Igen, fogyókúrás felülvizsgálat: működik-e a fogyás érdekében?

Tartalom

• Healthline Diet Score: 2,5 az 5-ből
• Mi az az igen, hogy diétázhat?
• Hogyan működik?
• Étkezés pótló turmixok
• Táplálék-kiegészítők
• Közlekedési lámpa diéta
• Segíthet a fogyásban?
• Egyéb lehetséges előnyök
• Kényelmes és hordozható
• Növelheti a vitamin- és ásványianyag-bevitelt diéta közben
• Lehetséges hátrányok
• Nehéz lehet ragaszkodni
• A termékek nagymértékben feldolgozottak
• Többszintű marketinget használ a termékek eladásához
• Étkezési terv minta
• Első nap
• Második nap
• Harmadik nap
• Alsó vonal

Healthline Diet Score: 2,5 az 5-ből

Az Igen, amit tehetsz diéta egy népszerű fogyókúrás terv, amely napi étkezést helyettesítő turmixokat és étrend-kiegészítőket használ.

Azért kerül forgalomba, hogy elősegítse az ideális súly elérését és az egészségesebb életmódot, miközben továbbra is élvezheti kedvenc ételeit.

Mégis elgondolkodhat azon, hogy ez a diéta valóban működik-e.

Ez a cikk objektív módon áttekinti az Igen tudsz étrendet és annak hatását a fogyásra és az egészségre.

• Összpontszám: 2.5
• Gyors fogyás: 4
• Hosszú távú fogyás: 2
• Könnyen követhető: 2
• Táplálkozás minősége: 2

A FENY VONAL: A Yes You Can diéta, amely kiegészítőkre és étkezést helyettesítő turmixokra támaszkodik, kényelmes lehet rövid távú fogyáshoz. Ez azonban nagyon korlátozó, alacsony kalóriatartalmú és drága. Azt sem vizsgálták alaposan.

Mi az az igen, hogy diétázhat?

Az Igen, amit lehet, étrend egy részleges étkezést helyettesítő terv, amely a cég weboldalán keresztül értékesített turmixokat és étrend-kiegészítőket tartalmaz.

A rendszert Alejandro Chaban hozta létre, aki 2012-ben alapította meg a céget, miután hasonló súlycsökkentő módszerekkel 160 fontot (73 kg) fogyott.

A termékeket „klinikailag bizonyítottként” forgalmazzák, amelyek segítenek a fogyásban. Megvásárolhatók külön-külön vagy csomagolva.

Legnépszerűbb csomagjuk egy 30 napos shake és étrend-kiegészítő készlet, az úgynevezett „Transform Kit: On The Go 60”, amely a következőket tartalmazza:

• Teljes étkezéscsere. Két kanna (30 adag) dúsított por rázók készítéséhez. Minden adag 200 kalóriát és 20 gramm tej alapú fehérjét, valamint 21 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
• Karcsú le. 30 kapszula, amely zöld tea kivonat, koffein, L-karnitin és egyéb összetevők keverékét tartalmazza. Úgy hirdetik, hogy segítsen „több kalóriát égetni” és „növelni az energiaszintet”.
• Étvágy támogatás. 30 kapszula, amely gyógynövények, króm és aminosavak keverékét tartalmazza, állítólag csökkenti az éhségérzetet és csökkenti az ételbevitelt.
• Kollagén. 30 kapszula szarvasmarha-kollagén, valamint vitaminok és ásványi anyagok keveréke, amelyeket a „bőr rugalmasságának fenntartása” és az egészséges haj és köröm elősegítése érdekében forgalmaznak.
• Colon Optimizer. 30 probiotikus és gyógynövény-kiegészítő kapszula, amelyeket az egészséges bél elősegítése, valamint a gáz és a puffadás megelőzése érdekében hirdetnek.
• Táplálkozási útmutató. Táplálkozási és életmód útmutató, amely megmondja, mit, mikor és mennyit kell enni.
• Szív Band. Szív alakú karkötő utasításokkal, hogy kapjon egy csattanót a csuklóján, amikor a „szemétre, kétségre és félelemre” vonatkozó negatív gondolatok beárnyékolják céljait.

Az Igen, amit lehet, étrend az alacsony kalóriatartalmú étkezést helyettesítő turmixok és étrend-kiegészítők köré épül. Úgy hirdetik, hogy elősegítse a fogyást és az egészségesebb életmódot.

Hogyan működik?

Az Igen, amit lehet, étrend úgy működik, hogy minden nap egy-két fő ételt helyettesít egy megerősített rázással. Azt is javasolja, hogy napi étrend-kiegészítőket vegyen be, és a fennmaradó étkezésekhez és harapnivalókhoz kövesse a KRESZ-diétát.

Étkezés pótló turmixok

Igen Az étkezés helyettesítő turmixja alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú.

Az étkezés helyettesítő por egyetlen adagja 200 kalóriát, 15 gramm szénhidrátot, 7 gramm zsírt és 20 gramm fehérjét tartalmaz.

A legtöbb számára ez a szokásosnál lényegesen könnyebb étkezés. Így a turmixok fogyáshoz vezethetnek a kalória korlátozásával.

Valójában számos tanulmány bebizonyította, hogy az étkezés helyettesítő turmixok hatékony megközelítést jelenthetnek a fogyásban (,,).

Ugyanakkor nincsenek publikált tanulmányok az Igen, amit meg lehet rázni kifejezetten.

Táplálék-kiegészítők

Az Igen, amit tervezhet, négy étrend-kiegészítőt tartalmaz, amelyeket azért hirdetnek, hogy „segítsenek az átalakulásodban”.

Napi szedésükkor ezek a súlycsökkentő kiegészítők célja az anyagcsere fokozása, az éhség visszaszorítása, az egészséges bél elősegítése és a haj, a bőr és a körmök újjáélesztése.

Míg ezekre a kiegészítőkre vonatkozó vizsgálatok nem állnak rendelkezésre, a kutatás néhány fő összetevőt támogat.

Például egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a zöld tea kivonat - amely a Slim Down kiegészítésben található - jelentős súlycsökkenéshez vezethet és elősegítheti a testsúly fenntartását, bár a megállapítások vegyesek (,).

Közlekedési lámpa diéta

Az Igen, amit lehet fogyni terv tartalmaz egy táplálkozási útmutatót az étkezés helyettesítő turmixjainak és kiegészítéseinek kiegészítésére.

Az útmutató elmagyarázza az adagok méretét és a közlekedési lámpa diéta betartását.

A közlekedési lámpák étrendje az 1970-es években indult, hogy segítsen kezelni a gyermekkori elhízás növekvő arányát. Azóta számos fogyókúrás program fogadta el, köztük az Igen, hogy tudsz (, 7).

A koncepció egyértelmű. Az ételeket három kategóriába sorolják:

• Piros ételek. Ezek kerülendő élelmiszerek. Ilyenek például a sült ételek, a gyorsételek, a magas zsírtartalmú húsok, a gabonaalapú desszertek és a szóda.
• Sárga ételek. Ezek olyan ételek, amelyeket időről időre fogyaszthat. Például finomított szemek, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Zöld ételek. Ezek olyan ételek, amelyeket gyakran fogyaszthat. Például teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány hús, baromfi, hal, valamint a legtöbb friss gyümölcs és zöldség.

Tanulmányok kimutatták, hogy az eredeti jelzőlámpás étrend hasznos lehet a gyermekek testsúlyának szabályozásában, de hiányzik a kutatás arról, hogy mennyire hatékony felnőttek számára ().

Ezenkívül egyetlen tanulmány sem értékelte az étrend Igen lehet verzióját.

Az Igen, amit tehetsz diéta napi egy-két étkezést alacsony kalóriatartalmú turmixokkal és fogyókúrás étrenddel pótol. Ez egy adagvezérelt közlekedési lámpa diétát is követ a fennmaradó étkezésekhez és harapnivalókhoz.

Segíthet a fogyásban?

A kalóriabevitel csökkentése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, de nehéz lehet egy olyan környezetben, amely tele van csábító, nagy energiájú ételekkel.

Nincsenek tanulmányok a Yes You Can shake-ről. A kutatások azonban azt sugallják, hogy az étkezés helyettesítő turmixok segíthetnek a fogyásban és a súly megtartásában az adagok méretének szabályozásával, kalóriadeficit létrehozásával és kevesebb kalóriával teli tartással (,).

Egy 12 hetes vizsgálatban 45 diétázó átlagosan 11 fontot (5 kg) fogyott azzal, hogy napi 2 ételt egészséges étkezést helyettesítő turmixokkal helyettesített ().

Egy másik tanulmányban az egyének átlagosan 25 fontot (11 kg) vesztettek, miközben kalória-korlátozott étrendet követve 16 héten keresztül minden nap 2 étkezés pótló turmixot alkalmaztak ().

Ezenkívül hat tanulmány alapos áttekintése azt mutatta, hogy az étkezést helyettesítő italok hatékonyabbak lehetnek, mint a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú ételalapú étrendek.

Az áttekintés megállapította, hogy a napi étkezést helyettesítő italokat használó fogyókúrázók testtömegük 7–8% -át vesztették, szemben a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrend 3–7% -ával.

Az Igen, amit tehetsz diéta súlycsökkenéshez vezethet az adagméretek szabályozásával és az általános kalóriabevitel csökkentésével.

Egyéb lehetséges előnyök

Az Igen, amit tehetsz étrendnek van néhány előnye, a fogyás mellett.

Kényelmes és hordozható

Igen, lehet, hogy termékeket lehet megrendelni a weboldalról, és egyenesen az ajtóhoz szállítani.

Mivel csak vizet kell hozzáadnia, a turmixokat könnyű elkészíteni és különösen kényelmes, ha elfoglalt életmódot folytat.

Ráadásul hordozhatóak. Ha kéznél van egy Igen, amit meg lehet rázni, akkor megakadályozhatja, hogy útközben valami egészségtelen vagy kalóriatartalmú terméket ragadjon meg.

Hátránya, hogy a rázkódásokra támaszkodva akadályozhatja az egész életen át tartó, egészséges szokások kialakítását, mint például a főzés és a tápláló lehetőségek tervezése a mozgalmas napokra.

Ezért visszatérhet régi, sikertelen szokásaihoz, amint leáll az étrendről.

Növelheti a vitamin- és ásványianyag-bevitelt diéta közben

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, kihívást jelenthet az egészség megőrzéséhez szükséges összes tápanyag megszerzése ().

Igen, az étkezés helyettesítő turmixokat 21 vitaminnal és ásványi anyaggal dúsítják, beleértve a D-vitamint és a vasat - két tápanyagnak általában hiánya van (,).

A turmixokból azonban hiányoznak bizonyos alapvető tápanyagok, például kalcium és kálium.

Valójában az étkezést helyettesítő por egyetlen adagja a kalcium napi referencia bevitelének (RDI) csupán 8% -át, a káliumhoz pedig csak az RDI 2% -át adja.

Ez azt jelenti, hogy a fennmaradó ételeinek és harapnivalóinak nagyon gazdagnak kell lenniük kalciumban és káliumban, vagy a tápanyaghiány elkerülése érdekében vásárolniuk kell és még egy kiegészítőt kell bevenniük.

A Yes You Can ígéretes diétás megoldás elfoglalt egyének számára. A turmixok kényelmesek, hordozhatóak, és 21 esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek hiányozhatnak az étrendből. Ennek ellenére alacsony lehet más tápanyagok, például kalcium és kálium.

Lehetséges hátrányok

Bár az Igen, ha tudsz diéta segíthet a fogyásban, a tervnek számos hátránya van.

Nehéz lehet ragaszkodni

Az Igen, amit tehetsz étrend segíthet a gyors fogyásban, de hosszú távon nehéz betartani, mivel erősen korlátozó.

Nemcsak az étkezés helyettesítő rázkódásaira korlátozódik naponta egy-két étkezés, de a terv a hátralévő étkezései számára a Traffic Light Diet korlátozó változatát szorgalmazza.

Ez a diéta sok ételt kiküszöböl, köztük néhány egészséges lehetőséget, például a banánt és a mangót.

A tanulmányok azt is sugallják, hogy az étkezést helyettesítő étrendet nehéz betartani (,).

Például a résztvevők 49% -a kimaradt egy 12 hetes vizsgálatból, amelynek során a reggelit és az ebédet italra cserélték ().

A termékek nagymértékben feldolgozottak

Igen, a megrázkódtatásokat erősen feldolgozzák, és nem biztos, hogy a legjobb megoldás az egészségi állapotra.

Bár a turmixokat 21 nélkülözhetetlen tápanyaggal dúsítják, nem hasonlíthatók össze az egészséges, étkezési étrend előnyeivel.

A teljes ételek sokkal többet kínálnak, mint amit bármely tápértékjelölés feltüntet.

A friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek olyan növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve számos krónikus betegség kockázatának csökkenését ().

Többszintű marketinget használ a termékek eladásához

A többszintű marketing stratégiát alkalmazva az edzők kedvezményesen vásárolhatnak termékeket, és közvetlenül profit érdekében eladják neked.

A honlap szerint az edzők egy az egyben útmutatást és támogatást is nyújtanak.

Ez veszélyes lehet, mivel nincs garancia arra, hogy ezek az edzők bármilyen formális képzésben részesüljenek táplálkozással, egészséggel vagy tanácsadással kapcsolatban.

Az Igen, amit lehet, étrendet nehéz betartani, és olyan magasan feldolgozott termékeken alapul, amelyek nem hasonlíthatók össze a valódi, egészséges ételek előnyeivel. A cégen belüli edzők nem biztos, hogy képesek egészségügyi tanácsadásra.

Étkezési terv minta

Az Igen lehet diéta terv szerint a napnak öt étkezést kell tartalmaznia, a nap folyamán egyenletesen elosztva.

Az egyik-két fő étkezésnek Igen Igen lehet étkezést helyettesítő turmixot kell tartalmaznia, míg a fennmaradó étkezéseknek és snackeknek a terv táplálkozási irányelveit kell követniük.

Íme egy minta 3 napos étkezési terv:

Első nap

• Reggeli. Egy adag teljes étkezést pótló turmix és egy kapszula, mindegyik Slim Down, Appetite Support, Collagen és Colon Optimizer.
• Falatozás. Egy kis marék napraforgómag.
• Ebéd. Csirke fajitas kaliforniai paprikával és két liszt tortillával.
• Falatozás. Tonhal saláta zellerrudakkal.
• Vacsora. Egy adag teljes étkezési csere.

Második nap

• Reggeli. Egy adag teljes étkezést pótló turmix és egy kapszula, mindegyik Slim Down, Appetite Support, Collagen és Colon Optimizer.
• Falatozás. Egy kis marék mandula, chili porba dobva.
• Ebéd. Egy adag teljes étkezést pótló turmix.
• Falatozás. Csirke saláta uborka szeletekkel.
• Vacsora. Garnéla keverjük megsütjük.

Harmadik nap

• Reggeli. Növényi tojásfehérje omlett teljes kiőrlésű angol muffinnal és egy-egy kapszulával, mindegyik Slim Down, Appetite Support, Collagen és Colon Optimizer kapszulával.
• Falatozás. Egy kis marék vegyes dió és mag.
• Ebéd. Egy adag teljes étkezési csere.
• Falatozás. Pulyka- és paradicsomszeletek, salátalevélbe tekerve.
• Vacsora. Egy adag teljes étkezési csere.

Az Igen, amit lehet, étrend öt ételt javasol, egyenletesen elosztva a nap folyamán. A napi terv tartalmazhat egy-két étkezést helyettesítő turmixot, valamint két-három jóváhagyott ételt és harapnivalót.

Alsó vonal

Az Igen, amit tehetsz diéta egy kényelmes és hordozható fogyókúrás rendszer, amely úgy működik, hogy csökkenti a kalóriabevitelt étkezés helyettesítő italokkal és egy adag által ellenőrzött étrenddel.

A fogyókúrának ez a megközelítése hatékony lehet a gyors fogyáshoz, bár a Yes You Can diétára vonatkozóan még nem készült tanulmány.

A fogyás és az egészségi állapot szempontjából egyaránt előnyös hosszú távú megoldás érdekében fontolja meg a kiegyensúlyozott étrendet, amely rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz.