Igen, az edzés okozta pánikrohamok igazi dolgok

Tartalom

• Pánikrohamok: az alapok
• Mi okozza a gyakorlatok által kiváltott pánikrohamokat?
• Vannak olyan gyakorlatok, amelyek kiváltóbbak, mint mások?
• Mi a teendő, ha edz, és pánikrohamot kap
• Hogyan lehet megelőzni az edzés okozta pánikrohamokat
• Vélemény a következőhöz:

Nincs is izgalmasabb, mint egy jó futás, amikor az endorfinok hatására úgy érzi magát, mintha a világ tetején lenne.

Néhány ember számára azonban az edzés magasan érezhető veszélyesen magas. A jólét rohanása helyett intenzív szorongás követheti a megerőltető edzést, ami zavaró tüneteket, például szívdobogásérzést, szédülést és elsöprő rettegést okozhat.

Igen, ez egy pánikroham, és teljesen legyengíthet, mondja Eva Ritvo, MD, miamiai pszichiáter-olyannyira, hogy az emberek még ezeket a bénító tüneteket is összetévesztik a szívroham tüneteivel.

Ez kissé ismerősen hangzik? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért fordulhatnak elő edzés okozta pánikrohamok, hogyan érzik magukat, és mit tegyenek, ha úgy gondolják, hogy veszélyben vannak.

Pánikrohamok: az alapok

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan történnek az edzés okozta pánikrohamok, hasznos, ha képet festünk arról, hogy mi történik a testünkben egy rendszeres pánikroham során.

"A pánikroham a szélsőséges izgalom állapota, amely nem felel meg a helyzetnek, és általában nagyon kellemetlen érzés" - mondja Dr. Ritvo.

A pánikrohamok az agy amigdalának nevezett részén belül kezdődnek, amelyet "félelemközpontnak" neveznek, és kritikus szerepet játszik a fenyegető helyzetekre adott válaszában, mondja Ashwini Nadkarni, a Harvard Orvostudományi Egyetem pszichiátere. "Bármikor szembesülsz valamilyen félelmet kiváltó ingerrel, az agyad átveszi a fenyegető ingerből származó érzékszervi információkat (például lehet vizuális, tapintható, vagy edzés esetén testi érzet) és továbbítja azt. az amygdalához” – mondja.

Miután az amygdala meggyullad, az események sorozatát indítja el a testben, mondja Dr. Nadkarni. Ez gyakran aktiválja a szimpatikus idegrendszert (ami a szervezet harci vagy menekülési reakcióját indukálja), és nagy mennyiségű adrenalin felszabadulását váltja ki. Ez viszont gyakran a pánikroham árulkodó tüneteit idézi elő: szívdobogásérzés, lüktető vagy felgyorsult pulzus, izzadás, remegés vagy remegés, légszomj, mellkasi fájdalom stb.

Mi okozza a gyakorlatok által kiváltott pánikrohamokat?

Néhány különböző tényező játszhat szerepet, amikor gyakorlattal kiváltott pánikrohamot kap, szemben a rendszeres pánikrohammal.

Kezdetnek a túlzott tejsav lehet a rohamok egyik fő oka, mondja Dr. Ritvo. Az ICYDK, a tejsav olyan vegyület, amelyet a szervezet intenzív edzések során hoz létre.Azt gondolhatja, hogy ez az oka a fájó izmok mögött, de a tejsav felhalmozódása az agyra is hatással van. Vannak, akiknek nehezebb kitisztítaniuk a tejsavat az agyukból, mint mások - mondja Dr. Ritvo. Ahogy ez a sav felhalmozódik, az amygdala túlzott tüzelését okozhatja, ami végül pánikrohamhoz vezethet.

"Ha nagyon gyorsan lélegzik, vagy hiperventilál, ez megváltoztatja a vér szén -dioxid- és oxigénszintjét" - magyarázza Dr. Nadkarni. "Ez viszont az agyi erek beszűkülését és tejsav felhalmozódását okozza az agyban. Az amygdala érzékenysége erre a savra (vagy" túlégetés ") része annak, ami bizonyos embereket érzékenyebbé tesz a pánikra."

Ezenkívül a megnövekedett pulzusszám és a légzési frekvencia (amelyek a testmozgás szinonimája) egyaránt kortizol, a szervezet stresszhormonjának felszabadulását okozzák, mondja Dr. Ritvo. Néhány ember számára ez betárcsázza az edzési teljesítményt; mások szerint a kortizol fokozott izzadáshoz és korlátozott fókuszhoz vezethet, ami meggyújthatja a túlérzékenységet és a pánikot.

Dr. Nadkarni lebontja:

"A pánikroham tünetei között szerepel a felületes légzés, a heves szív, a tenyér izzadása és az érzés, hogy testen kívüli élményben van részed – és az is előfordul, hogy edzés közben a pulzusod lelassul. fel, gyorsabban lélegzel, és izzadsz.

Ez természetesen teljesen normális. De ha szorongsz, vagy egy-egy véletlenszerű alkalommal jobban figyelj ill túl sok Ha odafigyel a test izgalmi szintjére, akkor félreértelmezheti testének normális reakcióját az edzésre, és pánikrohamot okozhat. Ha ezután félsz attól, hogy újra így érezd magad, akkor a jövőbeli pánikrohamoktól való rettegés az, ami meghatározza a pánikbetegséget."

Ashwini Nadkarni, M.D.

Kit fenyeget a testmozgás okozta pánikrohamok? Nem valószínű, hogy bárki pánikba esik a pörgés órán; Azok az emberek, akik mögöttes szorongásban vagy pánikbetegségben szenvednek (akár diagnosztizáltak, akár nem), hajlamosabbak az edzés okozta pánikrohamra, mondja Dr. Nadkarni. "A vizsgálatok azt mutatják, hogy a pánikbetegségben szenvedők genetikailag érzékenyebbek a szén -dioxid belélegzésére, ami növeli az agy savasságát" - mondja. "A laktát mindig termelődik és kiürül az agyban – még akkor is, ha nem diagnosztizálnak semmilyen hangulati rendellenességet –, de egy genetikai hajlam, amely azt generálja és felhalmozza, általánosságban növelheti a pánikrohamokra való hajlamot és a pánik kockázatát. támadások edzés közben. "

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek kiváltóbbak, mint mások?

Bár a futás vagy a Zumba óra néhány ember számára stresszoldó lehet, az ilyen aerob gyakorlatok gyakran pánikrohamokat válthatnak ki pánikbetegségben szenvedő betegeknél-mondja Dr. Nadkarni.

Az aerob (vagy kardió) edzés természeténél fogva sok oxigént használ fel. (Az "aerob" szó önmagában azt jelenti, hogy "oxigént igényel".) A szervezet kénytelen gyorsabban keringtetni a vért, hogy oxigént juttasson az izmokhoz, ami felemeli a pulzusszámát, és gyorsabb és mélyebb lélegzetet ír elő. Mivel ez a két dolog növeli a kortizolszintet a szervezetben, és túlzott izgatottságot vált ki, az aerob edzés nagyobb valószínűséggel okozhat pánikrohamot, mint például egy lassú súlyemelő edzés vagy barre óra, amelyek nem emelik meg annyira a szívet és a légzésszámot.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy maga a gyakorlat nem hibás; minden azon múlik, hogyan reagál a tested a gyakorlatra.

"Egy bizonyos pulzusszám nem a pánikot váltja ki, hanem az, hogyan értelmezi az ember normális testi funkcióját edzés közben."

Dr. Nadkarni

És idővel a rendszeres kardió edzés valójában valójában Segítség.Egy új kutatás megvizsgálta az aerob testmozgás pánikbetegségben (PD) szenvedő betegek szorongásos tünetekre gyakorolt ​​hatását, és megállapította, hogy az aerob testmozgás a szorongás akut növekedését okozza - de az aerob gyakorlatok fokozatos gyakorlása elősegíti az általános szorongás szintjének csökkenését, a folyóirat friss tanulmánya szerint Klinikai gyakorlat és járványtan a mentális egészségben. Miért? Visszatér a tejsav felhalmozódásához: "Feltételezések szerint a testmozgás csökkentheti a szorongást azáltal, hogy javítja az agy azon képességét, hogy megakadályozza a tejsav felhalmozódását"-mondja Dr. Nadkarni.

Tehát ha megfelelően megkönnyíti a kardió edzést, és rendszeresen csinálja, akkor segíthet az általános szorongás csökkentésében (a tanulmány szerint amellett, hogy javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenti a depresszió tüneteit egyes résztvevőknél). (Bizonyítás: Hogyan használta az egyik nő a fitneszt, hogy legyőzze szorongásos zavarát)

Mi a teendő, ha edz, és pánikrohamot kap

Ha pánikrohama van edzés közben, akkor néhány dolgot tehet, hogy megnyugtassa magát, Dr. Ritvo szerint:

• Hagyja abba az edzést, és nézze meg, le tudja-e lassítani a pulzusát.
• Próbálja ki a mély légzési gyakorlatokat [alább].
• Ha bent dolgozik, friss levegőt kapjon (ha lehetséges).
• Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt, ha van ilyen.
• A baráttal való beszélgetés vagy telefonálás gyakran enyhíti a szorongást.
• Jó érzés lehet nyújtani vagy feküdni, amíg a szorongás csökken.

Próbálja ki ezt a két légzőgyakorlatot, amelyeket Dr. Ritvo ajánlott a szorongás csökkentésére:

4-7-8 légzési módszer: Négy alkalommal lassan lélegezzen be, tartson hét számolást, majd nyolcszor lélegezzen ki.

Dobozos légzéstechnika: Lélegezzen be négy számolásig, tartsa lenyomva négy számlálásig, lélegezzen ki négy számlálásig, majd négy számlálásig tartson szünetet, mielőtt ismét belélegzi.

Ha a közelmúltbeli edzés során kicsapott az irányításból, akkor a legjobb megoldás (kitalálta!), Hogy forduljon orvosához. Dr. Ritvo azt tanácsolja, hogy beszéljen orvosával a pszichiáterhez való időpontfoglalásról, mivel ezek a képzett szakemberek gyógyszereket írhatnak fel a gyengeségtől szenvedőknek, vagy segítenek megtalálni a kezelés módját. (P.S. Tudtad, hogy jelenleg rengeteg terápiás alkalmazás létezik?)

Hogyan lehet megelőzni az edzés okozta pánikrohamokat

Ha vissza akar térni a dolgok lendületébe az edzés szempontjából, hasznos megismerni, hogy mennyi testmozgást bír el a teste, hogy ne okozzon pánikrohamokat-mondja Dr. Ritvo.

Az olyan edzések, mint a Pilates vagy a jóga, nagyon hasznosak lehetnek, mivel kombinálják a lélegzetet a mozgással, és segítenek a hosszú, lassú lélegzetvételre összpontosítani. Ezenkívül lehetővé teszi a pihenés pillanatát az aktív pózok között, ami végső soron lehetővé teszi a szív és a légzés lelassulását. (Kapcsolódó: A nyugodtabb, kevésbé intenzív edzések esete)

De mivel a szív gyakorlása fontos, nem hagyhatja ki örökre a kardió edzést. Dr. Ritvo azt javasolja, hogy térjen vissza az aerob gyakorlatokhoz. A gyors gyaloglás remek kiindulópont, mivel könnyen lassíthat vagy megállhat, ha úgy érzi, hogy szíve túl gyorsan ver, mondja. (Próbálja ki ezt a gyalogtornát néhány segggyakorlattal.)

Hosszú távon bizonyos gyakorlatok (például nyújtás és légzőgyakorlatok) rendszeres gyakorlása segíthet a pánik távol tartásában. "A pánikrohamok túlterhelik a szimpatikus idegrendszert" - mondja Dr. Ritvo. "Bármi, amit tehet az idegrendszer ellenkező oldalának megerősítésére, hasznos lehet a jövőbeni pánikrohamok megelőzésében."

"A pánikrohamok túltöltik a szimpatikus idegrendszert. Bármi, amit megtehet az idegrendszer másik oldalának megerősítése érdekében, hasznos lehet a jövőbeni pánikrohamok megelőzésében."

Eva Ritvo, M.D.

Másról való gondoskodás, másokhoz való kapcsolódás érzése, egy falatnyi pihenés, pihenés (ami lehet minden éjszaka megfelelő alvása, alvás, masszázs, meleg fürdő vagy zuhanyozás stb.), néhány lassú mély lélegzetvétel, meditáció, relaxációs szalag vagy halk zene hallgatása mind olyan tevékenységek, amelyek segítenek stimulálni az idegrendszer paraszimpatikus oldalát - mondja Dr. Ritvo.

"Rendszeresen végezze ezeket a dolgokat, hogy az idegrendszere visszatérjen az egészséges egyensúlyhoz" - mondja. "Sokan túlzottan stimuláltak vagyunk, és állandó szorongásos állapotban élünk. Ezáltal hajlamosabbak vagyunk a pánikrohamra, bármi legyen is az egyedi kiváltó okunk."

Vélemény a következőhöz: