Jóga bárhol póz enciklopédia

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Most, hogy látta a jóga minden jó helyét, elviszi Önt, itt az ideje, hogy elkezdje saját gyakorlását-vagy emelje a következő szintre. A következő póz-index célja, hogy eligazodjon a Strala Yoga oktatói által bemutatott testtartásokban a Shape Yoga Anywhere videósorozatában. Az itt felsorolt ​​leírások közül sokat kivonunk a könyvből Jóga kúrák írta Tara Stiles. Ha érdekli a jóga és annak előnyei átfogóbb útmutatója, itt többet megtudhat a könyvéről.

Ülő pózok

Hajó

brightcove.createExperiences ();

Üljön a csípőjére, tartsa hosszú hátát, dőljön kissé hátra, tartsa a hasát felfelé és felfelé, és emelje fel a lábát, hogy a lábszára párhuzamos legyen a talajjal. Ha ez túl nagy nyomást jelent, fogja meg a bokáját, hogy támasszon. Maradjon itt tíz hosszú, mély lélegzetet.

Iránytű

Öleld át a jobb térdedet a karjaiddal. Ha van hely, nyomja a jobb láb alját a bal könyökébe, tekerje a jobb karját a jobb combja köré, és a kezével összefogva tartsa a lábát. Ha ez fáj a térdének, tartsa a jobb lábát a bal kezével, a jobb térdét pedig a jobb kezével. Hosszabbítsa meg a törzsét, és üljön magasra. Lazítsa el a vállát lefelé. Lengesd bal lábadat egyik oldalról a másikra, hogy a csípőd kinyíljon.

Ha csípője nyitva van, nyomja a jobb kezét a jobb vádli alá, és tegye a jobb lábát a jobb vállára. Fogja meg bal kezével a jobb láb külső részét. Nyomja jobb ujjait a talajba a jobb csípője mellett. Hajoljon jobbra, nézzen a bal karja alá, és nézzen felfelé. Ha van hely a combizomban, kezdje el kiegyenesíteni a jobb lábát, és folyamatosan nyissa ki a törzsét felfelé és bal felé. Ha megáll a jobb felkarnál, az rendben van. Maradj itt öt hosszú mély lélegzetet.

Galamb

Jobb lábával előre ugorjon mélyre. Óvatosan engedje le a jobb lábát, még mindig térdben hajlítva, hogy az Ön előtt feküdjön V-ben. Pihentesse a csípőjét a földön vagy egy takarón vagy párnán. Üljön fel minél magasabbra ebben a helyzetben. A csípőnek és a vállaknak az elülső felé kell nézniük. Maradjon itt tíz hosszú, mély lélegzetet.

Ha jól érzi magát a galambjában, hajlítsa meg a hátsó térdét, és a bal kezével fogja meg a boka belsejét. Finoman húzza a lábát a combja felé. Ha fáj a térde, engedje el, lassan térjen ki ebből, és lazítson. Ha jól érzi magát, és van hova továbbmenni, csúsztassa a lábát a könyökhajlatba, és kösse össze a kezét. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet.

brightcove.createExperiences ();

Ülő meditáció

Ülj fel szépen és magasan, de te ülhetsz a legkényelmesebben. Ha van fejtámla az ágyán, dőljön neki. Lazítsa el a vállát, hogy távol legyen a fülétől. Pihentesse a kezét a combján, és csukja be a szemét. Kezdje el a légzésre fektetni a figyelmét. Figyeld meg, hogy a belégzéseid jönnek és a kilégzések mennek. Helyezze el gondolatait a közötti térben. Kezdje el meghosszabbítani és mélyíteni a belégzéseket és kilégzéseket, lassú, könnyű légzési ütemben. Ha egy gondolat behatol az elmédbe, egyszerűen figyeld azt, mint egy felhőt, amely elhalad mellette. Folytassa a légzés figyelését három -öt percig.

Ülő Split

Üljön fel magasra, és nyissa ki a lábát oldalra, amíg egy kis feszültséget nem érez, de nem annyira, hogy kényelmetlen legyen. Tegye előre a kezét a lábai között, és tartsa hosszú ideig a törzsét. Maradjon itt tíz hosszú, mély lélegzetet, és a kilégzést jobban részesíti előnyben, mint a belégzést, hogy a feszültséget feloldja.

Állandó pózok

Big Toe Hold

Ölelje a jobb térdét a mellkasába, és a jobb keze két ujjával fogja meg a nagylábujját. Maradjon itt három hosszú, mély lélegzetet. Ha stabilnak érzi magát, óvatosan nyújtsa előre a jobb lábát. Vezess a sarkaddal. Ha a jobb lábad nem egyenesedik ki egészen, erőltesse le. Tartsa lefelé a vállát és lazítson, és lélegezzen egyenletesen. Maradjon itt három hosszú, mély lélegzetet. Az elülső kiterjesztésből nyissa ki a lábát a jobb oldalra. Maradjon itt három hosszú, mély lélegzetet, majd vigye vissza a lábát előre.

Paradicsom madár

Kezdje azzal, hogy kötött, kiterjesztett szögbe kerül: A Warrior II-től húzza előre a törzsét az elülső combja fölé. Nyomja a jobb alkarját a jobb combjába, és nyissa ki a mellkasát kifelé és felfelé. Nyújtsa fel a bal karját a bal fül fölé. Nézzen a bal tenyere felé. Ha van hely, tekerje jobb karját a hátára, és tegye össze a kezét. Húzza felfelé a törzsét. Érezze úgy, mintha a feje tetejével felfelé nyúlna, a hátsó láb külső szélén keresztül hátra.

A paradicsomi madárba való beköltözéshez tartsa fenn a kötést, miközben a hátsó lábát előre mozgatja, így az párhuzamos az elülső lábával. Lassan vigye át súlyát a kötetlen lábra. Most emelje fel magát, miközben tartja a kötést, és mozgassa felfelé a kötött lábát, miközben kiegyenesedik. Egyensúlyozzon az egyik lábán, és tartsa a másik lábát a levegőben. Ha már stabilnak érzi magát, egyenesítse ki a megkötött lábát úgy, hogy lábujjai felfelé mutassanak. Összpontosítsa figyelmét az ellenkező vállra.

brightcove.createExperiences ();

Szék

Álljon fel magasra úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek egymással, a csípőcsontok alatt. A vállaknak egy vonalban kell lenniük a csípővel. Álljon csukott szemmel három hosszú, mély lélegzetet. A következő belégzéskor hajlítsa be a térdét, és süllyessze le a csípőjét, mintha egy széken ülne. Nyújtsa a karját a füle felé, és tartsa a lapockáit a hátán. Lazítsa el az arcát. Engedje meg, hogy az izmai dolgozzanak Önnek anélkül, hogy beleavatkoznának. Ha gondolatok kezdenek betörni az elmédbe, figyeld meg őket, majd óvatosan küldd útjukra. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet. Ha a tested elkezdi úgy érezni, hogy azon dolgozik, hogy ebben a helyzetben maradjon, az jó dolog, ez csak azt jelenti, hogy élsz, és működő tested van. Lélegezzen teljesebben és mélyebbre, hogy megadja testének azt, amire itt szüksége van. (Opcionális: keresztbe kell tenni a bal lábat a jobb térd fölött, mielőtt lesüllyedne egylábú székbe.)

Táncos

Helyezze súlyát a jobb lábára. Hajlítsa meg a bal térdét, és bal kezével fogja meg a bal vádli belsejét. Finoman nyomja a lábát a kezébe, hogy kinyissa a hátát. Nyújtsa a jobb karját egyenesen felfelé. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet. Próbálja ki a másik oldalt.

Lefelé néző kutya

Négykézláb húzza meg a lábujjait, hagyja el a csípőjét, és nyomja vissza a lefelé tartó kutyába. Nyújtsa sarkát a föld felé. Lazítsa el a vállát a talaj felé, és lazítsa el a fejét és a nyakát. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet. Kívánt esetben emelje fel a jobb comb hátsó részét egyenesen felfelé, hogy a kutya lehasadjon.

Sas

Ölelje át a jobb térdét a mellkasába. Hajlítsa be a bal térdét, és keresztezze a jobb lábát a bal lába körül, a jobb lábát akassza a bal láb mindkét oldalára. Tekerje jobb karját a bal karja alá. Üljön le, amennyit csak tud, és emelje fel a karjain keresztül, hogy egyensúlyban maradjon. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet. Lazítson, és ugyanazt tegye a másik oldalon.

Félhold

A III. Harcosból ültesse le jobb ujjait a jobb válla alá, nyissa ki a bal csípőjét a jobbja tetején, és nyissa fel a törzsét a bal felé. Nyújtsa bal karját egyenesen felfelé, és nézzen fel a bal ujjai felé. Ha szükséges, emelje fel a jobb kezét a talajról, és nyújtsa ki mindkét karját a feje fölé a félhold -egyensúly érdekében. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet.

High Lunge Arms Up

Lépj egy alacsony kitörésbe. Nyomja le a lábát, és emelje fel a törzsét, a vállát a csípő fölé igazítva. Lélegezzen be, és emelje fel egyenesen a karját. Lazítsa el a vállát lefelé. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet.

Álló Split

A Warrior III-tól kezdve lassan dőljön előre, kezeit a földig érje, és nyújtsa ki a hátsó lábát hegyes lábujjakkal. Tartson öt hosszú, mély lélegzetet.

Fa, kezek az imában

Helyezze a súlyát a bal lábára. Húzza be a jobb térdét a mellkasába, fogja meg a bokáját, és nyomja a jobb láb alját a bal combjára. Ha ingatagnak érzi magát, tartsa a kezét a bokáján, miközben a combjába van nyomva. Ha igazán könnyen megtalálja az egyensúlyát, nyújtsa fel egyenesen a karját, vagy nyomja össze a tenyerét a mellkasa előtt. Ha ez nagy kihívást jelent, helyezze a lábujjait a talajra, és a lábát támasztja a bokájára. Nyomja össze a tenyerét a mellkasa előtt. Maradjon itt tíz hosszú, mély lélegzetet. Állj vissza tíz hosszú, mély lélegzetet, és próbáld meg ugyanezt a másik oldalon.

Háromszög

A Warrior II -től egyenesítse ki a jobb lábát, hogy mindkét lába egyenes legyen. Hajlítsa törzsét előre a mellső lába fölé, tartsa a törzs mindkét oldalát hosszú ideig. Támassza jobb kezét a csípőjére, vagy tegye az ujjait a földre, ha teheti. Dőljön hátra, nyissa ki a vállát, és nyújtsa ki a bal karját a vállak fölé. Nézzen fel a bal ujjaira. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet.

I. harcos

Magas kitöréstől fordítsa meg a hátsó sarkát úgy, hogy a lábfeje a talajra üljön, jobb lábujjait fordítsa az elejére, a bal lábujjait pedig kissé befelé, hogy a csípője és a válla a bal felé nézzen. Nyissa ki a karjait egyenesen kifelé és távol a törzsétől, jobb karja előtt és bal karja mögött, tenyér lefelé. Nézz át az elülső kezedre. Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal. Maradjon itt tíz hosszú, mély lélegzetet.

Harcos II

A magas kitörésből fordítsa meg a hátsó sarkát úgy, hogy a lába a talajra üljön, a jobb lábujjait fordítsa az elejére, a bal lábujjait pedig kissé befelé, hogy a csípője és a válla a törzs felé nézzen, a jobb kar maga előtt, és bal karját maga mögött, tenyérrel lefelé. Nézz át az elülső kezedre. Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal. Maradjon itt tíz hosszú, mély lélegzetet.

Harcos III

Ölelje át a bal csípőjét a mellkasába, majd nyújtsa vissza egyenesen maga után, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Hajlítsa meg a bal lábát, és mutassa le a lábujjait. Húzza az ujjait a földre, hogy stabilizálódjon. Nyújtsa ki a karját maga előtt, hogy teste egyenes vonalban legyen az ujjbegyétől egészen a hátáig, és ki a bal sarkán keresztül. Maradjon itt három hosszú, mély lélegzetet. Hajlítsa be enyhén mindkét térdét, és ismét ölelje át a bal lábszárát a mellkasába, és tegye a bal lábát a jobb mellé, hogy visszaálljon. Ugyanezt tegye a másik oldalon is, először a fa pózával.

Inverziók és karegyensúlyok

brightcove.createExperiences ();

Chin Balance

A deszkából emelje fel a jobb lábát egy 3 lábú deszkához, és engedje le az egyik lábú térdét, mellkasát, állát (elengedve a bal térdét, a mellkasát és az állát a talajhoz). Emelje át a jobb belső lábát. Felkészülhet úgy, hogy a bal lábát megtámasztja a jobb combjával, és amikor a háta elég nyitottnak és késznek érzi magát, emelje fel a bal lábát, hogy megfeleljen a jobbnak.

varjú

Gyere teljes guggolásba. Nyomd a tenyeredet erősen a talajba néhány centiméterrel a lábad előtt. Helyezze a térdét a felkarja tetejére. Nézz körül egy lábbal előtted. Emelje fel a csípőjét és a hasát. Maradj itt néhány lélegzetvételig. Ha stabilnak érzi magát, hagyja egyik lábát a talajtól, és tegye vissza. Ezután próbálja felemelni a másik lábát, és tegye vissza. Ha még mindig stabil, próbálja meg felemelni az egyik lábát, majd a másikat. Ha lehetséges, nyomja lefelé a tenyerét, és emelje fel mindkét lábát. Maradjon itt három hosszú, mély lélegzetet, és lassan engedje vissza a lábát.

Delfin póz

A lefelé néző kutyától kezdve engedje le az alkarját a talajra, hogy párhuzamosak legyenek egymással. Tartsa szélesre az ujjait. Emelje el a vállát a talajtól, és lazítsa el a fejét. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet.

Nyolc szögű póz

Öleld át a jobb térdedet a karjaiddal.Ha van hely, nyomja a jobb láb alját a bal könyökébe, tekerje a jobb karját a jobb combja köré, és a kezével összefogva tartsa a lábát. Ha ez fáj a térdének, tartsa a jobb lábát a bal kezével, a jobb térdét pedig a jobb kezével. Hosszabbítsa meg a törzsét, és üljön magasra. Lazítsa el a vállát lefelé. Lengesd bal lábadat egyik oldalról a másikra, hogy a csípőd kinyíljon.

Ha csípője nyitva van, nyomja a jobb kezét a jobb vádli alá, és hozza a jobb lábát a jobb vállunk tetejére. Ezután keresztezze a bal bokáját a jobbja fölé. Mindkét kezed válltávolságra tartva a talajon, kezdd el behajlítani a könyöködet, miközben összenyomod a lábaidat a jobb felkadon. Nyújtsa előre a mellkasát, miközben súlya átkerül a kezei közé.

Alkar állvány

A delfintől lélegezzen be, és emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a csípője a vállára emelkedjen. Lélegezzen ki és engedje vissza. Próbáld meg ugyanezt a bal lábbal. Addig folytassa ezt, amíg azt az érzést nem érzi, hogy a csípője a vállára esik, vagy ha úgy érzi, készen áll, ugorjon enyhén a következő belégzéskor, és emelje fel a lábát, hogy alkarállásba kerüljön. Ha még nem ismeri a pózt, próbálja meg magát a fal közelében elhelyezni, hogy felrúghassa és lábát a fal mentén pihentesse. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet, majd lassan süllyedjen le a gyermek pózába.

Szöcske

Kezdje a székpózban. Vegye a bal lábát fél bokától a térdig (keresztbe tegye a bal bokáját a jobb térde fölött a jobb combján). Ezután csavarjon jobbra, a bal könyökét vagy a felkarját helyezze a bal láb ívébe. Keress egy imát a kezeddel a szegycsontod közepén, és lélegezz ott néhány mély lélegzetet. Ha kényelmes a csavarodás, jöjjön fel a jobb lábfej golyójára, és süllyessze az üléscsontokat a jobb sarka felé. Ezután a bal felkarját a bal lábával összekötve helyezze mindkét kezét a talajra, válltávolságra, hajlítsa be a könyökét, és helyezze át testsúlyát a kezébe. Ha szeretné hosszabbra nyújtani a jobb lábát, hajrá!

Kézállás

Állj a jobb lábadra, billentsd előre a súlyodat, hogy a bal lábad hátranyúljon mögötted, és az ujjad a földre kerüljön. Tenyereit erősen nyomja a talajra a válla alatt. Egyenesítse ki a karját. Tartsa felemelt bal lábát, és ringassa előre és hátra, csak kezdje el csípőjét a válla fölé tenni. Kezdj el kis ugrásokat tenni a jobb lábadon. Amikor felpattansz, emeld fel a bal lábadat úgy, hogy a csípőd a vállad felett legyen, a jobb lábad pedig lelógjon, így a lábaid L alakúak lesznek. Lélegezzen tovább az egész mozgás során. Lélegezz be, miközben ringatsz vagy enyhén felpattansz, és lélegezz ki, amikor elengeded.

Nézze meg, hogy az alsó láb el akarja -e hagyni a talajt, miközben előre ringat. Pihentesd a tekinteted a kezeid között. Emelje fel a hasát, miközben előre ringat, hogy extra lökést adjon magának, hogy levegőhöz jusson. Próbáljon kis komlót a jobb lábán, és emelje fel a lábát, hogy a lábai L betű alakúak legyenek.

Ha megtalálod az egyensúlyt a kézállásodban, L alakban tedd össze a lábakat a tetején. Karjait tartsa erősen és stabilan, tekintetét pedig fókuszáltan, de lágyan tartsa a talajon a kezei között. Van egy csomó szórakoztató módja annak, hogy kidőljön a kézállásból. Kerekíthet belőle, forgathatja testét háttámlába, sétálhat egy kicsit a kezével, amíg vissza tudja hozni a lábát a földre, vagy kitalálja a maga módját. Ne feledje, a jóga élményszerű. Ez a te tapasztalatod. Feltétlenül lélegezze be a rutint, és ismételje meg a másik oldalon is!

Fejállás

Üljön a sarkára. Lazán fonja össze ujjait, és helyezze őket a földre. Helyezze a feje tetejét a talajra úgy, hogy ujjai megfogják a fej hátsó részét. Maradjon itt néhány lélegzetet, hogy jól érezze magát a helyzetben. Ha ez kényelmetlenül érzi magát, térjen vissza a sarkára. Maradj itt néhány lélegzetvételig. Ha jól érzi magát, húzza be a lábujjait, és egyenesítse ki a lábát. Maradjon itt tíz hosszú, mély lélegzetet, és ha készen áll, gyengéden lépjen ki belőle, engedje le a térdét a földre, és lazítson gyermekpózban. Ha teljes fejtámaszra szeretne lépni, kezdje el a lábát a test felé vezetni úgy, hogy a csípője a vállak fölé kerüljön, a háta pedig egyenesen felfelé és lefelé. Maradj itt néhány lélegzetvételig. Ha jól érzi magát itt, hajlítsa be az egyik térdét, és húzza a sarkát a csípőjéhez. Húzza vissza, és próbálja meg a másik lábát. Ha stabil az egyik lába, próbálja meg mindkét lábát egyszerre. Amikor a sarkát a csípő felé húzza, lassan nyújtsa ki egyenesen felfelé a lábát. Maradjon húsz hosszú, mély lélegzetet, ha teheti. Amikor készen áll a leszállásra, lassan engedje le egyik lábát, és pihenjen néhány lélegzetet gyermekpózban.

Egykaros alkar állvány

A lefelé néző kutyától engedje le az alkarját a talajra a delfin póz miatt. Tartsa a bal alkarját úgy, ahogy van, vegye a jobb kezét a bal könyökével egy vonalba (mint az állvány fejállása esetén), majd emelje fel a jobb lábát, helyezze át súlyát a bal alkarjába és a jobb kezébe, és játsszon a bal lábát a földről.

Nyissa meg az osztott karok egyensúlyát

Kezdje széles, alacsony kitöréssel, mindkét kezével a jobb láb belsejében. Ezután a jobb kezével fogja meg a jobb bokáját, és mozgassa a jobb vállát a jobb térd alatt. Ha ez megvan, helyezze jobb kezét a jobb lábán kívülre, mindkét tenyerét helyezze szilárdan a talajra, válltávolságra egymástól, könyökét hajlítva polcot alakítva ki. Használja a jobb felkarját, hogy pihentesse a jobb lábát, és kezdje el előre nyújtani a jobb lábát. Nyújtsa előre a mellkasát, helyezze súlyát a kezébe, és játsszon azzal, hogy felemeli a bal lábát a talajról.

Skorpió póz

Ha az alkaron áll, nyomja meg az ujjpárnákat, húzza át a mellkasát a vállain, és nézzen felfelé, miközben térdét behajlítja, és lábujjait a feje felé nyújtja. Használjon minden belégzést a mellkas meghosszabbításához, és minden egyes kilégzéssel engedje lejjebb lábujjait. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet, majd lassan süllyedjen le a gyermek pózába.

Oldalsó deszka

Lefelé néző kutyától görgesd ki a törzsedet deszka pózba. Emelje fel a csípőjét, nyomja le jobb kezével, görgessen a jobb láb külső széléig, és nyissa fel a törzsét balra. Nyújtsa bal karját egyenesen felfelé, és nézzen fel az ujjaira. Ha szükséges, fogja meg a bal lábfej nagy lábujját, és nyújtsa fel a bal lábát. Maradjon itt három hosszú mély lélegzetet, és végezze el a másik oldalt.

Visszahajlítások

brightcove.createExperiences ();

Felfelé néző kutya

Deszkáról enyhén engedje le térdét a talajra. Görgesd le a vállaidat, és emeld fel a mellkasodat a karjaidon keresztül egy nagy belégzéssel. Egyenesítse ki a karját, amennyire kényelmesnek érzi magát, miközben a vállait lefelé tartva. Ha kiegyenesíti a karját, és úgy érzi, hogy beszorul a háta, hajlítsa meg a könyökét, és továbbra is emelje fel a mellkasát a karjain keresztül, amíg jól érzi magát. Ne féljen egy kis mozgást hozzáadni, ha szükséges, hogy a póz friss maradjon, és segítsen megnyílni a hátán. Hajtsa egy kicsit oldalról oldalra a törzsét, ha ez jó érzés. Ne feledje, tartsa könnyű testét, soha ne erőltesse vagy feszítse meg.

kerék (alkar)

Az alkar állványáról ossza szét a lábát úgy, hogy a jobb láb eléri az előszót, a bal láb pedig ellensúlyként érjen vissza. Kezdje el elérni a mellkasát a vállain keresztül, hajlítsa meg a jobb térdét, és a kezével érje el a jobb lábát a talaj felé. Minden belégzést használjon, hogy elérje a mellkasát a vállakon keresztül, és minden kilégzést, hogy elérje a lábujjait a kezek felé, amíg a jobb lábad a földre nem kerül. Ezután hagyja, hogy a bal lába is a földre érjen, és a lábát a keze felé hajtsa. Fogja meg a bokáját, ha hozzáférhető.

Vélemény a következőhöz: