A hétvége utáni Detox étkezési terv

Tartalom

• Minden nap
• hétfő
• kedd
• szerda
• csütörtök
• Vélemény a következőhöz:

A hétvégék a kikapcsolódásra és sokak számára a diéta lazítására szolgálnak, különösen az ünnepi hétvégéken. A happy hour péntek, a buli szombat, a villásreggeli vasárnap, valamint a filmek, vacsorák, ügyintézések (hello, áthajtás) és még sok más, ami a keverékbe kerül, még a legegészségesebb evő is nehezen tud a pályán maradni.

Sajnos az összes felesleg – szénhidrát, zsír, só, cukor és alkohol formájában – puffadtnak, fáradtnak, éhesnek és bűnösnek érezheti magát. Tehát jöjjön vissza az első nap a munkába, és adja meg testének azt, amire vágyik, hogy segítsen helyreállítani az egészséges egyensúlyt.

Ez a négynapos terv tele van tápláló, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostban és egyéb tápanyagokban gazdag ételekkel, amelyek ellensúlyozzák a hétvégén történteket. Ez nem ingyenes bérlet, ha szabadnapon teljesen elmegy, de segít csökkenteni a hatást, ha túlzásba vitted.

Minden nap

A folyadékok kulcsfontosságúak, mivel az extra só, cukor és alkohol kiszáríthatja a szervezetet. Kezdje a napot egy magas pohár vízzel vagy meleg csészével bármilyen típusú teával, majd igyon egész nap, 64-100 uncia céllal, hogy kiürítse a szennyező anyagokat a hétvégétől.

Tervezzen három étkezést, az ebédet négy órával a reggeli és a vacsora után 6 és 7 óra között. Összpontosítson a tápanyagban sűrű ételekre, amelyek kalóriaszegények, de vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, mivel a hétvégi árak általában fordítva vannak: magas kalóriatartalmú és alacsony -tápláló.

Délután harapnivaló 4 óra körül. vízben elkevert zölditalpor vagy turmix. Keressen egyet (például a Greens Plus), amely tengeri zöldségeket, probiotikumokat, füveket és enzimeket tartalmaz, amelyek segítik az emésztést. Vacsora után teljes értékű uzsonnát is fogyaszthat, ha éhes.

Vegyen be egy multivitamint, és minden étkezéskor fogyasszon el egy 1000 milligramm omega-3-kiegészítőt, amely segít csökkenteni a helytelen táplálkozás által okozott gyulladást. (Először beszéljen orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed, mivel az omega-3-ok kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.)

hétfő

Minden étkezésnél oszd el úgy a tányérodat, hogy fele fehérje legyen, fele pedig keményítőmentes zöldség – a szénhidrát tilos, mivel a legtöbb hétvégi étel feldolgozott szénhidráttal van tele.

Minta menü

Ébredéskor: 10 uncia meleg víz citrommal

Reggeli: Tojás spenóttal és paradicsommal; 8 uncia zöld tea

Egész délelőtt: 24 uncia víz

Ebéd: Lazac avokádó saláta citromlével és olívaolajjal; 8 uncia rooibos tea

Uzsonna: Zöld italpor 16 uncia vízzel keverve

Vacsora: Mandulával kirakott pisztráng vízitormával, spárgával és sárga kaliforniai paprikával; 8 uncia jeges tea

Éjszakai uzsonna: Zeller mandula vajjal; 4-8 uncia víz

kedd

Maradjon a pályán a hétfői terv szerint, de lazítson egy kicsit, és tejet és gyümölcsöt használjon, hogy optimalizálja a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék változatosságát. A magas víztartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsök, például bogyók, grapefruit, körte, sárgadinnye, olajbogyó és avokádó segítenek tisztítani a bélrendszert és helyreállítani az emésztőrendszert, míg a tejtermékek B-vitaminokat, kalciumot és D-vitamint tartalmaznak. amiről valószínűleg fukarkodott a hétvégén. A legjobb lehetőség a kefir, a sima görög joghurt, a túró, a mozzarella sajt, a parmezán sajt és a vaj, és a bio a legjobb. Étkezéskor töltse fel a tányérját egynegyed fehérjével, egynegyed gyümölccsel és fél nem keményítőtartalmú zöldséggel.

Minta menü

Ébredéskor: 10 uncia zöld tea

Reggeli: Túró vagy sima görög joghurt áfonyával, mandulával és len- vagy chiamaggal; 8 uncia víz narancsszelettel

Egész délelőtt: 24 uncia víz uborkával és zsályával vagy gyógynövények bármilyen kombinációjával

Ebéd: Zöldségleves tonhalsalátával, szeletelt uborkával és olajbogyóval; 8 uncia jeges rooibos tea

Uzsonna: Zöld italpor 16 uncia vízzel keverve

Vacsora: Sült pulyka, kaliforniai paprika, gomba és paradicsom shish kebab bok choy-val és karfiolpürével; 8 uncia víz citrommal

Éjszakai uzsonna: Sárgarépa és humusz; 4-8 uncia víz

szerda

Ma étkezés közben egészséges keményítőt, például hüvelyeseket, barna rizst és édesburgonyát adhat hozzá, de tartsa be a fél csésze adag méretét. A tányér egynegyed fehérje, egynegyede keményítő és fele nem keményítőtartalmú zöldség legyen.

Minta menü

Ébredéskor: 10 uncia oolong tea

Reggeli: Füstölt lazac szeletelt paradicsommal, avokádóval és hagymával; 8 uncia víz

Egész délelőtt: 24 uncia jeges, cukrozatlan málna ízű víz

Ebéd: Fűvel táplált marhahúsburger (zsemle nélkül) sült édesburgonya krumplival, mustárral és oldalsó salátával; 8 uncia meleg víz citrommal

Uzsonna: Zöld italpor 16 uncia vízzel keverve

Vacsora: Sült citromos csirke brokkolival és barna rizzsel; 8 uncia fehér tea

Éjszakai snack: Napraforgómag és diófélék; 4-8 uncia víz

csütörtök

Ma legyen egy "go light" nap a hétvége előkészítése során. Ha tudja, hogy a következő napokban az egészséges táplálkozásra vetette a törülközőt, kövesse a hétfői tervet (fehérje és nem keményítőtartalmú zöldségek). Ha a hétvégéje nem lesz olyan rossz, tartsa be a keddi vagy szerdai irányelveket. Ez megadja az alapvető lépéseket a közelgő kiegyensúlyozatlan étkezés kiegyensúlyozásához.

Minta menü

Ébredéskor: 16 uncia cukrozatlan ízesített víz

Reggeli: Mogyoróvajas vagy guacamole zeller csónakok; 8 uncia gyógytea

Egész délelőtt: 24 uncia víz citrommal

Ebéd: Pulykasaláta lencselevessel; 8 uncia víz

Uzsonna: Zöld italpor 16 uncia vízzel keverve

Vacsora: Halibut pirított spenóttal és sült fahéjas almával; 8 uncia jeges tea

Éjszakai uzsonna: Görög joghurt dióval; 4-8 uncia eper ízű víz

Vélemény a következőhöz: