5 étrend, amelyet a tudomány támogat

Tartalom

• 1. Alacsony szénhidráttartalmú, egészséges étrend
• 2. Mediterrán étrend
• 3. Paleo diéta
• 4. Vegán étrend
• 5. Gluténmentes étrend
• Alsó vonal

Noha sok étrend működhet az Ön számára, a legfontosabb az, hogy megtalálja azt, amelyik tetszik, és hosszú távon ragaszkodhat hozzá.

Íme 5 egészséges étrend, amelyek tudományos szempontból hatékonynak bizonyultak.

1. Alacsony szénhidráttartalmú, egészséges étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú, teljes ételű étrend tökéletes azok számára, akiknek fogyni kell, optimalizálniuk kell az egészségüket és csökkenteniük kell a betegség kockázatát.

Rugalmas, lehetővé téve a szénhidrátbevitel finomhangolását a céljaitól függően.

Ez az étrend sok zöldséget, húst, halat, tojást, gyümölcsöt, diót és zsírokat tartalmaz, de kevés keményítőt, cukrot és feldolgozott ételeket tartalmaz.

2. Mediterrán étrend

A mediterrán étrend kiváló étrend, amelyet alaposan megvizsgáltak. Különösen hatékony a szívbetegségek megelőzésében.

Hangsúlyozza azokat az ételeket, amelyeket a XX. Században és korábban a mediterrán térségben általában fogyasztottak.

Mint ilyen, rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, halat, baromfit, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, tejtermékeket és extra szűz olívaolajat tartalmaz.

3. Paleo diéta

A paleo diéta nagyon népszerű étrend, amely hatékony a fogyásban és az általános egészségjavításban. Jelenleg a világ legnépszerűbb étrendje.

Olyan feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, amelyekről úgy gondolják, hogy hasonlítanak az emberiség paleolitikus ősei számára elérhetőekhez.

4. Vegán étrend

A vegán étrend egyre népszerűbbé vált az elmúlt évtizedben. Számos egészségügyi előnnyel kapcsolódik, beleértve a fogyást, a jobb szív-egészséget és a vércukorszint jobb szabályozását.

Az étrend kizárólag növényi ételeken alapszik, és kiküszöböli az összes állati terméket.

5. Gluténmentes étrend

A gluténmentes étrend elengedhetetlen az emberek számára, akik nem tolerálják a glutént, a búzában, a rozsban és az árpában található proteint.

Az optimális egészség érdekében az egész ételekre kell összpontosítania, amelyek természetesen gluténmentesek. A gluténmentes gyorsétel továbbra is gyorsétel.

Alsó vonal

Olyan sok diéta létezik, hogy túlterhelőnek érezheti magát, ha egyszerűen csak egyetlen kipróbálást talál.

Fontos azonban megjegyezni, hogy egyes étkezési szokások tudományos háttérrel bírnak, mint mások. Függetlenül attól, hogy lefogy, vagy egyszerűen csak javítani szeretné egészséges egészségét - próbáljon megtalálni olyan táplálkozási lehetőségeket, amelyeket kutatások támogatnak.

A fent felsorolt ​​öt példa jó indulás.