Miért tesz minket olyan idegessé az alváshiány?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Mint akinek szüksége van rá nagyon Az alváshoz, hogy működjön, egy vacak éjszakai alvás könnyen kihívhat mindenkit, aki másnap viccesen néz rám. Bár mindig azt feltételeztem, hogy ez egy személyiséghiba, amely műhelymunkát igényel, új kutatások jelentek meg The Journal of Neuroscience azt sugallja, hogy talán mégsem az én hibám. Kiderült, hogy az alváshiány ronthatja az érzelmek irányításának képességét, ami miatt túlreagálod a mindennapi kihívásokat. (Bár jó hír, hogy a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az alvásmegvonás miatt a legtöbb amerikainak nem kell aggódnia.)

A tanulmányban a Tel Avivi Egyetem kutatói felfedezték, hogy a hiper-érzelmi reakciók alacsonyabb mennyiségű REM (gyors szemmozgás) alvással vannak összefüggésben, amelyek elengedhetetlenek a memória, a tanulás és a mentális teljesítmény szempontjából. 18 önkéntest jegyeztek meg számsorokból, miközben kénytelenek voltak figyelmen kívül hagyni a zavaró képeket, amelyek vagy kellemetlenek vagy semlegesek voltak. Mindenki két különböző napon végezte el a memorizálási feladatot: egyszer hét-kilenc órás normál éjszakai alvás után, majd ismét 24 órás ébren tartás után. (A legrosszabb rémálmomnak hangzik.)

Mindeközben a kutatók rögzítették az agyi aktivitást, különös tekintettel az amygdalára és a prefrontális kéregre, az agy olyan részeire, amelyek feldolgozzák az érzelmeket (az amygdala aktivitása magasabb, ha olyan érzelmeket tapasztalunk, mint a harag, öröm, bánat, félelem, és szexuális izgalom).

A kutatók azt találták, hogy amikor az emberek jól kipihenték magukat, az amygdaláik a várt módon erőteljesen reagáltak a negatív képekre, és a semleges képek nem befolyásolták őket. Azok, akik alváshiányosak voltak, hasonlóan magas aktivitást mutattak az amygdalában mind a kellemetlenek esetében és semleges fotók, és az érzelmeket szabályozó prefrontális kéreg aktivitása jelentősen csökkent. (Psst: Befolyásolja-e az egyik éjszaka a rossz alvást az edzésedre?) A való életben ez megmutatkozhat a normálisan semleges eseményeken keresztül-egy telefon csörgésén, a pasiján, aki kérdéseket tesz fel Önnek, és a Starbucks vonalán megőrül.

Lényegében az alváshiány leállítja az agy azon képességét, hogy pontosan megkülönböztesse azt, ami érzelmi és válaszreakciót igényel, és mi nem. (Megdöbbentő módon a tudomány azt is kimutatja, hogy az alváshiány növelheti a munkahelyi termelékenységet.) A legjobb megoldás tehát az, ha visszafogja a meggondolatlan cselekedeteket vagy döntéseket (telefonugatás, a barátjára csattanás, a kávézóból való kirohanás), és nos, aludj rajta. A tudomány tényleg mond valamit akarat reggel jobban nézz ki-mindaddig, amíg megkapod a zzz-eket.

Nehezen jut el nyolc órás szépségpihenőhöz? Ezekkel a tudományosan alátámasztott stratégiákkal segítjük a jobb alvást.

Vélemény a következőhöz: