Túl sokat ül az egészségre?

Tartalom

• Az emberek jobban ülnek, mint valaha
• Ülés korlátozza az elégetett kalóriák számát
• Ülés növeli a súlygyarapodás kockázatát
• Az ülés a korai halálhoz kapcsolódik
• Az ülő viselkedés a betegséggel kapcsolatos
• A testmozgás nem zárja ki teljes mértékben a kockázatot
• Alsó vonal

A modern társadalmat ülésre tervezték.

Ennek eredményeként az emberek több időt töltnek ülő helyzetben, mint valaha.

Kíváncsi lehet azonban, hogy a túlzott ülésnek lehet-e negatív hatása az egészségre.

Ez a cikk megmondja, hogy az ülés káros-e az egészségre.

Az emberek jobban ülnek, mint valaha

Az ülés általános testtartás. Amikor az emberek dolgoznak, szocializálódnak, tanulnak vagy utaznak, gyakran ülő helyzetben.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy az ülés és más ülő magatartás ártalmatlan. Az átlagos ember napjának több mint felét üléssel, olyan tevékenységekkel töltik, mint például vezetés, íróasztalon történő munka vagy televíziózás.

Valójában a tipikus irodai dolgozó napi ülésen akár óriási 15 órát tölthet. Ugyanakkor a mezőgazdasági dolgozók csak napi három órán át ülnek (1, 2).

Összefoglaló Miközben az ülés gyakori testtartás, a modern társadalom ezt az álláspontot túl hangsúlyozza. Az átlagos irodai dolgozó napi 15 órát tölt ülve.

Ülés korlátozza az elégetett kalóriák számát

A mindennapi, nem testmozgással járó tevékenységei, például az álló helyzet, a séta, és még a böngészés is kalóriát fogyasztanak.

Ezt az energiaköltséget nem testmozgással járó termogenezisnek (NEAT) nevezzük, amelynek hiánya a súlygyarapodás fontos kockázati tényezője (3).

Az ülő viselkedés, beleértve az ülő- és fekvőképességet, nagyon kevés energiaköltséget jelent. Súlyosan korlátozza a NEAT-on keresztül elégetett kalóriákat.

A perspektíva szempontjából a tanulmányok szerint a mezőgazdasági dolgozók napi 1000 kalóriát égethetnek el, mint az íróasztalnál dolgozók (4).

Ennek oka az, hogy a mezőgazdasági dolgozók idejük nagy részét sétálva és állva töltik.

Összefoglaló Ülés vagy lefekvés sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint az álló vagy mozgó. Ez az oka annak, hogy az irodai dolgozók napi 1000 kalóriát égethetnek el, mint a mezőgazdasági dolgozók.

Ülés növeli a súlygyarapodás kockázatát

Minél kevesebb kalóriát éget el, annál valószínűbb, hogy fogyni fog.

Ez az oka annak, hogy az ülő viselkedés szorosan kapcsolódik az elhízáshoz.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek napi átlagban két órát ülnek, mint a normál súlyúak (5).

Összefoglaló Azok az emberek, akik hosszú ideig ülnek, valószínűleg túlsúlyosak vagy elhízottak.

Az ülés a korai halálhoz kapcsolódik

Több mint egymillió ember megfigyelési adatai azt mutatják, hogy minél ülőbb vagy, annál valószínűbb, hogy korán meghalsz.

Valójában a leginkább ülő emberek 22–49% -kal nagyobb kockázatot jelentenek a korai halálra (6, 7).

Annak ellenére, hogy a bizonyítékok többsége alátámasztja ezt a megállapítást, egy tanulmány nem talált kapcsolatot az ülés ideje és az általános halálozás között (8).

A tanulmánynak volt néhány hibája, amelyek valószínűleg magyarázatot adnak arra, hogy miért ellentmond a térségben végzett összes többi kutatásnak.

Összefoglaló A bizonyítékok arra utalnak, hogy az ülő viselkedés korrelál a korai halál sokkal nagyobb kockázatával.

Az ülő viselkedés a betegséggel kapcsolatos

Az ülő viselkedés következetesen kapcsolódik több mint 30 krónikus betegséghez és állapothoz, beleértve a 2. típusú cukorbetegség kockázatának 112% -os növekedését és a szívbetegség kockázatának 147% -os növekedését (6, 7).

Tanulmányok kimutatták, hogy napi kevesebb, mint 1500 lépéssel járás vagy hosszú ideig ülés anélkül, hogy csökkentené a kalóriabevitelt, az inzulinrezisztencia jelentős növekedését okozhatja, amely a 2. típusú cukorbetegség egyik fő mozgatórugója (9, 10).

A kutatók úgy vélik, hogy az ülő helyzet közvetlen hatással lehet az inzulinrezisztenciára. Ez a hatás mindössze egy nap alatt megtörténhet.

Összefoglaló A hosszú távú ülő viselkedés növeli az egészségügyi állapotok, például a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Úgy gondolják, hogy az inaktivitás közvetlen szerepet játszik az inzulinrezisztencia kialakulásában.

A testmozgás nem zárja ki teljes mértékben a kockázatot

Noha a rendszeres testmozgás mindig ajánlott, ez nem teljesen ellensúlyozza a túl sokat ülő összes egészségügyi kockázatot.

Az egyik vizsgálat 18 emberben határozta meg a metabolikus markereket, különféle testmozgási protokollok alapján. Az egy órás intenzív testmozgás nem pótolta az inaktivitás negatív hatásait, amikor más órákat ülve töltöttek (11).

Ezenkívül egy 47 tanulmány áttekintése szerint a meghosszabbított ülés szorosan kapcsolódik a negatív egészségügyi eredményekhez, függetlenül a testmozgástól (6).

A várakozások szerint a negatív hatások még erősebbek voltak azoknál az embereknél, akik ritkán gyakoroltak testmozgást.

Összefoglaló Fizikailag aktív lenni hihetetlenül előnyös, de a testmozgás önmagában nem teljesen ellensúlyozza az ülés negatív hatásait.

Alsó vonal

A nyugati társadalmakban az emberek túl sok időt töltenek üléssel.

Noha a pihenés hasznos lehet, meg kell próbálnia minimalizálni azt az időt, amelyet munkanapon ülve tölt.

Ha íróasztallal rendelkezik, az egyik megoldás az, ha állóasztalot szerez, vagy munkaidőben néhány rövid sétát indít.

Az ülő idő minimalizálása ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint a tápláló étrend és a rendszeres testmozgás.