Nem alszol eleget, mondja a CDC

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) új jelentése szerint az amerikaiak harmada nem alszik eleget. Nagy sokkoló. A nagy munkahelyi előléptetés és a ClassPass pénzének megszerzése között, ki a fenének van ideje teljes hét órára?

"A legnagyobb bűnös valójában az, hogy az emberek nem értékelik az alvást" - mondja Janet Kennedy, Ph.D. klinikai pszichológus, aki alvászavarok kezelésére specializálódott. "Az emberek büszkék arra, hogy van egy" Alszom, ha meghaltam "filozófiája, de az alvás lehetővé teszi, hogy produktív és egészséges legyél hosszú távon."

A jelentés több mint 400 000 amerikai felmérést tartalmazott, és megállapította, hogy az emberek 35 százaléka kevesebb, mint hét órát alszik, ami megnöveli a kockázatát számos betegség, például elhízás, magas vérnyomás, szívbetegség, cukorbetegség, stroke, stressz és még a halál is. Igen.

Minél inkább a siker megszállottja, annál rosszabb lesz. "A termelékenységi követelmények éppen olyan magasak, és az emberek éjjel -nappal csatlakoznak a munkahelyi és társadalmi célú eszközökhöz" - mondja Kennedy. "Ezek a határok szétestek, és ez rontja az alvás minőségét és mennyiségét." (Lásd: A közösségi média használata rontja az alvási mintáinkat.) Ráadásul egy hosszú, átmeneti ülés, találkozások és boldog órák után a tested egyszerűen nem kész aludni.

Látod, az egész arról szól, hogy megengeded magadnak, hogy átállj ebből a hiper-elfoglalt állapotból egy pihentetőbb állapotba. "Állítson be olyan ébresztőt, amely emlékezteti, hogy lefekvés előtt húzza ki a tápkábelt" - mondja Kennedy. Ezután próbáljon ki nyújtást vagy könnyű jógát, hogy elaludjon. (Szeretjük ezeket a pihentető jóga légzési technikákat.)

És ha ilyen vagy olyan okok miatt valóban kapcsolatban kell maradnia, győződjön meg arról, hogy csökkenti a telefon és a számítógép képernyője által kibocsátott kék fényt. (Ez a fajta fény azt mondja a szervezetnek, hogy hagyja abba a melatonin termelését, az álmosságot keltő hormont.) Az olyan alkalmazások, mint az f.lux, a napszaktól függően állítják be a képernyő fényét, ami azt jelenti, hogy a szürkületben aranyszínűbb árnyalatot kap. órák, amelyek nem rontják el az alvásmintát.

Végső soron azonban semmi sem jobb, mint egy klasszikus alvási menedéket adni magának, mondja Kennedy. "Egy fehér zajgép, egy régimódi könyv és néhány jó lap kulcsfontosságú"-mondja. A legjobbat akkor éri el, ha teli tankkal fut, ezért fektessen be többet éjszaka, és többet tud majd befektetni nappal.

Vélemény a következőhöz: