Edzés az 1. típusú cukorbetegséggel: Hogyan edzünk és biztonságban maradunk?

Tartalom

• Áttekintés
• Az edzés típusai, amelyeket az 1. típusú cukorbetegséggel végezhet
• Az 1. típusú cukorbetegség kezelésével kapcsolatos óvintézkedések
• Magas vércukorszint edzés után
• Alacsony vércukorszint edzés után
• Inzulin és testmozgás
• Hipoglikémia kezelése szénhidrátokkal
• Súlyos hipoglikémia kezelése glükagonnal
• Edzés előtti és utáni étkezés és snack-ötletek
• Elvihető

Áttekintés

Ha 1. típusú cukorbetegségben szenved, az aktív maradás csökkentheti esélyét más szövődmények kialakulására. Ide tartoznak a magas vérnyomás, szívbetegség, idegkárosodás és látásvesztés. A rendszeres testmozgás javíthatja általános életminőségét.

Erőteljes tevékenység okozhatja a vércukorszint csökkenését. Ez alacsony vércukorszinthez vezethet, amelyet hypoglykaemianak hívnak. Az intenzív testmozgás a vércukorszint emelkedését is okozhatja. Ha a normál szint fölé emelkedik, hiperglikémia néven ismert.

Szánjon rá egy percet arra, hogy megtanulja, hogyan gyakorolhatja az 1. típusú cukorbetegséget, miközben a vércukorszint biztonságos tartományban van.

Az edzés típusai, amelyeket az 1. típusú cukorbetegséggel végezhet

Az American Diabetes Association (ADA) szerint az 1. típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek többségének arra kell törekednie, hogy hetente legalább 150 perces közepes vagy erőteljes intenzitású aerob testmozgást végezzen. Ilyenek például az úszás, a kerékpározás, a kocogás, a gyaloglás, a tánc és a csapatsportok, például kosárlabda vagy foci játék.

Az ADA arra ösztönzi az 1. típusú cukorbetegeket is, hogy hetente két-három alkalommal végezzenek rezisztencia-tevékenységeket. Az ellenállási tevékenységek magukban foglalják az izom erősítő edzéseket, például a súlyemelést, az ellenállás zenekar gyakorlatokat és a test súlyának gyakorlását.

A különböző edzések különböző módon befolyásolhatják a vércukorszintjét, az edzés típusától, intenzitásától és időtartamától függően.

Amikor aerob tevékenységet végez, akkor valószínűleg csökken a vércukorszintje. Minél hosszabb az ülés, annál valószínűbb, hogy csökken a vércukorszintje.

Egyes kutatások azt találták, hogy segíthet a rövid sprint vagy a nagy intenzitású intervallumok beépítésében az aerob edzésekbe, hogy csökkentsék a vércukorszint csökkenését. Például, segíthet 5 másodpercre sprintben 2 percenként, egy 30 perces kerékpáros munkamenet során. Míg további kutatásra van szükség, néhány megállapítás azt sugallja, hogy ez az erőteljes aktivitás hormonok felszabadulását válthatja ki, amelyek csökkentik a vércukorszint csökkenését.

A tanulmányok azt is sugallják, hogy az aerob edzés előtti ellenállás-tevékenységek elősegíthetik a vércukorszint stabilitásának fenntartását. Például fontolja meg a súlyemelést, mielőtt kocogni vagy úszni kezdene. A rezisztencia tevékenységek önmagukban kisebb vércukorszint-csökkenést okoznak, mint az aerob gyakorlatok.

Nem számít, milyen típusú edzést végez, minden edzés előtt és után ellenőrizze a vércukorszintjét. Az ételek és az inzulinbevitel összehangolása az edzésekkel segítheti a vércukorszint normál tartományában tartását.

Az 1. típusú cukorbetegség kezelésével kapcsolatos óvintézkedések

Mielőtt elkezdené egy új testmozgási rutinot, a legjobb, ha beszélünk orvosával vagy cukorbetegség-kezelővel. Segíthetnek abban, hogy megtanulja, mely edzések biztonságosak az Ön számára. Arra is iránymutatást nyújtanak, hogyan lehet biztonságos tartományban tartani a vércukorszintjét, összehangolva ételeit, snackeit és gyógyszereit a rutinjával.

Az edzés közben és utáni alacsony vércukorszint megelőzése érdekében orvosa vagy cukorbetegség-kezelő orvosa javasolhatja, hogy tegye a következők közül egyet vagy többet:

• Csökkentse az edzés előtt, alatt vagy után bevett bolus vagy bazális inzulin mennyiségét.
• Növelje az edzés előtt, alatt vagy után evett szénhidrátok számát.
• Vegye be sprint vagy nagy intenzitású időközönként az aerob edzéseket.
• Teljesítsen ellenállási tevékenységeket az aerob edzés előtt.
• Állítsa be az edzések időzítését, intenzitását vagy időtartamát.

Az 1. típusú cukorbetegség gyakorlása közben biztonságos a következők:

• Minden edzés előtt és után ellenőrizze a vércukorszintjét. Ha hosszabb ideig edz, ellenőrizze a vércukorszintjét az edzés során is 30-60 percenként.
• Az edzést követő órákban ellenőrizze újra a vércukorszintjét. Vércukorszintje edzés után néhány órán keresztül csökkenhet, ami késleltetett hypoglykaemiát okozhat.
• Vigyázzon arra, hogy a test hogyan érzi magát edzés közben. Ha betegnek, remegőnek vagy zavartnak érzi magát, állítsa le és ellenőrizze a vércukorszintjét.
• Befejezze az edzést legalább két órával lefekvés előtt. Ez segíthet megakadályozni a késleltetett hypoglykaemiát alvás közben.
• Kerülje a testmozgást, ha beteg vagy fertőzésben szenved. Ez befolyásolhatja, hogy a test hogyan reagál a fizikai aktivitásra.
• Rendelkezzen gyorshatású szénhidrátokkal az alacsony vércukorszint kezelésére, amely az edzés alatt vagy után kialakulhat. Például vigyen magaddal glükóztablettákat, gyümölcslevet vagy nem étrendi szódat.
• Gyakorlat edzővel, oktatóval vagy barátjával, aki tudja, hogy 1. típusú cukorbetegsége van. Tanítsd meg nekik, hogyan kell felismerni és kezelni a súlyos hypoglykaemiát.
• Viseljen vagy vigyen magához olyan egészségügyi azonosítót, amely tudatja az embereknek, hogy 1. típusú cukorbetegségük van. Súlyos hipoglikémia esetén ez segíthet nekik a szükséges kezelés azonosításában.
• Ha a vércukorszintje alacsonyabb, mint 100 mg / dL (5,6 mmol / L) az edzés megkezdése előtt, edzés megkezdése előtt enni 15–30 gramm gyors hatású szénhidrátot. Ha egy vagy több órás edzést tervez, akkor a snackbe is tartalmazzon fehérjét.

Ha a vércukorszintje meghaladja a 250 mg / dL-t (13,9 mmol / L) az edzés megkezdése előtt, ellenőrizze vizeletének vagy vérének ketonszintjét. Ha magas a ketonszintje a vizeletében vagy a vérében, a testmozgás nem biztonságos. Vegye fel orvosát, és kövesse az utasításokat a megemelkedett ketonok kezelésére.

Ha a vércukorszintje meghaladja a 250 mg / dL-t (13,9 mmol / L), de nincs ketonja, vagy csak a ketonok nyomai vannak a vizeletében vagy a vérében, folytathatja az edzést.

Magas vércukorszint edzés után

A legtöbb esetben a testmozgás a vércukorszint csökkenését eredményezi. De néha a rövid, intenzív testmozgások a vércukorszint emelkedését idézhetik elő. Ennek oka a nagy intenzitású aktivitás során felszabaduló stresszhormonok hatása.

Ha az edzés megkezdése előtt magas a vércukorszintje, ellenőrizze gyakrabban vércukorszintjét az edzés alatt és után. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet vagy más folyadékot, hogy hidratált maradjon. A kiszáradás növelheti vércukorszintjét.

Ha edzés után továbbra is magas a vércukorszintje, vegyen be egy kis adagot gyors hatású inzulint annak csökkentésére. Inzulinpumpa használata esetén átmenetileg megnövelheti a bazális inzulin infúziót, amíg a vércukorszint normalizálódik.

Ha a vércukorszintje meghaladja a 250 mg / dL (13,9 mmol / L) értéket, mérje meg a ketonokat a vizeletében vagy a vérében. Ha a ketonszintje magas, vegye fel a kapcsolatot orvosával. Kövesse a kezelési utasításokat, és kerülje az erőteljes tevékenységeket, amíg a vércukorszint és a ketonszint normalizálódik.

Alacsony vércukorszint edzés után

Edzés közben a test cukrot húz a véráramából, hogy fokozza az aktivitást. Arra is támaszkodik, hogy az izmokban és a májban glikogénként tárolt cukor található.

Ez az oka annak, hogy vércukorszintje edzés közben csökken. Gyakori, hogy a vércukorszint edzés után is több órán keresztül csökken.

Ha a vércukorszintje 70 mg / dL-re (3,9 mmol / L) vagy ennél alacsonyabbra csökken, ezt alacsony vércukorszintnek vagy hypoglykaemianak nevezik. A hipoglikémia a legtöbb esetben könnyen kezelhető gyorshatású szénhidrátok evésével vagy ivásával. Súlyos esetekben a hypoglykaemiát glukagon néven ismert gyógyszerrel kell kezelni.

Inzulin és testmozgás

Ha bead egy adagot inzulint, az jelzi az izmok, a máj és a zsír sejtjeit, hogy felszívja a cukor a véráramból. Ez megakadályozza, hogy a vércukorszintje túl magasra emelkedjen, amikor eszik.

Túl sok inzulin bevétele alacsony vércukorszinthez vagy hypoglykaemiahoz vezethet. A testmozgás a vércukorszint csökkenését is okozhatja. Ezért fontos az inzulinbevitel összehangolása az étkezésekkel, snackjeivel és edzéseivel.

Az edzés közben és utáni alacsony vércukorszint megakadályozása érdekében orvosa vagy cukorbetegség-oktatója azt tanácsolhatja, hogy az edzés napján csökkentse az inzulinbevitelét.

Kísérleteket és hibákat vehet igénybe, amikor megtudja, hogyan reagál a test az inzulinbevitel, a szénhidrátbevitel és a testmozgás változásaira.

Nyilvántartást vezet az inzulinbevitelről, az étkezésről, a testmozgásról és a vércukorszintről, hogy megtanulja, hogyan kell összehangolni gyógyszereit, étkezését és ételeit az edzésnapjain.

Hipoglikémia kezelése szénhidrátokkal

A hipoglikémia korai stádiumában történő kezeléséhez fogyasztjon kb. 15 gramm gyorsan ható szénhidrátot, például:

• glükóz tabletta vagy glükóz gél (az adagoláshoz kövesse a csomagolás útmutatásait)
• ½ csésze gyümölcslé vagy nem diétás üdítő
• 1 evőkanál cukor, vízben oldva
• 1 evőkanál méz vagy kukoricaszirup
• néhány kemény cukorka vagy ízesítőcukor

15 gramm gyors hatású szénhidrát evése vagy ivása után várjon 15 percet, és ellenőrizze újra a vércukorszintjét. Ha a vércukorszintje továbbra is 70 mg / dL vagy alacsonyabb, enni vagy inni kell további 15 gramm gyorsan ható szénhidrátot. Ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg a vércukorszint normalizálódik.

Miután a vércukorszint normalizálódott, enni egy kis falatot szénhidrátokkal és fehérjékkel. Ez elősegítheti a vércukorszint stabilitását.

Súlyos hipoglikémia kezelése glükagonnal

Kezelés nélkül a hipoglikémia súlyos lehet. A súlyos hypoglykaemia potenciálisan életveszélyes állapot, amely görcsöket és eszméletvesztést okozhat.

Rohamok vagy eszméletvesztés esetén nem lesz képes biztonságosan lenyelni ételeket vagy italokat gyorsan ható szénhidráttal. Ehelyett glukagon néven ismert gyógyszerre lesz szüksége.

Orvosa felírhat Önnek egy glukagon sürgősségi készletet vagy glukagon orrportot. Fontolja meg, hogy elmondja edzőjének, edzőjének vagy edzőbarátjának, hol található a glukagon. Tanítsa meg nekik, mikor és hogyan kell használni vészhelyzet esetén.

Edzés előtti és utáni étkezés és snack-ötletek

Ha az edzés előtt vércukorszintje 150 mg / dL (8,3 mmol / L) alatt van, enni egy szénhidrátban gazdag falatot, hogy edzés közben tartsa a vércukorszintjét.

Célja, hogy kb. 15–30 gramm szénhidrátot enni az edzés előtti snackben.

Ha egy órán át vagy hosszabb ideig szeretne testmozgást végezni, a snackbe is tartalmazzon fehérjét.

A következő ételek mindegyike általában körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz:

• 1 csésze gyümölcs
• ½ csésze gyümölcslé
• 1 csésze tej
• 1 csésze joghurt
• 1 szelet kenyér
• 5–6 kekszet
• ½ csésze szárított gabonafélék
• 1 granola bár

Ezek az ételek általában körülbelül 15 gramm szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak:

• 5–6 sós keksz és 4 kockaméretű sajtkocka
• 5–6 sós keksz és 1 evőkanál dióvaj
• ½ szendvics mogyoróvaj, sajt, pulyka vagy más hús mellett
• 1 csésze friss gyümölcs plusz ¼ csésze túrós

Ha egy vagy több órán keresztül szeretne testmozgást végezni, ellenőrizze vércukorszintjét 30–60 percenként. Ha vércukorszintje 100 mg / dL (5,6 mmol / L) alá esik, szüneteltesse néhány szénhidrát snack-ét.

Edzés után is ellenőrizze a vércukorszintjét. Ha alacsony a vércukorszintje, enni néhány gyorshatású szénhidrátot.

Ha a következő órán belül nincs étkezés, étkezzen edzés utáni harapnivalóval, amely szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz, hogy segítse a vércukorszint stabilizálását.

Amikor ideje elfogyasztani a következő étkezését, mindenképpen tegye be a szénhidrátot és a fehérjét. Ez elősegíti a szervezet glükogénkészletének feltöltését és elősegíti az izomjavítást.

Elvihető

Általános egészségének és jólétének támogatása érdekében vegyen részt a rendszeres testmozgásban, beleértve az aerob és ellenálló képességeket is.

Az edzés általában csökkenti a vércukorszintjét, ami hipoglikémiahoz vezethet. A hipoglikémia elkerülése érdekében próbálja meg csökkenteni az inzulinadagolását azokon a napokon, amikor edzés előtt edz, vagy több szénhidrátot fogyaszt. Megfontolhatja az elvégzett gyakorlati tevékenységek kiigazítását is.

Orvosa és dietetikus segít Önnek megtanulni, hogyan kell összehangolni a gyógyszereit, étkezéseit, snackeit és edzéseit, hogy a vércukorszint biztonságos legyen.