Mi a helyzet a hólyagszivárgással edzés közben?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Tehát a HIIT óra alatt szétzúzod az intervallumokat, megmutatod a burpeesnek, ki a főnöke, és ugrálsz a legjobbakkal, amikor-hopp-egy kis dolog kiszivárgott. Nem, ez nem izzadság, hanem egy kis pisilés. (Ez csak az egyik nagyon valós gondolat, amely határozottan felmerül a HIIT órán.)

Legyen szó dupla aljzatról, guggolásról, sprintről vagy ugróemelőről, ami távol tart, távolról sem vagy egyedül, ha az edzés közepén időnként hólyagszivárgást tapasztalsz. Becslések szerint az Egyesült Államokban 15 millió nő tapasztal stressz -vizelet -inkontinenciát (SUI). Ekkor pislizik egy kicsit edzés, köhögés, tüsszentés stb. Közben - állítja az Országos Kontinenciaszövetség (NAFC).

Nem, ennek a "stressznek" semmi köze ahhoz az ~érzelmi~ stresszhez, amit akkor tapasztalsz, amikor a főnököd A-lyuk, vagy a naptár úgy néz ki, mint Rachel. Vidámság. Ebben az esetben a stressz a húgyhólyagodra nehezedő intraabdominális nyomásra utal, mondja Elizabeth Kavaler, M.D., a Total Urology Care of New York urogynekológusa. Alapvetően, ha kellő nyomás nehezedik a hólyagra-legyen az hajlítás, emelés, tüsszentés, köhögés vagy intenzív edzés-, és a medencefenék izmai nem túl erősek, akkor egy kis vizelet kifolyhat.

De miért van néhány nőnek ez a problémája, míg mások boldogan hajtják végre a SoulCycle-t anélkül, hogy egy fröccsöt látnának? A NAFC szerint az általános kiváltó ok egy gyenge záróizom (amely zárva tartja a húgycsövet) és/vagy gyenge medencefenék (a húgyhólyagot, a méhet és a beleket támogató izmok). Ezek különböző okok miatt gyengülhetnek, a leggyakoribbak az öregedés és a terhesség/szülés - mondja Alyssa Dweck, MD, New York -i nőgyógyász és a A teljes A -tól Z -ig a V. A folyóirat szerint a SUI valójában a 30 év feletti nők 24-45 százalékát érinti amerikai háziorvos. Egyéb okok közé tartozik a kismedencei műtét (például méheltávolítás), genetikai hajlam és a húgyhólyagra gyakorolt ​​krónikus nyomás-olyan dolgok, mint a krónikus köhögés, székrekedés és még a túlsúly is-mondja Dr. Kavaler. A listán is? Ismételt nehézemelés vagy nagy hatású sportok a NAFC szerint.

Néhány nagyszerű hír: Egy kis szivárgás most nem jelenti azt, hogy a közeljövőben felnőtt pelenkák lesznek. "Általában nem progresszív, tehát nem jelenti azt, hogy ha gyermeke lesz, rosszabb lesz" - mondja Dr. Kavaler. Még jobb hír, hogy a legjobb megoldás az SUI kockázatának csökkentése érdekében ingyenes és egyszerű, és valószínűleg már hallott róla-igen, kegels. Dr. Kavaler három, 10-15 kegelből álló készletet ajánl a nap folyamán. (Íme, hogyan kell helyesen csinálni a kegels -t.) Akár egy újonnan kialakított kegel -nyomkövetőt is megragadhat, ha a medencefenék edzését a következő szintre szeretné emelni. Csak tudd, hogy nem feltétlenül fognak varázsolni, és néhány hétbe telhet, amíg észreveszed a javulást - mondja Dr. Dweck. (Bónusz: A szexet is jobbá teszik.)

Ha aggódik a szivárgás miatt, csak említse meg a gyno -nak. Segíthet kitalálni, hogy ez NBD -e, ha a medencefenék izmainak erősítése segít, vagy ha szakemberhez kell fordulnia (például nőgyógyászhoz vagy akár medencefenék -fizikushoz) - mondja Dr. Kavaler. És, PSA: Ha ez a probléma hirtelen a gyakoribb menekülési késztetéssel vagy véres vizelet mellett jelentkezik, akkor valószínű, hogy ez nem SUI, és csak húgyúti fertőzés (UTI) - mondja Dr. Dweck.

Kegelheti a napját, de bizonyos mértékű húgyhólyag -szivárgás a vontatás során csak az edzés sorsa lehet. Készítsen néhány fekete nadrágot és Icon Pee-Proof fehérneműt (a THINX, a forradalmi korszak bugyimárkája), és ölelje át az alakformálás kevésbé elbűvölő részeit.

Vélemény a következőhöz: