Miért lesz jobb futó egy erős zsákmányból?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg ugyanazzal az okból csinál guggolást, amit mindenki tesz-hogy kerekebb, faragottabb popsit fejlesszen ki. De ha figyeli az olimpiai atlétikai versenyeket, akkor közös nevezőt is láthat a sportolók között-erős guggoló faragású feneküket. Tehát mi a kapcsolat a farizmossal és a futási időkkel? Jordan Metzl, M.D., sportorvos, aki egyben lelkes futó is, elmagyarázta, mennyire fontos az erős fenék a futásban. Rövid válasz: Valóban, nagyon fontos.

„Évente több ezer futót látok az irodámban sérülésekkel, és azt tapasztaltam, hogy az emberek általánosan elkövetett hibája az volt, hogy nem erőnléti edzéssel csökkentették futó sérülésüket, és különösen nem erősítettek. a farizmokat” – mondja Metzl.

Miért olyan fontosak? Ha a farizmok gyengék, és nem kapcsolódnak be futás közben, a talajból érkező erő nagy része a kisebb, gyengébb combizmokat éri, ami vádli sérüléseket, combizom-húzódásokat és Achilles-ín sérüléseket okozhat. "A fenék megerősítése lehetővé teszi számukra, hogy megosszák vagy csökkentsék a futás terhelési erejét, és a nagyobb, erősebb farizmokba töltsék be" - mondja Metzl. "A farizmok is több energiát termelnek, így gyorsabban és hatékonyabban futsz." (Olvassa el a tippeket és trükköket az öt gyakori futósérülés elkerülésére.)

Metzl olyan erősen érzi magát a futók zsákmánymunkája iránt, hogy még egy ragyogó hashtag kombinációt is elkezdett: #strongbutt, #happylife. Azt is kitalálta, hogy mi történik az emberekkel, ha nem tornáztatják a farizmokat, és emiatt futásuk is szenved: gyenge popsi szindróma vagy WBS. (Psst... Vessen egy pillantást erre a 7 módszerre, amellyel futás nélkül is jobb futóvá válhat.)

Hogy megbizonyosodjon arról, hogy a WBS-t nem kapja meg, próbálja ki a Metzl Ironstrength edzését. Hangsúlyozza a plyometrikus mozgásokat, amelyek a farizmokat és más funkcionális izmokat építik fel, amelyek együtt dolgoznak, ha hetente kétszer futsz-próbálsz egy órás edzést. Szeretnél kicsit lassabban belenyugodni? Metzl szerint az olyan gyakorlatok, mint a plyometric jump guggolás, a plyometric lunges vagy a burpees nagyszerű kezdet.

Vélemény a következőhöz: