magát nagyszerűen, de ez mégis fontos dolog.

Megtagadása leválasztja Önt tapasztalataitól és blokkolja az érzelmi kifejezés természetes módjait, mint például a sírás.

Kényelmesebbé teheti érzelmeit

Nehéz kifejezni az érzelmeket, ha félsz tőlük vagy zavartak tőlük, mivel ez általában arra vezet, hogy inkább blokkolja őket.

Az érzelmek elismerésének és elfogadásának gyakorlása érdekében ne tagadja meg őket. Ehelyett próbálkozzon:

• Mondván, hogy érzed magad hangosan. Még ha önmagára szól is, akkor mondhatja: „dühös vagyok”, „szomorú vagyok” vagy „fájdalmat érzem”.
• Írja le érzéseit. A napló vezetése segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjen az érzelmekkel abban a pillanatban, de lehetővé teszi, hogy gyakorolja magának a leírását, mielőtt megosztja másokkal.
• Emlékszem, hogy ez normális. Emlékeztesse magára, hogy rendben van érzelmekkel, akár intenzív érzelmekkel.

Találjon biztonságos teret az érzéseinek kiürítéséhez

Lehet, hogy nem érzi jól magát az érzelmek nyilvános kifejezésekor, és ez teljesen rendben van. Időbe telhet, amíg az érzelmek megosztása másokkal nem lehetséges, sokkal kevésbé természetes.

Az érzelmek teljes elkerülése sem a válasz. Próbáljon megtalálni egy privát helyet, ahol rendezheti az érzéseket, és intenzív érzelmeket és könnyeket fejezhet ki.

Lehet, hogy ez a hálószobája, egy csendes hely a természetben, ahol mindig egyedül vagy, vagy bárhol másutt, ahol tudod, hogy nem zavar.

Beszéljen az emberekkel, akikben megbízsz

Miután önmagában jobban megszerezte érzelmeit, megpróbálhatja megosztani ezeket az érzéseket szeretteivel.

Nincs semmi baj a kicsi kezdéssel. Lehet, hogy megnyitja magát partnerének vagy legjobb barátjának mások előtt.

Másokkal folytatott beszélgetés arról, hogyan érzi magát, segíthet normalizálni az érzelmeit, mivel jó esélyek vannak, ezek valamilyen validálást kínálhatnak az érzések körül, vagy megoszthatják hasonló tapasztalataikat.

Amikor könnyebb beszélni az érzésekről, észreveheti, hogy könnyebb más módon is kifejezni őket - beleértve a sírást is.

Hagyja magát mozgatni

Lehet, hogy ez nem mindig működik, de könnycsepp nézése, mozgó vagy szomorú zene hallgatása néha a könnyeit okozhatja.

Ha a sírást gyakorolni szeretné, más ember érzelmi tapasztalatainak figyelése vagy hallása elősegítheti a kényelmet, ha a saját könnyei kitöltik.

Bónusz: A mélyen érzelmi filmek nézése növeli az együttérzését és mások iránti együttérzését.

Hogyan segíthet a terápia?

Ha sírni akar azért, mert távol tartja az érzéseit, akkor nehézségeket okozhat az érzelmek más módon történő kifejezése is. A terapeuta szakmai támogatása, ha ez a helyzet, számos előnnyel járhat.

Az érzelmek kényelmesebbé tétele nemcsak az intim kapcsolatok, hanem az általános érzelmi egészség szempontjából is fontos.

Ha nem biztos benne, miért nem tud sírni vagy kifejezni az érzelmeit, a terapeuta könyörületes útmutatást és támogatást kínálhat, amikor elkezdi kutatni ezt a kérdést.

Ha önmagát már megpróbálta kényelmesebbé tenni az intenzív érzelmekkel, de nem volt sok sikere, a következő lépés hasznos lehet egy terapeutaval való beszélgetés.

Alsó vonal

Egyesek könnyebben sírnak, mint mások, és ez normális. Az emberek különbözőek, tehát nyilvánvaló, hogy az érzelmi kifejezés személyenként eltérő.

Ha egyáltalán nem tudsz sírni, akkor nehéz lehet saját érzelmeinek átélésével, és nehéznek is bizonyulhat, hogy másokkal kapcsolatba lépjen.

Végül a sírás normális, tehát ne aggódjon, hogy megpróbálja visszatartani ezeket a könnyeket - teljesen természetesek.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.