Alvászavarok idősebb felnőtteknél

Az idősebb felnőttek alvászavarai bármilyen alvászavarral járnak. Ez magában foglalhatja az elalvás vagy az elalvás problémáját, a túl sok alvást vagy az alvással járó rendellenes viselkedést.

Az alvási problémák gyakoriak az idősebb felnőtteknél. A szükséges alvásmennyiség a felnőtt évek során állandó marad. Az orvosok azt javasolják, hogy a felnőttek minden este 7-8 órát aludjanak. Idősebb felnőtteknél az alvás kevésbé mély és szaggatottabb, mint a fiatalabbaknál.

Egy egészséges 70 éves fiatalember többször is felébredhet az éjszaka folyamán anélkül, hogy ez betegség miatt lenne.

Az idősebb felnőttek alvászavarai az alábbiak bármelyikének következményei lehetnek:

• Alzheimer-kór
• Alkohol
• A test természetes belső órájának változásai, amelyek miatt néhány ember este korábban elalszik
• Hosszan tartó (krónikus) betegség, például szívelégtelenség
• Bizonyos gyógyszerek, gyógynövények, kiegészítők és szabadidős gyógyszerek
• Depresszió (a depresszió az alvásproblémák gyakori oka minden életkorban)
• Agy- és idegrendszeri állapotok
• Nem túl aktív
• Olyan betegségek által okozott fájdalom, mint az ízületi gyulladás
• Serkentők, például koffein és nikotin
• Éjszaka gyakori vizelés

A felmerülő tünetek a következők lehetnek:

• Nehéz elaludni
• Nehéz megkülönböztetni az éjszakát és a napot
• Kora reggel ébredés
• Éjszaka gyakran ébred (nocturia)

Az egészségügyi szolgáltató előzményeket készít és fizikai vizsgálatot végez az orvosi okok felkutatása érdekében, és meghatározza, hogy az alvászavar mely típusa okozza a problémát.

Szolgáltatója javasolhatja alvásnapló készítését, vagy alvási tanulmány elkészítését (poliszomnográfia).

A krónikus fájdalom enyhítése és az olyan egészségügyi állapotok ellenőrzése, mint a gyakori vizelés, javíthatja az emberek alvását. A depresszió kezelése javíthatja az alvást is.

A nem túl meleg vagy túl hideg csendes helyiségben való alvás és a pihentető lefekvés rutinja segíthet a tünetek javításában. Az alvás népszerűsítésének egyéb módjai közé tartoznak ezek az egészséges életmódra vonatkozó tippek:

• Kerülje a nagy étkezéseket röviddel lefekvés előtt. Hasznos lehet egy könnyű lefekvés. Sokan úgy vélik, hogy a meleg tej növeli az álmosságot, mert természetes, nyugtatószerű aminosavat tartalmaz.
• Kerülje a stimulánsokat, például a koffeint, legalább 3 vagy 4 órával lefekvés előtt.
• Gyakoroljon rendszeresen minden nap, de ne lefekvése után 3 órán belül.
• Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni.
• Ne szunyókáljon.
• Ne nézzen televíziót, és ne használja számítógépét, mobiltelefonját vagy táblagépét a hálószobában.
• Kerülje a dohánytermékeket, különösen alvás előtt.
• Az ágyat csak alváshoz vagy szexuális tevékenységhez használja.

Ha 20 perc elteltével nem tud elaludni, keljen ki az ágyból, és végezzen olyan csendes tevékenységet, mint például olvasás vagy zenehallgatás.

Ha lehetséges, kerülje az altatót az alváshoz. Függőséghez vezethetnek, és idővel súlyosbíthatják az alvási problémákat, ha nem megfelelő módon használják őket. Szolgáltatójának értékelnie kell a nappali álmosság, a mentális (kognitív) mellékhatások és az esések kockázatát, mielőtt elkezdi szedni az alvási gyógyszereket.

• Ha úgy gondolja, hogy szüksége van altatókra, beszéljen szolgáltatójával arról, hogy mely tabletták biztonságosak az Ön számára, ha megfelelően szedik. Bizonyos altatókat nem szabad hosszú távon bevenni.
• NE fogyasszon alkoholt bármikor, ha altatót használ. Az alkohol súlyosbíthatja az összes altató mellékhatásait.

FIGYELEM: Az FDA felkérte bizonyos alvásgyógyszerek gyártóit, hogy tegyenek erősebb figyelmeztető címkéket termékeikre, hogy a fogyasztók jobban tudják a lehetséges kockázatokat. Az ilyen gyógyszerek szedése során felmerülő lehetséges kockázatok közé tartozik a súlyos allergiás reakciók és az alvással kapcsolatos veszélyes viselkedés, beleértve az alvásvezetést is. Kérdezze meg szolgáltatóját ezekről a kockázatokról.

A legtöbb ember számára az alvás javul a kezeléssel. Azonban mások továbbra is alvászavarokat okozhatnak.

A lehetséges szövődmények:

• Alkoholfogyasztás
• Kábítószerrel való visszaélés
• Fokozott esési kockázat (az éjszakai gyakori vizelés miatt)

Hívjon időpontot a szolgáltatóval, ha az alváshiány vagy a túl sok alvás zavarja a mindennapi életet.

A rendszeres testmozgás és az alvászavarok minél több okának elkerülése, valamint a természetes fény megfelelő expozíciója segíthet az alvási problémák kezelésében.

Álmatlanság - idősebb felnőttek

• Alvási szokások fiatalokban és idősekben

Bliwise DL, Scullin MK. Normális öregedés. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 3. fejezet.

Nemzeti Intézet az öregedésről weboldal. Jó éjszakai alvás. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Frissítve 2016. május 1-én. Hozzáférés: 2020. július 19.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Álmatlanság idősebb felnőtteknél. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 153. fejezet.

Sterniczuk R, Rusak B. Alvás az öregedéssel, a gyengeséggel és a megismeréssel kapcsolatban. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, szerk. Brocklehurst geriátriai és gerontológiai tankönyve. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 108. fejezet.