Tényleg rettenetesen kemény edzés tesz beteggé?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ismered azt a pillanatot, amikor egy igazán kemény edzés után reggel felébredsz, és rájössz, hogy alvás közben valaki lecserélte normálisan működő testét olyanra, amely merev, mint a fa, és fáj egy centit mozogni? (Köszönöm, lábnap.) Igen, arról a keserédes, fájó, pokoli élményről beszélünk, amelyet a DOMS késleltetett izomfájdalma tapasztal-amit valószínűleg egy különösen fárasztó edzés után tapasztaltál.

De ha valaha is megfázott vagy influenzával megbetegedett röviddel az egyik ilyen különösen fájdalmas felépülési időszak után, akkor tudja, hogy a kellemetlen „belülről haldoklom” érzés úgy tűnik, közvetlenül az izmaidról az orrára terjed. tüdő, orrmelléküregek és torok. Mintha a tested megmérgezné magát, hogy megbüntessen, amiért ilyen kemény edzést végeztél. (Kapcsolódó: A fájdalom 14 szakasza edzés után)

De ez valós dolog? Tudsz igazán annyira fáj, hogy megbetegedsz?

Kiderült, hogy van egy jól elfogadott elmélet, amely szerint a hosszan tartó, intenzív testmozgás rövid ideig az immunrendszer gyengülését eredményezi – derül ki egy új, a Journal of Applied Physiology. A kilencvenes évek elején kezdődött, David Nieman, Ph.D. tanulmányával, aki bevezette a "J alakú görbét", ami arra utal, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás csökken a felső légúti fertőzések (más néven nátha) kockázata, míg a rendszeres intenzív testmozgás lehet növekedés ezeknek a fertőzéseknek a kockázata. Mivel az immunrendszer sok része azonnal megváltozik a nehéz fizikai erőfeszítés után, a megváltozott immunitásnak ez a "nyitott ablaka" (amely három órától három napig tarthat) esélyt adhat a baktériumoknak és vírusoknak a lecsapódásra, egy 1999 -ben megjelent tanulmány szerint. Sport gyógyszer.

Az újabb tanulmányok pedig továbbra is alátámasztják ezt az elképzelést, miszerint egy szuper kemény edzés megzavarja az egészségi állapotát. Egy 10 elit férfi kerékpáros tanulmánya megállapította, hogy egy hosszú intenzív edzés (ebben az esetben két óra kemény kerékpározás) ideiglenesen növeli az immunrendszer válaszának egyes aspektusait (például bizonyos fehérvérsejtszámokat), de átmenetileg csökkenti is más változók (például a fagocita aktivitás, az a folyamat, amelyet a szervezet arra használ, hogy megvédje magát a fertőző és nem fertőző környezeti részecskékkel szemben, és eltávolítsa a nem kívánt sejteket) egy 2010-ben közzétett tanulmány szerint. Gyakorlat Immunológiai Szemle. A vonatkozó tanulmányok 2010-ben publikált áttekintése azt is megállapította mérsékelt a testmozgás fokozott immunrendszerhez és gyulladáscsökkentő válaszhoz vezethet, ami javítja a légúti vírusfertőzésekből való felépülést, míg erős a testmozgás megváltoztathatja az immunválaszt oly módon, hogy a kórokozók jobb támaszt nyújtanak. És ha két egymást követő napon keményen edz, ugyanazt a hatást tapasztalhatja; egy, a CrossFitters-en végzett tanulmány megállapította, hogy két egymást követő napon végzett nagy intenzitású CrossFit edzések valóban elnyomták a normális immunfunkciót, egy 2016-ban publikált tanulmány szerint. Határok a fiziológiában.

"A testmozgás hosszú távon nagyon jó az Ön számára: csökkenti a gyulladást az egész testben, és sokkal jobb formába hozza szív- és érrendszeri, tüdő és gyulladásos szempontból" - mondja Purvi Parikh, orvos, allergológus/immunológus az Allergia és Asztma Hálózattal. "De rövid távon, közvetlenül az intenzív edzés után megterheli a testedet, és rengeteg gyulladás lesz az izmaidban, a mellkasodban és mindenütt, mert ez valóban megerőltető munka."

A helyzet az, hogy bár az elmélet jól elfogadott és sok értelme van, még mindig több kutatásra van szükségünk, hogy bebizonyítsuk, mi is történik pontosan. Végtére is, nem lehet pontosan elvégezni az embereket egy fárasztó edzésen, majd kényszeríteni őket, hogy cseréljenek köpést valakivel, aki a tudomány nevében csírákkal mászik. "Nehéz (és etikátlan) lenne olyan vizsgálatot végezni, amelyben az emberek edzés után fertőző ágenseknek vannak kitéve" - ​​mondja Jonathan Peake, a cikk társszerzője. Journal of Applied Physiology.

Tehát bár az őrült-kemény HIIT edzés lehet a hibás a nagy megfázásért, vegye be egy sószemmel. Még mindig rengeteg előnnyel fog járni a HIIT-stílusú gyakorlatokból, így a hideg- és influenzaszezon idején sem szabad elhagyni a csíramentesség jegyében. (Ráadásul ezek a kemény edzések valóban szórakoztatóbbak.)

A legjobb megoldás az, ha fokozza a fókuszát a helyreállításra, hogy kiegyenlítse a kockázatot: "Edzés nélkül is az alváshiány és a stressz gyengíti az immunrendszert, és előzetesen megbetegszik, és ha súlyos edzést tesz hozzá még sebezhetőbbek vagytok " - mondja Parikh.

Valójában a megfelelő alvás, a pszichológiai stressz minimalizálása, a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, a mikroelemek (különösen a vas, a cink és az A, D, E, B6 és B12 vitaminok) hiányának elkerülése, valamint a szénhidrátfogyasztás a hosszú edzések során. Egy 2013-ban publikált tanulmány szerint csökkentheti az intenzív testmozgás negatív hatásait az immunrendszerre Az emberi állóképesség határai. Tehát ügyeljen arra, hogy vigyázzon a testére (amellett, hogy zúzza a kemény edzéseket), és minden rendben lesz.

Vélemény a következőhöz: