Miért a március a legjobb idő az elhatározások újragondolására?

Tartalom

• Keresse meg a Miértet
• Kapcsolja össze az új viselkedést a régiekkel
• Lépjen ki a közös zónából
• Vélemény a következőhöz:

Amikor ezt a magasztos újévi fogadalmat beállította 2017 -ben (egy pohár pezsgővel a kezében a nyaralási őrület idején), március valószínűleg másképp nézett ki a fejében: fittebb, karcsúbb és boldogabb lesz , egészségesebb.

"Az emberek döntéseiket a túlzott kényeztetés" buborékjában "hozzák meg" - mondja Michelle Segar, Ph.D., motivációs tudós és a Nincs izzadság: Hogyan hozhatja el a motiváció egyszerű tudománya egy életre szóló fitneszt. "Ez hamis motivációt kelt a változtatásra." Szóval ha egyszer az élet visszaáll a normális kerékvágásba, és néhány hónapra eltávolodsz az ünnepi őrülettől? "Az újévi fogadalmak elhalványulnak a jelenlegi pillanatban legsürgetőbb célokhoz képest." (Mint tudod, a határidők.)

És nem, nem vagy őrült: Motiváció csinál van egy módja a pezsgésnek. "A motiváció segíthet az indulásban, de ahhoz, hogy sikeres legyél, szokásokat kell kialakítanod" - mondja Paul Marciano, Ph.D., a könyv szerzője. A sárgarépa és a rúd nem működik.

Tehát itt vagyunk márciusban. Ahelyett, hogy legyőzné magát, mert a mérleg nem mozdult el, vagy mert még mindig várja, hogy a hasizmok kikandikálja, tartsa ezt a tökéletes alkalomnak, hogy újraértékelje és elhagyja azt, ami nem működik-ez az egyetlen módja a siker garantálásának. 2017. december 31.

Nem véletlenül ez a #MyPersonalBest programunk márciusi témája is: Vágj át minden zajon, és ne csinálj olyan dolgokat, amelyeket (a) nem élvezel, és (b) nem szolgálnak téged. Nem szégyen megváltoztatni a felbontást. Ki mondta, hogy csak januárban lehet célokat kitűzni? Segar szerint a szünet – különösen a szezonális változásoknál – hasznos lehet abban, hogy a viselkedésben megmaradjon a változás. Így lehet ez a három technika is.

Keresse meg a Miértet

Egy jobb cél eléréséhez lépjen a forráshoz: a saját miért amiért megtette – mondja Segar. Azt szeretné meghatározni, hogy az alapvető motivációja egyszerűen azért van -e, mert úgy gondolja kellene csinálj valamit (fuss egy 5K-t, mert mindenki más, még ha utálsz is futni), vagy ha szíved mélyéből akarod (szereted a jógát, de nem volt rá időd). Ez utóbbiak azok a célok, amelyekhez ragaszkodni fog. Ha az újévi fogadalmatok az előbbi kategóriába tartozott, akkor keressen egy másikat.

Kapcsolja össze az új viselkedést a régiekkel

Még ha határozott célja is van, amivel törődik, akkor is nehéz lehet kialakítani azokat a szokásokat, amelyeket korábban említettünk. Próbálja meg új célját egy már jól bevált viselkedéssel összekapcsolni – javasolja Marciano. Például, ha az a cél, hogy több időt szánjon a testmozgásra, kapcsolja össze az edzést egy már meglévő szokásával. Minden reggel fogat mosol, igaz? Ezután ki kell ütni 25 fekvőtámaszt. Hamarosan elkezdi összekapcsolni a fekvőtámaszokat a fogmosással, ami nagyobb valószínűséggel tartja a lépést-mondja Marciano.

Lépjen ki a közös zónából

"A gondolat, hogy kilépjen a komfortzónájából, ijesztő lehet" - mondja Marciano. Úgy hangzik, mintha őrült dolgokat csinálna minden nap. De az igazi változás az apróságokból fakad, ezért Marciano azt javasolja, hogy lépj ki a tiedből közös zóna helyette. Keverje össze kis mértékben: sétáltassa többet a kutyáját, próbáljon ki egy új edzést minden héten. "Ennek a gyakorlatba való átültetése segít átalakítani a gondolkodásmódot"-mondja Marciano. "Nagyon jót tesz az agynak, ha azt mondod: "Hadd módosítsam ezt valamilyen módon." A közös zónából való kilépés egyfajta mókás elemet is ad, amely a kutatások szerint motiválhat abban, hogy jó úton haladjon.

Vélemény a következőhöz: