Miért nem fogok „meghódítani” szorongást vagy „háborúba indulni” depresszióval

Tartalom

• A régi mintákat új módon szemlélve
• Megtanulni engedni
• Az átadás tényleges végrehajtása
• Változtassa meg az elbeszélést
• Gyakorold a harmadik utat
• Kérjen segítséget
• A segítség odakint van

Úgy érzem, valami finom dolog történik, amikor nem teszem ellenséggé a lelki egészségemet.

Sokáig ellenálltam a mentálhigiénés címkéknek. Kamaszkorom és fiatal felnőttkorom nagy részében nem mondtam el senkinek, hogy szorongást vagy depressziót tapasztaltam.

Megtartottam magamnak. Hittem abban, hogy a róla való beszélgetés erősebbé tette.

Sok tapasztalatom ezalatt küzdelem volt, és önszántamtól elszigetelve éltem át őket. Kerültem a diagnózisokat és nem bíztam a pszichiáterekben. Ezzel mind véget ért, amikor anya lettem.

Amikor csak én voltam, vigyoroghattam és el tudtam viselni. Fehéren tudtam átjutni a szorongáson és a depresszión, és senki sem volt bölcsebb. De a fiam felhívott. Már kisgyermekként is láttam, hogy a finom hangulataim hogyan befolyásolják a viselkedését és a közérzetét.

Ha hűvösnek tűntem a felszínen, de szorongtam alatta, a fiam fellépett. Amikor a körülöttem lévő felnőttek nem tudtak semmit észlelni, a fiam tetteivel megmutatta, hogy tudja, hogy valami van.

Ez különösen egyértelmű volt, amikor utaztunk.

Ha némi várakozó szorongásom lenne, amikor felkészültünk egy repülésre, a fiam elkezdett pattogni a falakról. Minden hallgatási képessége kiment az ablakon. Úgy tűnt, embertelen energiát nyer.

Flipperré vált a biztonsági vonalban, és minden figyelmemre szükségem volt, hogy megakadályozzam, hogy idegenekkel ütközzön, vagy ledöntsön valakinek a bőröndjét. A feszültség addig nőtt, amíg megkönnyebbülten fellélegeztem a kapunknál.

Amikor letelepedtem, tökéletesen nyugodt volt.

Miután megtapasztaltam az érzelmeim és az elég idõszak közötti kapcsolatot, amely nem volt kétséges, kezdtem elérni a kezemet. Kezdtem rájönni, hogy egyedül nem tudom megtenni, hogy valójában jobb szülővé tettem, hogy támogatást kérjek.

Bár nem akartam segítséget kérni, amikor rólam volt szó, minden más volt, amikor a fiamról volt szó.

Mégis, amikor a szorongás és a depresszió tüneteihez kérek támogatást, akkor nem nullaszámú játékként közelítem meg.

Vagyis nem én vagyok a lelki egészségemmel szemben.

A régi mintákat új módon szemlélve

Bár a különbség szemantikának tűnhet, úgy érzem, valami finom dolog történik, amikor a mentális egészségemet nem teszem ellenséggé.

Ehelyett a szorongásra és a depresszióra gondolok annak részeként, ami emberré tesz. Ezek az állapotok nem én vagyok, hanem tapasztalatok, amelyek jönnek és mennek.

Nem annyira "küzdök" velük, hanem azt figyelem, ahogy be- és kikerülnek az életemből, mintha egy szellő függönyöt kavarhatna az ablaktábla fölött. Jelenlétük átmeneti, még akkor is, ha sok időbe telik.

Nem kell éreznem, mintha háborúban lennék. Ehelyett ezeket a múló állapotokat ismerős látogatóknak gondolhatom, ami sokkal ártalmatlanabbnak érzi őket.

Ez nem azt jelenti, hogy nem teszek lépéseket, hogy vigyázzak magamra és javítsam lelkiállapotomat. Biztosan megteszem, és megtanultam, hogy muszáj. Ugyanakkor nem kell annyi energiát töltenem, hogy ellenálljak, kijavítsam és hamisítsam.

Képes vagyok egyensúlyt teremteni a gondozás és a felelősségvállalás között. Egy mély mintázat elhárítása hatalmas energiát igényel. Észrevenni, hogy meglátogatták, mást igényel.

Ez valami elfogadás.

Mély megkönnyebbülést kapok, ha emlékeztetem magam arra, hogy nem kell "helyrehoznom" a mentális állapotaimat. Nem tévednek vagy rosszak. Csak vannak. Ennek során képes vagyok úgy dönteni, hogy nem azonosulok velük.

Ahelyett, hogy: „Ó, nem, ismét szorongást érzek. Miért nem érezhetem magam csak normálisnak? Mi a baj velem?" Mondhatom: „A testem újra fél. Nem szép érzés, de tudom, hogy elmúlik. ”

A szorongás gyakran automatikus válasz, és nem nagyon tudom irányítani, ha akut. Amikor ott vagyok, vagy harcolhatok ellene, elszaladhatok előle, vagy megadhatom magam.

Amikor harcolok, általában azt tapasztalom, hogy erősebbé teszem. Futáskor azt tapasztalom, hogy csak ideiglenes megkönnyebbülést kapok.De azokban a ritka pillanatokban, amikor valóban megadhatom magam, és átengedhetem rajtam, nem adok semmilyen hatalmat.

Nem tart fenn engem.

Megtanulni engedni

Az ILovePanicAttacks.com egy csodálatos forrás, amelyet a szorongásnak ezt a „megadás” megközelítését tanítok. Az alapító Geert, egy belga férfi, aki egész életében szorongást és pánikot élt át.

Geert saját személyes küldetésén ment végig szorongásának mélyén, és nagyon szerény és földhözragadt útján osztja meg eredményeit.

Az étrend változásától a meditációig Geert mindennel kísérletezett. Bár nem minősített egészségügyi szakember, megosztja őszinte tapasztalatait, mint egy valódi ember, aki félelem nélkül akarja az életet élni. Mivel utazása annyira valóságos és ismerős, felfrissítőnek találtam a perspektíváját.

A tanfolyamon egy speciális technikát neveznek szökőár-módszernek. Az ötlet az, hogy ha engeded magadnak megadni magad, hasonlóan ahhoz, mint ha egy hatalmas árapály hullám hordozná, egyszerűen át tudsz úszni a szorongás élményén, nem pedig ellenállsz annak.

Miután kipróbáltam, ezt a megközelítést a pánik és a szorongás más perspektívájaként ajánlom. Rendkívül szabad felismerni, hogy elengedheti a félelem elleni küzdelmet, és ehelyett megengedheti magának, hogy lebegjen vele.

Ugyanez az elmélet igaz a depresszióra is, de kissé másképp néz ki.

Amikor depresszió következik be, azt tapasztalom, hogy tovább kell tartanom. Folyamatosan kell dolgoznom, folytatnom a munkámat, folyamatosan gondoznom a gyerekemet, folyton megeszem a zöldségeket. Meg kell tennem ezeket a dolgokat, bár nagyon-nagyon nehéz lehet.

De amit nem kell tennem, az a magam érzése, hogy így érzem magam. Nem kell az agyammal vívnom egy olyan csatát, amely felsorolja az összes okot, amiért emberként kudarcot vallok, és így depressziót élek át.

Életem ezen a pontján meglehetősen biztos vagyok abban, hogy nincs olyan lélek a földön, aki legalább egyszer életében ne érzett volna depressziót. Valóban hiszem, hogy az érzelmek teljes spektruma egyszerűen az emberi tapasztalat része.

Ez nem a klinikai depresszió megvilágítására szolgál. Természetesen támogatom, hogy a depressziót engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek kezelhessék és kezeljék. Ezek a kezelések egyik emberről a másikra nagyon eltérőek lehetnek.

Attitűdváltásról beszélek, hogyan viszonyulok a depresszióval kapcsolatos tapasztalataimhoz. Valójában a diagnózissal szembeni ellenállásom elengedése tulajdonképpen arra késztetett, hogy elsősorban segítséget kérjek. Már nem éreztem fenyegetettnek a címkézés gondolatát.

Ahelyett, hogy engedélyezném, hogy ezek az érzések személyként definiáljanak engem, elszakadhatok a nézőponttól. Mondhatom: "Itt nagyon emberi élményben vagyok része." Nem kell megítélnem magam.

Ha így nézem, akkor már nem érzem magam rosszul, kevésbé vagy elszigeteltnek. Sokkal jobban kötődöm az emberi fajhoz. Ez egy nagyon fontos váltás, mert a depresszióval és a szorongással kapcsolatos tapasztalataim nagy része abból fakadt, hogy elszakadtam egymástól.

Az átadás tényleges végrehajtása

Ha ez a perspektíva érdekesnek tűnik, megpróbálhat néhány dolgot megvalósítani.

Változtassa meg az elbeszélést

Ahelyett, hogy használná a „depresszióm van” kifejezéseket, azt mondhatja, hogy „depressziót élek át”.

Ha arra gondolok, hogy "depresszióm van", azt képzelem, hogy egy hátizsákban hordom a hátamon. Ha arra gondolok, hogy megtapasztalom, képes vagyok letenni a hátizsákot. Csak elmúlik. Nem táncol egy menetet.

Csak annak a birtokosnak az eldobása nagy változást hozhat. Amikor nem azonosulok a mentális egészségi tüneteimmel, akkor kevésbé tartanak rajtam.

Annak ellenére, hogy kevésnek tűnik, a szavaknak sok erejük van.

Gyakorold a harmadik utat

Automatikusan harcba vagy menekülésbe lendülünk. Ez csak természetes. De tudatosan választhatunk egy másik lehetőséget. Ez az elfogadás.

Az elfogadás és az átadás különbözik a meneküléstől, mert még a menekülésben is cselekszünk. Az átadás annyira hatékony és annyira megfoghatatlan, mert lényegében nem cselekvés. Az átadás annyit jelent, hogy kiveszi az akaratát az egyenletből.

Ennek egyik módja a depresszió és a szorongás lelkiállapotként való elfogadása. A lelkiállapotunk nem az, aki vagyunk, és változhat.

Ez a fajta megadás nem azt jelenti, hogy feladjuk és visszakúszunk az ágyba. Ez azt jelenti, hogy lemondunk a javítás iránti igényünkről, hogy különbözzünk, mint amilyenek vagyunk, és egyszerűen elfogadhatjuk azt, amit most tapasztalunk.

A megadás másik nagyon kézzelfogható módja, különösen szorongás esetén, a szökőár módszerének gyakorlása.

Kérjen segítséget

A segítségkérés a megadás másik formája. Vegye ki egy tapasztalt fehér csuklótól, aki mindenáron elkerülte a sebezhetőséget.

Ha a dolgok túl soká válnak, néha az egyetlen dolog, amit elérni kell. Nincs olyan ember a földön, aki túl messzire ment volna segítségért, és milliónyi szakember, önkéntes és rendes ember akarja ezt nyújtani.

Miután ennyi éven át ellenálltam a megnyúlásnak, úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a stratégiámat.

Amikor megtettem, egy barátom megköszönte amiért elérte őt. Azt mondta nekem, hogy úgy érezte, mintha valami jót tenne, mintha nagyobb célja lenne. Megkönnyebbülten hallottam, hogy nem voltam teher, és el voltam ragadtatva, hogy ő valóban úgy érezte, hogy én is segítettem neki.

Rájöttem, hogy a visszatartás megakadályozza a szorosabb kapcsolatot. Amint lelepleztem a sebezhetőségemet, ez a kapcsolat természetesen megtörtént.

A segítségkérés során nem csak hagyjuk magunkat támogatni, hanem megerősítjük azok emberségét is, akiknek segíteni engedünk. Ez egy zárt rendszerű rendszer.

Egyszerűen nem tudunk túlélni egymás nélkül, és a kiszolgáltatottság kifejezése lebontja a korlátokat közöttünk.

A segítség odakint van

Ha Ön vagy ismerőse válságban van, és öngyilkosságot vagy önkárosítást fontolgat, kérjen segítséget:

• Hívja a 911-es telefonszámot vagy a helyi segélyhívó szolgálatot.
• Hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon.
• Szöveg HOME a Crisis Textline-ra a 741741 telefonszámon.
• Nem az Egyesült Államokban? Találjon segélyvonalat országában a Befrienders Worldwide céggel.

Amíg várja a segítség megérkezését, maradjon náluk, és távolítson el minden olyan fegyvert vagy anyagot, amely kárt okozhat.

Ha nem ugyanabban a háztartásban tartózkodik, addig telefonáljon velük, amíg meg nem érkezik a segítség.

Crystal Hoshaw anya, író és régóta jóga gyakorló. Tanított magánstúdiókban, edzőtermekben és egy-egy helyszínen Los Angelesben, Thaiföldön és a San Francisco-öböl térségében. Tudatos szorongásos stratégiákat oszt meg online tanfolyamokon. Megtalálhatja az Instagramon.