A melatonin valóban segít jobban aludni?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha álmatlan éjszakáktól szenved, valószínűleg kipróbálta a könyv minden jogorvoslatát: pezsgőfürdőt, „nincs elektronika a hálószobában” szabályt, hűvösebb alvóhelyet. De mi a helyzet a melatonin-kiegészítőkkel? Ők kell jobb, mint az altatók, ha a szervezet már természetes módon előállítja a hormont, nem? Nos, valahogy.

Amikor a nap lenyugszik, melatonin hormont termel, amely azt mondja, hogy ideje lefeküdni, mondja W. Christopher Winter, MD, alvásszakértő és a charlottesville-i Martha Jefferson Kórház alvásgyógyászati ​​központjának orvosi igazgatója. VA.

De bár egy kis mennyiségű melatonin hozzáadása a rendszerhez pirula formájában némileg nyugtató hatású lehet, az előnyök nem olyan nagyok, mint remélik: A melatonin nem feltétlenül tesz többet minőség aludj, mondja Winter. Lehet, hogy csak álmos lesz tőle. (Íme, mit kell TÉNYLEG enni a jobb alvás érdekében.)

Egy másik probléma: Vegye be minden este, és a gyógyszer elveszítheti hatékonyságát, mondja Winter. Idővel egy késő esti adag egyre később tolhatja fel a cirkadián ritmust. "Az ember becsapja az agyát, hogy azt gondolja, a nap lemegy, amikor lefekszik, nem pedig akkor, amikor a nap valójában lemegy" - mondja Winter. Ez további zzz -problémákhoz vezethet (például, hogy nem szunyókálhat késő éjszaka).

"Ha minden este melatonint szed, azt kérdezném:" miért? " - mondja Winter. (Lásd: 6 furcsa ok, amiért még mindig ébren vagy.)

Végül is a kiegészítés használatának legjobb módja nem a jobb szundi, hanem a belső test órájának-a cirkadián ritmus ellenőrzésének-megőrzése. Ha jet késésben vagy műszakos munkát végez, a melatonin segíthet a kiigazításban, mondja Winter. Íme egy példa: Ha kelet felé tartasz (ami keményebb a testednek, mint a nyugati repülés), az utazás előtt néhány éjszaka melatonin bevétele segíthet leküzdeni az időváltozást. "Meggyőzheti magát arról, hogy a nap lemegy, mielőtt valójában lenne" - mondja Winter. (Nézze meg ezt a 8 energia tippet az éjszakai műszakban dolgozóktól.)

Bármi is legyen, ragaszkodjon adagonként 3 milligrammhoz. A több nem jobb: "Nem alszol minőségibb, ha többet veszel be, csak nyugtatásra használod."

És mielőtt az üveghez fordulna, fontoljon meg néhány természetes életmódbeli módosítást, mondja Winter. A testmozgás és az erős napfénynek való kitettség napközben (és a halvány éjszakai megvilágítás) egyaránt fokozhatja saját melatonin termelését nélkül egy pirulát kell a szájába tenni – mondja. Azt is javasoljuk, hogy ezt a 7 jóganyújtást segítsen gyorsan elaludni.

Vélemény a következőhöz: