6 nő megosztja egymással, hogyan zsonglőrködnek az anyasággal és edzési szokásaikkal

Tartalom

• Játssz párost
• Legyen A, B és C terved
• Ismerje meg célját
• Nézze meg kedvenc videóit
• Tedd be
• Keverd össze
• Vélemény a következőhöz:

A végső megoldás az edzés rutinja, amely megmenti az erődet és a józan eszedet, és senki sem ismeri őket, mint ezek az anyukák-ők a legjobb fitneszprofik, akik minden taktikát csiszoltak azzal, hogy saját maguk tesztelték.

Játssz párost

"Találd meg a módját, hogyan vond be gyermekeidet az edzésbe, és ez növeli annak esélyét, hogy elvégezzék – ráadásul ahogy felnőnek, ugyanolyan fontos, hogy őket is mozgásba hozd. Már nagyon korán elkezdheted, hogy példát mutass. lánya, aki most 8 éves, jóga volt velem 2 1/2 éves kora óta. Megtanítottam neki egy csomó pózot, és most élvezi a rutinokat. "-Laura Kasperzak, Acrovinyasa oktató a Lincoln Parkban, New Jersey

Kapcsolódó: Massy Arias fitneszkirálynő 17 hónapos lánya már rosszindulatú az edzőteremben

Legyen A, B és C terved

"A gyerekekkel való élet kiszámíthatatlan-kettő van bennem-, ezért adj magadnak választási lehetőségeket. Ha lemaradsz az óráról, készülj fel valami új kipróbálására. Ha nem tudsz kijutni az ajtón, jegyezd meg a HIIT-rutinot, így 20 perc alatt izzadni tudsz, amíg szundikálnak. Ha minden más nem sikerül, megcsinálom a 100 burpés kihívást. Szeresd vagy gyűlöld őket, a burpees kalóriaszegény teljes testmozgás, különösen 100 közülük! " -Heather May, a Los Angeles -i Burn 60 stúdió mesteredzője (Vagy iratkozzon fel a 30 napos Burpee Challenge-re Jen Widerstrommal.)

Ismerje meg célját

"Állítsd be, hogy hány edzésre készülsz hetente. Mivel két gyermekem van, a számom három. Ha nem tudok elmenni az edzőterembe, létrehozok egy áramkört a lábamon: öt mozdulat-csinálok magot és karokat, fuss lépcsőn egy plyo gyakorlattal a tetején, majd végezd el az alsó testet és egy wild cardot – egy percig, három körben. Pihenj 30 másodpercet a körök után." -Mary Onyango, csoport fitnesz menedzsere a Equinoxban Brooklynban, New Yorkban

Nézze meg kedvenc videóit

"Négygyermekes édesanyaként a legfiatalabb 7 hónapos - nem tudok mindig edzeni az edzőteremben. Az igény szerinti edzések, mint a Burn Live, amelyeket a nappaliban végezhetek, újra és újra megmentettek. egy 20 perces cél, és ha a gyerekek boldogok és a baba alszik, akkor megyek egy órára. Bármilyen csábító is a mosás vagy a mosogatás, fontossági sorrendbe állítom magam, mert tudom, hogy mindenkinek hasznára válik, ha én vagyok egészséges anya. Ezenkívül a környéken tett séták segít a gyerekeknek megszabadulni a mozgástól, és felpörgeti a véremet, különösen, ha a nagy gyerekekkel száguldozok fel a dombokon."-Lana Titus, a Los Angeles -i Burn 60 stúdió mesteredzője

Kapcsolódó: Emily Skye válaszol a kritikusoknak, akik azt mondták, hogy "túl gyorsan" visszapattant a terhesség után

Tedd be

"A férjem és én megosztunk egy naptárat, és ezt használjuk az edzéseink ütemezéséhez. Gondoskodom róla, hogy ő vagy a bébiszitterünk vigyázzon az egyévesre a nyerőgépem alatt. Amikor elhagyom az ütemtervet, otthon ellenálló szalagokat használok végezzen gyors edzést, váltogatva a felsőtest gyakorlatait (fekvés, sor, nyomás) guggolásokkal és kitörésekkel."-Amanda Butler, oktató a New York-i Fhitting Roomban

Kapcsolódó: Próbálja ki ezeket a testsúlygyakorlatokat minden terhességi szintű nőknek

Keverd össze

"Két fiam van, 7 és 4 évesek, és terhes vagyok a harmadik gyermekemmel. Szóval a kedvencem az úszás, amit a gyerekekkel együtt csinálhatok, és a testsúlyos gyakorlatok, amelyeket egész idő alatt végezhetek. nap. A kedvenceim a helyhez kötött ugrások (kezdje a hátsó térdével a padlón, emelje fel osztott állásba, majd engedje le), rombuszos fekvőtámaszok (négykézláb indítva, a lapockákat egymás felé hozza, majd nyomja le a talajt) távol), egylábú hidak (arccal felfelé a padlón fekve, egyik lábát lábbal behajlítva, a másik lábát felfelé, emelés és alsó csípő) és madárkutyák (négykézláb, váltakozva nyújtsák át a karot és a lábat). "-Nicole Radziszewski, az Illinois -i River Forest -i edző és a Mama's Gotta Move alapítója

Vélemény a következőhöz: