Sima mozgás: Jóga pózok a székrekedéshez

Tartalom

• A jóga előnyei
• Hogyan segíthet a jóga a székrekedésben?
• A stressz kezelése
• Emésztő masszázs
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Szél-enyhítő póz
• Gyermek jelent
• Elvihető
• 3 jógapóz az emésztés elősegítésére

A jóga előnyei

Amikor a jógára gondol, valószínűleg a pihentető zenére és a mély szakaszokra gondol. De ez az ősi művészet sokkal többet tesz. A szülés utáni depresszió kockázatának csökkentésétől kezdve a szívelégtelenségben szenvedő embereknél a gyulladás szintjének csökkentéséig jó időt tölthet a jógaszőnyegen, a fejétől a lábujjig.

És igen, ez magában foglalja a bélét is.

A székrekedés, a gáz és más hasi problémák leggyakoribb oka az egészségtelen, gyors tempójú életmódunk. A rossz étkezési lehetőségek, a stressz és a forgalmas ütemterv az emésztőrendszerben megnyilvánulhat kemény széklettel (valamint laza széklettel) vagy ritka székletürítéssel.

Hogyan segíthet a jóga a székrekedésben?

A jóga enyhítheti az emésztési problémák fájdalmát és kellemetlenségeit. A jóga kétféle módon enyhíti a székrekedést:

A stressz kezelése

Először is segít kezelni a stresszreakciót, ami nagyban javíthatja az emésztőrendszer működését. Előfordulhat, hogy valószínűleg „blokkolódik” akkor, ha stresszhelyzetbe kerül. A meditáció és a mély lélegzés egyszerűen segíthet a dolgok mozgásában.

Emésztő masszázs

A jóga második előnye az emésztőrendszer számára: csavaró pózok, inverziók és előre hajtások. Ezek jelentik az emésztőszervek masszázsát, növelik a véráramot és az oxigénellátást, elősegítik a perisztaltika folyamatát, és ösztönzik a széklet mozgását a rendszerén. A jóga rendszeres gyakorlása rendszeres, egészséges bélmozgást eredményezhet.

"Azoknak a személynek, akiknek nagyon fel van puffadva, hasuk van, vagy csak egy kis extra zsír van a középső részén, a csavarodás rendkívül kihívást jelenthet vagy kellemetlen lehet" - mondja Rachael Weiss a The Playful Yogi-ból. „A hüvelykujjszabályom az, hogy ha fájdalmas, ne tedd. Egy kis kellemetlenség rendben van, mindaddig, amíg nem fájdalmas. Ha csavarodással küzd, vegye fontolóra a hátulján fekvő, vagy az ülő kanyarokba való csavarodást. ”

Ha természetes módszert keres a székrekedés enyhítésére, az alábbiakban ismertetett pózok segíthetnek. Tekerje le a szőnyeget, és próbálja ki!

Supine Twist

Ez a nyugtató póz a Weiss egyik kedvence a székrekedésben. Azt mondja, hogy ez egy gyengéd csavar, amely segít a hulladék kiszállításában, az ételek mozgatásában és növeli a vér áramlását a bélben.

1. A hátán fekve hozza a lábát a mellkasához. Ezután nyújtsa ki a bal lábát.
2. Húzza balra hajlított jobb lábát balra a testén, miközben vállát sima a padlón tartja.
3. Nézz jobbra.
4. Tartsa, majd kapcsolja be az oldalakat.

Matsyasana Twist

Ez az ülő csavar szimulálja az emésztőszerveket és elősegíti a méregtelenítést.

1. Kezdje ülő helyzetben.
2. Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a bal lábát a földre a jobb térd fölött.
3. Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza a jobb lábát a fenekéhez.
4. Helyezze a jobb könyökét a bal térdéhez, és csavarja el a testét, a bal vállára nézve.
5. Tartsa, majd kapcsolja be az oldalakat.

Crescent Twist

„Ez a csavar lényeges csavart eredményez, mint az ülő vagy a fekvő ülés.” - jegyzi meg Weiss. Ennél a lábnál az elülső lábadnak közvetlenül a térd felett kell lennie, és fel kell állnia a hátsó lábad labdájára. A hátsó lábadnak egyenesnek kell lennie.

1. A csavaráshoz helyezze kezét imahelyzetbe, és csavarja a behajlított lába felé, nyomja meg a karját a hajlított láb külső oldalán.
2. Tart.
3. Gyere ki a pózból, kapcsolja át az oldalakat és ismételje meg.

Szél-enyhítő póz

"Ez egy nagyszerű, nem csavaró póz a gáz enyhítésére - ahogy a neve is sugallja!" - mondja Weiss.

1. Feküdjön le a hátára, és ölelje be a lábát a mellkasába. Alternatív megoldásként kinyújthatja az egyik lábát.
2. Tartsa egy-két percig, majd kapcsolja be.

Gyermek jelent

Ez a póz egy másik hatékony, nem csavaró póz.

1. Kezdje úgy, hogy a padlón ül, úgy térdével, hogy kissé több, mint egy hip-távolság, és a lábad be van húzva, nagy lábujjak meghatóak.
2. Hajoljon előre, és tegye maga elé a kezét, előre kúszva, amíg a homlok nem érinti a szőnyeget.
3. Tartsa, miközben mélyen lélegzik.

Elvihető

Noha ez az öt lépés nagyszerű kezdete, számos más jóga póz is segít az emésztési problémák megoldásában. Minden csavaró mozgás megnövelheti a perisztaltikát. Próbáld ki:

• Revolved Half Moon, egy csavar, miközben lefelé halad, ami szintén segíthet enyhíteni az emésztési problémákat
• Forgatott háromszög
• Forgó oldalsó szög

A csavaró szék-póz egy másik hatékony választás. A további inverziók közé tartozik a támogatott vállállvány vagy eke.

Ne feledje, hogy a jóga másik célja a székrekedés esetén az, hogy egészséges módja a stressz kezelésének. Olyan egyszerű mozdulatok, mint például a Corpse Pose - ahol egyszerűen csak a hátán feküdt, csukott szemmel - szintén óriási segítséget nyújtanak.

Nem számít, mit jelent a próbálkozás, ne felejtsd el megnyugtatni a gondolataikat és mély lélegezni. A békés elme hosszú utat jelent az emésztőrendszeri problémák kiküszöböléséhez.

3 jógapóz az emésztés elősegítésére