Gyakorlat és tevékenység - gyerekek

A gyermekeknek sok esélyt kell biztosítani a játékra, a futásra, a kerékpározásra és a sportolásra a nap folyamán. Minden nap 60 perc mérsékelt tevékenységet kell kapniuk.

A mérsékelt aktivitás felgyorsítja a légzését és a szívverését. Néhány példa:

• Gyors járás
• Üldözés vagy címke lejátszása
• Kosárlabdázni és a legtöbb más szervezett sportot (például focit, úszást és táncot)

A fiatalabb gyermekek mindaddig nem ragaszkodhatnak ugyanahhoz a tevékenységhez, mint egy idősebb gyermek. Egyszerre csak 10-15 percig lehetnek aktívak. A cél továbbra is az, hogy minden nap 60 perc teljes tevékenységet kapjunk.

Gyakorló gyermekek:

• Jobban érezzék magukat
• Fizikailag alkalmasabbak
• Legyen több energiád

A gyermekek számára a testmozgás egyéb előnyei:

• Alacsonyabb a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata
• Egészséges csont- és izomnövekedés
• Egészséges testsúly mellett maradni

Néhány gyerek élvezi, hogy kint van és aktív. Mások inkább bent maradnak, videojátékokat játszanak vagy tévét néznek. Ha gyermeke nem szereti a sportot vagy a fizikai tevékenységet, keresse meg a motiválás módját. Ezek az ötletek segíthetik a gyermekek aktívabbá válását.

• Tájékoztassa a gyerekeket arról, hogy az aktív tevékenység több energiát ad nekik, erősebbé teszi testüket, és jobban érzi magát önmagában.
• Bátorítson a fizikai tevékenységre, és segítse a gyerekeket abban, hogy elhiggyék, képesek rá.
• Legyél példaképük. Kezdjen aktívabb lenni, ha maga még nem aktív.
• Tegye a gyaloglást a család mindennapjainak részévé. Szerezzen jó sétacipőt és esőkabátot a nedves napokra. NE hagyja, hogy az eső megállítson.
• Vacsora után sétáljon együtt, mielőtt bekapcsolja a tévét vagy számítógépes játékokat játszik.
• Vigye el családját közösségi központokba vagy parkokba, ahol játszóterek, labdapályák, kosárlabdapályák és gyalogos utak vannak. Könnyebb aktívnak lenni, ha a körülötted lévő emberek aktívak.
• Ösztönözze a beltéri tevékenységeket, például táncoljon gyermeke kedvenc zenéje alapján.

A szervezett sport és napi tevékenységek jó módszerek a gyermek számára a testmozgásra. Jobban fog sikerülni, ha olyan tevékenységeket választ, amelyek megfelelnek gyermeke preferenciáinak és képességeinek.

• Az egyéni tevékenységek közé tartozik az úszás, a futás, a síelés vagy a kerékpározás.
• A csoportos sportok egy másik lehetőség, például foci, futball, kosárlabda, karate vagy tenisz.
• Válasszon olyan gyakorlatot, amely a gyermek korának megfelelően működik. Egy 6 éves gyerek játszhat kint más gyerekekkel, míg egy 16 éves gyermek inkább egy pályán fut.

A napi tevékenységek annyi vagy több energiát használhatnak fel, mint néhány szervezett sport. Néhány mindennapi dolog, amelyet gyermeke tehet azért, hogy aktív legyen:

• Séta vagy bicikli az iskolába.
• Menjen a lépcsőn a lift helyett.
• Kerékpározzon családjával vagy barátaival.
• Elvinni a kutyát sétálni.
• Kint játszani. Lődd le a kosárlabdát vagy rúgj, és dobd el a labdát.
• Játsszon a vízben, egy helyi medencénél, egy vízpermetezőben vagy pocsolyázzon.
• Tánczene.
• Korcsolya, korcsolyázás, gördeszka vagy görkorcsolya.
• Csináljon házimunkát. Söpörje, törölje fel, törölje le vagy töltse be a mosogatógépet.
• Tegyen egy családi sétát vagy túrát.
• Játsszon számítógépes játékokat, amelyek az egész test mozgatásával járnak.
• Rake leveleket, és ugorjon a cölöpökbe, mielőtt összeszedné őket.
• Füvet nyírni.
• Gyomlálni a kertet.

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC). Iskolai egészségügyi irányelvek az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás elősegítésére. MMWR ajánlási képviselő. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Gyakorlás és tüdőfunkció a gyermek egészségében és betegségében. In: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F és mtsai. szerk. A légzőrendszer Kendig-rendellenességei gyermekeknél. 9. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. fejezet.

Gahagan S. Túlsúly és elhízás. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, szerk. Nelson Gyermekgyógyászati ​​tankönyv. 21. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 60. fejezet.

• Magas koleszterinszint gyermekeknél és tizenéveseknél