Miért a kettlebell király a kalóriaégetésben?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Megvan az oka annak, hogy olyan sokan szeretik a kettlebell edzést-végül is ki ne szeretné a teljes test ellenállását és a kardioedzést, amely csak fél órát vesz igénybe? És ami még meglepőbb, az American Council on Exercise (ACE) tanulmánya megállapította, hogy az átlagember mindössze 20 perc alatt 400 kalóriát képes elégetni egy kettlebellel. Ez elképesztő 20 kalória percenként, vagy egyenértékű egy hat perces mérföld futásával! [Tweeteld ezt a tényt!]

Mitől olyan hatékony az edzés, különösen a hagyományos súlyokkal, például súlyzókkal vagy súlyzókkal összehasonlítva? "A mozgás különböző síkjain mozogsz" - mondja Laura Wilson, a KettleWorX programozási igazgatója. "Ahelyett, hogy csak fel-le mennél, oldalról oldalra, be- és kifelé fogsz mozogni, így sokkal funkcionálisabb. Olyan, mintha a való életben mozognál; a kettlebell szimulálja ezt a mozgást, ellentétben a súlyzókkal."

Ennek eredményeként Wilson azt mondja, hogy a végén többet használ stabilizáló izmait, mint a hagyományos súlyzós edzéseken, ami fokozott kalóriaégetést és gyilkos edzést jelent a mag számára. Mindez teszi a kettlebell edzést nem csak a fogyáshoz, hanem az edzettségi szint javításához is; egy ACE tanulmány kimutatta, hogy a heti kétszer végzett nyolc hét kettlebell edzés csaknem 14 százalékkal javította a résztvevők aerob kapacitását és 70 százalékkal a hasi erőt. "Sokkal több izmot toboroz, mint a hagyományos edzéssel" - magyarázza Wilson.

ÖSSZEFÜGGŐ: Gyilkos Kettlebell edzés

Ha készen állsz felugrani a kettlebell vonatra, ne csak ragadj meg egy súlyt és kezdj el hintázni. A megfelelő forma elengedhetetlen ahhoz, hogy a kettlebell gyakorlatok során sérülésmentes maradjon. Kezdje könnyű kettlebell -lel, és látogasson el egy minősített kettlebell -edzőhöz (ellenőrizze az edzőtermet, hogy megtanulják -e az órákat), hogy megtanulja a helyes edzésmódot. Akkor nézze meg itt a kettlebell gyakorlatainkat!

További POPSUGAR Fitness:

5 Gyakorlat a futó sérülések megelőzésére

10 módszer a fogyáshoz a konyhában

Mandula energia rúd recept

Vélemény a következőhöz: