Miért kell abbahagynia mindent

Tartalom

• Miért akar mindent megtenni?
• A külső hatások meggyőzhetnek.
• A "legjobb" edzés az, amit valójában szeretsz.
• Mi történik, ha olyan dolgokat teszel, amelyeket utálsz?
• Fontos, hogy ellenőrizze önmagát.
• Vélemény a következőhöz:

A Classpass és a butiktanulmányok korszakában nehéz lehet pontosan kiválasztani egy edzés, amelyhez ragaszkodni szeretne. Valójában *jó* ötlet összekeverni az edzéseket, hogy a tested találgasson, és elkerüld a túledzettséget. Ennek ellenére mindenképpen túlzásba lehet esni az edzésváltozatokkal, különösen akkor, ha olyan tényezők lépnek fel, mint a közösségi média és a társak nyomása. Ha Ön nem szereti a nehézemelést, de minden barátja igen, akkor csábító lehet, hogy csatlakozzon egy drága CrossFit boxhoz, még akkor is, ha nem igazán akar. Mindannyian az új dolgok kipróbálására törekszünk, de van egy jó határvonal az izzadság új módszereivel való kísérletezés és az olyan dolgok kényszerítése között, amelyek nem tetszenek. Tehát hogyan lehet megmondani a különbséget, és miért számít ez? Szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtudjuk. (BTW, itt van öt árulkodó jel, hogy túl sokat sportolsz.)

Miért akar mindent megtenni?

A legnagyobb ok, amiért az emberek megpróbálnak sokféle edzésbe illeszkedni, az az, aminek valójában sok értelme van."Noha a kereszt edzésnek vannak előnyei, az egyik elsődleges oka annak, hogy az emberek hajlamosak mindent megtenni, amikor fitneszről van szó, az, hogy a legoptimálisabb eredményeket keresik, gyakran a legrövidebb idő alatt" - magyarázza Jessica Matthews, fő edző és egészségügyi edző az Amerikai Gyakorlati Tanácsban, valamint a Point Loma Nazarene Egyetem kineziológiai professzora. Sajnos a sokféle edzésforma nem garantálja a jobb eredményeket, mint ha csak néhány különböző tevékenységet folytat, amelyeket szeret, és amelyek kiegyensúlyozzák egymást. "Az emberek hajlamosak nyomást érezni, vagy sürgető szükségük van minden fitnesztrend felfedezésére, mert minden egyes órát vagy edzésmódszert úgy hirdetnek, mint a "legjobb" vagy "jobb", mint amit korábban csináltak vagy jelenleg csinálnak." - mondja Matthews.

A külső hatások meggyőzhetnek.

Ah, közösségi média. A Facebook és az Instagram hihetetlen fitneszközösségeket hozott létre, amelyek motiválnak, támogatnak és tele vannak hasznos információkkal. Ugyanakkor fontos, hogy okos legyen abban, hogy mely forrásokban bízhat, és ne feledje, hogy nem kell ténylegesen igénybe vennie az interneten kapott összes tanácsot. "A fogyókúra és a testmozgás ágazata virágzik, ha eladja azt az elképzelést, hogy valami divatos új technika a változás titka"-jegyzi meg Danielle Keenan-Miller, Ph.D., az UCLA Pszichológiai Klinika igazgatója és a magángyakorlat terapeuta. "A közösségi médiában a fitspo-bejegyzések irányába mutató tendencia megnövelte a napi kitettségünket a diétával és a testmozgással kapcsolatos üzenetekkel, és ezek a javaslatok még erősebbek lehetnek, ha olyan emberektől származnak, akiket kedvelünk vagy csodálunk." De Keenan-Miller szerint fontos megjegyezni, hogy ami másnak működik, nem feltétlenül működik Önnek. Nincs egyetemes edzés, és sokkal fontosabb, hogy találj valamit, amit szeretsz, és ragaszkodni akarsz hozzá, ahelyett, hogy bármi mellett döntenél.

A "legjobb" edzés az, amit valójában szeretsz.

Lehet, hogy nem tűnik olyan fontosnak, hogy szórakozik -e az edzések során, különösen azért, mert a kemény gyakorlatokat nem feltétlenül élvezetesre tervezték (ránk nézve, dombos sprint). De az, hogy hogyan érzi magát edzés előtt, közben és után, igen jelentős. "Viselkedési szempontból a kutatások azt mutatják, hogy minél jobban élvezi a fizikai aktivitást, annál valószínűbb, hogy hosszú távon betartja a rendszeres edzési rutint" - mondja Matthews. Tudjuk, hogy a hosszú távú tervhez való ragaszkodás képessége az, hogyan érheti el a legjobb eredményeket, függetlenül attól, hogy a cél a fogyás, az emelés PR-je vagy a verseny egy bizonyos időn belüli befejezése. „A nap végén az a „legjobb” edzésforma, amelyet következetesen végzünk és élvezünk” – teszi hozzá.

Mi történik, ha olyan dolgokat teszel, amelyeket utálsz?

Eltekintve attól, hogy eleve kevésbé valószínű, hogy elmegy az edzőterembe, az olyan edzések, amelyek nem tetszenek, negatív hatással lehetnek a mentális egészségére is. "Ha mindent megpróbálunk, kiégéshez, szorongáshoz és akár alacsony önértékeléshez is vezethetünk"-mondja Mike Dow, Psy.D., agyi egészségügyi szakértő és a A megtört agy gyógyítása. Ráadásul, ha túl vékonyra teríted magad, a kudarcra készülsz. "A túl sok felvállalás, majd a kudarc rossz érzéseket okozhat önmagadban, de egy elérhető cél elérése (és fenntartása) nagyobb valószínűséggel segít elérni a fizikai egészséget és a mentális jólétet egyszerre." Más szóval, tartsa egyensúlyban, és boldogabb lesz és egészségesebb. (Itt található további információ a testmozgás mentális egészségügyi előnyeiről.)

Fontos, hogy ellenőrizze önmagát.

Tehát hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy nem esik a "mindent megtesz" csapdába? "Gyakran mondom a betegeimnek: Maga a szakértője" - mondja Dow. "Az emberi lények valószínűleg akkor lesznek boldogok, ha életüket saját érdekeikhez, tetszéseikhez, szenvedélyeikhez és erősségeikhez igazítják. Szánjon rá egy percet, és jelentkezzen be azzal a halk, halk hanggal – a saját valódi ösztönei között –, hogy segítsen megállapítani, hogy egy bizonyos edzést valóban szeret-e csinálni.” Ha figyelmes a gyakorlatok megválasztására, az sokat változhat. Egy konkrét Keenan-Miller azt javasolja, hogy tedd fel magadnak a kérdést, hogy szeretnél-e valami újat kipróbálni, mert ez a folyamat izgalmas számodra, vagy azért, mert azt reméled, hogy egy bizonyos célhoz vezet. "Ha igazán izgatott leszel milyen lenne kipróbálni egy adott edzést, menj előre és próbáld ki " - mondja." Ha csak a cél izgalmasnak érzi magát, fontos felismerni, hogy általában nem az a helyzet, hogy van egy legjobb út bármelyik fitnesz- vagy étrendi cél eléréséhez. "Végül is minden ember, és ami neki működik, egyedi." A saját módszernek megfelelő módszer kiválasztása Az erősségek és a gyengeségek fontosabbak a sikerhez, mint egy olyan terv követése, amely másnak bevált."

Vélemény a következőhöz: